10 công thức sinh tố keto ngon nhất cho người giảm cân

Chế độ ăn sinh tố keto liên quan đến việc giảm đáng kể lượng carbs của bạn và thay vào đó nhận được hầu hết lượng calo từ chất béo.

Nó có thể giúp trẻ bị động kinh kiểm soát cơn động kinh của chúng, và cũng có liên quan đến giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm mức cholesterol .

Vì chế độ ăn keto hạn chế carbs, sinh tố có chứa các thành phần carb cao như trái cây, sữa chua, mật ong và sữa thường không phù hợp với phong cách ăn uống này. Đây có thể là một vấn đề cho những người thích sinh tố cho một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh.

May mắn thay, vẫn có sinh tố keto với các thành phần ít carb và dinh dưỡng mà bạn có thể thưởng thức trong khi thực hiện chế độ ăn keto.

Dưới đây là 10 công thức sinh tố keto tốt nhất có ít carbs và nhiều chất béo.

Đừng bỏ qua: Sách – 4 tuần KETO – Cuộc cách mạng giải cứu vóc dáng

Sinh tố keto hỗn hợp bơ, dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi

1 66 e1576547586961

Các loại quả mọng, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi, có lượng carbs thấp hơn so với hầu hết các loại trái cây khác. Chúng cũng giàu chất xơ, một loại carb khó tiêu giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Vì chất xơ không bị phân hủy trong cơ thể bạn, những người theo chế độ ăn keto thường trừ đi số gram chất xơ trong tổng số gram carbs để ước tính có bao nhiêu carbs trong một loại thực phẩm cụ thể.

Các loại quả mọng có hàm lượng carb thấp và do đó thích hợp trong các phần nhỏ cho chế độ ăn keto.

Sinh tố hỗn hợp trái cây keto này có 9 gram carbs và đủ để cho bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ. Để làm một khẩu phần, trộn các thành phần sau:

  • 1 cốc (240 ml) nước
  • 1/2 cốc (98 gram) quả hỗn hợp đông lạnh (dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi)
  • một nửa quả bơ (100 gram)
  • 2 chén (40 gram) rau bina (rau chân vịt)
  • 2 muỗng canh (20 gram) hạt cây gai dầu

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG

Một khẩu phần sinh tố bơ như trên cung cấp:

Lượng calo: 330
Chất béo: 26 gram
Carbs: 21 gram
Chất xơ: 12 gram
Protein: 12 gram

Xem 7 mẹo tập thể dục giúp giảm cân nhanh hơn mà bạn không thể bỏ qua

Sinh tố keto ca cao, bơ đậu phộng

2 15 e1576547626855

Sử dụng bột ca cao không đường để bổ sung bơ đậu phộng kem, món sinh tố này chỉ cung cấp 9 gram carbs ròng và làm một món ăn nhẹ ngon miệng hoặc món tráng miệng sau bữa ăn.

Bơ đậu phộng cũng đóng góp protein và chất béo từ thực vật , có thể giúp giữ cho bạn no lâu.

Để thực hiện một phần ăn, bạn cần:

Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn.

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một khẩu phần sinh tố keto ca cao, bơ đậu phộng cung cấp :

Lượng calo: 345
Chất béo: 31 gram
Carbs: 13 gram
Chất xơ: 4 gram
Protein: 11 gram

Xem 6 cách đơn giản để giảm bụng mỡ một cách khoa học

Sinh tố keto dâu tây, bí ngòi, hạt chia

3 10 e1576547637988

Để thay đổi sinh tố của bạn trong khi thực hiện chế độ ăn keto, bạn có thể thay thế các loại rau lá xanh điển hình bằng các loại rau ít carb khác.

Bí ngòi (Zucchini) là một loại bí đao mùa hè chứa nhiều chất xơ và vitamin C, một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước hoạt động như một chất chống oxy hóa và có thể giúp chống lại tổn thương tế bào tiềm ẩn góp phần gây ra bệnh tim và các vấn đề khác.

Sinh tố keto này có 9 gram carbs ròng và kết hợp zucchini với dâu tây và hạt chia, có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh.

Để làm một khẩu phần, trộn các thành phần này trong máy xay sinh tố:

  • 1 cốc (240 ml) nước
  • 1/2 cốc (110 gram) dâu tây đông lạnh
  • 1 chén (124 gram) bí ngòi xanh xắt nhỏ, đông lạnh hoặc sống
  • 3 muỗng canh (41 gram) hạt chia

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG

Một khẩu phần sinh tố dâu, bí ngòi, hạt chia :

Lượng calo: 219
Chất béo: 12 gram
Carbs: 24 gram
Chất xơ: 15 gram
Protein: 7 gram

Nếu ăn keto không thể bỏ qua cái này: Đường Erythritol JC BLUEMOON 500G | Đường Ăn Kiêng Cho Người Ăn Keto

Sinh tố keto bạc hà, dừa, quả mâm xôi

4 10 e1576547650211

Các loại thảo mộc và gia vị là một bổ sung sinh tố tốt khi bạn không thể sử dụng chất làm ngọt có hàm lượng carb cao như mật ong hoặc xi-rô cây phong lá đỏ (maple).

