15 cách để một người mẹ làm việc quá sức cảm thấy tốt hơn

Bạn có thể nhận được rất nhiều ý tưởng thông minh từ các tạp chí, bạn bè và internet về cách quản lý công việc, con cái và gia đình khi là một người mẹ làm việc quá sức.

Nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy kiệt sức và không đủ năng lượng cho công việc và gia đình mặc dù đã có lời khuyên để sắp xếp, nấu ăn hiệu quả và nuông chiều bản thân.

Sẽ tuyệt vời biết bao khi thức dậy vào ngày mai và biết rằng bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn mà không có những cảm giác choáng ngợp đó?

Cảm giác choáng ngợp khi thực tế bạn có quá nhiều nhiệm vụ: làm mẹ, làm chuyên gia, làm quản lý gia đình, làm vợ, làm bạn bè, v.v.

Bạn đang làm rất nhiều công việc quan trọng.

Nhưng hãy nhớ điều này:

Nếu cảm giác choáng ngợp đã trở thành phản ứng tự phát hoặc kinh niên của bạn, thì cảm xúc này thực sự là một phần của bạn cần được bạn chú ý để bạn có thể tự tin tiến về phía trước hơn.

Nếu việc giúp đỡ bản thân nghe có vẻ quá khó khăn, đừng bao giờ sợ hãi.

Những lời khuyên này đến trực tiếp từ liệu pháp và khoa học thần kinh để xâm nhập vào hệ thống thần kinh của bạn.

Bạn sẽ học được những cách sâu sắc hơn để bình tĩnh và cảm thấy tự tin hơn về bản thân, cuộc sống và những lựa chọn của mình khi là một người mẹ làm việc quá sức.

15 cách để một người mẹ làm việc quá sức cảm thấy tốt hơn

1. Hít thở và để ý xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào từ trong ra ngoài

Bằng cách sử dụng các kỹ thuật trị liệu lấy cơ thể làm trung tâm, bạn có thể hiểu rõ hơn về cảm giác choáng ngợp khi làm việc quá sức và đưa ra sự trợ giúp chính xác và thiết thực.

Khi bạn học, khi bạn cảm thấy căng thẳng, bộ não suy nghĩ của bạn không phải là nguồn lực tốt nhất của bạn.

Trên thực tế, chỉ đơn giản là suy nghĩ và củng cố nỗ lực của bạn để “thoát khỏi” những cảm giác quá tải có thể thực sự khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Bước đầu tiên bạn cần làm khi bạn cảm thấy choáng ngợp là chỉ cần giảm tốc độ và hít thở.

Điều này không có nghĩa là bạn nên đột ngột hít vào một ngụm không khí lớn hoặc thở gấp.

Điều đó sẽ khiến bạn hoảng sợ!

Hít thở bình thường và tự nhiên.

Làm cho hơi thở của bạn chậm lại một cách thoải mái, kéo dài thời gian thở ra.

Đếm 5 đến 10 nhịp thở.

2. Có được một chút tò mò về cảm giác của bản thân

Hãy tự hỏi bản thân: Làm sao tôi biết mình đang bị choáng ngợp?

Nhắm mắt hoặc làm dịu ánh nhìn nếu bạn có thể.

Hãy tưởng tượng chuyển nhận thức của bạn khỏi thế giới bên ngoài và gửi nó vào cơ thể cùng với hơi thở của bạn.

Bạn có thể nhận thấy các tín hiệu ngay lập tức.

Ví dụ: Ngực tôi căng thẳng, tim đập nhanh và có cảm giác năng lượng bực bội ở chân và tay.

Hoặc bạn có thể chỉ nghe thấy một số từ như: Tôi đang lo lắng, thất bại hoặc không thể làm được!

Nếu có thể, hãy tò mò một chút về cảm giác này.

Hãy cân nhắc rằng mặc dù nó có thể là một cảm giác lớn, nhưng bạn có thể có những phần khác của bạn cảm thấy khác.

3. Cung cấp một số quan tâm yêu thương cho những bộ phận căng thẳng của bạn

Richard Schwartz, nhà phát triển của Liệu pháp Hệ thống Gia đình Nội bộ định nghĩa tính cách của chúng ta được tạo thành từ các phần phụ tương tác bên trong chúng ta.

Điều này giải thích tại sao “một phần” của bạn có thể cảm nhận theo một cách nào đó, tuy nhiên, bạn có một phần khác lại cảm thấy khác.

