6 cách duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Bạn đang đấu tranh tìm cách để duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày?

Bạn không đơn độc, có rất nhiều người trên thế giới cũng đang làm điều tương tự.

Cho dù bạn đang kiệt sức với một công việc, kiệt sức chăm con mới sinh hoặc hoàn toàn lười biếng, sự thật là động lực sẽ dễ dàng bị mất đi khi cuộc sống trở nên khó khăn hoặc bạn không làm việc đó một cách thường xuyên.

Bạn đã bao giờ phá vỡ quyết tâm chỉ vài tháng sau khi tự hứa với bản thân sẽ tuân theo một kế hoạch tập thể dục?

Có nhiều lý do có thể giải thích cho việc bạn không giữ hứa với chính mình.

Trong bài viết này bạn sẽ tìm ra 6 cách duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để bạn không phải phá vỡ quyết tâm đó.

6 cách duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Cách duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

1. Xem việc tập thể dục với niềm vui

Khi bạn nghe thấy từ tập thể dục, tâm trí của bạn rất có thể sẽ gán cho nó là một trải nghiệm đau đớn.

Hơn thế nữa, nếu bạn thực hiện nó không thường xuyên.

Bạn thấy đấy, là con người, chúng ta luôn tìm kiếm sự thoải mái và tránh đau đớn bằng mọi giá.

Do đó, khi bạn đặt cơ thể mình vào căng thẳng khi tập thể dục, bạn sẽ nhanh chóng coi đó là một trải nghiệm đau đớn.

Hơn thế nữa nếu bạn không biến nó thành thói quen hoặc đặt ra bất kỳ mục đích cơ bản nào đằng sau chế độ tập luyện của mình bạn sẽ thất bại.

Tuy nhiên, may mắn là tâm trí của bạn có thể lựa chọn những gì bạn có được niềm vui.

Do đó, tất cả chỉ đơn giản là gắn mục tiêu của bạn với một mục đích và cảm xúc tích cực.

Hầu hết mọi người bắt đầu tập thể dục mà cuối cùng không biết lý do cảm xúc đằng sau việc muốn tập thể dục.

‘Tôi muốn giảm cân’.

Chắc chắn rồi, nhưng tại sao bạn lại muốn giảm cân?

Có thể bởi vì bạn muốn có một thân hình đẹp hoặc cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh trong cơ thể của chính mình.

Cảm nhận những cảm giác đó.

Tất cả những gì bạn phải làm là thiết lập bản thân và duy trì một mục đích tích cực tiềm ẩn đằng sau thói quen tập thể dục của bạn.

Và tâm trí của bạn sẽ bắt đầu ghi lại những cảm giác tích cực của bạn mỗi khi bạn tập luyện.

Cũng giống như bất kỳ thói quen nào, bạn càng cảm nhận được nhiều cảm xúc tích cực về mục tiêu mà bạn muốn đạt được, bạn sẽ càng thấy được nhiều kết quả.

Mỗi khi bạn tập thể dục, tâm trí của bạn sẽ che bớt cơn đau.

Bởi vì nó đưa mục tiêu thể dục của bạn lên hàng đầu, khiến việc tập thể dục trở thành một trải nghiệm thú vị hơn.

Vì vậy, hãy thiết lập rõ ràng, xác định và cảm nhận mục đích tập thể dục cuối cùng của bạn.

Sau đó chính tâm trí của bạn sẽ thúc đẩy bạn khi bạn lập trình nó để đạt được mục tiêu của mình.

2. Tìm hình thức tập thể dục mà bạn thích

Bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục chỉ là chạy trên máy chạy bộ từ 30 phút đến một giờ, ba lần một tuần, cho đến khi cơ thể ướt đẫm mồ hôi.

Hãy nghĩ lại, máy chạy bộ không chính xác là nơi tập luyện tuyệt vời nhất.

Nhưng nó có lợi cho sức khỏe?

Hoàn toàn đúng, nhưng tôi không trách bạn vì đã thiếu động lực tập luyện liên tục nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang chạy trên bánh xe hamster.

Đó là cách tập của một số người, và họ nghĩ nó thật tuyệt!

NHƯNG nếu bạn không thích tập như vậy thì vẫn có rất nhiều lựa chọn khác.

Điều quan trọng là bạn thích những gì bạn đang làm nếu bạn muốn tìm thấy động lực tập thể dục để thực sự bắt đầu.

