[656] Ăn trứng luộc có béo không? Chế độ ăn trứng luộc giảm cân

Bài viết này Anhvienshop.com sẽ cùng các bạn tìm hiểu xem ăn trứng luộc có béo không, các lợi ích và nhược điểm của chế độ ăn trứng luộc giảm cân.

Trứng là một trong số ít thực phẩm nên được phân loại là “siêu thực phẩm”. Chúng là nguồn chứa nhiều chất dinh dưỡng một trong số đó rất hiếm trong chế độ ăn uống hiện đại.

Trứng là một trong những thành phần bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Một quả trứng luộc chứa:

-Vitamin A: 6% RDA

-Folate: 5% RDA

-Vitamin B5: 7% RDA

-Vitamin B12: 9% RDA

-Vitamin B2: 15% RDA

-Photpho: 9% RDA

-Selen: 22% RDA

-Trứng cũng chứa một lượng lớn vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, canxi và kẽm

Ngoài ra, một quả trứng luộc cũng chứa  77 calo, 6 gram protein và 5 gram chất béo lành mạnh.

Trứng cũng chứa các chất dinh dưỡng khác nhau rất quan trọng đối với sức khỏe.

Trong thực tế, trứng là một trong khá nhiều thực phẩm hoàn hảo. Chúng chứa một ít gần như mọi chất dinh dưỡng bạn cần.

Nhưng sẽ tốt hơn nếu đó là những quả trứng từ nuôi thả tự nhiên. Chúng chứa lượng chất béo omega-3 và vitamin A và E cao hơn nhiều

Ăn trứng luộc có béo không?

an-trung-luoc-co-beo-khong

Chế độ ăn trứng luộc với hầu hết các thành phần calo thấp như trứng, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Do đó, tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ có thể dẫn đến thâm hụt calo, có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với việc bạn đốt cháy trong suốt cả ngày.

Ăn trứng luộc có béo không?

Mặc dù một số yếu tố ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng, nhưng thâm hụt calo là điều cần thiết để giảm cân.

Chế độ ăn trứng luộc cũng ít carbs, có thể tăng cường hơn nữa việc giảm cân.

Một nghiên cứu ở 164 người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên cho thấy rằng theo chế độ ăn ít carb trong 20 tuần giúp tăng cường đáng kể sự trao đổi chất và giảm mức độ hormone ghrelin đói so với chế độ ăn nhiều carb.

Trên thực tế, một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy sau chế độ ăn kiêng low-carb ngắn hạn làm tăng đáng kể việc giảm cân và cải thiện một số yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp.

Điều đó nói rằng, mặc dù chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm cân ban đầu, bạn có thể tăng cân trở lại số cân nặng đã giảm sau khi bạn tiếp tục chế độ ăn bình thường. Do đó, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân lâu dài, bền vững.

>> Xem thêm: Đánh giá chế độ ăn giảm cân Nutrisystem

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân là gì?

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân là một kế hoạch ăn uống dựa trên cuốn sách năm 2018 được xuất bản bởi Arielle Chandler.

Mặc dù có một số biến thể của chế độ ăn kiêng, nhưng nó thường bao gồm ăn trứng hoặc một loại protein nạc khác trong mỗi bữa ăn, cũng như các loại rau không chứa tinh bột và một đến hai khẩu phần trái cây ít carb mỗi ngày.

Theo người tạo ra chế độ ăn trứng luộc giảm cân, chế độ ăn ít carb, ít calo này có thể giúp bạn giảm tới 25 pound (11 kg) chỉ sau 2 tuần.

Ngoài việc tăng cường giảm cân, những người ủng hộ cho rằng chế độ ăn uống cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và tăng cường xương, tóc và móng tay của bạn.

Cuốn sách cung cấp một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc, công thức nấu ăn, và các loại thực phẩm nên ăn và tránh, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống theo sở thích và sở thích cụ thể của bạn.

Cách thực hiện chế độ ăn trứng luộc giảm cân

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân cho phép thực phẩm cụ thể cho mỗi bữa ăn trong ngày, và không được phép ăn vặt ở giữa ngày.

Đối với bữa sáng, bạn nên tiêu thụ ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua hoặc măng tây, cũng như một loại trái cây ít carb, chẳng hạn như bưởi.

Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng hoặc một khẩu phần nhỏ của một loại protein nạc khác như thịt gà hoặc cá.

