17 cách vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân

Trong bài viết này các bạn sẽ được tìm hiểu 17 cách vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân để trở thành người không thể ngăn cản.

Đôi khi bạn thấy mình tê liệt vì sợ hãi?

Nỗi sợ hãi xuất hiện với mỗi người dưới nhiều hình thức khác nhau.

Bạn có thể bắt đầu cảm thấy sợ hãi, đau đầu hoặc buồn nôn.

Lo lắng khiến chúng ta suy nghĩ quá nhiều về các tình huống, khiến chúng ta không thể hành động.

Sự sợ hãi chắc chắn khiến chúng ta không đạt được tiềm năng tối đa của mình.

Khi điều này xảy ra, điều tốt nhất nên làm là buông bỏ nỗi sợ hãi.

Bạn sẽ có thể đạt được điều gì nếu bạn sống không sợ hãi?

Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và trở nên mạnh mẽ không thể ngăn cản!

1. Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng

Ở trong tình huống sợ hãi có thể gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể.

Nếu sợ bóng tối, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tức ngực, khô họng hoặc khó thở.

Khi căng thẳng lấn át bạn, hãy thử lặp lại những câu khẳng định như “Tôi sẽ ổn” hoặc “Điều này sẽ sớm trôi qua”.

Tạo một câu thần chú có cơ sở và giúp bạn giải phóng nỗi sợ hãi.

Bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu.

Âm thanh yên bình từ thiên nhiên hoặc đại dương được biết là có tác dụng thư giãn các cơ.

Di chuyển cơ thể như đi dạo hoặc thư giãn là một cách khác để vượt qua sự lo lắng.

Bằng cách học cách quản lý căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy mình kiểm soát được nhiều hơn.

2. Lên kế hoạch

Bạn có thấy mình thường xuyên nhấn lại nút báo thức không?

Hay có cảm giác như bạn đang lãng phí thời gian cho một công việc mà bạn không yêu thích?

Khi theo đuổi ước mơ và lập kế hoạch mới cho tương lai, bạn có thể bắt đầu lo sợ thất bại và trở nên do dự.

Có sẵn một kế hoạch sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng này.

Như có câu nói, “Lập kế hoạch phù hợp ngăn chặn hiệu suất kém.”

Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu và luôn cam kết với kế hoạch của mình.

Đừng để nỗi sợ thất bại ngăn cản bạn thực hiện ước mơ của mình.

Làm thế nào để:
  • Nhận thức rõ tầm quan trọng của việc lập kế hoạch trước khi thực hiện công việc
  • Nắm được phương pháp PDCA để sắp xếp và tối ưu công việc hiệu quả, khoa học nhất
  • Áp dụng được các bước và các công cụ lập kế hoạch cụ thể và chi tiết và logic?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “BÍ QUYẾT LẬP KẾ HOẠCH VÀ TRIỂN KHAI CÔNG VIỆC HIỆU QUẢ” của giảng viên Đỗ Hồng Thượng. Giảm 40% khi đăng ký học TẠI ĐÂY.

Bạn cũng có thể nhập mã giảm giá là ANHVIEN để giảm 40% khi mua bất kỳ khóa học nào trên Unica.

3. Viết ra nỗi sợ hãi của bạn

Nỗi sợ hãi của bạn là gì — không gian nhỏ, bay, từ chối, hay thành công?

Xác định chứng sợ hãi là bước đầu tiên để học cách quản lý và loại bỏ chúng.

Ví dụ, nếu bạn sợ rắn, hãy đưa ra một kế hoạch để giúp bạn vượt qua sự lo lắng đó.

Bạn có thể nhìn vào các bức tranh hoặc chơi với những con rắn đồ chơi.

Cuối cùng, bạn có thể cố gắng sờ vào một con rắn thật không độc.

Vì vậy, hãy lập danh sách những lo lắng của bạn — lớn và nhỏ — sau đó, đặt mục tiêu thực tế.

Xây dựng kế hoạch từng bước để thực hiện từng bước theo thời gian.

4. Nói chuyện với bạn bè và gia đình

Bạn có sợ ở một mình không?

Sau giờ làm việc hoặc cuối tuần, bạn lo lắng về việc không có nơi nào để đi và không có gì để làm?

Chúng ta là những sinh vật xã hội, và có thể khó ở một mình trong một khoảng thời gian dài.

Lần tới khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy liên hệ với một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân.

Có chỗ dựa để dựa vào sẽ nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn bớt cảm thấy bị cô lập.

Nếu bạn đang căng thẳng về một cuộc phỏng vấn việc làm, hãy gọi hoặc gặp mặt một người bạn.

Nói trước những lo lắng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn.