Với bạc hà tươi, quả mâm xôi và dừa nhiều chất béo, món sinh tố này có 12 gram carbs ròng và là một cách ngon miệng để đáp ứng nhu cầu chất béo tăng lên của bạn trong chế độ ăn keto .

Để thực hiện một phần ăn, bạn cần:

  • 1/2 cốc (120 ml) nước cốt dừa không béo không đường
  • 1/2 cốc (70 gram) quả mâm xôi đông lạnh
  • 2 muỗng canh (20 gram) thịt dừa vụn
  • 5-10 lá bạc hà

Kết hợp trong máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn.

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một khẩu phần sinh tố dừa, bạc hà, quả mâm xôi cung cấp:

Calo: 321
Chất béo: 29 gram
Carbs: 17 gram
Chất xơ: 5 gram
Protein: 4 gram

Sinh tố keto chanh, dưa chuột

6 6 e1576547661493

Sinh tố keto được làm bằng nước ép cam quýt và trái cây hoặc rau có hàm lượng nước cao có thể là một món ăn nhẹ giải khát hoặc đồ uống sau tập luyện.

Đặc biệt, dưa chuột có lượng carb thấp và chủ yếu chứa nước. Trên thực tế, 1 quả dưa chuột (301 gram) chứa nhiều hơn 95% nước và chỉ có 9 gram carbs ròng.

Kết hợp nước chanh và hạt lanh xay chứa chất béo cao với dưa chuột tạo nên món sinh tố keto thơm ngon chỉ với 5 gram carbs ròng.

Trộn các thành phần sau đây để làm một phần sinh tố này:

  • 1/2 cốc (120 ml) nước
  • 1/2 cốc (113 gram) đá viên
  • 1 cốc (130 gram) dưa chuột thái lát
  • 1 chén (20 gram) rau bina hoặc cải xoăn
  • 1 muỗng canh (30 ml) nước chanh
  • 2 muỗng canh (14 gram) hạt lanh xay

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một khẩu phần sinh tố chanh, dưa chuột cung cấp:

Lượng calo: 100
Chất béo: 6 gram
Carbs: 10 gram
Chất xơ: 5 gram
Protein: 4 gram

Sinh tố keto quế, mâm xôi

5 8 e1576547614497

Tương tự như các loại thảo mộc, quế và các loại gia vị khác là những thành phần tuyệt vời để làm cho sinh tố keto thú vị hơn.

Quế giúp mang lại hương vị ngọt ngào của trái cây carb thấp hơn, chẳng hạn như quả mâm xôi. Sinh tố này cũng được nạp chất xơ và chứa protein và chất béo từ thực vật từ bơ hạnh nhân, làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa sáng cân bằng.

Thực hiện một khẩu phần bằng cách trộn:

  • 1 cốc (240 ml) sữa hạnh nhân không đường
  • 1/2 cốc (125 gram) quả mâm xôi đông lạnh
  • 1 chén (20 gram) rau bina hoặc cải xoăn
  • 2 muỗng canh (32 gram) bơ hạnh nhân
  • 1/8 muỗng cà phê quế, hoặc nhiều hơn

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một phần sinh tố quế, mâm xôi ăn sáng cung cấp :

Lượng calo: 286
Chất béo: 21 gram
Carbs: 19 gram
Chất xơ: 10 gram
Protein: 10 gram

Carb cycling có phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả?

Sinh tố keto dâu tây và kem

7 3 e1576547672957

Thành phần chất béo cao, chẳng hạn như kem sữa béo (heavy cream), thêm phong phú và hương vị cho sinh tố keto.

Tiêu thụ sữa đầy đủ chất béo cũng có liên quan đến lợi ích sức khỏe có thể, chẳng hạn như giảm huyết áp và mức chất béo trung tính, cũng như giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Tuy nhiên, nó cần nghiên cứu sâu rộng hơn.

Không giống như các sản phẩm sữa khác, kem sữa béo (heavy cream) chứa ít carbs và hầu như không có đường sữa, loại đường thường có trong sữa. Do đó, sinh tố kem này phù hợp cho chế độ ăn keto.

