5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt

Làm dịu đau xương cụt

Các tư thế Yoga là những cách tuyệt vời để kéo căng các cơ, dây chằng và gân gắn liền với xương cụt khó tiếp cận.

Chính thức được gọi là coccyx, xương cụt nằm ở dưới cùng của cột sống phía trên mông.

Để giảm đau ở khu vực này, hãy tập trung vào các tư thế vừa kéo dài vừa tăng cường sức mạnh.

Sự cân bằng này khuyến khích sự căng chỉnh thích hợp và cho phép các cơ xung quanh cung cấp sự hỗ trợ tốt hơn.

Như mọi khi khi tập yoga, hãy tiến hành chậm và chỉ di chuyển trong một chuyển động không đau.

Xem thêm Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không?

Tư thế chim hút mật( Sun bird pose – Chakravasana)

sun-bird-pose

Tư thế chim hút mật liên quan đến một động tác đơn giản đó là một cách mạnh mẽ để tăng cường cơ bắp trong khi ổn định cột sống và xương sống.

  • Vào tư thế quỳ, với cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy đặt một chiếc chăn bên dưới chúng để được hỗ trợ thêm.
  • Hít vào và nâng chân phải lên, duỗi thẳng nó ra sau. Nếu cảm thấy ổn định, giơ cánh tay trái lên song song với sàn.
  • Thở ra, chống lại tay trái xuống sàn, cong đầu gối phải và đưa nó về gần với trán.
  • Sau đó đẩy chân phải thẳng về phía sau và giơ tay trái lên. Thực hiện động tác này 5 lần kết hợp với hơi thở
  • Chuyển đổi chân và thực hiện tương tự

Xem thêm Những suy nghĩ từ thảm tập yoga: chứng sợ béo và sự phán xét

 Tư thế góc vươn một bên ( Side angle pose -Parsvakonasana)

 

Tư thế này kéo dài cơ thể bên trong khi tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

Toàn bộ cột sống được kích hoạt, củng cố xương cụt và cột sống. Nó cũng giúp bạn giảm đau xương cụt

  • Đứng thẳng người ở phía trước của tấm thảm với bàn chân tiếp đất.
  • Bước chân phải một bước dài ra sau, giữ cho cạnh ngoài của bàn chân phải song song với cạnh sau của thảm. Căn chỉnh gót chân trước với vòm bàn chân sau.
  • Cong đầu gối trước, đảm bảo không cho nó vượt qua mắt cá chân trước.
  • Hít vào và nâng cánh tay phải để nó song song với mặt đất. Cong khuỷu tay trái trong khi thở ra, và hạ cẳng tay xuống đặt trên đùi trái.
  • Giơ cánh tay phải lên trời, cho phép ánh mắt nhìn theo hướng mà bạn cảm thấy tốt ở cổ. Một lựa chọn là tiếp tục nhìn xuống đất.
  • Làm sâu tư thế bằng cách duỗi cánh tay phải lên và áp sát dọc theo tai, về phía chân trước mặt bạn. Giữ thân mở và các đường trong cơ thể dài.
  • Giữ tư thế trong năm đến bảy nhịp thở sâu và lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm Couples yoga giải pháp tăng cường mối quan hệ thân thiết cho các cặp vợ chồng

Tư thế tam giác (Triangle pose – Trikonasana)

side-angle-pose

Tư thế tam giác có lợi ích tương tự như tư thế Side Angle.

Nó tăng cường sức mạnh của chân, giúp ổn định cột sống và xương cụt, và mở hông.

Tư thế tam giác cũng kéo dài gân kheo giúp giảm đau xương cụt

  • Đặt một chân song song với cạnh sau của tấm thảm và gót chân trước hướng thẳng với vòm bàn chân sau
  • Giữ hai chân thẳng và trong khi hít vào, nâng hai tay lên song song với mặt đất.
  • Thở ra, vươn về phía trước trước khi nghiêng một bên cơ thể và hạ cánh tay trước về phía sàn, giữ hai chân thẳng. Giữ tay vào mặt trong của chân trước. Chỉ hạ tay xuống khi bạn cảm thấy tốt, nếu không có thể dừng lại ở đùi hoặc giữa bắp chân.
  • Giữ trái tim và thân mình mở bằng cách giữ hai cánh tay thẳng hàng, như thể ép cơ thể bạn vào một ô kính vô hình phía sau bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này từ năm đến bảy nhịp thở trước khi nhẹ nhàng đứng dậy và lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm Ngày đèn đỏ có nên tập yoga hay không ?

Tư thế cái cung (Bow pose -Danurasana)

bow-pose-tu-the-canh-cung

Tư thế uốn cong (Backbend) nhẹ nhàng này kéo dài và tăng cường cho lưng, cơ xương cụt và gân một cách đồng thời.

Đó là một backbend tuyệt vời cho người mới bắt đầu bởi vì sức mạnh cần thiết làm giảm nguy cơ co rút vào cột sống thắt lưng, đó là một sai lầm phổ biến với backbends.

  • Nằm sấp với cánh tay đặt sát bên hông, trán nằm trên thảm
  • Cong đầu gối và nắm lấy bên ngoài mắt cá chân của bạn. Nếu điều này là không thể, chỉ cần vươn tới mắt cá chân.
  • Hít vào và nâng thân mình lên trên tấm thảm. Để lòng bàn chân của bạn hướng lên bầu trời. Sau đó, bập bênh theo cách cao hơn, đưa chân lên và cho phép động lực đó nâng ngực cao hơn.
  • Nếu bạn không thể với tới chân, chỉ cần vươn tay về phía chúng, duy trì hình cánh cung mà không cần kết nối.
  • Giữ ba đến năm hơi thở trước khi hạ xuống để nghỉ ngơi.
  • Lặp lại ba lần nữa.

Xem thêm 5 tư thế yoga cho người bị hội chứng ruột kích thích IBS

Tư thế trẻ em (Child’s pose – Garbhasasana)

childs-pose-tu-the-tre-em

Child’s Pose là tư thế nghỉ ngơi mềm mại, nhẹ nhàng kéo dài toàn bộ cột sống, tập trung vào vùng lưng dưới và xương sống.

Đó là một tư thế phục hồi giúp thiết lập lại hệ thống thần kinh, cung cấp một nơi an toàn để cơ thể trẻ hóa.

Child’s Pose thật tuyệt vời khi đến bất cứ lúc nào bạn cần thiết lập lại tinh thần, hoặc nếu xương cụt của bạn cần được chú ý thêm.

  • Vào tư thế quỳ với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
  • Mở rộng đầu gối, đưa chúng đến mép của tấm thảm trong khi giữ hai bàn chân cạnh nhau.
  • Đẩy xương chậu trở lại về phía gót chân trong khi hạ thân xuống thảm. Hãy để trán của bạn cũng nằm trên thảm, nếu có thể.
  • Duỗi hai tay ra trước mặt hoặc chắp tay sau lưng. Nếu bạn muốn làm cho tư thế khó hơn một chút, duỗi qua các ngón tay của bạn, vươn về phía trước mặt bạn, cảm thấy một sự giải phóng qua vai.
  • Thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào để tìm thấy sự thoải mái hơn trong tư thế, có thể đưa đầu gối của bạn gần nhau hơn hoặc rộng ra.
  • Giữ tư thế trong năm hơi thở hoặc bao lâu miễn là bạn muốn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status