Bạn nên tập thể dục trong bao lâu?

Vận động nhẹ nhàng vẫn luôn tốt hơn là không vận động (chỉ cần 60 giây tập thể dục có thể bù lại 14 phút dành cho việc ngồi).

Và trong khi tôi thích đến một lớp tập thể dục kéo dài một giờ, một khi tôi đi bộ hoặc đi tàu điện ngầm đến đó và trở lại, tôi đã đốt cháy ít nhất hai giờ (có thể hơn) khi về đến nhà.

Yếu tố tắm rửa, ăn sáng, và bản thân quá trình tập luyện, và tốt … bạn sẽ có được bức tranh.

Nhiều khi tôi thấy rằng việc tập luyện khó có thể khó phù hợp với lịch trình dày đặc, làm thế nào để biết chính xác nên tập thể dục trong bao lâu??

Bạn chắc chắn không phải bỏ hai (hoặc nhiều hơn) giờ trong ngày để tập luyện, đó là điều chắc chắn và các chuyên gia có rất nhiều điều để nói về việc tìm ra điểm hấp dẫn của bạn khi nói đến thời gian tập luyện của bạn.

Vì có rất nhiều điều cần cân nhắc khi tìm ra thời gian tập luyện của bạn, tôi đã nhấn vào huấn luyện viên được chứng nhận Brooke Taylor để giúp tìm hiểu xem bạn nên tập luyện trong bao lâu.

Bạn nên tập thể dục trong bao lâu

Chúng ta nên tập thể dục trong bao lâu?

Mọi người đều khác nhau, vì vậy bạn phải biết rằng nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bất kỳ ai cũng có thể thay đổi các đề xuất dưới đây.

Taylor cho biết: “Một người bình thường nên thực hiện ít nhất 3-5 buổi tập (mỗi buổi từ 30 đến 60 phút) trong suốt cả tuần để có sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức bền để họ tiếp tục thấy được kết quả.”

Theo Trung Tâm Kiểm Soát Bệnh Tật (CDC) của Hoa Kỳ đề xuất rằng hầu hết người lớn có được 150 phút tập thể dục mỗi tuần với một cường độ vừa phải.

Thời gian đó giảm xuống còn khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần hoặc một giờ tập luyện hai ngày một tuần, cộng thêm 30 phút vào một ngày khác.

Bạn cũng nên cố gắng kết hợp ít nhất hai ngày tập luyện sức mạnh (hoặc bất kỳ loại bài tập tăng cường cơ bắp nào) hai ngày mỗi tuần, theo Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ.

Các CDC cũng cho biết rằng chia tay tập luyện của bạn để gia tăng thậm chí nhỏ hơn 30 phút tại một thời điểm là hoàn toàn tốt; thay vào đó, tất cả chỉ nhằm đạt được mục tiêu 150 phút hàng tuần, bất kể bạn đạt được mục tiêu đó bằng cách nào.

Các loại bài tập khác nhau ảnh hưởng

Trường hợp các đường có thể bị mờ một chút là khi bạn tính đến các loại bài tập mà bạn thực hiện.

Bạn biết rằng một bài tập HIIT đẫm mồ hôi và một lớp yoga dòng chảy Vinyasa nhịp độ nhanh không hoàn toàn thuộc cùng một hạng mục.

Và CDC cho biết nếu bạn đang kết hợp các bài tập thể dục mạnh mẽ hơn hoặc cường độ cao hơn (chẳng hạn như chạy bộ) thì bạn chỉ cần 75 phút đó mỗi tuần, thay vì 150 phút khuyến nghị cho các bài tập cường độ vừa phải.

Điều này có nghĩa là bạn chắc chắn không cần phải tập luyện toàn bộ sức lực từ những bài tập cường độ cao như HIIT chẳng hạn.

Các bài tập HIIT được thiết kế với cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn hơn, điều này mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.

Taylor nói: “Những bài tập cường độ cao hơn kỵ khí mà cơ thể bạn đang làm việc với 70 đến 90% nhịp tim của bạn sẽ ngắn hơn.

Những người đang đạp xe qua các bài tập cường độ thấp hơn hoặc trung bình sẽ lâu hơn”, Taylor nói.

Để biết bài tập của bạn rơi vào đâu trong thang cường độ, bạn có thể chú ý đến nhịp thở của mình ( hoặc nhịp tim, nếu bạn theo dõi nó ) và liệu bạn có thể dễ dàng trò chuyện khi tập thể dục hay không.

Nếu bạn có thể nói chuyện, rất có thể bạn đang tập luyện ở thể loại cường độ vừa phải.

Theo CDC, các ví dụ về loại bài tập này bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, chơi quần vợt, thể dục nhịp điệu dưới nước và thậm chí đẩy máy cắt cỏ.

Hoạt động mạnh làm tăng nhịp tim của bạn nhiều hơn hoạt động vừa phải và bạn sẽ biết điều này nếu bạn không dễ dàng nói chuyện trong khi tập thể dục (vì bạn đang thở khá mạnh và không thể tập trung nhiều vào một cuộc trò chuyện).

Các bài tập thể dục mạnh mẽ bao gồm chạy, đạp xe lên dốc hoặc chạy nhanh (bao gồm đạp xe trong nhà), tập luyện phong cách bootcamp và khá nhiều thứ khác cảm thấy thực sự thách thức.

Cuối cùng, thời lượng tập luyện của bạn không quá quan trọng miễn là bạn đạt được tổng số lượng ngày tập được khuyến nghị mỗi tuần cho sức khỏe của bạn.

Tin tốt là bạn có quyền tự do chia nhỏ số ngày tập đó theo cách bạn muốn và hãy nhớ rằng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.

Tập luyện quá lâu trong một lần tập (như hơn hai giờ) có thể dẫn đến các triệu chứng của việc tập luyện quá sức .

Taylor khuyên bạn nên giới hạn thời gian tập luyện tối đa là hai giờ mỗi lần vì “Nó có thể dẫn đến mệt mỏi tuyến thượng thận, chấn thương và kiệt sức. Nếu một ngày không hoàn hảo và bạn bỏ lỡ một dặm khởi động thì đó không phải là vấn đề lớn”.

Thay vào đó, hãy lên kế hoạch tập luyện vào ngày mai và đặt mục tiêu đạt được tổng số phút đó mỗi ngày.

Làm thế nào để:
  • Nắm được các kỹ thuật, động tác tập thể hình đúng kỹ thuật
  • Tập luyện ngay tại nhà, không cần phải đến phòng Gym
  • Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
  • Có một cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn
  • Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với những người mới bắt đầu tập?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần” của giảng viên Sweet Media. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Các bài viết khác:

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status