Có một “đội ngũ” nâng cao tinh thần trước một sự kiện gây lo lắng sẽ tạo ra tất cả sự khác biệt.

5. Ăn mừng thành công

Bạn có lo lắng về tương lai và nhận được sự thăng tiến lớn hay đạt được mục tiêu không?

Thay vì lo lắng cho bản thân về những gì sắp xảy ra, hãy ăn mừng chiến thắng của bạn.

Ngay cả khi bạn không được thăng chức, hãy nhớ rằng bạn đang làm công việc mình yêu thích và tiến gần hơn đến việc thực hiện các bước tiếp theo.

Có thể bạn đã không mất trọn vẹn hai mươi cân, nhưng ít nhất bạn đã giảm được một ít, vì vậy hãy ăn mừng!

Thông thường, chúng ta có xu hướng tập trung vào những gì không hiệu quả hơn là những gì chúng ta đã hoàn thành.

Lập danh sách các thành tích của bạn và ăn mùng bạn đã đi được bao xa.

Tìm kiếm chiến thắng trong mọi việc bạn làm và tự hào về chiến thắng của mình.

6. Hình dung kết quả cuối cùng

Hãy tưởng tượng khi bạn đang ở trên một chuyến bay.

Máy bay vào vùng thời tiết xấu, bạn cảm thấy máy bay chòng chành rung chuyển và dấu hiệu thắt dây an toàn bật lên.

Bạn bất ngờ nắm lấy tay vịncủa  ghế ngồi và không kịp thở.

Ở trên không ở độ cao 10km, điều kiện thời tiết có thể không thể đoán trước và khiến bạn sợ bay.

Cách tốt nhất để vượt qua điều này là hình dung điểm đến của bạn.

Hình dung khuôn mặt tươi cười của những người thân yêu đang đợi bạn ở sân bay.

Hay tưởng tượng bản thân thư giãn dưới cái nắng ấm áp trong kỳ nghỉ trên một hòn đảo mà bạn sẽ trải qua.

Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang băng qua vạch đích.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi đến nơi và bạn sẽ tự hào như thế nào vì cách đã vượt qua nỗi sợ hãi.

7. Luôn cởi mở để thay đổi

Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe và phát hiện ra tất cả các con đường đều bị chặn.

Đột nhiên, bạn buộc phải đi đường vòng.

Bạn phản ứng như thế nào khi kế hoạch không theo ý bạn?

Bạn có hoảng sợ hay bực bội không?

Sợ bỏ lỡ hoặc mất kiểm soát của một tình huống có thể lấn át cơ thể và tâm trí.

Thay vì lo lắng hoặc tức giận, hãy để bản thân cởi mở với khả năng có một điều gì đó mới mẻ.

Cách vượt qua nỗi sợ hãi tốt nhất của hành động là đi theo dòng chảy.

Hãy để cơ hội này đưa bạn vào một cuộc phiêu lưu mới.

Hãy cởi mở với những điều bất ngờ, và tin tưởng rằng cuộc sống sẽ diễn ra tốt đẹp.

Làm thế nào để:
  • Biết cách kích hoạt năng lượng tích cực và yêu thương, nhận diện và giải phóng cảm xúc tiêu cực mỗi ngày
  • Thức tỉnh sức mạnh tâm trí và cảm xúc khổng lồ ngủ yên nhiều năm bên trong bạn.
  • Điều khiển được cảm xúc của mình với người đối diện trong bất kỳ hoàn cảnh, tình huống nào?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Làm chủ tư duy – Thay đổi vận mệnh” của giảng viên Thạch Ruby. Giảm 40% khi đăng ký học TẠI ĐÂY.

Bạn cũng có thể nhập mã giảm giá là ANHVIEN để giảm 40% khi mua bất kỳ khóa học nào trên Unica.

8. Thực hành cho đến khi hoàn hảo

Hãy tưởng tượng.

Bạn bước lên sân khấu tối, và ánh đèn sân khấu che bạn khi bạn nhìn ra khán giả.

Đột nhiên đầu óc bạn trở nên trống rỗng, lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi và bạn nghe thấy tiếng đập mạnh trong lồng ngực.

Bạn có thể cảm thấy một làn sóng hoảng sợ một cách điên cuồng khi cố gắng ghi nhớ bài phát biểu của mình.

Tại một số thời điểm, hầu hết mọi người đều trải qua chứng sợ sân khấu.

Vì vậy, bạn chuẩn bị như thế nào?

Trước đó nhiều tuần và nhiều ngày, hãy luyện tập những gì bạn muốn nói.

Xem lại nó nhiều lần trong gương cho đến khi bạn đã ghi nhớ nó.

