3 nguyên nhân gây ợ nóng khi tập thể dục

Ăn no trước khi tập luyện có thể là nguyên nhân dẫn đến một thảm họa tiêu hóa.

Và khi nói đến những gì và khi nào là tốt nhất để ăn trước khi tập luyện, có một bộ “quy tắc” đã được thiết lập chủ yếu để tuân theo nếu bạn muốn tránh các chứng bệnh về dạ dày và nguyên nhân gây chứng ợ nóng.

Đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tránh các bữa ăn nhiều gia vị hoặc nhiều chất béo trước khi tập luyện.

Bởi vì những thực phẩm này thường có thể kích hoạt các phản ứng trong ruột của bạn.

Quá trình này diễn ra trong khi bạn đang vận động.

Mặc dù tuân theo tất cả các quy tắc đã nói như ăn carbs dễ tiêu, một số protein và dành nhiều thời gian để thức ăn của tôi tiêu hóa, tôi vẫn gặp phải tình trạng ợ chua giữa buổi tập.

Và vì vậy, tôi đã bắt đầu một nhiệm vụ để tìm ra những thủ phạm lén lút khác có thể đứng sau những rắc rối về hệ tiêu hóa của tôi khi tập luyện.

Tôi nghĩ rằng tôi biết một hoặc hai điều về dinh dưỡng tập luyện.

Bởi vì tôi là một huấn luyện viên dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận và hiện đang nghiên cứu về chứng CPTTT của mình.

Nhưng tôi quyết định giao mọi thứ cho các chuyên gia để làm sáng tỏ hơn về vấn đề này.

Hãy tiếp tục đọc phần dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết từ Marvin Singh, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và Erin James, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận.

3 nguyên nhân gây ợ nóng khi tập thể dục

1. Cà phê

Tôi rất ghét phải nghe điều đó, nhưng cà phê là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ợ nóng khi tập luyện.

Mặc dù tôi không phải là người uống cà phê ngay trước khi tập luyện.

Nhưng tôi không thể hiểu được ý nghĩ tập thể dục vào buổi sáng mà không có ít nhất một chút cà phê trong cơ thể của mình.

Tiến sĩ Singh nói: “Cà phê có thể là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng, cho dù bạn có đang tập thể dục hay không.”

“Đồ uống có chứa caffein là một yếu tố nguy cơ gây trào ngược axit, vì vậy nếu bạn biết mình bị ợ chua do cà phê thì đó có thể là một điều cần xem xét loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn hoặc cân nhắc lượng cà phê hoặc caffein bạn đang uống vào một thời điểm.”

Cà phê không phải là thức uống duy nhất có chứa caffein mà bạn có thể nhâm nhi trước khi tập luyện.

Nhiều người uống trà, nước tăng lực và thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện trước khi tập gym, tất cả đều chứa lượng caffeine khác nhau.

Bạn có thể chọn không tham gia những điều này nếu bạn, giống như tôi, nhận thấy các vấn đề trong quá trình tập luyện của mình.

Mặt khác, caffeine được biết là giúp bạn tăng cường sức khỏe khi tập thể dục, và nhiều chuyên gia nói rằng bạn nên uống nó trước khi tập luyện.

2. Quần áo chật

Nghe có vẻ phản trực giác khi nhiều người trong chúng ta không mặc quần cạp chun và áo bó sát đến phòng tập thể dục, nhưng hóa ra quần áo bó sát có thể phản tác dụng trong quá trình tập luyện của bạn.

James nói: “Mặc quần áo chật có thể là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng”.

“Mặc dù hầu hết quần áo tập luyện đều vừa vặn, đặc biệt là đối với phụ nữ, nhưng nếu quần áo quá chật có thể gây ra phản ứng tiêu cực với cơ thể bạn và dẫn đến chứng ợ nóng”.

Do vậy, hãy mặc những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất, nhưng bạn có thể nên suy nghĩ kỹ về việc mặc thứ gì đó sẽ khiến dạ dày của bạn quá căng và có thể tạo ra áp lực có thể gây ra chứng ợ nóng.

3. Đồ uống có ga

Nước có ga chắc chắn là giúp bạn hydrat hóa.

