7 lời khuyên chăm sóc sức khỏe tâm thần để đối phó covid

Bạn đang làm gì để chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình trong thời kỳ đại dịch này?

Đại dịch Covid-19 đã ảnh hưởng đến tất cả chúng ta theo nhiều cách khác nhau – về thể chất, tình cảm, kinh tế, xã hội và tâm lý.

Tất cả chúng ta đều đang đối mặt với những thách thức do đại dịch này mang lại, bao gồm cả bệnh tật có thể xảy ra và những trở ngại và gián đoạn đối với cuộc sống bình thường của chúng ta.

Khi chúng ta phải đối mặt với bất kỳ cuộc khủng hoảng nào, nỗi sợ hãi và lo lắng là không thể tránh khỏi.

Đây là những phản ứng bình thường và tự nhiên đối với các tình huống thử thách tiềm ẩn sự nguy hiểm và không chắc chắn.

Chúng ta dễ dàng để chìm đắm trong lo lắng và ám ảnh về tất cả những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta ngay bây giờ, như những gì có thể xảy ra trong tương lai và cách vi-rút có thể ảnh hưởng đến chúng ta, những người thân yêu, cộng đồng, đất nước và thế giới.

Mặc dù chúng ta bị chìm trong những lo lắng như vậy là hoàn toàn tự nhiên, nhưng nó không hữu ích hay giúp ích gì cho chúng ta.

Càng tập trung vào những gì không nằm trong tầm kiểm soát của mình, chúng ta càng cảm thấy vô vọng hoặc lo lắng.

Sức khỏe tâm thần không phải là thứ mà người khác mới phải đấu tranh.

Đó là điều mà tất cả chúng ta đều phải đấu tranh vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời – và một điều dễ hiểu là trong trận đại dịch này, số người gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần và đau khổ đã tăng lên rất nhiều.

Căng thẳng, lo lắng và hồi hộp có thể là những thứ rất tồi tệ mà bạn phải đấu tranh thường xuyên — và thậm chí còn hơn thế nữa trong những thử thách do đại dịch gây ra.

Điều này có thể khiến chúng ta khó tập trung tâm trí và cơ thể khỏi lo lắng, nhưng có một số cách thực tế mà bạn có thể thử kiểm soát để chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình.

Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến 7 lời khuyên về chăm sóc sức khỏe tâm thần để bạn có thể đối phó với đại dịch covid 19.

7 lời khuyên chăm sóc sức khỏe tâm thần để đối phó covid

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Chúng ta sẽ bắt đầu với một trong những điều hữu ích nhất để chăm sóc sức khỏe tâm thần mà bất kỳ ai cũng có thể làm trong bất kỳ loại khủng hoảng nào — liên quan đến Covid hoặc khủng hoảng khác — là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.

Chúng ta không thể kiểm soát những gì xảy ra trong tương lai.

Chúng ta không thể kiểm soát bản thân vi-rút, nền kinh tế thế giới hoặc cách chính phủ của chúng ta quản lý tình hình.

Nhưng chúng ta có thể kiểm soát những gì chúng ta làm ở ngay trước mắt, và điều đó thực sự quan trọng.

Bởi vì những gì chúng ta làm ở ngay trước mắt có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho chúng ta và những người xung quanh.

Tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe của mình trong thời gian tự cô lập, cách ly hoặc giãn cách xã hội.

Thư giãn tâm trí

Chánh niệm là thực hiện một nhận thức không phán xét về khoảnh khắc hiện tại, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc, trạng thái cơ thể và cảm giác của bạn đồng thời khuyến khích sự cởi mở, tò mò và chấp nhận.

Có nhiều cách để thực hành chánh niệm.

Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể thử:

Khám phá và kết nối với khoảnh khắc hiện tại.

Chú ý nhịp thở, đếm hơi thở chậm và cảm giác hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Cố gắng đếm đến 20 nhịp thở sâu chậm.

Mục đích là làm dịu tâm trí bằng cách sử dụng năm giác quan để tập trung vào môi trường thay vì những suy nghĩ rắc rối.

Điểm mấu chốt để thể hiện chánh niệm là biến thành một người quan sát nhạy bén.

Sử dụng tất cả năm giác quan của bạn, nhìn xung quanh và để ý những gì bạn thấy, những gì bạn nghe, những gì bạn có thể chạm vào, những gì bạn nhận thấy – trở nên hoàn toàn đắm chìm trong trải nghiệm của các giác quan.

Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ trong vài phút, nhắm mắt lại và cố gắng thực hiện bài tập này bằng tất cả các giác quan của mình bằng cách hình dung một nơi bạn đã đến, chẳng hạn như một kỳ nghỉ mà bạn yêu thích.

Làm thế nào để bạn thực hiện cách thiền đúng khoa học nhất để tăng cường sức khỏe và đạt được sự an nhiên trong tâm hồn?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Thiền” của các giảng viên trên Unica. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Tìm kiếm sự cân bằng

Khi chúng ta đang vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình, mọi thứ đều có vẻ tiêu cực.