Nhẹ nhàng thừa nhận phần bạn cảm thấy quá tải và cung cấp cho nó một số trợ giúp và lòng trắc ẩn (như một đứa trẻ sợ hãi) có thể xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn.

“Có tôi đây rồi,” là một câu thần chú tuyệt vời để hít thở khi bạn bị choáng ngợp.

Làm thế nào để:
  • Giúp bạn hiểu con, hiểu việc học, hiểu tương tác, và những nhân tố quan trọng.
  • Giúp trang bị các kỹ năng, góc nhìn và hiểu biết cần thiết cho ăn, học, vui chơi hiệu quả.
  • Hiểu, lý giải và làm chủ được các sự kiện tâm lý, hành vi, và từ đó nhận diện sớm giúp đỡ trẻ dựa trên hiểu biết, sự tin tưởng và mối quan hệ bền chặt.
  • Làm chủ giao tiếp để thấu hiểu chứ không phải giao tiếp để đánh giá, tìm lỗi của nhau.
  • Cảm xúc tốt, tư duy sắc bén, tư duy sáng tạo: tránh tình huống nóng vội, đáng tiếc do cảm xúc tiêu cực, tình huống hay môi trường chi phối.
  • Giúp bạn đạt hiểu biết sâu hơn và làm chủ nghệ thuật sống và bạn cũng sẽ làm có thể ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí quyết nuôi dạy con ngoan, khoẻ và thông tuệ” của giảng viên Đào Duy Văn. Đăng ký học TẠI ĐÂY

4. Nhận thông minh về hệ thống thần kinh khôn ngoan của bạn

Bạn có thể đã nghe nói về não “ruột” hoặc não “cơ thể”.

Khoa học về Lý thuyết Đa giác (Polyvagal Theory) cho thấy rằng toàn bộ hệ thống thần kinh tác động đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận – không chỉ tâm trí suy nghĩ của bạn.

Trên thực tế, bạn có biết rằng hệ thống thần kinh khôn ngoan của bạn thường thu nhận thông tin từ môi trường của bạn trước khi bộ não của bạn có thể giải thích nó?

Khi bạn cảm thấy quá tải, chỉ một dấu hiệu “nguy hiểm” nhỏ trong hệ thần kinh của bạn thường là yếu tố kích hoạt vô thức khiến bạn cảm thấy bận rộn nhưng có khả năng cảm thấy hoảng sợ và kiệt sức.

Dấu hiệu này có thể đơn giản như một bài hát trên radio gây kích thích quá mức, tâm trạng tồi tệ của một đứa trẻ (ngay cả khi nó không liên quan đến bạn) hoặc vợ / chồng của bạn quên một việc vặt không quan trọng.

5. Nhắc nhở bản thân rằng một cảm giác có thể chỉ là một cảm giác

Khi bạn cảm thấy bị kích động vì làm việc quá sức, cơ thể bạn tự nhiên ở trạng thái cảnh giác cao độ.

Bất kỳ thông tin hoặc kích thích nào bạn nhận được vào những thời điểm này sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.

Đây không phải là lỗi của bạn, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu rằng thông thường, khi bạn cảm thấy mình không đủ tốt, điều đó không đúng về mặt khách quan.

Tâm trí của bạn có thể đang tạo ra một lý do cho các tín hiệu nguy hiểm đến từ cơ thể bạn.

Cho phép cơ thể của bạn cảm nhận mà không đưa ra đánh giá tiêu cực về bản thân hoặc cuộc sống của bạn.

Kỹ thuật này sẽ giúp bạn phá vỡ chu kỳ của cảm giác choáng ngợp khi làm việc quá sức, sau đó tạo ra suy nghĩ tiêu cực về cảm giác đó, dẫn đến việc bạn thậm chí còn bị choáng ngợp hơn.

6. Tìm hiểu các phản ứng vô thức phổ biến nhất của bạn đối với căng thẳng

Tại sao nó quan trọng?

Khi bạn cảm thấy căng thẳng của một người mẹ làm việc quá sức, bạn có thể phản ứng một cách vô thức theo những cách tương tự trong suốt cuộc đời.

Đối với một số người, căng thẳng quá nhiều sẽ nhanh chóng tạo ra cảm giác tê liệt, vô vọng.

Đối với những người khác, suy nghĩ rằng cuộc sống chỉ là “quá nhiều” dẫn đến những cơn hoảng loạn hoặc tức giận.

