[942] Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì (phần 2 -I)

Trong bài viết này các bạn sẽ được hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì

Đây là bài viết tiếp theo trong loạt bài Hướng dẫn ĐẦY ĐỦ để Giúp Con Bạn Cao Lớn Hơn Tuổi Dậy Thì (Phần 2)

Trong phần 1, chúng tôi đã đề cập đến các nguyên tắc cơ bản của việc phát triển chiều cao.

Các bạn có thể xem lại các  bài viết trong phần 1 sau đây:

  1. Hướng dẫn về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 – I)
  2. Hướng dẫn về cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì (phần 1- II)
  3. Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III)
  4. Hướng dẫn về cách ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất (phần 1-IV)
  5. Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (phần 1 – V)

Và trong phần 2, chúng ta sẽ xem xét các chiến lược bổ sung để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con bạn nhiều hơn nữa.

Ngoài ra, nếu bạn có con:

  1. Có chiều cao đang thấp hơn nhiều so với bạn bè của chúng,
  2. Gần như (hoặc hoàn toàn) đã bước qua giai đoạn phát triển chiều cao
  3. Phát triển chiều cao quá nhanh và muốn làm chậm sự phát triển của chúng,

Thì các bài viết trong phần 2 này sẽ dành cho bạn.

Vì vậy, không cần nói gì thêm nữa, chúng ta hãy đi ngay vào chi tiết của bài viết.

Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì

Trong chương này, tôi sẽ KHÔNG cung cấp cho bạn những lời khuyên khập khiễng.

Thay vào đó, bạn sắp khám phá ra một loại bài tập thực sự sẽ thúc đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao của con bạn.

Trên hết, con bạn sẽ học các bài tập có thể giúp con bạn duy trì tư thế tăng chiều cao mà chúng đã đạt được trong Chương 6.

Và trong phần kết thúc của chương: bạn sẽ tìm hiểu những gì con bạn cần TRÁNH để không ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao tối đa.

(Gợi ý: KHÔNG phải là ngồi xổm hoặc nâng tạ nặng)

Các bài tập tối đa hóa mức HGH của con bạn

Trong phần 1, bài viết Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III), chúng ta đã nói về HGH cần thiết như thế nào trong việc làm cho xương của con bạn dài ra.

Và thật may mắn cho con bạn, chúng có thể thực hiện các bài tập giúp tăng nồng độ HGH trong cơ thể để tăng trưởng chiều cao nhanh hơn.

Vậy những loại bài tập nào có thể tối đa hóa mức HGH của con bạn?

Các bài tập cường độ cao.

Thực hiện các bài tập cường độ cao cũng có thể đốt cháy chất béo, điều này rất quan trọng để tăng nồng độ HGH của con bạn hơn nữa.

Và trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn những bài tập hiệu quả và thú vị nhất mà con bạn có thể làm để tối đa hóa mức HGH của mình.

Con của bạn đã sẵn sàng để tập luyện cường độ cao chưa?

Trước khi giải thích việc tập luyện cường độ cao trông như thế nào, tôi cần nêu một vài điểm quan trọng cần chú ý:

Các bài tập cường độ cao chỉ dành cho thanh thiếu niên (13 tuổi trở lên)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao chỉ làm tăng mức HGH ở thanh thiếu niên bước vào tuổi dậy thì, chứ không phải ở trẻ nhỏ.

Nhưng nếu con bạn từ 12 tuổi trở xuống, đừng lo lắng.

Miễn là con bạn vẫn hoạt động thường xuyên, chúng sẽ giữ mức HGH cao để tăng trưởng chiều cao tối đa.

(Nếu con bạn từ 12 tuổi trở xuống, hãy nhấp vào đây để chuyển sang bài viết tiếp theo)

Đảm bảo con bạn luôn trong tình trạng khỏe mạnh

Các bài tập cường độ cao giống hệt như những gì tên gọi chúng mô tả:

CHÚNG LÀ CÁC BÀI TẬP MÃNH LIỆT!

Vì vậy, nếu con bạn bị thương hoặc không trong tình trạng khỏe mạnh, nó có thể không an toàn cho con bạn.