Trong một đại dịch, nhiều điều tiêu cực đang xảy ra, và thật khó để không bị chìm trong biển tiêu cực.

Mọi người bảo chúng ta hãy cố gắng và tích cực, nhưng tích cực không phải là điều dễ dàng.

Nhiều người bảo chúng ta chỉ cần suy nghĩ tích cực — thay thế sự tiêu cực bằng sự tích cực.

Giá như nó dễ dàng như vậy, phải không?

Việc ép buộc loại tích cực này là vô ích, chứ đừng nói là không thể đạt được.

Việc ép buộc sự tích cực cũng có thể khiến bạn cảm thấy thất bại hơn nữa bằng cách khiến bạn nghĩ rằng bạn thực sự nên sống tích cực, và khi bạn không thể, bạn cũng trở nên tự phê bình về điều đó.

Thay vì cố gắng hoặc ép buộc sự tích cực, hãy tìm kiếm sự cân bằng.

Đối phó với những tiêu cực mà bạn gặp phải, nhưng cũng nhận ra những mặt tích cực.

Nhận ra những điều tốt đẹp nếu và khi bạn có thể và càng nhiều càng tốt.

Nhưng đừng cố ép bản thân trở nên tích cực khi bạn cảm thấy hoàn toàn trái ngược.

Hãy nhớ rằng không ai luôn cảm thấy tích cực – và điều đó không sao cả.

Cảm xúc của tất cả các loại là bình thường, và đó là điều của con người.

Đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực

Lời khuyên chăm sóc sức khỏe tâm thần tiếp theo của tôi là để ý và thừa nhận sự không chắc chắn trong một suy nghĩ / cảm giác khi nó xuất hiện trong tâm trí bạn, tạm dừng và hít thở.

Hãy nói với bản thân rằng đây chỉ là sự lo lắng — nó chỉ là một suy nghĩ, và những suy nghĩ không phải khẳng định sự thật.

Bạn không cần phải tin vào tất cả những gì bạn nghĩ.

Suy nghĩ / cảm giác này sẽ trôi qua và bạn không cần phải đáp lại nó hoặc làm bất cứ điều gì về nó.

Bạn có thể thử tưởng tượng suy nghĩ / cảm giác trôi đi trong bong bóng hoặc đám mây.

Đối phó với sự lo lắng

Lo lắng và căng thẳng là một mối đe dọa đối với chúng ta và đồng thời, chúng khiến chúng ta đánh giá thấp khả năng đối phó với căng thẳng của mối đe dọa đó.

Tất nhiên, có thể vô cùng khó khăn để hình dung việc đối phó trong một trận đại dịch, nhưng bạn phải nhớ rằng bạn đang đương đầu và bạn sẽ đương đầu với nó.

Đây là một cách bạn có thể thách thức mối đe dọa và kết nối với khả năng đối phó của bạn: hình dung cách đối phó.

Bắt đầu bằng cách vào một tư thế thoải mái.

Hít thở sâu bằng mũi đếm chậm 5, nín thở trong vài nhịp trước khi thở ra từ từ bằng miệng.

Lặp lại điều này một vài lần.

Sau đó, hãy nhớ lại một tình huống mà bạn đã đối mặt với căng thẳng hoặc khó khăn đối với bạn, nghĩ xem tình huống đó là gì, bạn cảm thấy thế nào vào thời điểm đó, những điều bạn có thể đã nói với bản thân và liệu bạn có thể đối phó hay không.

Sau đó, kể lại càng chi tiết càng tốt những gì bạn đã làm để đối phó và quản lý vấn đề đó, diễn biến của nó ra sao và khi đó bạn cảm thấy thế nào.

Chú ý quan trọng đến việc bạn có thể đã dự đoán một thảm họa như thế nào vào thời điểm đó — và làm thế nào mà nó không trở nên tồi tệ như bạn nghĩ.

Làm thế nào để nhận diện các dấu hiệu, các loại stress và các nguyên nhân, từ đó biết mình có bị stress hay không. Bạn cũng sẽ nhận thức được hậu quả trầm trọng của stress đối với sức khỏe và mọi mặt đời sống. Cách thức ứng phó và giải tỏa stress tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi stress và phòng ngừa bệnh Stress từ khi nó chưa xuất hiện.?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Ứng phó và giải tỏa stress, từ A – Z” của giảng viên Đặng Thị Hạnh. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Chăm sóc cảm xúc của bạn

Một lời khuyên về chăm sóc sức khỏe tâm thần quan trọng khác là chăm sóc cảm xúc của bạn.

Không thể có một cuộc sống mà không có một số cảm giác khó chịu.

Cảm xúc tiêu cực là một phần bình thường và hữu ích của cuộc sống.

Không có cảm xúc nào là không có mục đích, và chúng là nguồn thông tin cho chúng ta.

