5 tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Tổng quát

Nếu trước đây bạn chưa bao giờ thực hiện, yoga có thể là một hình thức tập luyện khó khăn

Bạn lo lắng về việc khi tập mình sẽ không đủ linh hoạt, không đủ tư thế hoặc thậm chí chỉ trông ngớ ngẩn.

Nhưng yoga không chỉ là những tư thế cân bằng cánh tay, tư thế rất phổ biến trên phương tiện truyền thông xã hội.

Trong đó có những tư thế yoga đơn giản cho người mới bắt đầu và sau đó hãy tập luyện theo cách của bạn đến các tư thế nâng cao hơn.

Cho dù bạn muốn học một số động tác cơ bản trước khi tham gia lớp học, hãy tìm hiểu một số bài tập và bắt đầu thực hành chúng tại nhà hoặc tìm hiểu một vài tư thế để cải thiện tính linh hoạt,

Đây là một chuỗi tư thế yoga có thể giúp bạn bắt đầu một cách hoàn hảo.

Trình tự này là nền tảng cho trường phái chào Mặt Trời. Nếu bạn tham gia bất kỳ lớp Vinayasa hoặc Flow yoga nào, rất có thể bạn sẽ tập luyện theo trình tự cơ bản này.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm đau cho người bị đau lưng dưới

Tư thế núi (Tadasana)

Tư thế này rất đơn giản, bởi vì về cơ bản nó chỉ là động tác đứng.

Nhưng nó là cơ sở cho tất cả các tư thế đứng và đảo ngược khác.

Nếu bạn làm điều này một cách tích cực, bạn sẽ làm việc thân và chân của bạn, và bạn sẽ tự mình tiếp đất.

Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin và giảm bớt lo lắng .

  • Đứng thẳng với 2 ngón chân cái không chạm vào nhau, và gót chân hơi tách ra. Một cách tốt nhận biết bạn đứng đúng hay chưa là xem ngón chân thứ hai của bạn có song song không.
  • Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí hai chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng.
  • Hơi căng mắt cá chân.
  • Giữ lưng thẳng, tưởng tượng một dòng ánh sáng đi dọc qua mắt cá chân, đùi, cột sống, cổ và lên đầu.
  • Từ từ nhìn lên phía trên.
  • Hít vào, duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Có thể nâng cao gót chân để trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.
  • Cảm nhận được sức căng của cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

Xem thêm Các tư thế yoga điều trị chứng trào ngược axit dạ dày

Cúi gập người về trước (Uttanasana)

Khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục, hãy hít thở sâu.

  • Khi hít vào, nâng hai cánh tay sang hai bên và đưa thẳng lên trên đầu.
  • Khi bạn thở ra, thả hai cánh tay (ở phía trước cơ thể của bạn hoặc ra bên cạnh, giống như một con thiên nga lặn) và gập thân trên hai chân. Lần đầu tiên thực hiện, đầu gối bạn có thể hơi cong. Cho dù bạn có linh hoạt đến đâu, cơ đùi sau sẽ lạnh khi bắt đầu hãy chú ý điều này và giảm áp lực cho nó
  • Khi bạn thoải mái với tư thế này nhiều hơn, hãy bắt đầu duỗi thẳng chân cho đến khi cảm thấy tốt. Bất cứ khi nào bạn thấy chèn ép hoặc là một cơn đau xuất hiện nên ngay lập tức ngừng chuyển động. Hãy để trọng lực làm việc ở đây – đừng kéo mình xuống và cố gắng ép thêm nữa.
  • Bạn có thể đặt tay lên cẳng chân, bàn chân hoặc sàn nhà. Điều này sẽ thụ động kéo dài cột sống và gân kheo của bạn, và đó cũng là một cách tuyệt vời để giúp bạn tạo sự cân bằng.

Xem thêm Yoga lạnh là gì, yoga lạnh là cơn sốt tập thể dục tiếp theo?

Tư thế Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Đây là một tư thế rất tích cực giúp hoạt động tất cả các cơ phía trước của cơ thể .

  • Từ tư thế Forward Fold, đặt hai bàn tay xuống sàn, gập đầu gối của bạn nhiều nhất có thể để làm như vậy.
  • Bước ra sau một chân tại một thời điểm, cho đến khi bạn ở trạng thái Plank cao.
  • Nhấn vào hai tay, giữ hai chân song song và tham gia, và kéo bụng của bạn về phía cột sống.
  • Hít một hơi thật sâu khi ở tư thế này, làm việc cốt lõi và cánh tay.

Khi mới tập bạn cũng có thể thả lỏng một chút ở bụng để cột sống cong như hình một trái chuối.

Một cách hay để tìm ra tư thế này khi mới bắt đầu là nhờ một người bạn đứng bên cạnh nhìn vào hình dạng bạn đang tạo ra.

Phần thân trên của bạn, từ hai tay trên sàn, đến hông, phải tương đối thẳng, cho phép cong giống như cột sống tự nhiên

Xem thêm 5 tư thế yoga để giúp bạn cách giảm căng thẳng lấy lại bình tĩnh

Tư thế chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này kéo dài cột sống của bạn, kéo dài cơ chân sau và hỗ trợ tiêu hóa.

Vì nó là một sự đảo ngược nhẹ, nó có thể giải phóng căng thẳng, giúp giảm đau đầu và làm dịu hệ thần kinh.

  • Từ Plank Pose, đẩy vào tay của bạn và nâng hông của bạn lên và trở lại khi hít vào. Một điều có thể gây khó khăn với tư thế này là, một lần nữa, giữ cho vai của bạn tham gia vào tư thế nhưng không làm việc quá sức, và giữ một cột sống trung tính.
  • Chân của bạn phải thẳng, và gót chân hướng xuống sàn. Có lẽ sẽ có một khoảng trống giữa gót chân và sàn nhà. Bạn có thể rất linh hoạt, nhưng nếu đôi chân của bạn hơi dài một chút, gót chân sẽ không nằm trên sàn. Giữ chân hoạt động và gót chân hướng xuống đất.
  • Lần đầu tiên thực hiện tư thế này, đạp chân ra xa một chút để làm nóng cơ chân.

Xem thêm Những tư thế khó có thể gây chấn thương khi tập yoga

Tư thế trẻ em (Balasana)

Trong bất kỳ lớp học yoga nào, đây là một tư thế tốt để thực hiện nếu bạn muốn nghỉ ngơi và thiết lập lại hệ thống thần kinh của bạn.

  • Từ tư thế Chó hướng xuống, hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, thả đầu gối xuống sàn, kéo hông về gót chân và tựa đầu xuống sàn.
  • Bạn có thể để hai tay duỗi thẳng trước mặt hoặc kéo chúng bên cạnh cơ thể, hai tay đặt lòng bàn tay lên gần bàn chân.

Đây là một tư thế phục hồi, vì vậy điều chỉnh nó theo nhu cầu của bạn.

Nếu bạn muốn mở rộng đầu gối của mình một chút, hãy làm như vậy.

Giống như tất cả tư thế gập người về phía trước, tư thế này được nuôi dưỡng.

Nó thư giãn cột sống, vai và cổ của bạn, và mát xa các cơ quan nội tạng của bạn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Những dụng cụ hỗ trợ tập yoga bao gồm thảm yoga, quần áo tập yoga, dụng cụ tập yoga

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status