(Ở phần sau của bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn các bước chính xác mà con bạn có thể làm để giảm thiểu nguy cơ bị thương)

Hơn nữa con bạn cần tập luyện bắt buộc phải có người có chuyên môn giám sát khi thực hiện bất kỳ hình thức bài tập nào (cường độ cao hay không).

Nhưng vì tập luyện cường độ cao có thể còn rủi ro hơn nếu không được thực hiện đúng cách. Vì vậy điều quan trọng là phải có một người giám sát đủ năng lực giám sát những gì con bạn đang làm.

Do đó, hãy đảm bảo thuê một người giám sát có trình độ chuyên môn, một chuyên gia trong lĩnh vực thể thao của họ và kiểm tra tình trạng sức khỏe con bạn phải tốt trước khi thực hiện

>> Xem thêm: Viên uống tăng chiều cao Nubest Tall có tốt không, sử dụng bao nhiêu và sử dụng như thế nào?

Tập luyện cường độ cao là tập luyện như thế nào?

Với các bước chuẩn bị an toàn nêu trên, đây là cách chính xác để thực hiện một bài tập cường độ cao:

5 bước căn bản của một bài tập cường độ cao

  1. Tập khi bụng đói
  2. Tập từ 80% đến 100% sức cho mỗi hiệp
  3. Mỗi hiệp nên kéo dài từ 15 đến 20 giây
  4. Nghỉ 90 giây giữa các hiệp và
  5. Tổng thời gian tập nên kéo dài từ 5 đến 30 phút

Nhưng đây là phần thú vị về tập luyện cường độ cao:

Nó có thể được thực hiện thông qua BẤT KỲ bài tập thể dục, thể thao hoặc hoạt động nào.

Vì vậy, hãy để con bạn suy nghĩ về danh sách các hoạt động yêu thích của mình.

Và sau đó, yêu cầu con bạn thực hiện các hoạt động đó dưới hình thức tập luyện cường độ cao (bằng cách làm theo 5 bước căn bản ở trên).

Nhưng nếu con bạn không thể nghĩ ra bất kỳ hoạt động nào, đừng lo lắng.

Dưới đây là một số hoạt động tốt nhất mà con bạn có thể thực hiện, sử dụng mô hình tập luyện cường độ cao:

Các bài tập, hoạt động cường độ cao tốt nhất (để sản xuất HGH tối đa)

  1. Chạy nước rút 100m
  2. Đạp xe đạp cố định (đạp càng mạnh càng tốt)
  3. Nhảy squat nhanh
  4. Bài tập Burpees
  5. Chống đẩy (hít đất) mạnh
  6. Nhảy dây
  7. Các bài tập với dây kháng lực

Hãy nhớ rằng: thực hiện BẤT CỨ bài tập nào tốt hơn là không tập gì cả

Nếu con bạn không có động lực để theo mô hình tập luyện cường độ cao này hoặc bạn cảm thấy nó không phù hợp với con mình, đừng lo lắng.

Hãy nhớ, miễn là con bạn hoạt động thường xuyên, mức HGH tự nhiên của trẻ sẽ duy trì ở mức cao, điều này sẽ giúp xương của trẻ phát triển dài hơn nữa.

Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cân, đồng thời tăng cường sức mạnh của xương.

Bây giờ, hãy chuyển sang phần tiếp theo:

Các bài tập và kéo giãn cơ để duy trì tư thế tốt

Trong Chương 6 Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (phần 1 – V), bạn biết rằng điều chỉnh tư thế giúp con bạn có thể:

  • Tăng chiều cao ngay lập tức (2-3cm) và
  • Giúp bé phát triển cấu trúc cơ thể mạnh mẽ và ổn định.

Và Chương 6 là tất cả những gì con bạn cần biết để điều chỉnh tư thế của chúng

Thì trong chương này là tất cả những gì con bạn cần làm để duy trì tư thế của con bạn dễ dàng hơn nhiều.

3 tư thế khiến chiều cao ảnh hưởng nghiêm trọng

Ngày nay, lối sống ít vận động khiến tư thế của chúng ta lệch lạc.

