[844] 8 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Trong bài viết này Anhvienshop sẽ giúp các bạn tìm hiểu 8 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc.

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Trên thực tế, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục.

Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, một trong những nguyên nhân đó là do áp lực công việc…

Tại sao nên sử dụng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc?

Nhiều người bị mất ngủ ngắn hạn. Chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc cho đến khi thức dậy.

Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Nếu chứng mất ngủ đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc sau đây có thể mang lại lợi ích cho các bạn

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 1: Yoga

cach chua mat ngu khong dung thuoc 2

Yoga đã được chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.

Chọn phong cách tập trung nhiều hơn vào chuyển động thiền hoặc hơi thở thay vì các chuyển động thể chất khó.

Các chuyển động chậm, có kiểm soát cho phép bạn luôn hiện diện và tập trung. Yin và yoga phục hồi là những phương pháp tập luyện yoga tuyệt vời.

Cố gắng tập một vài buổi dài hơn mỗi tuần và ít nhất 20 phút tự luyện tập hàng ngày. Thực hiện các tư thế trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái.

Nếu một tư thế không phù hợp với bạn, đừng cố tập nó. Bởi vì cố tập nó có thể dẫn đến chấn thương.

Điều quan trọng là cần tập những gì mà bạn cảm thấy tốt cho bạn và cơ thể, và điều đó khác nhau ở mỗi người.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 2: Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là phương pháp mà các bạn thực hiện thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Bạn chú ý đến hơi thở, cơ thể, suy nghĩ, xúc cảm và cảm giác của mình khi chúng xuất hiện.

Thiền chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.

Các nhà khoa học trong một nghiên cứu năm 2011 nhận thấy rằng những người trong cuộc nghiên cứu đã tham dự một lớp thiền hàng tuần, một khóa thiền kéo dài trong ngày, và thực hành tại nhà trong suốt một vài tháng.

Kết quả là thiền định cải thiện đáng kể chứng mất ngủ và các mô hình giấc ngủ tổng thể.

Bạn có thể thiền bao nhiêu lần và bao nhiêu lâu tùy thích. Nếu bạn không có thời gian cho những buổi tập dài, hãy tập 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Các bạn cũng nên cân nhắc tham gia một nhóm thiền mỗi tuần một lần để duy trì động lực. Ngoài ra các bạn cũng có thể chọn thiền bằng các xem video hướng dẫn trên Youtube hoặc trên các trang web.

Thực hành thiền là một phương pháp rất an toàn, nhưng nó có khả năng mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Nếu bạn cảm thấy tập thiền đang khiến bạn tức giận hoặc rối loạn hơn nữa, hãy ngừng luyện tập.

>> Xem thêm:  Tác hại của việc ngủ không đủ giấc đối với cơ thể

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 3: Xoa bóp

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2015 cho thấy liệu pháp xoa bóp có lợi cho những người bị mất ngủ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và rối loạn chức năng ban ngày. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm.

Nếu massage chuyên nghiệp không phải là một lựa chọn, bạn có thể tự massage. Bạn cũng có thể thấy có lợi khi được bạn đời hoặc bạn bè mát-xa.

Cho phép tâm trí của bạn tập trung vào cảm giác và cảm giác của xúc giác khi tâm trí của bạn đi lang thang. Các bạn có thể tìm hướng dẫn từ các video trực tuyến để áp dụng cho mình

Mặc dù mát-xa nói chung là an toàn, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại cụ thể nào về sức khỏe có thể cản trở lợi ích.

Các bạn có thể dùng các loại dầu chuyên dùng để mat-xa để tăng hiệu quả. Nhưng nếu da của bạn nhạy cảm với kem hoặc dầu, hãy nhớ thực hiện kiểm tra test áp bì trước khi sử dụng toàn thân.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 4: Lặp đi lặp lại câu “thần chú”

Lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn tập trung và xoa dịu tâm trí. Các câu thần chú được cho là tạo ra cảm giác thư giãn bằng cách làm cho tâm trí tĩnh lặng.

Các nhà khoa học trong một nghiên cứu năm 2015 đã dạy những người phụ nữ vô gia cư lặp đi lặp lại một câu thần chú trong suốt cả ngày và trước khi ngủ.