Vấn đề của bạn có thể chỉ đơn giản là bạn không nhận thức được những cách khác nhau mà cơ thể bạn có thể tập thể dục.

Tập thể dục phải thú vị khi bắt đầu.

Nếu không, thì bạn đang tự giới hạn mình vào những hoạt động sai lầm.

Có hàng trăm môn thể thao và bài tập khác nhau để bạn lựa chọn.

Hãy thử khám phá các cách tập thể dục khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một vài hoạt động mà bạn yêu thích nhất.

Làm thế nào để:
  • Nắm được các kỹ thuật, động tác tập thể hình đúng kỹ thuật
  • Tập luyện ngay tại nhà, không cần phải đến phòng Gym
  • Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
  • Có một cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn
  • Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với những người mới bắt đầu tập?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần” của giảng viên Sweet Media. Đăng ký học TẠI ĐÂY

3. Tìm kiếm người có trách nhiệm nhắc nhở bạn

Thật dễ dàng để bạn bỏ qua một buổi tập khi bạn tập một mình.

Rất có thể bạn sẽ không thức dậy lúc 6 giờ sáng trong một ngày mưa lạnh để tập luyện nếu bạn nằm gọn trên giường và dễ bị lười biếng.

Tại sao?

Bởi vì chúng ta có điều kiện để tránh đau đớn nếu không có gì thách thức chúng ta.

Đó là lý do tại sao bạn nên có một người tập cùng hoặc một người có thể theo dõi nhắc nhở bạn.

Nhìn chung, bạn thấy đấy, có điều gì đó khiến người khác thất vọng hoặc không hài lòng khiến hầu hết mọi người khó chịu.

Khi bạn cam kết xuất hiện và có ai đó đang đợi bạn, bạn sẽ không muốn cảm thấy xấu hổ khi phải nói lời xin lỗi vì đã ngủ quên.

Đó là cách tạo động lực duy trì thói quen tập thể dục?

4. Tìm kiếm một hình mẫu cho bạn

Tập thể dục có thể khó duy trì trong một thời gian dài.

Mặc dù nhiều người đã thành công trong việc làm như vậy.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một người thường xuyên đang đấu tranh để duy trì sự tập luyện nhất quán, tìm kiếm một hình mẫu có thể là chìa khóa để bạn có động lực tập thể dục.

Trong cuộc sống, nếu có một mục tiêu mà bạn thực sự muốn đạt được, thì rất có thể, điều đó có nghĩa là ai đó đã hoàn thành thành công mục tiêu đó trước bạn.

Không phải tất cả, nhưng hầu hết là như vậy.

Do đó, mô hình hóa một người nào đó trong không gian thể dục, đánh dấu vào tất cả các ô mục tiêu bạn muốn đạt được có thể khiến bạn tiếp tục luyện tập ngày này qua ngày khác.

Bằng cách áp dụng những thói quen thành công hàng ngày của họ và áp dụng chúng trực tiếp vào lịch trình hàng ngày của mình, bạn có thể tìm thấy công thức thành công để duy trì động lực và thấy được kết quả bạn muốn.

Thường thì việc thiếu chủ ý cản trở động lực tập thể dục của bạn mà là do chiến lược không chính xác và kết quả không hiệu quả.

Lập mô hình đúng người và chiến lược và nhìn thấy kết quả nhất quán một cách thường xuyên, gần như chắc chắn sẽ thúc đẩy tinh thần của bạn và giữ cho bạn cam kết làm việc.

Làm thế nào để:
  • Trẻ hóa cho da, tăng sự đàn hồi và xóa nếp nhăn trên mặt
  • Tạo sắc khi hồng hào khiến khuôn mặt đầy sức sống
  • Nâng cơ da mặt tự nhiên, giảm mỡ nọng
  • Kéo dài sự trẻ trung cho làn da của bạn.
  • Kích thích nội tiết và sản sinh hormone giúp cơ thể trẻ hoá
  • Luôn tràn đầy năng lượng và khoẻ khoắn?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Đăng ký học TẠI ĐÂY

5. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Bạn luôn nghe về những loại thực phẩm tốt và không tốt cho bạn và tại sao bạn nên thử hàng chục chế độ ăn khác nhau để có sức khỏe tốt.

Mặc dù bạn không nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm ngặt.