Cụ thể, chúng ta có xu hướng phát triển cái mà tôi gọi là “3 tư thế khiến chiều cao ảnh hưởng nghiêm trọng”:

  1. Cổ nghiêng về phía trước
  2. Lưng gù
  3. Võng lưng dưới

Và trong phần này, tôi sẽ giải thích ngắn gọn mỗi tư thế này trông như thế nào, chúng phát triển như thế nào và con bạn có thể làm những bài tập nào để chống lại chúng.

Cổ nghiêng về phía trước

Bạn có thể đoán tư thế này trông như thế nào từ cái tên.

Cổ nghiêng về phía trước phát triển do nhìn vào màn hình của bạn quá lâu mà không nghỉ giải lao.

(Đó là lý do tại sao rất nhiều người trông giống hươu cao cổ ngày nay)

Lưng gù

Cũng giống như cổ nghiêng về phía trước, lưng gù phát triển do ngồi quá lâu.

Như bạn thấy trong hình ảnh, cổ nghiêng về phía trước và lưng gù thường kết hợp với nhau.

Võng lưng dưới

Nói một cách đơn giản: Võng lưng dưới là khi mông của bạn nhô ra đáng kể.

Cũng giống như hai tư thế  khiến tư thế bạn ảnh hưởng khác, tư thế này phát triển từ việc ngồi quá nhiều và thiếu hoạt động.

>> Xem thêm: Top 10 thuốc tăng chiều cao cho bé tốt nhất hiện nay

9 bài tập điều chỉnh tư thế sai

Điểm đặc biệt về 3 tư thế ảnh hưởng chiều cao là tất cả chúng đều liên quan với nhau.

Điều này có nghĩa là nếu bạn chỉ sửa một trong các tư thế sai, thì cũng sẽ giảm (hoặc sửa hoàn toàn) 2 tư thế còn lại

Nếu bạn đang đọc bài viết này bạn là người may mắn, vì tôi đã tập hợp 9 bài tập tốt nhất mà con bạn có thể thực hiện để khắc phục những tư thế khiến chiều cao bị ảnh hưởng này.

Tôi gọi đây là 9 Tư thế khắc phục.

Bài tập 1: Doorway stretch

Bài tập Doorway stretch sẽ kéo căng cơ ngực của con bạn, vốn rất bó sát do ngồi lâu.

Bài tập này rất tốt và thuận tiện, bởi vì tất cả những gì bạn thực sự cần là một ngưỡng cửa.

Các bước thực hiện:

1. Tìm một ngưỡng cửa mà cả hai khuỷu tay của bạn có thể với tới cùng một lúc. Nếu bạn không thể tìm thấy một ô cửa, chỉ cần tìm một góc tường và thực hiện các bước sau riêng biệt cho phía bên trái và bên phải của bạn.

2. Đứng ở ngưỡng cửa với một chân trước một chân sau.

3. Đặt hai tay và khuỷu tay lên khung cửa, khuỷu tay tạo góc 90 °.

4. Gập đầu gối về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy ngực và vai căng ra.

5. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

6. Lặp lại 3 đến 5 lần.

 tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Doorway stretch

Bài tập 2: Wall Angels

Bài tập Wall Angels sẽ chỉnh sửa tư thế của con bạn từ cổ, cho đến hết hông.

Nói cách khác, bài tập này có thể chỉnh sửa lại TẤT CẢ các tư thế gây ảnh hưởng đến chiều cao cùng một lúc!

Các bước thực hiện:

1. Cho trẻ đứng dựa lưng vào tường hai chân rộng bằng vai.

2. Đảm bảo mông, lưng dưới, vai và sau đầu của con bạn TẤT CẢ phải chạm vào tường. Trong khi đó gót chân cách xa tường một chút. Phần lưng dưới của con bạn phải càng sát tường càng tốt.

3. Yêu cầu con bạn đưa cánh tay của mình lên ngang vai thành hình chữ U, với cánh tay và cẳng tay của cô ấy uốn cong một góc 90 °. Khuỷu tay của cô ấy cũng phải chạm vào tường.

4. Khi cảm thấy thoải mái, con bạn có thể từ từ nâng cánh tay lên cao nhất có thể và hạ xuống.

5. Lặp lại động tác này nhiều lần nếu con bạn thấy thoải mái. (Nên nhớ mông, vai, khuỷu tay và đầu của cô ấy phải dựa vào tường trong suốt động tác này).

 tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Wall Angels

Bài tập 3: Standing Rows

Standing Rows sẽ đưa vai về phía sau, điều này chủ yếu giúp con bạn điều chỉnh lại khi lưng gù.