Những người tham gia tiếp tục sử dụng câu thần chú trong suốt một tuần sau đó đã giảm mức độ mất ngủ.

Bạn có thể chọn một câu thần chú bằng tiếng Phạn, tiếng Anh hoặc ngôn ngữ khác. Các bạn có thể tìm kiếm các câu thần chú trên mạng hoặc tạo một câu phù hợp với bạn.

Chọn một câu thần chú mà bạn thấy dễ chịu và êm dịu. Nó phải là một câu nói đơn giản, tích cực ở thì hiện tại.

Một câu thần chú hay sẽ cho phép bạn liên tục tập trung vào sự lặp lại của âm thanh, giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Nhẩm hoặc đọc to câu thần chú, giữ sự tập trung vào các từ. Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại câu thần chú mỗi khi tâm trí đi lang thang.

Bạn cũng có thể nghe tụng kinh. Hãy niệm thần chú của bạn thường xuyên nếu bạn muốn. Bạn có thể chọn một câu thần chú khác để sử dụng vào ban ngày.

Nếu bạn cảm thấy việc tụng kinh gây ra bất kỳ tác động xấu hoặc kích động nào, hãy dừng việc luyện tập.

>> Xem thêm: CBD là gì? Những lợi ích của CBD trong việc cải thiện giấc ngủ

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 5: Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Những người tham gia trong một nghiên cứu năm 2015 tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần trong sáu tháng.

Trong thời gian này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia ít gặp các triệu chứng mất ngủ hơn đáng kể. Họ cũng giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Để có được những lợi ích này, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào một số bài tập tăng cường sức mạnh hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh một vài lần mỗi tuần.

Tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và có ảnh hưởng tích cực nhất đến giấc ngủ của bạn.

Cân nhắc tình trạng của cơ thể và tập luyện phù hợp. Chấn thương thể chất là có thể xảy ra, nhưng thường có thể tránh được nếu bạn luyện tập cẩn thận.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 6: Dầu hoa oải hương

cach chua mat ngu khong dung thuoc 1

Hoa oải hương được sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Dùng bằng đường uống được cho là có hiệu quả hơn.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng viên nang dầu oải hương có lợi trong việc cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị trầm cảm khi dùng chung với thuốc chống trầm cảm.

Mọi người cũng cho thấy mức độ lo lắng giảm xuống, dường như sẽ cho phép ngủ ngon hơn.

Uống 20 đến 80 mg hoa oải hương mỗi ngày hoặc sử dụng theo chỉ dẫn của nhà sản xuất. Bạn có thể thêm tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối. Trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn.

Hoa oải hương thường an toàn để sử dụng. Dùng hoa oải hương bằng đường uống có thể gây đau đầu, táo bón hoặc buồn nôn. Tìm Viên uống hoa oải hương trực tuyến

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 7: Magiê

Magiê là một khoáng chất tự nhiên. Nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này được cho là khuyến khích các kiểu ngủ lành mạnh.

Những người tham gia trong một nghiên cứu năm 2012 uống 500 miligam (mg) magiê mỗi ngày trong 2 tháng.

Trong thời gian này, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia ít gặp các triệu chứng mất ngủ hơn và cải thiện giấc ngủ.

Nam giới có thể dùng đến 400 mg mỗi ngày và phụ nữ có thể dùng tới 300 mg mỗi ngày. Bạn có thể chọn chia liều giữa buổi sáng và buổi tối hoặc uống trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể thêm 1 cốc magie mảnh vào bồn tắm buổi tối để magie hấp thụ qua da.

Các tác dụng phụ của phương pháp dùng magie qua đường uống có thể bao gồm các vấn đề về dạ dày và ruột. Bạn có thể bắt đầu với liều thấp và tăng dần để xem phản ứng của cơ thể.

Dùng nó với thức ăn có thể làm giảm bất kỳ khó chịu ở bụng. Tham khảo ý kiến với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để xác định xem magie có tương tác với thuốc hay không.

Bạn không nên uống bổ sung magiê liên tục. Hãy nghỉ ngơi vài ngày sau mỗi hai tuần sử dụng. Không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo có trên sản phẩm.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc 8: Melatonin

Melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2016 cho thấy melatonin cải thiện đáng kể mô hình giấc ngủ ở những người bị ung thư và mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ thậm chí còn được cải thiện nhiều hơn từ bảy đến 14 ngày.

