7 bài tập giúp bạn giảm hàng “tấn” mỡ bụng tại nhà

Vòng eo thon gọn và săn chắc từ lâu đã trở thành mối quan tâm đối với các cô gái.

Tuy nhiên, quá trình để đạt được vòng eo như ý không dễ chút nào.

Hiểu được điều đó, bài viết này đã tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản

Chúng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn chỉ với 20 phút mỗi ngày.

Thời gian thực hiện: 20 phút.

Thiết bị hỗ trợ: Thảm tập.

Tác dụng: Giảm mỡ bụng, siết cơ.

Hướng dẫn: Bắt đầu với động tác đầu tiên,

hoàn thành với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong thời gian quy định và cố gắng giữ cho động tác chính xác.

Đặt thời gian nghỉ trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

ĐỘNG TÁC BƯỚC CHÂN SÁO TẠI CHỖ (IN-PLACE SKIPS)

Đây là động tác giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi tập hoặc thả lỏng cơ thể trước khi tiếp tục các động tác khác. Ảnh: Unsplash

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Nâng đầu gối chân phải lên ngang hông, duy trì động tác nâng chân đồng thời hướng khuỷu tay trái lên phía trước và khuỷu tay phải ra phía sau.
  • Lặp lại động tác cho chân còn lại, thêm một bước nhảy vào giữa để thực hiện động tác bước chân sáo.
  • Trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể.
  • Nghỉ khoảng 10 giây sau đó chuyển qua động tác khác.

Xem thêm Cách giảm cân bằng các bài tập cardio

ĐỘNG TÁC CO GỐI (ALTERNATING KNEE TO CHEST)

Ảnh : rachelchai85

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Nâng đầu gối chân phải lên, ôm ống chân bằng cả hai tay và ôm sát đầu gối vào ngực.
  • Giữ cho chân trái đứng vững và thẳng.
  • Thả chân phải xuống sau đó lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Trong vòng 30 giây, tập luân phiên hai bên sau đó chuyển sang động tác khác.

Xem thêm 10 loại bài tập giảm mỡ hông tốt nhất

TƯ THẾ TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CON CHÓ CÚI MẶT ĐÁ CHÂN (DOWNWARD DOG LEG KICK)

Ảnh Holly.victoria.may

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế plank cơ bản, hai bàn chân rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai.
  • Nâng hông để thực hiện tư thế Chó Cúi Mặt (Downward Dog), hướng hông lên phía trên và ấn gót chân xuống sàn.
  • Nâng chân phải lên thẳng ra phía sau, giữ cho chân phải duỗi thẳng.
  • Hạ chân phải xuống thảm sau đó lặp lại động tác với chân trái.
  • Trong vòng 30 giây, tập luân phiên hai chân sau đó chuyển sang động tác khác.

Xem thêm 8 bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân

TƯ THẾ TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CON MÈO-CON BÒ (CAT COW)

cach-chua-dau-lung

Cách thực hiện:

  • Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối,
  • Điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông và bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai.
  • Các ngón chân cần phải áp xuống sàn.
  • Hít vào rồi nâng tầm mắt hướng lên trần nhà và hạ bụng xuống.
  • Cùng lúc đó, mở ngực và hướng hông lên trên sao cho mông hơi nhô lên.
  • Sau đó thở ra và uốn cong lưng hướng lên trần nhà, đẩy vai và ngực cách khỏi thảm tập.
  • Hóp bụng và hạ hông xuống.
    Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.

Xem thêm Làm thế nào nhảy dây để giảm cân hiệu quả

ĐỘNG TÁC ĐỨNG GẬP CƠ LIÊN SƯỜN (STANDING OBLIQUES )

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, để hai tay ra sau đầu, hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Nâng đầu gối chân phải lên và hướng ra một bên đồng thời đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối để gập người về một bên.
  • Lặp lại động tác cho bên còn lại.
  • Trong vòng 30 giây, tập luân phiên hai chân sau đó chuyển sang động tác khác.

ĐỘNG TÁC PLANK KẾT HỢP ĐI BỘ(PLANK TO BEAR PLANK )

Động tác plank kết hợp đi bộ giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như sở hữu cơ tay và cơ bụng săn chắc. Ảnh: Pexels.

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế plank cơ bản.
  • Duy trì hông ổn định, đưa chân trái tiến lên phía trước, sau đó đến chân phải sao cho đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông.
  • Giữ cho đầu gối cách mặt đất vài inch.
  • Đưa chân trở về động tác plank cơ bản sau đó lặp lại động tác.
  • Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.

ĐỘNG TÁC NÂNG CHÂN VÀ CÁNH TAY (BIRD DOG)

Cách thực hiện:

  • Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối với các ngón chân hướng xuống dưới thảm, đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông và bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai.
  • Nâng tay trái lên đồng thời duỗi chân phải ra sau.
  • Giữ yên động tác khi tay và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác với tay phải và chân trái.
  • Cố gắng giữ cho lưng thẳng xuyên suốt bài tập.
  • Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.

Những động tác trên mang đến hiệu quả tích cực cho vòng eo của bạn mà không chiếm quá nhiều thời gian.

Hãy kết hợp hiệu quả việc tập thể dục giảm mỡ bụng cùng với một chế độ ăn kiêng hợp lý để sớm sở hữu một vòng eo như ý.

Bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Nguồn elle.vn

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status