Tuy nhiên, bạn cần phải theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

Nếu bạn có thói quen thường xuyên ăn vặt và gọi đồ ăn vặt cho bữa tối, thì rất có thể bạn sẽ không thường xuyên cảm thấy tuyệt vời trên làn da của mình.

Khi bạn không cảm thấy cơ thể tuyệt vời, lòng tự trọng và mức năng lượng của bạn thường giảm xuống mức dưới mức tối ưu.

Kết quả sẽ là mất hoàn toàn động lực tập thể dục.

Do đó, bổ sung nhiều thực phẩm sạch lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

Chúng sẽ giúp phát tín hiệu đến các ty thể trong mỗi tế bào của bạn để tạo ra nhiều năng lượng hơn.

Kết quả là bạn sẽ khỏe mạnh hơn, tràn đầy sức sống hơn.

Khi bạn cảm thấy cơ thể và tâm trí nhẹ nhàng hơn, bạn sẽ thấy động lực tập thể dục dễ dàng hơn nhiều.

6. Hãy trộn quy trình tập luyện của bạn

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng chúng ta là những sinh vật của thói quen?

Bạn có thể thích thiết lập một thói quen cho bản thân vì bạn cảm thấy thoải mái với những gì đã biết và quen thuộc với mình.

Đó là bởi vì sâu thẳm bên trong bạn có điều gì đó về sự không chắc chắn khiến bạn sợ hãi.

Đó là điều bình thường, hầu hết mọi người đều không thoải mái với sự không chắc chắn.

Trên thực tế, hầu hết các thói quen hàng ngày của bạn có xu hướng tuân theo một chu kỳ lặp đi lặp lại.

Và thói quen tập thể dục của bạn rất có thể không phải là ngoại lệ.

Khi bạn quen với một hoạt động, tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng ghi nhớ nó và bật chức năng lái tự động mỗi khi bạn tập luyện.

Do đó, bạn sẽ không thể trải qua bất kỳ cảm giác hồi hộp hoặc động lực mới nào.

… ..Và kể từ khi cảm xúc vận hành cuộc sống, chúng ta cần trải nghiệm sự thay đổi và không chắc chắn để trải nghiệm những cảm xúc tích cực mới.

Do đó, nếu bạn cảm thấy bản thân buồn chán hoặc không có động lực, rất có thể là do lịch tập thể dục của bạn không thay đổi.

Vì vậy, hãy cố gắng kết hợp thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn.

Khi bạn đã tìm thấy những hoạt động mà bạn yêu thích, hãy bắt đầu kết hợp một vài hoạt động trong số đó vào lịch tập hàng tuần của bạn.

Ví dụ, nếu bạn chỉ đơn giản là chạy bộ mỗi ngày trong 30 phút, hãy cố gắng giảm xuống còn 3 lần một tuần và vào những ngày khác, hãy tham gia các hoạt động như tập tạ, bơi lội hoặc yoga.

Các lựa chọn là vô tận!

Nếu sau một vài tháng mà nó quá cũ, hãy trộn lại quy trình.

Thay đổi thứ tự và tần suất của lịch tập thể dục của bạn hoặc thay đổi lịch trình và các bài tập hoàn toàn.

Chọn bất cứ điều gì kích thích tâm trí của bạn để trải nghiệm sự thay đổi và điều gì đó mới mẻ trong thói quen của bạn.

7. Điểm mấu chốt

Vì vậy, bạn đã có 6 cách duy trì thói quen tập thể dục.

Chúng sẽ thúc đẩy sự tự tin và động lực tập thể dục của bạn để tạo ra kết quả nhất quán.

Bắt đầu coi sự đau đớn của việc tập thể dục là một may mắn để có thể tạo ra một cái gì đó tuyệt vời.

Những niềm vui trong cuộc sống và tập thể dục không thể được trân trọng nếu không có sự đối lập để tương phản với và biết ơn.

Hãy nhớ rằng hoàn toàn bình thường nếu bạn không cảm thấy muốn gắng sức trong hầu hết các ngày.

Tuy nhiên, động lực để làm như vậy và duy trì cam kết là 100% trong tầm kiểm soát của bạn.

Vì vậy, bây giờ là lúc để kiểm soát lại tư duy của bạn và bắt đầu cảm thấy như con người sôi động nhất của bạn một lần nữa.

Bạn đã sẵn sàng với 6 cách duy trì thói quen tập thể dục này chưa?

Các bài viết khác:

Mathieu Ganado

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status