Uống 1 đến 5 mg từ 30 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên sử dụng liều hiệu quả thấp nhất có thể, vì liều cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ.

Nó có thể gây ra:trầm cảm, chóng mặt, đau đầu, cáu gắt, co thắt dạ day, thức dậy trong đêm

Melatonin thường an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn.

Các bạn có thể làm gì khác để ngủ ngon hơn?

Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ của bạn. Bạn có thể thực hiện những mẹo sau đây trước khi tìm kiếm các lựa chọn bổ sung hoặc thuốc.

Các mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn

  • Tránh các hóa chất làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như nicotine, caffein và rượu.
  • Không nên ăn quá no vào ban đêm và ăn trước ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
  • Hãy vận động, nhưng hãy tập thể dục sớm hơn trong ngày.
  • Tắm nước nóng hoặc tắm vào trước khi đi ngủ.
  • Tránh các thiết bị điện tử một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
  • Giữ phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ, và cố gắng chỉ sử dụng nó để ngủ.
  • Chỉ lên giường nếu bạn thấy mệt.
  • Ra khỏi giường nếu bạn không ngủ trong vòng 20 phút.

Các phương pháp điều trị mất ngủ

Nếu thay đổi lối sống không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị dùng thực phẩm chức năng, liệu pháp hành vi, dùng thuốc kê đơn hoặc không kê đơn

Các loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Chú ý đây là các loại thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Để an toàn các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để chúng mang lại hiệu quả tốt nhất

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon Định Tâm An Giấc

cach chua mat ngu khong dung thuoc 3

Viên uống Định Tâm An Giấc dành cho người bệnh mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên được học viện Quân Y nghiên cứu và phát triển

Sự kết hợp giữa các hoạt chất hỗ trợ mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên bởi Học Viện Quân Y, được các Giáo sư đầu ngành của Học viện Quân Y nghiên cứu và sản xuất trên trang thiết bị máy móc hiện đại. Đây là công trình khoa học được kế thừa giá trị thực tiễn nhiều năm với hàm lượng chất xám cao – là biểu tượng nghiên cứu và ứng dụng thực tiễn khoa học của Học Viện Quân Y Việt Nam.

Đã được thử nghiệm nhiều lần trên lâm sàng và theo dõi trên nhiều bệnh nhân sử dụng trong nhiều năm. Kết quả cho thấy sản phẩm rất hiệu quả trong hỗ trợ điều trị các chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giúp ngủ tốt, tinh thần thoải mái, tăng năng suất lao động.

Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, giảm hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại với hiệu quả vượt trội từ các thành phần nguyên liệu quý từ tự nhiên.

Sử dụng Định Tâm An Giấc mỗi ngày giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Tại sao nên chọn Định Tâm An Giấc?

CƠ SỞ UY TÍN: Được Học Viện Quân Y Việt Nam nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại.

ĐƠN VỊ ĐẦU NGÀNH: Công thức độc quyền của Học Viện Quân Y đơn vị đầu ngành trong lĩnh vực nghiên cứu, sản xuất,…

ĐÃ ĐƯỢC BỘ Y TẾ CẤP PHÉP: Sản phẩm đã được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép chứng nhận đạt đủ tiêu chuẩn chất lượng đã công bố.

HIỆU QUẢ NHANH: Giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon và sâu chỉ sau vài tuần sử dụng.

SẢN PHẨM ĐỘC QUYỀN: Đây là sản phẩm mới độc quyền do Học Viện Quân Y sau nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm thành công.

DÂY CHUYỀN SẢN XUẤT HIỆN ĐẠI: Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao

100% THẢO DƯỢC: Chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên như: Cao nữ lang, lá vông, bình vôi…

PHẢN HỒI TÍCH CỰC TỪ KH: Sản phẩm nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng về hiệu quả sau khi sử dụng sản phẩm

Tư vấn miễn phí và mua sản phẩm Tại đây

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon Melatonin Now

cach chua mat ngu khong dung thuoc 4

Viên uống Melatonin Now hỗ trợ điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon có xuất xứ từ Mỹ.