Để thực hiện một phần ăn ngon này với 8 gram carbs, hãy thêm các thành phần này vào máy xay sinh tố:

  • 1/2 cốc (120 ml) nước
  • 1/2 cốc (110 gram) dâu tây đông lạnh
  • 1/2 cốc (120 ml) kem sữa béo

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một phần sinh tố dâu tây và kem cung cấp :

Lượng calo: 431
Chất béo: 43 gram
Carbs: 10 gram
Chất xơ: 2 gram
Protein: 4 gram

Bột ca cao nguyên chất Cacao Mi loại Original chuẩn Keto

Sinh tố keto súp lơ, socola

8 1 e1576547600981

Súp lơ đông lạnh là một bổ sung đáng ngạc nhiên nhưng ngon miệng cho sinh tố low-carb.

Một cốc (170 gram) súp lơ chỉ có 8 gram carbs và hơn 2 gram chất xơ. Súp lơ cũng rất giàu một số vi chất dinh dưỡng, bao gồm kali và magiê, hai khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.

Với việc bổ sung nước cốt dừa đầy đủ chất béo và hạt cây gai dầu, món sinh tố súp lơ, socola này có 12 gram carbs ròng và đủ cho bữa sáng.

Để làm một khẩu phần, trộn các thành phần sau:

  • 1 cốc (240 ml) hạnh nhân không đường hoặc nước cốt dừa
  • 1 chén (85 gram) hoa súp lơ đông lạnh
  • 1,5 muỗng canh (6 gram) bột ca cao không đường
  • 3 muỗng canh (30 gram) hạt cây gai dầu
  • 1 muỗng canh (10 gram) cacao ngòi
  • một ít muối biển

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một khẩu phần sinh tố súp lơ, socola cung cấp:

Lượng calo: 308
Chất béo: 23 gram
Carbs: 19 gram
Chất xơ: 7 gram
Protein: 15 gram

>> Xem thêm: 11 công thức về cách làm nước uống thải độc cơ thể

 Sinh tố keto gia vị bánh bí ngô

9 1 e1576547682304

Trong phần thích hợp, bí ngô là một loại rau giàu dinh dưỡng, ít carb để kết hợp với sinh tố keto.

Loại bí đỏ phổ biến này không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các sắc tố caroten, các chất dinh dưỡng có lợi có thể hoạt động như chất chống oxy hóa và có thể có tác dụng chống ung thư.

Sinh tố gia vị bí ngô này có 12 gram carbs ròng và có tính năng xay nhuyễn bí ngô, cộng với các loại gia vị ấm và bổ sung chất béo cao.

Trộn các thành phần sau đây để làm một phần sinh tố này:

  • 1/2 cốc (240 ml) sữa dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân
  • 1/2 chén (120 gram) bí ngô
  • 2 muỗng canh (32 gram) bơ hạnh nhân
  • 1/4 muỗng cà phê gia vị bánh bí ngô
  • 1/2 cốc (113 gram) nước đá
  • một ít muối biển

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một khẩu phần sinh tố keto gia vị bánh bí ngô cung cấp:

Lượng calo: 462
Chất béo: 42 gram
Carbs: 19 gram
Chất xơ: 7 gram
Protein: 10 gram

Chế độ ăn giảm cân Isagenix là gì?

Sinh tố keto hạt điều, chanh

10 1

Hầu hết các loại hạt đều có nhiều chất béo nhưng ít carbs, khiến chúng phù hợp với chế độ ăn keto.

Sinh tố keto này chứa hạt điều, rất giàu chất xơ, chất béo không bão hòa, kali và magiê và có thể giúp giảm huyết áp và tăng mức cholesterol HDL (tốt).

Để làm món sinh tố hạt điều, chanh tốt cho sức khỏe này với 14 gram carbs, hãy trộn các thành phần sau trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn:

  • 1 cốc (240 ml) nước
  • 1/2 cốc (120 ml) sữa hạnh nhân không đường
  • 1/4 cốc (28 gram) hạt điều thô
  • 1 chén (20 gram) rau bina
  • 2 muỗng canh (20 gram) dừa vụn
  • 2 muỗng canh (30 ml) nước cốt chanh

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG
Một phần của sinh tố keto bánh chanh chính cung cấp:

Lượng calo: 281
Chất béo: 23 gram
Carbs: 17 gram
Chất xơ: 3 gram
Protein: 8 gram

Tạm kết

Sinh tố keto có nhiều chất béo, chất xơ và trái cây và rau quả ít carb có thể là lựa chọn thuận tiện cho những người theo chế độ ăn keto.

Chúng có thể được thưởng thức cho bữa sáng hoặc như đồ ăn nhẹ – và làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với mô hình ăn uống này.

Nếu bạn đang cần một chút cảm hứng sinh tố keto , hãy thử làm một số sinh tố ngon được liệt kê ở trên.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status