Vào ngày phát biểu của bạn, hãy viết ra một số điểm quan trọng mà bạn có thể tham khảo lại khi phát biểu.

Biết trước những gì cần nói sẽ giúp bạn tự tin để buông bỏ và là cách để bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

9. Loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh

Hãy tưởng tượng bạn đang thưởng thức một bữa ăn yên tĩnh với một người bạn thì đột nhiên, bạn nghe thấy tiếng thủy tinh vỡ.

Bạn có thể cảm thấy một chút adrenaline và trở nên hoảng loạn.

Những loại trải nghiệm này có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của bạn.

Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy cố gắng giữ cho tâm trí của bạn không bị lung lay.

Nếu cần, hãy miễn cho bản thân khỏi tình huống và bước ra ngoài cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Khi chúng ta ở trong những tình huống căng thẳng, sẽ có lợi nếu bạn thừa nhận những lựa chọn có sẵn và liên tục nhắc nhở bản thân rằng khoảnh khắc sẽ trôi qua.

10. Tạo không gian an toàn cho bạn

Bạn có sợ không gian hẹp?

Nếu vậy, việc ở trong thang máy có thể khiến bạn căng thẳng.

Lần tới khi bạn thấy mình hoảng sợ, hãy thử chánh niệm hoặc thiền định.

Một phần quan trọng của việc buông bỏ nỗi sợ hãi là lắng nghe tiếng nói êm dịu bên trong của bạn.

Chánh niệm sẽ giúp giảm thiểu nỗi sợ bị hạn chế.

Khi bạn thiền, bạn bước vào một nơi an toàn.

Nhắm mắt lại, tưởng tượng ra đại dương xanh bao la, ngửi thấy mùi muối trong không khí và lắng nghe tiếng chim hải âu.

Tập trung vào cảm giác vô hạn và tự do.

Thay vì tưởng tượng những điều tiêu cực có thể xảy ra, hãy hình dung rằng bạn là người vững chắc và an toàn.

Bất kể bạn sợ điều gì, học cách thư giãn và hướng tới một suy nghĩ tích cực là cách vượt qua nỗi sợ hãi.

11. Hít thở sâu

Có thể bạn mắc chứng sợ kim tiêm khủng khiếp.

Mỗi khi đến phòng khám của bác sĩ, bạn quay đi chỗ khác trong khi y tá vệ sinh da để tiêm.

Thay vì tập trung vào những gì đang diễn ra trong thời điểm này, hãy thử hít thở sâu và chậm.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Hãy thử hình dung bạn ấm áp và an toàn, có thể ôm ấp ‘người bạn lông lá’ của bạn.

Hít thở sâu là nền tảng và giúp chúng ta vượt qua những khoảnh khắc đáng sợ.

Chỉ cần nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và cố gắng giải phóng nỗi sợ hãi.

12. Có lòng dũng cảm

Bạn có thường xuyên sợ hãi công việc hay tinh thần trải qua một ngày đơn điệu với những công việc lặp đi lặp lại?

Có thể bạn đã không cảm thấy có mục đích trong nhiều năm.

Bạn có lo lắng về việc rời bỏ công việc hiện tại của mình vì có thể không có bất cứ điều gì tốt hơn?

Cuộc sống là để trải nghiệm, vì vậy hãy thu hút lòng can đảm của bạn và đón nhận những điều chưa biết bằng cách tập trung vào những gì phía trước.

Xác định điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc nhất và luôn hướng tới mục tiêu đó.

Bạn có thể thấy rằng những thành tựu quan trọng nhất của bạn đang ở ngay gần đó.

Làm thế nào để:
  • Giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
  • Giảm các cơn đau, đặc biệt tốt với những người bệnh huyết áp, tim mạch, nhiễm trùng
  • Xua tan những ý nghĩ tiêu cực, giữ tinh thần lạc quan, có cái nhìn tích cực về cuộc sống?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Giảm 40% khi đăng ký học TẠI ĐÂY.

Bạn cũng có thể nhập mã giảm giá là ANHVIEN để giảm 40% khi mua bất kỳ khóa học nào trên Unica

13. Tin tưởng bản thân

Bạn đã bao giờ lên đỉnh của một tòa nhà cao và nhìn xuống chưa?

Bạn có cảm thấy một làn sóng chóng mặt và đột ngột bám vào lan can không?

Bạn không đơn độc trong phản ứng này, vì nhiều người sợ độ cao.

Có những khi chúng ta leo quá cao và thấy rằng chúng ta không biết làm thế nào để xuống.

Điều tốt nhất bạn có thể làm trong tình huống này là tin vào sự lựa chọn của mình.

Hít thở sâu và tin tưởng rằng bạn có thể điều hướng trở lại nơi an toàn.