Sản phẩm chứa thành phần chính là Melatonin với hàm lượng 3mg – hormone nội sinh được tuyến tùng sản xuất.

Sản phẩm này có tác dụng giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc và cải thiện tình trạng ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm.

Ngoài ra, sử dụng viên uống đều đặn còn giúp giảm stress, giải phóng áp lực ở hệ thần kinh trung ương, đem lại cảm giác minh mẫn và sảng khoái sau khi thức dậy.

Với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, TPCN Melatonin Now còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện chức năng miễn dịch và tăng hiệu suất lao động, làm việc.

Viên uống Melatonin Now phù hợp với người cao tuổi, người làm việc căng thẳng, người phải di chuyển liên tục giữa các múi giờ, người làm việc vào ban đêm và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh bị mất ngủ và thiếu ngủ.

Không sử dụng sản phẩm cho trẻ em, người bị trầm cảm và không dùng đồng thời với các loại thuốc an thần.

Nên uống 1 viên trước giờ ngủ từ 30 – 60 phút, sử dụng đều đặn để đạt kết quả tốt. Không dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Xem giá và mua sản phẩm Tại đây

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon Swisse Sleep

cach chua mat ngu khong dung thuoc 5

Swisse Sleep là dược phẩm của thương hiệu Swiss đến từ Úc. Sản phẩm này được bào chế từ các thảo dược tự nhiên như tri mẫu, phục linh, cam thảo, hoa bia, nữ lang cùng với khoáng chất magie, sắt,…

Với sự kết hợp từ thảo dược và khoáng chất thiết yếu, TPCN Swisse Sleep có thể cải thiện chứng mất ngủ, thiếu ngủ ở người từ 18 tuổi trở lên.

Viên uống này có khả năng giảm tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như thay đổi nội tiết tố, căng thẳng thần kinh, lo âu quá mức,…

Bên cạnh đó, sản phẩm Swisse Sleep còn đem lại cảm giác thoải mái, thư thái và dễ chịu sau khi thức dậy.

Không sử dụng sản phẩm này cho người dưới 18 tuổi và các trường hợp quá mẫn với bất cứ thành phần nào trong viên uống.

Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú hoặc đang sử dụng thuốc kê toa nên tham vấn y khoa trước khi dùng TPCN Swisse Sleep.

Nên sử dụng 1 – 2 viên trước khi ngủ 30 – 60 phút, hoặc dùng theo hướng dẫn của bác sĩ

Xem giá và mua sản phẩm Tại đây

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon Blackmores Ginkgo Brahmi

cach chua mat ngu khong dung thuoc 6

Blackmores Ginkgo Brahmi là thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon và cải thiện hoạt động của não bộ đến từ thương hiệu Blachmores – Úc.

Thương hiệu này được biết đến với các sản phẩm hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe có chất lượng cao, an toàn và phù hợp với các thành viên trong gia đình.

Viên uống Blackmores Ginkgo Brahmi là kết quả của sự kết hợp giữa khoa học hiện đại và y học cổ truyền.

Thành phần chính của sản phẩm là Ginkgo biloba (chiết xuất bạch quả) 3000mg và Brahmi (rau đắng biển) 3000mg có khả năng tăng cường tuần hoàn não, giảm mệt mỏi, căng thẳng và hỗ trợ cải thiện trí nhớ.

Viên uống này còn có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng do rối loạn tiền đình.

Sản phẩm thích hợp với người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ, người phải làm việc quá 8 giờ/ ngày, khối lượng công việc nhiều, người bị áp lực học tập, người mất ngủ do rối loạn tiền đình,…

Chống chỉ định viên uống Blackmores Ginkgo Brahmi cho trẻ dưới 12 tuổi và người quá mẫn với bất cứ thành phần nào.

Nên sử dụng 1 – 3 viên/ ngày, nên chia thành nhiều lần uống và dùng kèm với bữa ăn hoặc có thể sử dụng theo chỉ định của bác sĩ

Xem giá và mua sản phẩm Tại đây

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon OTiV

cach chua mat ngu khong dung thuoc 7

Viên uống OTiV là thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ở người trẻ, người trung niên và cao tuổi.

