5 lời khuyên trong chế độ ăn cho người tập gym để có body đẹp

Nếu bạn đang tập gym để lấy lại vóc dáng khỏe mạnh săn chắc. Nhưng tập lâu mà chưa thấy hiệu quả từ việc tập luyện. Điều này có thể bắt nguồn từ việc chế độ ăn uống có vấn đề.

Do đó, bạn hãy kiểm tra xem 5 lời khuyên về chế độ ăn uống cho người tập gym từ các chuyên gia sau đây bạn đã thực hiện đúng chưa nhé?

Ăn đầy đủ chất đạm

Chất đạm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Đây chính là thành phần tạo ra sự săn chắc và khỏe mạnh cho các nhóm cơ.

Chế độ ăn cho người tập Gym. Nhất là các bạn tập Gym tăng cơ cần bổ sung đầy đủ hàm lượng chất đạm. Cụ thể hàng ngày bạn cần nạp tối thiểu 2.2gr đạm trên 1kg trọng lượng cơ thể.

1 323 e1572252190858

Thực Phẩm Bổ Sung Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 5lb (2.27kg)

mua-ngay

Đối với người tập Gym cần nạp 3.3gram/1kg trọng lượng cơ thể. Duy trì trong vòng 6 tháng đầu luyện tập. Bạn có thể bổ sung hàm lượng chất đạm ít béo. Các loại này bao gồm đậu nành, trứng gà, cá, thịt bò, sữa tươi không đường, thịt ức gà, giá đỗ,… trong chế độ ăn của mình.

Xem Chất ngọt nhân tạo giảm cân tốt hay xấu?

Phải tính lượng calo hằng ngày trong chế độ ăn

Chế độ ăn cho người tập Gym còn cần chú ý tính toán hàm lượng Calo nạp vào cơ thể. Lượng Calo bạn nạp vào cần lớn hơn lượng Calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Đây là nguyên tắc cơ bản bạn cần ghi nhớ trong quá trình luyện tập Gym.

Nếu lượng Calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn năng lượng tiêu thụ sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và đuối sức khi luyện tập.

1 324 e1572252284409

Sữa Tăng Cơ Vị Chocolate Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition SMUN146 (907g)

mua-ngay

Thông thường với mỗi ngày bạn luyện tập. Bạn cần cung cấp khoảng 3000 calo để tăng cơ. Nó cũng mang đến hiệu quả luyện tập tối ưu.

Nên ăn tất cả các loại chất béo không kiêng cữ

Trong chế độ ăn cho người tập Gym, không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo. Thay vào đó bạn có thể chọn các thực phẩm và món ăn có chứa chất béo bão hòa. Chúng nhằm cung cấp thêm năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

1 325 e1572252425442

Combo Thực Phẩm Chức Năng Sữa tăng cân tăng cơ Mass Infusion của Nutrex hương Chocolate bịch Lớn 5.45kg & Bình lắc 600 ml (Màu Ngẫu Nhiên)

mua-ngay

Bạn có thể sử dụng chất béo bão hòa từ các thực phẩm như: các loại hạt, Bơ, hạt dẻ, dầu oliu,…

Xem Những món ăn vặt ít calo có lợi cho sức khỏe giảm cân

Cần bổ sung tinh bột đầy đủ

Chế độ ăn cho người tập Gym cần được cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng. Nhất là tinh bột, phục vụ các hoạt động của cơ thể.

Tinh bột đóng vai trò thiết yếu đối với quá trình tăng cơ và trao đổi hấp thụ các chất của cơ thể. Nó đóng vai trò cung cấp năng lượng trong quá trình luyện tập và săn chắc các nhóm cơ.

1 326 e1572252569788

Sữa Tăng Cơ Iso Zero 4lbs (1.8kg)

mua-ngay

Hàng ngày bạn cần nạp vào cơ thể từ 2-3gr tinh bột trên 450gr trọng lượng cơ thể. Để tăng hiệu quả thon gọn vóc dáng bạn nên chọn các sản phẩm tinh bột hấp thụ thấp. Cụ thể nên chọn yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại củ bột như khoai lang, củ từ, bí đỏ,… hoặc từ hoa quả.

Xem Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Sử dụng các loại sản phẩm bổ trợ

Nếu chế độ ăn cho người tập Gym không thể đảm bảo năng lượng và dưỡng chất cho việc tăng cơ. Bạn nên dùng đến các sản phẩm hỗ trợ.

1 327 e1572252668992

Combo Thực phẩm bổ sung Sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein của Ultimate Nutrition hương Chocolate thùng 151 lần dùng + Bình lắc 600ml (Màu Ngẫu Nhiên) + Áo tập Gym size L

mua-ngay

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng dành riêng cho Gymer. Các bạn nên chọn các sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng, uy tín và mang đến hiệu quả cao.

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status