Tuy nhiên, những người khác có thể bị đóng băng hoàn toàn, cảm thấy rất lo lắng nhưng không thể làm được gì nhiều.

Từ góc độ sinh học, tất cả những trải nghiệm này đều khá bình thường.

Khi bạn nhận ra rằng phản ứng của cơ thể không có lỗi hay ngu ngốc, bạn sẽ dễ dàng trấn an bản thân và tự tin tiến về phía trước.

7. Tập thể dục một phần của hệ thống thần kinh của bạn để cung cấp sức khỏe và kết nối xã hội

Bạn có biết rằng bạn thực sự có thể làm săn chắc dây thần kinh phế vị ở bụng, dây thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác an toàn và kết nối xã hội?

Thường xuyên nhất có thể, hãy cho phép bản thân lưu lại những kỷ niệm yêu thích gợi lại cảm giác an lành, kết nối với những người thân yêu, thời gian tuyệt đẹp trong thiên nhiên hoặc những kỷ niệm yêu thích của bạn về vật nuôi hoặc địa điểm.

Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để thực sự cảm nhận trải nghiệm trong cơ thể của bạn.

Bằng cách này, bạn đang kích hoạt và làm săn chắc dây thần kinh phế vị ở bụng cũng như làm săn chắc cơ.

Tạo một loại “dấu trang cơ thể” cho những cảm giác thuần túy về nội dung này mà bạn có thể quay trở lại khi căng thẳng.

Việc thực hành này có thể khiến bạn cảm thấy ngớ ngẩn, giống như một sự say mê hoặc thậm chí là một điều viển vông.

Nhưng nó được hỗ trợ bởi khoa học và điều quan trọng là bạn tạo ra phản ứng mạnh mẽ và lành mạnh đối với các tác nhân gây căng thẳng.

8. Cho “đứa trẻ” của bạn nghỉ ngơi

Không có phần nào của bạn đang cố gắng làm tổn thương bạn.

Tuy nhiên, một số phần của chúng ta cảm thấy rất đau khổ và mang gánh nặng từ quá khứ của chúng ta.

Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy làm việc quá sức ở hiện tại, nó có thể kích hoạt các phần tính cách của bạn mà bạn cảm thấy tương tự trước đó trong cuộc sống.

Sự tức giận, sợ hãi, oán giận hoặc buồn bã sâu sắc cung cấp tín hiệu cho bạn rằng điều gì đó trong quá khứ của bạn có thể được hưởng lợi từ sự chú ý của bạn.

Tôi biết điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng lần sau nếu bạn cảm thấy rất choáng ngợp do làm việc quá sức, hãy hít thở và để ý xem bạn có cảm thấy như một đứa trẻ đang cố gắng làm công việc của người lớn không.

Nếu vậy, hãy dành một chút thời gian bình tĩnh và từ bi nhắc nhở tất cả các bộ phận bên trong đứa trẻ của bạn rằng bạn thực sự đã trưởng thành, có khả năng và đang làm điều gì đó thích hợp.

Làm thế nào để:
  • Giúp cha mẹ có tư duy dạy con đúng về tiền bạc, về kiếm tiền, giữ tiền
  • Loại bỏ các niềm tin tiêu cực về tiền bạc.
  • Giúp cha mẹ cũng sẽ có cái nhìn rõ hơn về vấn đề tài chính của chính mình
  • Con cái của bạn không những quản lý mà làm chủ được tiền bạc của mình
  • Tìm thấy phương pháp dạy con về tiền bạc 1 cách khoa học.
  • Con cái bạn sẽ hiểu về cách kiếm tiền, sử dụng tiền và tiết kiệm tiền. ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí quyết dạy con làm chủ tiền bạc” của giảng viên Thạch Ruby. Đăng ký học TẠI ĐÂY

9. Giải quyết các thông điệp quan trọng mà bạn gửi cho chính mình

Bạn nghe thấy chính mình nói gì với chính mình khi cảm thấy quá tải?

Bạn có thể nhận thấy những phần của bạn nghe có vẻ chỉ trích hoặc thậm chí tàn nhẫn.

Những câu như “Tôi sẽ không bao giờ bắt kịp”, “Tại sao tôi phải cố gắng” hoặc “Tôi không thể làm gì đúng”, rất phổ biến khi bạn bị căng thẳng.

Tin hay không thì tùy, những thông điệp nội tâm này có thể là những phần bảo vệ sai lầm trong tính cách của bạn.

