7 cách để tỉnh táo tập trung và duy trì sự nhạy bén

Nếu bạn giống tôi, việc uống cà phê vào buổi sáng (và buổi chiều) là cách để tỉnh táo tập trung, nó giống như bạn bật một nút “ON” cho bộ não của mình.

Nhưng cũng có lẽ bạn là một người thích uống trà hơn.

Dù bằng cách nào, một ly nước có chứa caffein chắc chắn có thể giúp bạn tỉnh táo.

Và một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống cà phê làm cải thiện kết quả sức khỏe.

Nhưng nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất trong công việc, thì có nhiều cách tốt hơn để tỉnh táo tập trung và duy trì sự nhạy bén hơn là chỉ đơn giản là pha một cốc đồ uống chứa caffein.

Việc áp dụng các chiến lược dài hạn để có một bộ não tỉnh táo, tập trung hơn có thể trang bị cho bạn để đạt được hiệu quả và năng suất cao hơn trong công việc và trong cuộc sống.

Bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu?

Dưới đây là 7 cách để bạn tỉnh táo tập trung và luôn nhạy bén được khoa học ủng hộ để bật nút “ON” ở nơi làm việc và hiệu quả lâu dài.

Dưới đây là 7 cách để bạn tỉnh táo tập trung và luôn nhạy bén được khoa học ủng hộ để bật nút “ON” ở nơi làm việc và hiệu quả lâu dài

7 cách để tỉnh táo tập trung và duy trì sự nhạy bén

Rèn luyện trí não của bạn

Tin tốt về bộ não của bạn: Nó dễ uốn nắn.

Nếu điều gì đó không đến một cách tự nhiên, bao gồm cả sự tập trung và tỉnh táo, bạn có thể tự rèn luyện mình.

Tập trung vào các hoạt động nâng cao nhận thức (giống như chơi các trò chơi đòi hỏi tư duy chiến lược) là một cách để làm điều đó.

Theo một nghiên cứu năm 2015, những người trưởng thành dành 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, cho các hoạt động rèn luyện trí não như giải ô chữ đã cải thiện khả năng tập trung.

Thực hành chánh niệm và thiền định là một cách khác để tỉnh táo tập trung và rèn luyện trí não của bạn.

Trong khi nghiên cứu khoa học khẳng định nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một đánh giá năm 2011 cho thấy chánh niệm có thể cải thiện sự chú ý, tập trung và trí nhớ.

Nếu việc mang theo một tấm thảm yoga để thực hành thiền toàn diện ở nơi làm việc là không thực tế, hãy bắt đầu từ việc nhỏ.

Tôi thích hít thở sâu vài hơi tại bàn làm việc song song với đó là tập trung vào các cảm giác trong cơ thể.

Bạn cũng có thể đơn giản cảm nhận môi trường xung quanh bằng cả năm giác quan — khứu giác, xúc giác, thị giác, v.v.

Ngay cả những bài tập chánh niệm vi mô như thế này cũng có thể trang bị và giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo, tập trung khi nó quan trọng nhất.

Cho phép tâm trí của bạn đi lang thang

Tỉnh táo tập trung là điều cần thiết để hoàn thành và hoàn thành tốt công việc đó.

Vì vậy, tại sao bạn lại cho phép tâm trí của bạn đi lang thang?

Nghe có vẻ phản tác dụng khi thỉnh thoảng để bản thân đi chệch hướng thực sự có thể cải thiện sự tỉnh táo và kết quả là tăng năng suất làm việc.

Tất cả các nhiệm vụ đều đòi hỏi trí óc, nhưng sự tập trung cao độ sẽ chiếm rất nhiều không gian trong đầu.

Nếu bạn luôn chỉ tập trung vào một nhiệm vụ, bộ não của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để chống lại việc nghĩ (và làm) về những thứ khác.

Do đó, tâm trí của bạn có thể mệt mỏi, dẫn đến giảm tập trung và năng suất.

Trước khi bắt đầu lên kế hoạch ăn gì cho bữa tối nay, hãy cân nhắc điều này.

Các nhà nghiên cứu tâm lý học nói rằng trong khi việc đi lang thang có chủ đích, có kế hoạch có thể cải thiện khả năng tỉnh táo, thì việc mơ mộng vô tình có thể có tác dụng ngược lại.

