26 cách để ốm nhanh đơn giản hiệu quả đã được chứng minh

Đã bao lần bạn hỏi Google cách để ốm nhanh nhưng lại thất vọng vì những cách đó không hiệu quả, không khoa học.

Bạn mong muốn mình có một thân hình chuẩn đẹp để có thể diện những bộ cánh lộng lẫy khiến mọi người ngắm nhìn.

Còn gì tuyệt vời hơn thế đúng không?

Nhưng… thực tế là một điều hoàn toàn khác.

Cân nặng của bạn không ngừng tăng lên, mỡ bụng không ngừng tích tụ. Những trang phục bạn yêu thích mỗi ngày vẫn gọi bạn nhưng bạn không biết khi nào có thể mặc được.

Đợi đã!!! bạn không cần phải như vậy.

Bí mật của việc giảm cân chỉ cách bạn bằng vài cú click chuột.

Trong bài viết hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn chi tiết 26 cách đơn giản để ốm nhanh mang hiệu quả cao nhất từ trước đến nay. Các cách này đã được khoa học chứng minh và được áp dụng rộng rãi nhất thế giới.

Uống nhiều nước nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước là cách để ốm nhanh là có cơ sở khoa học. Bởi vì nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24 -30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Từ đó nó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calo.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Xem 10 lý do tại sao rất khó để giảm cân

Uống cà phê đen

Trong cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất  từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cà phê nguyên chất. Và bạn đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay bất cứ thứ gì chứa nhiều calo vào cà phê. Nếu bạn bỏ vào chúng sẽ làm mất tác dụng giảm cân của cà phê.

Nấu ăn bằng dầu dừa

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì dầu dừa chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặt biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình( medium chain triglyceride)

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calo mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Nó giúp tổng lượng calo mà chúng ta hập thụ vào cơ thể giảm tới 256 đơn vị mỗi ngày.

Điều cần lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn. Bạn không nên rưới dầu dừa lên trên đồ ăn đã nấu.

Xem 5 bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo nhỏ gọn

Thực hiện ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn cách để ốm nhanh, bạn hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì. Bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Kiểm soát khẩu phần và lượng calo

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calo từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân. Bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

Đánh răng sau bữa tối

Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.

Tập các bài tập aerobic

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời. Chúng cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

Xem Cách sử dụng bơ đậu phộng để giảm cân

Ăn nhiều chất xơ

Đây là một trong những lời khuyên cách để ốm nhanh được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no. Và nó giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Nhai kỹ

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ. Bởi cách nỗ lực để ốm nhanh đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

Bổ sung đạm whey

Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa là cách để bạn ốm nhanh, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

Ăn “đồ ăn thật”

Nếu muốn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn hãy ăn “đồ ăn thật”. Tức là những thứ ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ.

Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên. Và rất khó làm bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng.

Xem Chế độ ăn uống dinh dưỡng giảm cân hợp lý

Đừng “ăn kiêng,” hãy ăn lành mạnh

Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì. Những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai.

Do đó, thay vì “ăn kiêng,” hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.

Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên.

Không dùng soda hay nước quả đóng hộp

Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.

Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao. Bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày. Nó cũng giúp chúng ta giảm lượng calo nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calo sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

Ngủ điều độ

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả là cách để ốm nhanh ít bị tăng cân trở lại hơn.

Tập tạ

Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ.

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

Xem Chế độ ăn súp giảm cân là gì?

Ăn thức ăn cay

Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần. Chúng sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).

Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì. Do đó cách để ốm nhanh là giảm Carbohydrate tinh chế

Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới.

Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hơn so với những người không dùng.

Uống trà xanh

Giống cà phê, trà xanh cũng là cách để ốm nhanh. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine. Nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin. Hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo. Chúng ta sẽ hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status