Các bước thực hiện:

1. Lấy một sợi dây thun dài và quấn quanh tay nắm cửa, cột nhà hoặc bất kỳ phần nào khác của ngôi nhà.

2. Cho trẻ nắm 2 đầu của sợi dây thun. Tư thế đứng của con bạn phải thẳng, với cằm của trẻ hếch vào ngực.

3. Cho trẻ dùng hai tay kéo nhẹ từng bên dây thun, cho đến khi tay trẻ chạm vào hai bên bụng. Khi kéo dây về phía cơ thể, cô ấy sẽ cảm thấy cơ lưng co lại.

4. Lặp lại động tác này 15 lần.

5. Nghỉ giải lao giữa mỗi lần và tập thêm 3 lần nữa.

 tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Standing rows

Bài tập 4: Shoulder Rotations

Bài tập này là cách rất tốt để chữa lưng gù của con bạn.

Bằng cách thực hiện bài tập này, con bạn có thể xoay vai ra ngoài, điều này sẽ giúp đưa hai vai ra xa hơn.

Các bước thực hiện:

1. Lấy một sợi dây thun dài và buộc quanh tay nắm cửa, cột nhà hoặc bất kỳ phần nào khác của ngôi nhà.

3. Nếu vai bên phải hướng về phía tay nắm cửa thì nắm dây thun bằng tay trái. Giữ tư thế của con bạn phải thẳng, với cằm hếch vào.

4. Con bạn có thể từ từ kéo dây thun về phía cánh tay đang nắm dây.

5. Yêu cầu con bạn kéo dây chun đến mức vai cho phép và nhẹ nhàng đưa dây thun trở lại vị trí ban đầu.

6. Lặp lại động tác ở bước 4 và bước 5 khoảng 15 lần.

 tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ shoulder rotaions

Bài tập 5: Thoracic Stretch

Để thực hiện bài tập điều chỉnh tư thế này, bạn sẽ cần một con lăn bọt.

Nếu bạn không có, đừng lo lắng.

Con của bạn có thể tăng gấp đôi bài tập Doorway stretch, vì về cơ bản nó thực hiện tương tự như bài tập này:

Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực.

Các bước thực hiện:

1. Cho con bạn nằm trên con lăn xốp, lưng dựa vào đó

2. Cho con bạn khoanh tay và nhấc mông xuống đất.

3. Con bạn có thể từ từ lăn con lăn xốp lên xuống theo cột sống của mình. Lúc này, con bạn sẽ cảm thấy cơ trước căng ra. Lúc tập cần đảm bảo rằng con lăn bọt KHÔNG đi xuống phần lưng dưới của trẻ

4. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác này 3 hoặc 4 lần.

 tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Thorasic stretch

Bài tập 6: Hip Flexor Stretch

Bài tập này là bài tập tốt nhất để chỉnh sửa khi con bạn bị võng lưng dưới

Vì một trong những nguyên nhân chính gây ra võng lưng dưới là do cơ gập hông quá bó sát, cho nên con bạn phải duỗi nó ra.

Và bài tập này giúp con bạn làm được điều đó.

Các bước thực hiện:

1. Cho trẻ quỳ đầu gối trái chạm đất, chân phải đặt trước mặt.

2. Tay phải đặt trên gối phải, tay trái đặt sau mông trái. Gối trái và gối phải đều tạo 1 góc 90 độ

3. Gập gối phải để nghiêng người về phía trước

4. Giữ tư thế này trong 15 giây.

5. Lặp lại các bước từ 1 đến 4 cho chân bên trái.

6. Lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa cho cả hai bên.

 tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Hip Flexor Stretch

Bài tập 7: Glute Bridge

Bài tập này cũng dùng để điều chỉnh tư thế võng lưng dưới .

Nhưng thay vì kéo căng cơ gấp hông, bài tập này sẽ tăng cường cơ mông của trẻ.