Sản phẩm này là dược phẩm của Công ty St. Paul Brands – xuất xứ Mỹ và hiện nay đã được nhập khẩu chính thức vào nước ta bởi Công ty cổ phần Dược phẩm Eco (Ecopharma).

Thành phần chính của viên uống OTiV là GinkgoPure (chiết xuất bạch quả) và Blueberry Extract (chiết xuất quả việt quất).

Sản phẩm có tác dụng tăng cường tuần hoàn não, bảo vệ dây thần kinh, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện hoạt động của não bộ.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong viên uống còn giúp giảm stress và giải phóng căng thẳng ở hệ thần kinh trung ương.

Thực phẩm chức năng OTiV thích hợp với người bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn hoặc thường xuyên bị thức giấc giữa đêm.

Ngoài khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, viên uống Blueberry Extract còn có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ làm giảm triệu chứng của chứng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ ở người cao tuổi và các vấn đề liên quan đến não bộ như đau nửa đầu vai gáy, choáng đầu, thiếu máu não,…

Thực phẩm chức năng OTiV có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc

Không sử dụng viên uống OTiV cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ em dưới 12 tuổi và người bị rối loạn đông máu.

Viên uống này được bào chế từ thảo dược tự nhiên nên hiệu quả và mức độ cải thiện phụ thuộc vào thể trạng của từng người.

Nên uống 1 viên/ngày sử dụng thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt

Xem giá và mua sản phẩm Tại đây

Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi có thể giúp bạn hình thành thói quen cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bạn trong vài tháng để tìm ra những suy nghĩ và hành vi nào đang góp phần tiêu cực vào giấc ngủ của bạn.

Một kế hoạch điều trị hành vi nhận thức có thể bao gồm: hạn chế ngủ, liệu pháp thư giãn, giáo dục vệ sinh giấc ngủ, lên lịch ngủ, kiểm soát kích thích

Điều này thường có kết quả lâu dài tốt hơn so với chỉ dùng thuốc.

Các loại thuốc chữa mất ngủ

Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng và không quá 10 ngày liên tục.

Các loại thuốc ngủ không kê đơn bao gồm diphenhydramine, chẳng hạn như trong Benadryl và doxylamine succinate, chẳng hạn như trong Unisom SleepTabs.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để bạn sử dụng khi bạn đang điều chỉnh hành vi và thay đổi lối sống.

Các loại thuốc ngủ theo toa thông thường bao gồm:

  • doxepin (Silenor)
  • eszopiclone (Lunesta)
  • zolpidem (Ambien)

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài tuần hoặc trầm trọng hơn, hãy đi khám ​​bác sĩ. Mất ngủ dai dẳng có thể là kết quả của một mối liên quan tiềm ẩn về sức khỏe.

Những liên quan  này bao gôm: ợ nóng, bệnh tiểu đường, hen suyễn, viêm khớp, đau mãn tính, bệnh tuyến giáp, bệnh tim mạch, rối loạn cơ xương, bệnh thận, rối loạn thần kinh, vấn đề về đường hô hấp, thay đổi nội tiết tố liên quan đến mãn kinh

Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nếu không được điều trị, chứng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ: sự lo lắng, trầm cảm, suy tim, huyết áp cao, lạm dụng chất kích thích

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ và quyết định cách tốt nhất để điều trị vấn đề.

Phần kết luận

Trong nhiều trường hợp, thay đổi tích cực lối sống có thể làm giảm chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ không thường xuyên thường kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó có thể kéo dài ba tháng hoặc lâu hơn. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài tuần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn có thể thấy có lợi khi lên kế hoạch cho những việc cần làm khi không thể ngủ. Bạn có thể quyết định tập trung vào việc thư giãn trên giường mà không ngủ, chuyển sang phòng khác để làm điều gì đó thư giãn hoặc thức dậy và làm điều gì đó năng động và hiệu quả hơn. Tìm những gì phù hợp với bạn.

Ghi nhật ký về giấc ngủ có thể giúp bạn xác định bất kỳ yếu tố nào góp phần gây ra chứng mất ngủ. Hãy nhớ ghi lại thói quen ban đêm của bạn, bất kỳ thứ gì bạn phải ăn hoặc uống, và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status