Những phần này là bình thường và cố gắng giúp bạn bằng cách “rèn giũa bạn thành hình” để bạn không thất bại, cảnh báo bạn về cảm giác sợ hãi bên trong hoặc tránh sốc hoặc thất vọng bằng cách đoán trước cách người khác có thể chỉ trích bạn.

Nếu có thể, hãy xác nhận những bộ phận này là vật bảo vệ.

Có thể bày tỏ một chút lòng biết ơn.

Hãy để ý xem những tiếng nói chỉ trích bên trong bạn, mặc dù chúng có thể có ý nghĩa tốt, lại gây ra tình trạng kiệt sức và thậm chí căng thẳng hơn.

Khi bạn thừa nhận những thông điệp này bên trong, cho chúng biết chúng là một phần của bạn và bạn thấy ý định tích cực của chúng, những thông điệp phản biện sẽ bình tĩnh lại.

10. Dành những khoảnh khắc nhỏ để bày tỏ lòng biết ơn

Mọi người đang nói về lòng biết ơn, tôi biết.

Nhưng có những lý do chính đáng cho xu hướng này.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn cho thấy mối liên hệ hợp lệ giữa lòng biết ơn với việc giảm căng thẳng và sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu đa trường đại học năm 2018 đã kết luận rằng lòng biết ơn không chỉ có tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống mà còn có tác động gián tiếp thông qua căng thẳng nhận thức và sức khỏe tinh thần.

Có nhiều lý do khiến lòng biết ơn tác động đến hệ thần kinh của chúng ta theo những cách tích cực, nhưng cách tốt nhất để khám phá tác động này là bạn chỉ cần tự mình thử.

Hãy dành một phút mỗi ngày để viết ra một đến ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn.

Những điều này có thể lớn hoặc nhỏ, quan trọng hoặc tầm thường, nhưng chúng phải đúng.

Hãy biến điều này thành thói quen và theo dõi quá trình giảm căng thẳng của bạn ngày càng phát triển.

11. “Chơi” với thời gian

Trong cuốn sách The Big Leap năm 2010 của Gay Hendrick, ông nói về khái niệm thời gian Einstein so với thời gian Newton.

Giờ Newton là giờ đồng hồ mà tất cả chúng ta xem cả ngày.

Thời gian của Einstein thiên về những gì bạn tạo ra với những khoảnh khắc của mình, nhận ra rằng nhận thức của bạn có thể làm chậm hoặc tăng tốc thời gian.

Ví dụ, nếu bạn đang dành thời gian cho người bạn yêu và làm điều gì đó bạn thích, thời gian trôi đi rất nhanh.

Ngược lại, nếu bạn đang làm một công việc cực khổ trong thời tiết không thoải mái, mỗi giây có thể cảm thấy như dài vô tận.

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng vì thời gian, hãy hít thở chậm lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã dành thời gian.

Thời gian thuộc về bạn.

Sau đó, tận hưởng tốc độ và làm những gì bạn cần làm.

Với thực hành, công cụ nhỏ này sẽ trở nên có giá trị để vượt qua áp lực tinh thần của thời gian.

12. Đừng bị lừa bởi sự hoàn hảo

Khi bạn đang dày công nuôi dạy con cái và làm việc quá sức, đôi khi năng lượng lo lắng thể hiện dưới dạng chủ nghĩa hoàn hảo.

Trong một nỗ lực để cảm thấy có quyền kiểm soát, bạn có thể đưa ra những mục tiêu tùy ý nhưng không hợp lý cho bản thân mà cảm thấy chúng là cần thiết hoặc đúng.

Kiểm kê nhanh mọi công việc bạn đang mong đợi của bản thân và gia đình.

Bây giờ hãy đặt câu hỏi về tất cả.

Điều gì thực sự quan trọng và điều gì phù hợp hơn?

Những công việc nào có thể để người khác quyết định, con cái hoàn thành tốt hay bỏ hẳn?

Giữ bất kỳ công việc nào mang lại cho bạn niềm vui và thực hiện chúng một cách vui vẻ.

Từ bỏ những công việc mà bạn cảm thấy giống như các tiêu chuẩn hoặc kỳ vọng với ít hoặc không được trả công.

Hãy để dành chúng để nghỉ hưu nếu bạn thích.

13. Ghi nhận cho bản thân về thời gian chất lượng với con bạn

Hãy coi thời gian bạn dành để thư giãn và tận hưởng con cái như một công việc trị giá 100.000 đô la mỗi giờ.

