8 bài tập giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới tập thể dục và bạn không thích tập thể dục, bạn sẽ thích bài viết này.

Tại sao?

Bởi vì chúng chúng tôi sẽ bảo bạn bỏ qua những bài tập thể dục vất vả. Trên thực tế, tập luyện dễ dàng cho người mới bắt đầu ở nhà hoặc ngoài trời là lựa chọn tốt hơn khi bạn mới bắt đầu.

Tập các bài đơn giản khi mới bắt đầu là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và giảm cân.

Tập luyện cho người mới bắt đầu (và đặt biệt là cho hoặc những người đã cố gắng và không duy trì chương trình tập thể dục) được thiết kế đặc biệt để xây dựng sự tự tin và tạo thói quen suốt đời cho hạnh phúc.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và khỏe mạnh hãy lấy quần áo thoải mái và bắt đầu.

Lợi ích của các bài tập dễ

Những người mới bắt đầu làm việc có thể mong đợi được hưởng nhiều lợi ích.

Nếu bạn là người mới làm quen với việc tập thể dục, các buổi hoạt động với cường độ thấp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Và nếu bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

Nhưng những bài tập này cũng có chức năng quan trọng hơn.

Các buổi tập thể dục dễ dàng là là bước đầu để xây dựng chương trình thể dục của bạn.

Chúng sẽ giúp bạn tạo thói quen dẫn đến giảm cân đáng kể và kiểm soát cân nặng suốt đời. Tập luyện dễ dàng giúp bạn:

  • Tăng cường sự tự tin
  • Thiết lập thói quen hàng ngày lành mạnh
  • Phát triển cơ bắp khỏe săn chắc.
  • Cải thiện giấc ngủ của bạn
  • Giảm mức độ căng thẳng của bạn
  • Đốt cháy nhiều calo và giảm cân

Xem Cách giảm cân với tỏi

Tập thể dục đơn giản để cải thiện sức khỏe

Ngoài ra lợi ích y tế để tập luyện cường độ thấp.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những cách mà tập luyện dễ dàng ảnh hưởng đến cơ thể.

Mặc dù có khá nhiều sự chú ý của truyền thông đối với việc tập luyện cường độ cao. Các bài tập dễ dàng hơn vẫn là thành phần cốt lõi của các chương trình giảm cân cho nhiều người khác nhau bao gồm cả người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa hoặc huyết áp cao.

Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu một nhóm phụ nữ mãn kinh bị hội chứng chuyển hóa. Họ thấy rằng một chương trình tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể và giúp họ giảm huyết áp, giảm mức glucose và triglyceride.

Vì giảm cân thường gây phiền hà cho phụ nữ mãn kinh nên những phát hiện này rất quan trọng.

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Pháp đã đánh giá hiệu quả của việc tập luyện dễ dàng đối với mức độ cortisol.

Cortisol là hooc môn có liên quan đến tăng cân bụng. Khi nồng độ bên trong cơ thể tăng cao trong thời gan dài.

Các tác giả nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm mức độ cortisol lưu hành.

Các bài tập trong nhà

Bạn không có gì để mất và rất nhiều thứ để đạt được. Vậy tại sao không bắt đầu chương trình tập thể dục dễ dàng của bạn ngày hôm nay?

Điều quan trọng là làm điều gì đó, bất cứ điều gì trong hầu hết các ngày trong tuần.

Đặt mục tiêu ngắn hạn để hoàn thành ba bài tập trong tuần đầu tiên. Sau đó thêm ngày tập luyện dần dần cho đến khi bạn thực hiện tất cả các bài tập trong tuần.

Loại bài tập bạn chọn ít quan trọng hơn tính nhất quán của chương trình của bạn. Nhưng nếu bạn thiếu ý tưởng đây là 5 bài tập cơ bản để bạn bắt đầu.

  • Nhảy: bật nhạc lên cùng với những đứa trẻ, người yêu của bạn hoặc một mình và nhảy trong 15-30 phút.
  • Tập luyện trực tuyến: nếu bạn không muốn đến phòng tập gym hãy tập tại nhà. Thật dễ dàng để tập luyện trực tuyến. Trên mạng có rất nhiều bài tập miễn phí và hầu hết là bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu. Ngoài ra bạn có thể tận hưởng sự riêng tư khi bạn tập một mình.

  • Tập thể hình: bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặt biệt nào để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Dành 10-15 phút để thực hiện các hoạt động rèn luyện các bài tập đơn giản. Hãy thực hiện 5 động tác chống đẩy nghiêng vào tường, 5 chair squats, 5 walking lunges. Nếu tập walking lunges khó khăn thì hãy tập stationary lunges. Lặp lại bài tập 2-3 lần. Cánh tay và chân của bạn sẽ khỏe hơn.

  • Chair workout: nếu bạn chưa thoải mái khi đứng với thời gian dài, hãy lấy một chiếc ghế chắc chắn và hoàn thành 10-51 phút bài tập  này vài lần mỗi tuần.

  • Shadowboxing: Nếu khiêu vũ không phải là kỹ năng của bạn hãy thử tập shadowboxing ở nhà. Không có thiết bị cho cách tập luyện này nhưng nó giúp cảm căng thẳng.

Các bài tập ngoài trời

Các bài tập giảm cân bên ngoài sẽ làm cho bạn bớt căng thẳng do hít thở không khí trong lành ở công viên hồ bơi. Hãy thử một trong những hoạt động sau.

  • Chạy bộ dưới hồ bơi (aqua jog): nếu các khớp của bạn không khỏe khi bạn đi bộ trong thời gian dài, hãy thử chạy bộ dưới hồ bơi. Nhiều hồ bơi công cộng có cung cấp chiếc phao giúp phần thân trên của bạn nổi lên. Khi ban ở dưới nước, bạn chỉ cần đi bộ mà không để chân chạm đáy hồ bơi. Nếu không có chiếc phao này, bạn chỉ cần đi bộ dưới nước bình thường.

  • Xe đạp: Hãy thong thả đạp xe quanh khu phố của bạn. Nên chọn những con đường liên tục để đạp xe trong 20-30 phút mà không phải dừng đèn giao thông.
  • Đi bộ: Bạn đã biết đi bộ, vậy tại sao không dành 30 phút để tiên hành bài tập này. Đi chậm trong 5 phút, sau đó tăng tốc trong 20 phút, với 5 phút cuối bạn lại giảm tốc độ.

Kết luận

Hãy nhớ rằng khi bạn mới bắt đầu , vấn đề chỉ đơn giản là di chuyển, thiết lập thói quen và xây dựng sự tự tin.

Nếu bạn muốn tăng sự thích thú và tăng cường lợi ích sức khỏe, hãy kéo dài thêm 5 phút cho các bài tập trên.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây

Theo verywellfit

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status