5 bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo nhỏ gọn

Với những bài tập quá đơn giản này bạn sẽ giảm được mỡ bụng, tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai cho bản thân. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để sở hữu vòng eo thon gọn

Những lưu ý khi tập

Vì những bài tập này đòi hỏi cơ thể vận động với cường độ cao. Vậy nên bạn nên nằm lòng các chú ý dưới đây để hạn chế các chấn thương và các vấn đề không mong muốn.

  • Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi tập luyện thể dục.
  • Uống thật nhiều nước trước khi tập để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Đối với những người có vấn đề về tim mạch, các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện các bài tập này.
  • Bạn nên lựa chọn các trang phục có tính chất co giãn, thấm hút mồ hôi để dễ dàng tập luyện.
  • Tránh uống nhiều nước sau khi tập để phòng tránh chuột rút, co giật.

Sau đây là chi tiết các bài tập

Bài tập nhảy tên lửa

Bài tập này có khả năng ổn định nhịp tim và lưu lượng máu. Động tác này nhanh chóng được nhiều người yêu thích và thực hiện.

Lượng mỡ ở vùng bắp chân, mông, bụng sẽ dần được đốt cháy. Giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh.

Cách tập:

Đứng 2 chân mở rộng bằng vai hai tay thả lỏng song saong với cơ thể.

Hít thật sâu, siết chặt cơ bụng sau đó bật 2 chân sang 2 bên nhẹ nhàng. trong lúc 2 chân bật thì hai tay đưa lên cao.

Thực hiện động tác này từ 15-20 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục trong vòng 15-20 phút.

Xem Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất

Bài tập chạy tại chỗ

Đây là một trong số những động tác được xem là dễ thực hiện nhất trong các bài tập về giảm mỡ bụng.

Lượng calo dư thừa của cơ thể cũng sẽ nhanh chóng biến mất theo điệu nhảy. Nếu bạn tạo được thói quen luyện tập hằng ngày.

Để tạo hứng thú cho việc tập hãy mở một bài hát sôi động và nhún nhảy theo điệu nhạc mình yêu.

Cách tập:

Đứng thẳng lưng hai tay nắm lại, để ngang ngực.

Nâng cao đùi lên và hạ xuống bằng cách thay đổi chân liên tục.

Hít thở đều theo từng nhịp chạy.

Thực hiện liên tục 3-4 phút cho mỗi lần tập sau đó tăng thời gian dần lên

Bài tập lắc hông

Đây nên là bài tập khởi đầu cho buổi tập vì nó quá đơn giản. Khởi đầu với một động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cho cúng ta có tâm lý thoải mái hơn trong việc tập luyện.

Bài tập này có khả năng hỗ trợ điều trị các căn bệnh về cuộc sống cũng như thoát vị đĩa đệm. Hãy thường xuyên thực hiện động tác này để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước.

Cách tập

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Bàn tay nắm lại và đưa lên ngang ngực.

Hít thật sâu siết chặt cơ bụng.

Hất mạnh phần hông qua trái, thở ra và quay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác đó với phần hông đưa về phía bên phải.

Thực hiện bài tập mỗi bên từ 15-20 nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục.

Xem Kế hoạch tập luyện giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu giảm cân

Bài tập đá chân sang hai bên

Bài tập này sẽ giúp các bạn giải phóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và cánh tay của mình. Khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ được cải thiện khi bạn tập luyện bài tập này thường xuyên.

Các bạn nên lưu ý không nên ngồi xuống ngay sau khi vừa tập luyện. Tránh ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến cho cơ thể mệt mỏi và đau nhức hơn bình thường.

Cách tập

Đứng hai chân rộng ngang vai hai tay của bạn thả lỏng.

Nhảy từng bước lần lượt sang bên trái và phải theo từng nhịp nhỏ, nhanh. Cố gắng thực hiện càng nhiều lần nhảy càng tốt trong độ rộng của thảm tập.

Thực hiện liên tục từ 7-10 phút cho mỗi lần tập.

Bài tập nhảy sang hai bên

Động tác này sẽ giúp cho cơ thể được vận động với cường độ cao nhất. Không những mỡ bụng thừa được giải phóng mà các bộ phận còn lại cũng bọ đốt cháy triệt để.

Chúng ta có thể kết hợp động tác này với nhiều bài tập thể dục khác để đạt kết quả nhanh nhất.

Cách tập

Đứng thẳng người, hai tay bạn chống hông

Thả lỏng cơ thể, nhảy về bên trái. Khi tiếp đất hai chân hơi khuỵu xuống để giảm phản lực lên đầu gối.

Về lại vị trí cũ và nhảy sang phải. Thực hiện liên tục khoảng từ 3-5 phút.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status