Và vì võng lưng dưới xảy ra khi cơ mông của bạn yếu, Bài tập Glute Bridge điều chỉnh tư thế này bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ mông của con bạn.

Các bước thực hiện:

1. Cho con bạn nằm trên một tấm thảm tập, lưng tựa xuống sàn. Phần lưng dưới của con bạn phải phẳng trên mặt đất (không cong lên).

2. Tiếp theo con bạn gập đầu gối để kéo bàn chân lại gần mông.

3. Sau đó từ từ đẩy mông và vùng lưng dưới lên khỏi sàn giữ trong 15 giây

4. Từ từ hạ vùng lưng dưới và mông xuống. Đảm bảo vùng lưng dưới của con bạncần phải chạm sàn trước.

5. Lặp lại động tác ở bước 3 và 4 khoảng 15 lần.

6. Lặp lại toàn bộ các bước thêm 2 lần nữa.

bài tập tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Glute Bridge

Bài tập 8: Plank

Rất nhiều người sẽ quen thuộc với bài tập này.

Và đó là bởi vì bài tập rất tốt cho tư thế và sức khỏe tổng thể của bạn!

Bài tập điều chỉnh tư thế này tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, điều này rất quan trọng để khắc phục TẤT CẢ 3 tư thế ảnh hưởng đến chiều cao

Các bước thực hiện:

1. Quỳ trên một tấm thảm

2. Cho trẻ đặt khuỷu tay và bàn tay xuống thảm, đặt tay ngay dưới mặt.

3. Tiếp theo, đưa hai chân ra sau, sao cho toàn bộ thân và chân tạo thành một đường thẳng

4. Giữ tư thế plank lâu nhất có thể

bài tập tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ Plank

Bài tập 9: Superman

Bài tập này cũng có hiệu quả để khắc phục cho 3 tư thế ảnh hưởng đến chiều cao

Nó làm như vậy bằng cách tăng cường các cơ cốt lõi của lưng.

Các bước thực hiện:

1. Đặt con bạn nằm xuống trên một tấm thảm, úp bụng xuống và hai tay duỗi thẳng trên đầu.

2. Tiếp theo, nhấc hai tay và chân lên khỏi mặt đất cùng lúc, tạo tư thế siêu nhân. Con bạn sẽ cảm thấy cơ mông và lưng dưới co thắt mạnh.

3. Giữ tư thế này trong khoảng 2 giây trước khi hạ tay và chân xuống.

4. Lặp lại động tác ở bước 2 và bước 3 khoảng 12 đến 15 lần.

5. Lặp lại bài tập này 2 lần nữa.

bài tập tăng chiều cao cho nam nữ

Hình ảnh minh họa cho bài tập tăng chiều cao cho nam nữ superman

Nếu là người tập đây có thể là bài tập khó thực hiện nhất.

Khi con bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện, trẻ có thể bắt đầu với các phiên bản dễ hơn của bài tập Superman.

Phiên bản 1: Ở bước 2 thay vì nhấc 2 tay 2 chân con bạn chỉ cần nhấc tay trái kết hợp với chân phải. Sau đó đổi tay và chân với nhau

Phiên bản 2: Cũng ở bước 2 thay vì nhấc 2 tay 2 chân con bạn chỉ cần nhấc 2 tay

Phiên bản 3: Ngược lại với phiên bản 2 con bạn chỉ cần nhấc 2 chân lên

Hãy nhớ rằng: Cân bằng là chìa khóa

Đối với con bạn, 9 bài tập này sẽ rất hiệu quả để khôi phục lại tư thế bình thường của trẻ.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng con bạn không tập quá sức.

Mặc dù mỗi bài tập sẽ giúp khắc phục tư thế ảnh hưởng đến chiều cao, nhưng nếu tập quá nhiều cũng sẽ khiến cột sống của con bạn không thẳng hàng.

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là con bạn cần thực hiện các bài tập cảm thấy phù hợp với mình, vì trẻ có cấu trúc cơ thể và lối sống khác với người lớn.

(Ví dụ, nếu con bạn không bị võng lưng dưới, có thể không cần thực hiện Glute Bridge)

Vì vậy, nếu bạn muốn đánh giá tư thế của cob bạn chính xác 100%, hãy đưa con bạn đến bác sĩ chỉnh hình. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập phù hợp với tư thế mà con bạn mắc phải

Và hãy nhớ:

ĐỪNG BAO GIỜ ép con bạn tập thể dục nếu trẻ bị đau .

