6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay tại nhà

Đây không phải là những nghiên cứu mới hay kiến thức mới cập nhật gì cả, nhưng chắc vẫn hữu ích với rất nhiều người, để có thêm kiến thức trong việc giảm cân.

Việc tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng là nỗi ám ảnh hoặc ít ra cũng là điều khó chịu cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ.

Do các yếu tố về gen, di truyền, thể tạng… nam giới hay bị tích mỡ ở vùng vai, ngực và bụng nhiều hơn các vùng khác ở cơ thể (apple-shaped appearance, cơ thể hình quả táo);

còn nữ giới mỡ lại thường tích lũy ở vùng bụng, mông và đùi nhiều hơn các vùng khác (pear-shaped appearance, cơ thể có hình quả lê).

Tuổi càng cao thì vấn đề này lại càng trở nên nghiêm trọng hơn,

do tuổi cao chuyển hóa cơ thể giảm (tiêu hao ít năng lượng hơn), nên cơ thể càng tăng cường sự tích lũy mỡ.

Ngoài ra, những thay đổi về nội tiết cũng góp phần vào việc này.

Các hormone cortisol, giúp tăng cường việc chuyển hóa đường và mỡ bị suy giảm khi tuổi càng cao.

Cái mà ai cũng thấy đó là ảnh hưởng đến thẩm mỹ khi vùng bụng, mông, đùi bị tích nhiều mỡ.

Đây là điều gây khó chịu cho nhiều người, đặc biệt phụ nữ. Nên nhiều người có suy nghĩ và cố thực hiện các biện pháp để giảm tích tụ mỡ ở những vùng này.

Bài viết này sẽ chỉ 6 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà mà không cần mất nhiều thời gian của bạn

REVERSE CRUNCH (GẬP BỤNG NGƯỢC)

1 42 e1583197884685

Ảnh: Pinfit

Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn.
  • Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập
  • Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế.
  • Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.
  • Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập

Lợi ích: Bài tập này đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó làm săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Xem thêm 7 bài tập giúp bạn giảm hàng “tấn” mỡ bụng tại nhà

ELBOW TO KNEE CRUNCH

1 43 e1583198024939

Ảnh: Fitnessada

Nhóm cơ tác động chính: Bụng trên, bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa lưng áp sàn.
  • Bạn đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị.
  • Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

Lợi ích: ở bài tập này, khi bạn thực hiện động tác gập người cũng là lúc phần cơ bụng được kích thích hoạt động.

Đối với những ai mới làm quen với tư thế này sẽ thấy khá nặng nhưng thật sự đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Xem thêm Cách giảm cân bằng các bài tập cardio

RUSSIAN TWIST (XOAY NGƯỜI KIỂU NGA)

1 44 e1583198123689

Ảnh: Fitness and Health

Nhóm cơ tác động: bụng trên và hai bên eo

Cách thực hiện:

  • Ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông.
  • Lưng hơi ngã ra phía sau đến khoảng cách thấy cơ bụng được siết chặt.
  • Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.
  • Bắt đầu xoay người sang hai bên.
  • Lưu ý cần xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía, để tránh chỉ xoay phần tay.
  • Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên).
  • Nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.

Lợi ích: bài tập này nhìn có vẻ khá đơn giản có tác dụng cải thiện độ dẻo dai cho vùng lưng và làm săn chắc cơ bụng.

Xem thêm 10 loại bài tập giảm mỡ hông tốt nhất

SCISSORS EXERCISE (ĐỘNG TÁC CẮT KÉO)

1 45 e1583198215421

Ảnh: Salvage Mind

Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới, mông và đùi

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa phần lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.
  • Nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng. Đây là vị trí bắ đầu.
  • Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt qua nhau.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 đến 5 lần như vậy.

Lợi ích: khi hai chân chuyển động kéo theo vùng bụng hoạt động mạnh mẽ.

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc phần đùi và bắp chân.

Xem thêm 8 bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân

DIAGONAL PLANK (TƯ THẾ TẤM VÁN)

1 46 e1583198292510

Ảnh: gymbuddynow

Nhóm cơ tác động: Bụng, đùi, vai

Những nhóm bài tập plank mang lại hiệu quả đến các cơ rất tốt, làm nóng và đốt cháy phần mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức chịu đựng và thể lực của cơ thể.

Động tác plank thực hiện trong 1 phút được ví như 60 cái gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, sau đó nâng hai tay chống vuông góc với vai.
  • hỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.
  • Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
  • Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý không đẩy phần mông nhô lên.
  • Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng lần lượt từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Lợi ích: bài tập này đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Không những giảm mỡ bụng, đây là tư thế tăng cường sức bền cho vai cũng như làm săn chắc đùi hiệu quả.

CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER (LEO NÚI)

1 47 e1583198945418

Ảnh: YaadHustleTV

Nhóm cơ tác động: Bụng dưới, vai

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu, lưng, chân thẳng hàng.
  • Cố định phần tay. Từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay.
  • Động tác nên được thực hiện nhanh như bạn đang cố gắng trèo qua ngọn núi sẽ mang lại hệu quả tốt hơn.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây và lại “chạy” từ 3 đến 5 vòng.

Lợi ích: bài tập này mô phỏng theo tư thế chạy xe đạp. Với sự kết hợp giữa hai chân, phần cơ bụng được kích thích hoạt động mạnh mẽ góp phần giảm mỡ bụng.

Bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Nguồn tổng hợp

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status