Tìm sự tự tin bên trong để có niềm tin vào sự tháo vát của bạn.

Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tự hào như thế nào sau khi đối mặt với nỗi sợ hãi và dũng cảm vượt qua nó.

14. Có một kế hoạch B

Giả sử bạn đang xem phim ở nhà thì đột nhiên mất điện.

Bạn có ngồi trong bóng tối tự hỏi khi nào đèn sẽ sáng trở lại?

Bạn lo lắng về thức ăn trong tủ lạnh bị hư hỏng hoặc điện thoại di động của bạn bị hết pin?

Không biết phải làm gì tiếp theo chắc chắn gây ra sự sợ hãi.

Thuốc giải độc là một quá trình hành động — một kế hoạch B.

Trong trường hợp khẩn cấp, hãy chuẩn bị nến, bộ sạc di động, hoặc thậm chí là máy phát điện dự phòng cho bạn và gia đình.

Mua hoặc chuẩn bị một ba lô khẩn cấp, và luôn chuẩn bị sẵn thức ăn và nước uống.

Có một kế hoạch dự phòng sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái và giúp bạn kiểm soát lại tình hình.

15. Thực hiện hành động

Hình dung thế này: Bạn đã không dọn dẹp nhà để xe của mình trong một thời gian.

Khi bạn bắt đầu tổ chức, bạn di chuyển một chiếc hộp và một con nhện đen khổng lồ nhảy ra phía bạn.

Đôi mắt của bạn mở to vì kinh ngạc và bạn bắt đầu run rẩy.

Bạn cần phải làm sạch, nhưng bạn sợ rằng sẽ có nhiều nhện hơn.

Thay vì sống với một nhà để xe lộn xộn, hãy cân nhắc việc đeo găng tay và phối quần áo.

Cảm thấy thoải mái khi biết rằng một vài con nhện sẽ không giữ bạn lại.

Lấy lại sức mạnh của bạn bằng cách hành động.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy mình hoàn thành như thế nào sau khi chiến thắng nỗi sợ hãi.

16. Nói chuyện với những người thành công

Có lẽ bạn đang khai trương một công việc kinh doanh mới và cảm thấy lo lắng về việc thất bại.

Có thể bạn không biết phải bắt đầu như thế nào hoặc chi phí của bạn sẽ là bao nhiêu.

Sau khi đổ toàn bộ số tiền tiết kiệm của mình vào dự án kinh doanh này, bạn có thể bắt đầu tự hỏi liệu mọi người có muốn sản phẩm của bạn hay không.

Thay vì tập trung vào tất cả những gì-nếu-xảy ra, hãy nhận lời khuyên từ các chủ doanh nghiệp phát đạt.

Tìm những doanh nhân đã từng trải qua những lo lắng tương tự và xin họ lời khuyên.

Các chủ doanh nghiệp thành công thường muốn trả trước và nói với những người khác về những thành tựu và mất mát của họ.

Điều này sẽ giúp bạn có động lực và mục đích mới để đạt được mục tiêu của mình.

Tìm kiếm lời khuyên từ những người đã từng ở nơi bạn ở sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

17. Tự thưởng cho bản thân

Bạn có sợ hãi khi đến nha sĩ và nghe thấy tiếng khoan chói tai và cạ vào răng của bạn không?

Một cách để vượt qua nỗi sợ hãi là chuẩn bị sẵn một phần thưởng khi kết thúc cuộc hành trình.

Sau cuộc hẹn, hãy chiêu đãi bản thân một bữa ăn ngon hoặc đặt món gì đó bạn đã tìm hiểu trực tuyến.

Biết có phần thưởng sẽ giúp bạn có động lực để vượt qua khi bạn muốn từ bỏ.

Bạn có thể đang tự hỏi…

Làm thế nào tôi sẽ nhớ những lời khuyên này khi nỗi sợ hãi ập đến?

Điều quan trọng trước tiên là tập trung vào việc điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể, sau đó tin tưởng vào bản năng của bạn và hành động.

Khi bạn có thể làm việc thông qua các khối cản trở bạn, bạn sẽ phát triển như một con người.

Bạn có thể tạo ra con đường của riêng mình và sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Vì vậy, hãy sử dụng những gợi ý trong bài viết này để giúp bạn điều hướng những khoảnh khắc đầy lo lắng trong cuộc sống và cách vượt qua nỗi sợ hãi.

Đặt mục tiêu liệt kê ra những lo lắng của bạn và lập kế hoạch loại bỏ hoặc giảm bớt chúng.

Không thể ngăn cản có nghĩa là buông bỏ nỗi sợ hãi và lấy lại sức mạnh của bạn!

Các bài viết khác:

Nancy Solari

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status