Mặc dù tập thể dục không phải là một phần của kế hoạch, hoạt động thể chất nhẹ như đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ tốc độ được khuyến khích để tối đa hóa kết quả.

Các bạn nhớ rằng chế độ ăn kiêng chỉ có ý định được thực hiện trong một vài tuần tại một thời điểm. Sau đó, một giai đoạn chuyển tiếp được khuyến nghị để giúp bạn dễ dàng trở lại chế độ ăn kiêng thông thường.

>> Xem thêm: Cách sử dụng hạt bí đỏ để giảm cân

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân hạn chế hầu hết các loại thực phẩm giàu carb, ăn rau củ có tinh bột, ngũ cốc và nhiều loại trái cây.

Đồ uống có đường như soda cũng không có giới hạn, cùng với các thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, bữa ăn đông lạnh và thức ăn nhanh.

Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn trứng luộc:

Rau có tinh bột: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô và đậu Hà Lan

Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, quinoa, couscous, farro, kiều mạch và lúa mạch

Trái cây chứa nhiều carb: chuối, dứa, xoài và trái cây khô

Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao

Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, và đồ ngọt

Các thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân ăn chủ yếu là trứng, protein nạc và trái cây và rau quả ít carb .

Đồ uống không chứa calo cũng được cho phép, bao gồm nước và trà hoặc cà phê không đường.

Đây là một số thực phẩm được khuyến khích như là một phần của chế độ ăn kiêng:

Trứng: lòng đỏ trứng và lòng trắng

Các loại rau không chứa tinh bột: rau bina, cải xoăn, rau arugula, bông cải xanh, ớt chuông, bí xanh, rau xanh collard và cà chua

Đồ uống: nước, nước sủi tăm, soda ăn kiêng, trà và cà phê không đường

Protein nạc: thịt gia cầm không da, cá và thịt nạc cừu, thịt bò và thịt lợn

Trái cây ít carb: chanh, cam, dưa hấu, quả mọng và bưởi

Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ và mayonnaise – tất cả với số lượng nhỏ

Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, húng quế, nghệ, hạt tiêu, hương thảo và oregano

Một số biến thể của kế hoạch cũng cho phép các sản phẩm sữa ít béo, bao gồm sữa tách béo và sữa chua và phô mai ít béo.

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân 1200 calo có tác dụng không?

Lợi ích tiềm năng

an-trung-luoc-co-beo-khong

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân khuyến khích một số thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau quả, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh việc có nhiều calo, carbs và đường, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm và kháng insulin.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến có thể có nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư cao hơn.

Cũng đáng lưu ý rằng Chế độ ăn trứng luộc có thể hữu ích nếu bạn là người ăn kiêng tìm kiếm nhiều cấu trúc hơn, vì nó cung cấp hướng dẫn về công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn, và những thực phẩm nên ăn và tránh.

Nhược điểm tiềm năng

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân rất hạn chế và cung cấp ít sự đa dạng, chỉ cho phép một số ít thực phẩm cụ thể và loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.

Điều này không chỉ có thể làm cho chế độ ăn kiêng khó thực hiện lâu dài mà còn khiến nó trở nên khó khăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Vì chỉ cho phép một vài loại thực phẩm cụ thể, nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của bạn có thể tăng lên – đặc biệt nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu dài.

Ví dụ, ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi các loại rau có tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép ăn kiêng

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng rất ít calo đến mức nó có thể không cung cấp đủ cho nhiều người.

Hạn chế lượng calo kéo dài có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, như mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt

Kế hoạch cũng có thể thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm và hạn chế nghiêm ngặt lượng thức ăn.

Cuối cùng, lưu ý rằng trong khi lịch sử trứng được coi là không lành mạnh vì chúng có chứa cholesterol, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng chỉ ảnh hưởng tối thiểu đến mức cholesterol trong máu của bạn.

Phần kết luận

Ăn trứng luộc có béo không? Chế độ ăn trứng luộc giảm cân là một chế độ ăn ít carb, ít calo hứa hẹn giảm cân nhanh và hiệu quả .

Tuy nhiên, nó cũng rất hạn chế, khó theo dõi và không bền vững.

Ngoài ra, mặc dù nó có thể gây giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ có thể tăng cân trở lại số cân đã giảm sau khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường.

Kết hợp một số nguyên tắc của kế hoạch, như hạn chế thực phẩm chế biến và đồ uống có đường, vào chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ có thể là cách tiếp cận hiệu quả hơn để giảm cân thành công lâu dài.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm  TẠI ĐÂY

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status