Những số tiền rất nhỏ vẫn có giá trị vô cùng lớn.

Việc cho con bạn thấy rằng chúng quan trọng cũng có khả năng xảy ra trong một trò chơi đuổi bắt kéo dài mười phút như trong cả ngày ở công viên nước.

Thời gian ăn nhẹ chung, một cuốn sách trước khi ngủ, cách xa điện thoại nửa giờ để giao tiếp bằng mắt yêu thương với con của bạn sẽ làm tăng thêm sự an toàn và những kỷ niệm tuyệt vời trong suốt cuộc đời.

Hãy tưởng tượng một ngày nào đó con bạn nói, “Mẹ đã làm việc quá sức chăm chỉ, nhưng mẹ luôn có thời gian để ôm con, lắng nghe con kể về những chuyện đã xảy của mình và hướng dẫn con. Mẹ luôn biết rằng mẹ quan trọng đối với con ”.

14. Thiền trong một phút mỗi ngày

Bạn có thể làm được nhiều hơn thế.

Nhưng nếu bạn không thể dành được nhiều hơn một phút, hãy tiếp tục và ngồi thoải mái, hít thở và ở trong cơ thể của bạn trong thời gian này.

Đây là một bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ và trẻ em cũng có thể làm được.

Trong khi thiền, hãy để ý đến trái tim yêu thương của bạn.

Nó cần gì ở bạn ngày hôm nay – kiên nhẫn, từ bi, sáng tạo, quan tâm và vui chơi?

Hãy nhớ xuất hiện cho chính bạn và bạn cũng sẽ xuất hiện cho công việc của bạn và gia đình của bạn.

15. Bảo vệ và ăn mừng giấc ngủ

Từ nhỏ đến thiếu niên, có rất nhiều lý do không thể tránh khỏi khiến trẻ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Đây là vấn đề: Mất ngủ bất ngờ do quá trình lớn lên của thời thơ ấu hoặc bệnh tật là bình thường và không dễ kiểm soát.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cảm thấy làm việc quá sức, giấc ngủ là rất quan trọng.

Có hai điều bạn có thể làm để cải thiện tư duy về giấc ngủ, nhờ đó bạn có được sự tự tin hơn là suy sụp.

Một, ưu tiên và bảo vệ thời gian ngủ của bạn.

Nếu bạn có xu hướng đợi cho đến khi bọn trẻ đi ngủ để hoàn thành công việc hoặc cuối cùng là thư giãn, điều đó không sao cả.

Nhưng đừng để những hoạt động này cắt giảm thời gian ngủ của bạn.

Với sự lựa chọn giữa một đống đồ giặt, chơi Words With Friends, say sưa xem Game of Thrones hoặc ngủ tám tiếng, hãy nhất quán chọn chế độ ngủ.

Hai, đánh giá cao và bày tỏ lòng biết ơn đối với bất kỳ giấc ngủ nào bạn có được.

Đôi khi, bạn không thể ngủ được bảy hoặc tám giờ.

Tuy nhiên, hãy cho phép bản thân tận hưởng bất cứ lúc nào khi bạn được nằm trong một không gian thoải mái để cơ thể được nghỉ ngơi và sửa chữa.

Khi bạn thức dậy và nói rằng “Tôi đã không ngủ đủ đêm qua”, bạn đặt tâm trí của mình vào trạng thái cảnh giác rằng có điều gì đó thiếu sót.

Chỉ suy nghĩ này thôi cũng có thể gây ra cảm giác choáng ngợp.

Thiết lập hệ thống thần kinh của bạn để đạt được thành công bằng cách đánh giá cao bất kỳ thời gian nghỉ ngơi nào.

Điểm mấu chốt

Cuộc sống của một người mẹ làm việc quá sức không phải là một điều dễ dàng.

Cảm giác bị choáng ngợp là điều tự nhiên và bình thường, nhưng chúng có thể xâm chiếm và gây ra căng thẳng mãn tính và không hài lòng.

Hãy cho phép bản thân bạn chỉ dành một vài phút mỗi ngày để sắp xếp lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng các bước trên.

Bạn sẽ sớm khám phá ra con người bình tĩnh và khả năng của mình.

Hãy rút ra bài học từ những đứa trẻ đang lớn của bạn: những thay đổi nhỏ tạo ra kết quả lớn ở hiện tại và tương lai.

Ingrid Helander

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status