Vì vậy, cách tốt nhất để thúc đẩy tâm trí lang thang là sử dụng nó như một công cụ chiến lược.

Ví dụ, nếu bạn đang tìm cách để tỉnh táo tập trung, hãy nghỉ ngơi để thực hiện một nhiệm vụ giải quyết vấn đề khác, sau đó quay lại công việc ban đầu của bạn.

Cùng với việc có được cái nhìn mới mẻ về nhiệm vụ đang làm, bạn cũng sẽ giải phóng không gian tinh thần bằng cách đánh dấu vào một mục riêng biệt trong danh sách việc cần làm của mình.

Làm thế nào để giúp bạn thoát khỏi những bế tắc, bất lực trong cuộc sống. Đánh thức sức mạnh khổng lồ của bản thân để bạn có được hạnh phúc, thành công và viên mãn?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Làm chủ tư duy – Thay đổi vận mệnh” của giảng viên Thạch Ruby. Đăng ký học Tại Đây

Tập luyện thể dục thể thao

Bộ não và cơ thể của bạn có mối liên hệ mật thiết với nhau.

Có nghĩa là những gì bạn làm về thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác tinh thần của bạn.

Tập thể dục thường xuyên — thậm chí đi bộ nhanh hoặc tập yoga vài lần một tuần — là một cách nhanh chóng và đơn giản để cải thiện chức năng não của bạn để bạn có thể duy trì sự nhạy bén trong công việc.

Nghiên cứu liên tục cho thấy những người tập thể dục thường xuyên và có thể chất tốt hơn cũng có hiệu quả hơn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ nhận thức đòi hỏi sự chú ý liên tục.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người lớn tuổi tập thể dục hơn 75 phút mỗi tuần có tốc độ và khả năng tập trung tốt hơn.

Nhưng đó không phải là cách duy nhất mà tập thể dục trang bị cho bộ não của bạn năng suất.

Endorphin được giải phóng khi bạn tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các xung động của mình, do đó có thể giúp bạn ngăn chặn sự phân tâm.

Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng việc duy trì hoạt động sẽ làm tăng mức năng lượng thể chất chung của bạn, vì vậy bạn có thể tránh buồn ngủ khi ngồi làm việc.

Dừng lại để nghỉ giải lao

Những khoảng thời gian nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng đến với tôi một cách tự nhiên, đặc biệt là nếu tôi đang vùi đầu vào công việc.

Hỏi vợ tôi, người thường dẫn dụ tôi khỏi bàn làm việc bằng một bữa ăn ngon.

Vấn đề là, làm việc trong một thời gian dài không ngừng nghỉ không phải lúc nào cũng đạt năng suất cao như người ta vẫn tưởng.

Bộ não của bạn thỉnh thoảng cần nghỉ ngơi để duy trì hoạt động nhạy bén.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể lẻn khỏi văn phòng bất cứ lúc nào ham muốn ập đến.

Điều đó có nghĩa là việc cố ý về thời gian và cách thức bạn nghỉ giải lao có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo và tập trung của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tỉnh táo xảy ra theo chu kỳ và hầu hết mọi người không thể tập trung lâu hơn 90 phút mà không yêu cầu nghỉ 15 phút.

Các nhà khoa học đồng ý rằng cách then chốt để tỉnh táo tập trung là làm cho tâm trí của bạn bị phân tán hoàn toàn khỏi những gì bạn đang làm trước đây.

Thay vì chuyển sang một công việc khác hoặc thậm chí xem qua email của bạn, hãy giải câu đố, đi dạo bên ngoài hoặc gọi điện thoại với một người bạn.

Thu dọn không gian văn phòng của bạn

Nếu tôi gặp khó khăn trong việc gắn bó và thực hiện công việc ở nơi làm, một trong những điều đầu tiên tôi làm là nhìn xung quanh mình.

Thông thường, tình trạng lộn xộn của bàn làm việc và văn phòng của tôi phản ánh trực tiếp trạng thái tâm trí lộn xộn.

Theo nghiên cứu khoa học, một vài phút dành cho việc dọn dẹp môi trường xung quanh có thể tác động lớn đến khả năng nhận thức của bạn.

Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có quá nhiều sự lộn xộn trong môi trường của một người thực sự làm giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin của não bằng cách tạo ra một sự phân tâm bổ sung.

