6 thay đổi đơn giản cho chế độ ăn uống lành mạnh

Khi nói đến chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của bạn

Bạn có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ theo thời gian

Thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc.

Hãy thử những thay đổi đơn giản này để hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Xem thêm: 7 nhóm người không nên tập chạy bộ

Ăn sáng

Một bữa ăn sáng bổ dưỡng giúp bạn nạp năng lượng cho cả ngày

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dự định chạy hoặc luyện tập các môn thể dục khác.

Việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn cung cấp cho cơ thể một số nhiên liệu lành mạnh vào buổi sáng.

Bữa sáng dễ chế biến cũng tốt cho người chạy bộ bao gồm ngũ cốc lạnh với trái cây và sữa ít béo, bánh mì nướng lúa mì với bơ đậu phộng, sữa chua với trái cây hoặc bánh quế nguyên hạt.

Hãy thử các công thức ít calo, ít chất béo hơn của các loại thực phẩm yêu thích của bạn.

Đừng cho rằng bạn phải từ bỏ những thực phẩm mà bạn yêu thích như mì ống và phô mai khi bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Sử dụng các thành phần thức ăn có calo thấp hơn hoặc chuẩn bị nó khác nhau.

Ví dụ: nếu công thức mì ống và phô mai của bạn sử dụng sữa nguyên chất, bơ và phô mai đầy chất béo, hãy thử làm lại với sữa tách kem, ít bơ và phô mai kem nhẹ. Bạn thậm chí có thể thêm một ít rau bina tươi và cà chua để làm cho món ăn được ngon hơn.

Tìm kiếm các công thức nấu ăn là phiên bản ít calo của các món ăn yêu thích của bạn. Chỉ cần nhớ không tăng thành phần của các loại thực phẩm nhiều chất béo.

Xem lại khối lượng phần ăn của bạn.

Bạn nên ăn sao cho no vừa phải không nên để quá no hay quá đói.

Điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Để đạt được điều này bạn cần chia khối lượng thức ăn trước khi tiến hành nấu.

Nếu bạn nấu nhiều thức ăn nhiều khi bạn không kềm được thói thèm ăn. Như vậy việc ăn uống lành mạnh sẽ mất tác dụng.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Hãy thử gạo lức thay vì gạo trắng và mì ống thay vì mì ống thông thường.

Mục tiêu cho năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Bạn không cần một lượng lớn trái cây và rau quả.

Một đĩa salad được tính là một loại rau. Vì vậy hãy thử ăn salad với bữa trưa hoặc bữa tối (và chọn trong số các lựa chọn thay thế ít calo, ít béo hoặc không béo).

Dưới đây là một số mẹo để có thêm rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn:

Dùng cà rốt và bông cải xanh với rau nhúng hoặc sốt hummus.

Đặt một số quả việt quất hoặc dâu tây lên trên ngũ cốc hoặc trong sữa chua của bạn.

Ăn táo và nho với một hũ sữa chua.

Thêm rau bina, ớt, hành tây và cà chua vào bánh pizza của bạn.

Khi làm bánh sandwich, hãy thêm nhiều rau củ như rau diếp, cà chua, dưa chuột thái lát mỏng và rau mầm.

Sử dụng salsa làm topping cho khoai tây nướng, thay vì bơ hoặc kem chua.

Cho thêm rau – chẳng hạn như hành và ớt – vào nước sốt cà chua của bạn để tăng thêm rau (và hương vị).

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh khi đi làm.

Vì những người chạy bộ thường bị đói suốt cả ngày. Điều quan trọng là phải có sẵn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang làm việc.

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, granola hoặc bỏng ngô ít chất béo, sẽ giúp bạn không ăn những thức ăn nhiều chất béo khác

Bắt đầu với những miếng thịt nạc và thịt gia cầm.

Đối với gia cầm, sự lựa chọn gọn gàng nhất là thịt trắng từ ức gà hoặc gà tây không da.

Khi đi mua thịt bò hãy chon thịt thăn. Lựa chọn thịt lợn nạc bao gồm thịt thăn và sườn thăn.

Theo verywellfit

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status