Điều đó đưa tôi đến phần cuối cùng của chương này:

Con bạn nên tránh những loại hoạt động nào?

Trước khi bạn hỏi, tôi sẽ cho bạn câu trả lời ngay lập tức:

Nâng tạ KHÔNG làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con bạn .

(Các bạn sẽ được tìm hiểu về điều này sau)

Nếu vậy, điều gì thực sự có thể gây còi cọc hoặc làm chậm sự phát triển chiều cao của con bạn?

Chỉ có 3 kẻ thù có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con bạn:

1. Thiếu HGH trong cơ thểcon bạn

2. Có tình trạng sức khỏe hoặc bệnh nghiêm trọng

3. Tổn thương các đĩa tăng trưởng

Trong Phần 1 của hướng dẫn này, chúng ta đã thảo luận về một số cách để duy trì mức HGH cao.

Và phần sau của hướng dẫn này, chúng ta sẽ đi sâu vào các tình trạng nghiêm trọng và các bệnh mà con bạn cần đề phòng.

Vì vậy, chúng ta hãy giải quyết mục thứ 3 trong danh sách:

Tại sao các tấm tăng trưởng lại quan trọng? Và con bạn có thể bảo vệ chúng như thế nào?

Tấm tăng trưởng – Nguồn: washton.edu

Để đơn giản hóa: Tấm tăng trưởng là phần xương tự dài ra.

Nó chứa các tế bào sử dụng các chất dinh dưỡng khác nhau để làm dài và dày xương của bạn.

Đó là lý do tại sao việc quan trọng là con bạn phải bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương ở tấm tăng trưởng bằng mọi giá.

Bây giờ, tin tốt là 80% chấn thương tấm tăng trưởng không ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương và có thể được chữa khỏi mà không cần phẫu thuật .

Tuy nhiên, vì 20% chấn thương khác ở tấm tăng trưởng CÓ THỂ làm gián đoạn sự phát triển của xương, nên bạn cần học cách ngăn ngừa chúng.

Dưới đây là hướng dẫn 3 bước về cách bảo vệ con bạn khỏi những tổn thương ở mảng tăng trưởng:

Biết các nguyên nhân chính của chấn thương tấm tăng trưởng

Chấn thương tấm tăng trưởng có thể xảy ra từ bất kỳ môn thể thao, bài tập thể dục hoặc hoạt động nào.

Vì vậy, thay vì tập trung vào những hoạt động gây ra rủi ro cao nhất. Điều quan trọng hơn là phải biết LÀM THẾ NÀO khi những chấn thương này thực sự xảy ra.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương tấm tăng trưởng:

  1. Không khởi động đúng cách trước khi hoạt động
  2. Hình thức / kỹ thuật tập luyện không phù hợp
  3. Nâng tạ quá nặng so với sức
  4. Mất cân bằng giữa tốc độ phát triển và sức mạnh (do không tập đều các nhóm cơ)
  5. Quá nhiều động tác lặp đi lặp lại không nghỉ (trong bóng chày, thể dục dụng cụ, chạy đường dài)
  6. Ngã (từ xe đạp, ván trượt, sân chơi)
  7. Va chạm (trong bóng đá, khúc côn cầu, bóng bầu dục, bóng rổ)
  8. Thiết bị tập luyện kém
  9. Tập luyện quá sức
  10. Tập luyện quá lâu
  11. Thiếu thời gian phục hồi (giữa các hiệp, các buổi tập và trò chơi)

Bây giờ, trước khi chúng ta tìm hiểu cách chúng ta có thể ngăn ngừa chấn thương tấm tăng trưởng, có một điều nữa cần ghi nhớ:

Tổn thương tấm tăng trưởng xảy ra thường xuyên hơn trong giai đoạn tuổi dậy thì .

Khi xương của con bạn phát triển nhanh hơn, chúng sẽ kém đặc hơn, vì mật độ của xương không thể bắt kịp tốc độ phát triển của xương.

Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn ngừa chấn thương tấm tăng trưởng, ĐẶC BIỆT khi chúng đang trải qua đợt tăng trưởng (ở tuổi dậy thì).

Thực hiện các bước để ngăn ngừa chấn thương mảng tăng trưởng

Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa chấn thương tấm tăng trưởng.

(Nhiều bước trong số này về cơ bản ngược lại với những gì gây ra thương tích)

  1. Quan trọng nhất : Có được sự giám sát thích hợp từ một huấn luyện viên người lớn có trình độ
  2. Mang thiết bị và bánh răng phù hợp (giày dép, bánh răng bảo vệ, v.v.)
  3. Làm nóng các khớp và cơ trước khi hoạt động (bằng cách kéo giãn và di chuyển cơ thể trong phạm vi chuyển động cần thiết)
  4. Giúp con bạn tập trung vào bất cứ điều gì trẻ đang làm
  5. Ưu tiên phát triển kỹ năng (hơn độ khó)
  6. Tập đều các nhóm cơ
  7. Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp, các buổi tập, trò chơi và các cuộc thi
  8. Tránh kiệt sức
  9. Đừng BAO GIỜ ép con bạn hoạt động khi con không cảm thấy thích
  10. Đừng BAO GIỜ thuyết giảng “không đau, không có lợi” (nếu con bạn cảm thấy đau, trẻ nên dừng hoạt động hoàn toàn)

Bây giờ, nếu con bạn con bạn đã bị chấn thương mảng tăng trưởng.

Điều này đưa chúng ta đến phần tiếp theo:

Kiểm tra xem con bạn có bị thương không

Việc phát hiện các chấn thương nghiêm trọng (chẳng hạn như di lệch hoặc biến dạng xương) sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chúng xảy ra.

Nhưng những vết thương nhẹ có thể khó phát hiện hơn.

Dưới đây là các triệu chứng phổ biến nhất của chấn thương tấm tăng trưởng:

  1. Gần khu vực chấn thương rất nhạy cảm
  2. Sưng và nóng xung quanh khớp
  3. Phạm vi chuyển động hạn chế
  4. Đau khi nâng hoặc đè lên

Như tôi đã đề cập ở trên, tới 80% chấn thương mảng tăng trưởng không ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và có thể chữa khỏi mà không cần phẫu thuật.

Nhưng vì 20% chấn thương khác CÓ ảnh hưởng đến tăng trưởng, nên việc chẩn đoán và điều trị chúng ngay khi chúng xảy ra là rất quan trọng.

Tóm tắt chương 7

Nếu con bạn từ 12 tuổi trở xuống, hoạt động tích cực sẽ nâng cao mức HGH của trẻ để tăng trưởng chiều cao tối đa

Nhưng nếu con bạn từ 13 tuổi trở lên, con bạn có thể tăng HGH nhiều hơn bằng cách thực hiện các bài tập cường độ cao, bao gồm:

Tập các bài tập cường độ cao:

  1. Tập luyện khi bụng đói
  2. Nỗ lực từ 80% đến 100% cho mỗi lần tập
  3. Các hiệp bài tập kéo dài từ 15 đến 20 giây
  4. Nghỉ 90 giây giữa các hiệp
  5. Tập thể dục từ 5 đến 30 phút mỗi buổi tập

Con bạn có thể thực hiện các bài tập và vươn vai để duy trì tư thế cao hơn mà con bạn đã đạt được trong Chương 6

9  bài tập khắc phục sẽ giúp cân bằng các tư thế xấu đó là dễ dàng để phát triển từ ngồi và cúi người cả ngày

Tổn thương tấm tăng trưởng có thể làm gián đoạn sự phát triển chiều cao của con bạn. Vì vậy hãy đảm bảo ngăn ngừa chúng bằng cách:

  1. Học các kỹ thuật thích hợp cho môn thể thao hoặc hoạt động của con bạn
  2. Nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi
  3. Có người lớn giám sát cô ấy bất cứ khi nào tập luyện, hoạt động
  4. Thực hiện tất cả các bước phòng ngừa cần thiết khác

Các chấn thương nhỏ ở tấm tăng trưởng có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật. Nhưng các chấn thương nặng sẽ cần phẫu thuật để hồi phục hoàn toàn

 

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status