Lần tới khi bạn bắt gặp bản thân đang vật lộn để tập trung, hãy xem xét môi trường xung quanh bạn.

Đừng lo lắng — bạn không cần phải đại tu toàn bộ văn phòng của mình.

Thay vào đó, hãy trang bị cho bộ não của bạn để duy trì công việc bằng cách giảm thiểu sự lộn xộn có thể nhìn thấy được.

Bạn có thể ngạc nhiên về tác động của việc dành 10 phút dọn dẹp!

Cải thiện giấc ngủ của bạn

Ngủ không ngon giấc là một cách chắc chắn phá hoại sự tỉnh táo của bạn, bất kể bạn uống bao nhiêu tách cà phê.

Theo một nghiên cứu, ngay cả một đêm thiếu ngủ cũng có thể cản trở khả năng tự kiểm soát và sự chú ý của bản thân.

Cắt giảm công việc sớm để nghỉ ngơi có thể không làm bạn cảm thấy hiệu quả, nhưng đảm bảo bạn có một giấc ngủ đầy đủ sẽ chỉ có lợi cho não bộ của bạn và hoạt động về lâu dài.

Hãy nhớ rằng một cơ thể được nghỉ ngơi tốt là một bộ não được nghỉ ngơi tốt.

Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì sự nhạy bén trong công việc, đừng đốt cháy thời gian ghi nhật ký mà ảnh hưởng đến khả năng nghỉ ngơi của bạn.

Nếu chỉ đơn giản là không thể đủ tám giờ, hãy ngủ một chút trong ngày.

Các nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn ngắn ngủi có thể cải thiện sự tập trung và năng lượng, góp phần vào khả năng duy trì sự nhạy bén của bạn.

Làm thế nào để lấy lại sự cân bằng về tinh thần, giảm mất ngủ, kiểm soát cảm xúc và gia tăng năng lượng tích cực?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền” của giảng viên Mai Đỗ. Đăng ký học Tại Đây

Đừng vội vàng

Tất cả chúng ta đều cảm thấy tội lỗi khi vượt qua hàng đống công việc của mình, bao gồm cả bản thân tôi.

Nhưng nếu bạn có rất nhiều nhiệm vụ, thì việc lướt qua danh sách việc cần làm sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Để hoàn thành một cách hiệu quả mọi thứ cần hoàn thành, hãy cẩn trọng và chậm rãi nhất có thể.

Bạn không chỉ tiết kiệm thời gian sửa lỗi mà còn duy trì khả năng tập trung của mình .

Trường hợp khoa học để làm chậm lại dấu vết của khoa học thần kinh cơ bản.

Bộ não của chúng ta có hai hệ thống để suy nghĩ: một hệ thống tự động và nhanh chóng, cùng với một hệ thống chậm hơn, logic hơn.

Như bạn có thể tưởng tượng, cách nhanh hơn được gắn với trạng thái lo lắng hơn.

Đó không hẳn là một điều xấu.

Việc trở nên điên cuồng khi bị hổ răng kiếm đuổi theo có thể thích nghi, nhưng việc vội vàng tránh xa kẻ săn mồi cũng làm giảm khả năng tập trung của bạn.

Mặt khác, sống chậm lại sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp giảm bớt những cảm giác lo lắng và kích hoạt phần logic của não bộ.

Vì vậy, bạn sẽ không chỉ có thể tập trung vào nhiệm vụ đang làm khi bạn cố ý làm chậm trí óc và cơ thể của mình, mà còn làm tốt hơn việc nảy ra những ý tưởng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

>> Xem thêm: Cách ghi chú công việc hàng ngày của người thành đạt

Điểm mấu chốt

Nếu bạn đang tìm cách để tỉnh táo tập trung và duy trì sự nhạy bén, đừng nản lòng — ngay cả những người làm việc hiệu quả nhất cũng thỉnh thoảng gặp phải tình trạng khó khăn.

Điều quan trọng là bạn phải biết mình đang đi chệch hướng để có thể can thiệp sớm và hiệu quả nhất có thể.

Bằng cách thực hiện các cách để tỉnh táo tập trung và duy trì sự nhạy bén được khoa học hậu thuẫn, bạn không chỉ trở nên hiệu quả hơn trong công việc mà còn gặt hái được những lợi ích về tinh thần và thể chất có thể cải thiện toàn bộ cuộc sống của bạn.

Aytekin Tank

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status