Nhưng các bong bóng bên trong nó có thể không làm bạn có lợi khi nói đến chứng ợ nóng liên quan đến tập luyện.

Rất nhiều người trong chúng ta thích nhâm nhi nước có ga suốt cả ngày, nhưng nước có ga có thể gây ra vết bỏng đáng sợ khi bạn ít muốn nhất — chẳng hạn như ở giữa Plank của bạn.

Làm thế nào để:
  • Tự bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, hay ở GYM Club mà không cần mất chi phí mua PT
  • Xây dựng được phong cách tập khỏe, đúng chuẩn phong cách, thân hình quyến rũ.
  • Có kiến thức đứng đầu về tập luyện và dinh dưỡng, hiểu rõ về cơ thể của bản thân
  • Tiết kiệm thời gian cho chính bạn thay vì bạn phải tổng hợp một sa mạc kiến thức mênh mông trên internet
  • Tự tin diện những bộ đồ bó sát, theo sát xu hướng thời trang
  • Xây dựng thân hình đẹp, lôi cuốn, tự tin trước mọi người ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí mật BODY triệu người mê” của giảng viên Phạm Duy Khánh. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Cách ngăn ngừa chứng ợ nóng khi tập luyện

Nguyên tắc vàng đầu tiên để tránh chứng ợ nóng trước khi tập luyện là để đủ thời gian để thức ăn của bạn tiêu hóa (khoảng hai đến ba giờ theo các chuyên gia.)

“Số lượng và loại thức ăn bạn ăn có thể giúp bạn xác định thời gian chờ là tốt nhất”. James nói.

Tiến sĩ Singh lặp lại câu nói này rằng một cái bụng quá no có thể khiến bạn có một buổi tập luyện không mấy dễ chịu.

Ông nói: “Chứng ợ nóng có thể xảy ra nếu bạn quá no hoặc thức ăn trong dạ dày chưa được tiêu hóa hết trước khi tập thể dục.

Tuy nhiên, thời gian không phải là điều duy nhất cần ghi nhớ khi tránh bị ợ chua.

Theo James, các loại thực phẩm phổ biến có thể gây ra chứng ợ nóng bao gồm sô cô la, hành tây, tỏi, cà chua và các loại thực phẩm họ cam quýt.

James nói: “Điều quan trọng cần nhớ là tất cả chúng ta đều khác nhau.”

“Một người có thể ăn thứ gì đó và cảm thấy tuyệt vời trong khi người khác ăn nó và bị ợ chua hoặc đau bụng”.

“Hãy tìm hiểu cơ thể của bạn và phản ứng của nó với thực phẩm trước khi tập luyện”.

Dấu hiệu các triệu chứng ợ chua có thể là một cái gì đó khác

Tiến sĩ Singh chỉ ra rằng các triệu chứng ợ chua có thể chỉ là như vậy – chứng ợ nóng và không có gì đáng lo ngại.

Nhưng một số triệu chứng của các vấn đề nghiêm trọng hơn có thể giống như chứng ợ nóng mà bạn nên kiểm tra.

Tiến sĩ Singh cho biết: “Đầu tiên, nếu bạn bị đau ngực hoặc nóng rát khi tập thể dục, bạn nên tìm sự chăm sóc ngay lập tức vì bạn có thể bị đau ngực do tim.”

Theo Mayo Clinic, chứng ợ nóng có thể gây ra cảm giác nóng rát ở ngực, nhưng nó thường xuất hiện sau khi ăn hoặc có thể xảy ra vào ban đêm .

Điểm mấu chốt, nếu bạn thường không có cảm giác và bị đau ngực đột ngột khi tập luyện, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra.

“Nếu bạn đang gặp phải vấn đề tái phát như thế này, điều đầu tiên cần làm là tìm kiếm sự chăm sóc y tế.”

“Bạn có thể cần nội soi hoặc một số hình thức đánh giá khác.”

“Và điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các triệu chứng bạn nghĩ mình đang gặp phải thực sự là.”

Tiến sĩ Singh cho biết chứng ợ nóng và không liên quan đến tim của bạn.

Các bài viết khác:

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status