Có vẻ như đó là một ý tưởng hay khi cố gắng loại bỏ những cảm giác tiêu cực và thay thế chúng bằng những cảm giác tích cực.

Nó có thể có ý nghĩa bởi vì ai muốn cảm thấy không hạnh phúc hoặc phải đối mặt với cảm giác khó chịu, phải không?

Tuy nhiên, kìm nén cảm xúc của bạn không phải là điều hữu ích — hiểu chúng, xử lý chúng và điều chỉnh chúng là như vậy.

Đây là những điều giúp bạn bình tĩnh và xoa dịu bản thân.

Chấp thuận

Chấp nhận những cảm xúc bạn đang trải qua, biết rằng chúng ở đó là có lý do, cho phép chúng hiện diện để bạn có thể làm việc với chúng.

Hãy nhớ rằng khó chịu là một phần bình thường của cuộc sống.

Xác định và gắn nhãn cảm xúc bạn đang trải qua bằng cách nói “Tôi tức giận”, “Tôi bị quá tải”, “Tôi rất lo lắng” và “đó là do (điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy?).”

Hiểu rằng cảm xúc bạn có lúc này chỉ là tạm thời.

Cảm xúc nảy sinh và phai nhạt, có thể khó nhớ khi chúng rất mãnh liệt.

Hoạt động

Hãy tự hỏi bản thân, “tôi thực sự cần gì ngay bây giờ?” “Cảm xúc này muốn / cần gì để giúp nó?” “Tôi có thể làm gì để nuôi dưỡng nó / bản thân mình?”

Bạn có cần một chút phân tâm hữu ích, một chút thời gian ở một mình, một chút thời gian trong thiên nhiên, hay để nói chuyện với một người bạn?

Hãy suy nghĩ về những gì sẽ giúp bạn.

Điều gì sẽ là một phản ứng nhân ái và điều gì sẽ là quan trọng? Và cái nào sẽ giúp bạn vượt qua điều này tốt nhất?

Thu hút

Lời khuyên chăm sóc sức khỏe tâm thần cuối cùng là về việc thu hút chính chúng ta.

Cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào điều gì đó có ý nghĩa, những gì bạn cần làm, những gì bạn đang làm hoặc làm điều gì đó khác mà bạn muốn làm.

Đây là việc trở nên đắm chìm trong điều gì đó cảm thấy đáng giá và áp dụng thế mạnh của bạn để theo đuổi mục tiêu này.

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi để giúp bạn thu hút nhiều hơn vào loại hành vi này:

  • Cái gì hấp thụ tôi? Điều gì thực sự có thể khiến tâm trí tôi thoát khỏi mọi thứ?
  • Điểm mạnh của tôi là gì và tôi có thể sử dụng chúng hôm nay như thế nào?
  • Tôi có thể dành thời gian cho những trải nghiệm lành mạnh hoặc tích cực nào bây giờ?
  • Tôi xem mục đích của mình là gì, và làm thế nào để tôi có thể theo đuổi mục đích này ngày hôm nay?
  • Những điều tôi có thể làm hôm nay sẽ mang lại cho tôi cảm giác thành tựu?
  • Những điều tôi muốn làm mà tôi không thể làm được vì cuộc sống quá bận rộn? Tôi có thể làm chúng bây giờ không?
  • Tôi có thể dành chút thời gian để suy nghĩ về quá khứ và tương lai của mình từ một góc độ lạc quan không?
  • Điều gì tốt cho tôi hiện tại?
  • Tôi có thể lên kế hoạch thực hiện những trải nghiệm tích cực / lành mạnh nào hôm nay (ví dụ như đọc sách, âm nhạc, thức ăn, trò chơi, tập thể dục, hòa giải, học tập, làm vườn, v.v.)?
  • Tôi cảm thấy biết ơn điều gì cho ngày hôm nay?
  • Tôi có thể làm một hành động tử tế nhỏ nào cho người khác hôm nay?
  • Ai hoặc điều gì truyền cảm hứng cho tôi?
  • Làm thế nào tôi có thể đạt được giây phút bình tĩnh và những hoạt động hoặc nhiệm vụ nào có thể giúp tôi thực hiện điều này?
  • Tôi có thể thưởng thức kinh nghiệm, thức ăn hoặc thức uống nào hôm nay?
  • Điều gì mang lại cho tôi sự thích thú?
  • Tôi có thể kết nối với ai hôm nay (thực tế là qua điện thoại, trực tuyến)?

Điểm mấu chốt

Bạn muốn sống như trước đại dịch là một điều khó khăn, nếu không muốn nói là không thể.

Tuy nhiên, điều đó không ngăn cản chúng ta sống hết mình và duy trì sự tích cực.

Những lời khuyên về chăm sóc sức khỏe tâm thần này là một khởi đầu tốt giúp bạn đối phó với căng thẳng do đại dịch mang lại.

Dr. Kirren Schnack

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status