Vitamin và chất bổ sung nào bổ sung năng lượng cho cơ thể?

Nếu bạn đang muốn bổ sung năng lượng cho cơ thể của mình để giảm mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất, có vô số cách để làm điều đó.

Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên và lành mạnh để cải thiện năng lượng cho cơ thể, bạn có thể tò mò liệu có bất kỳ chất bổ sung nào bạn có thể dùng để giúp đỡ và liệu những chất bổ sung này có hiệu quả hay không.

Vậy, chất bổ sung có tác dụng không?

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích liệu có tồn tại bất kỳ chất bổ sung nào để giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể hay không.

Tôi cũng sẽ chia nhỏ một số loại vitamin mà bạn có thể dùng để giúp tăng cường năng lượng một cách tự nhiên.

Bổ sung có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn không?

Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta thực hiện chức năng.

Vitamin giúp sản xuất năng lượng tế bào, tổng hợp DNA và chức năng thần kinh, có thể làm giảm mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất.

Ngăn ngừa sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường mức năng lượng đầy đủ.

Nhưng vitamin và khoáng chất nào là quan trọng nhất?

Hãy cùng điểm qua các loại vitamin và khoáng chất hàng đầu để cải thiện mức năng lượng.

>> Xem thêm: 8 loại nước tăng lực tự nhiên tốt nhất

Vitamin và khoáng chất bổ sung năng lượng cho cơ thể

Dưới đây là một số vitamin và chất bổ sung quan trọng nhất có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn.

Vitamin

Vitamin D

Theo Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, một triệu chứng phổ biến của thiếu Vitamin D là mỏi cơ.

Vitamin D không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy dùng viên uống bổ sung có thể là giải pháp tốt nhất mà bạn muốn điều chỉnh nếu bạn bị thiếu hụt.

Người lớn đến 70 tuổi nên bổ sung 600 IU Vitamin D mỗi ngày và những người trên 70 tuổi nên uống 800 IU / ngày.

Các khuyến cáo có thể khác nhau đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

Vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng loại vitamin này.

Bạn có thể tìm và mua vitamin D tại đây

Vitamin B12

Có tổng cộng tám loại vitamin B cần thiết cho cơ thể.

Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với chức năng não, bao gồm cả việc sản xuất năng lượng.

Do đó, thiếu hụt các loại vitamin B khác nhau có thể dẫn đến mệt mỏi.

Một trong những vitamin B quan trọng nhất đối với năng lượng là Vitamin B12, còn được gọi là Cobalamin.

Người lớn tuổi và những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân đặc biệt có nguy cơ thiếu Vitamin B12.

Nếu điều này xảy ra cho bạn, có thể hữu ích khi bắt đầu bổ sung Vitamin B để bổ sung năng lượng cho cơ thể đầy đủ.

Vì Vitamin B12 hòa tan trong nước nên thường được coi là an toàn khi dùng một lượng lớn hơn.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều Vitamin B12 hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ đào thải nó qua nước tiểu.

Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn thiếu Vitamin B12, nó sẽ dự trữ những gì nó cần, có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn.

Bạn có thể tìm và mua Vitamin B tại đây

Sắt

Những người bị thiếu sắt có một tình trạng được gọi là thiếu máu.

Một trong những tác dụng phụ chính của bệnh thiếu máu là mệt mỏi.

Theo Mayo Clinic, một số nhóm người có thể dễ bị thiếu sắt hơn.

Những người này bao gồm phụ nữ đang có kinh nguyệt, người ăn chay, những người bị rối loạn gây mất khả năng hấp thụ sắt (chẳng hạn như bệnh celiac) hoặc phụ nữ đang mang thai có nhiều khả năng bị thiếu máu.

Nếu bạn đang muốn tăng lượng sắt để cải thiện mức năng lượng, bạn có thể bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Những thực phẩm này bao gồm thịt, trứng và rau xanh.

Điều quan trọng là ăn đủ thực phẩm có Vitamin C vì chúng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm bông cải xanh, trái cây họ cam quýt và rau xanh.

Nếu việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn dường như không thực tế đối với bạn, thì chất bổ sung sắt có thể là giải pháp tốt nhất để cải thiện mức năng lượng của bạn.

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung sắt để xác định xem nó có phù hợp hay không và liều lượng thích hợp là bao nhiêu.

Bạn có thể tìm và mua thuốc sắt tại đây

Chất bổ sung

Ashwagandha

Các nghiên cứu về chất bổ sung này còn ít.

Tuy nhiên, một nghiên cứu từ năm 2012 trên Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ đã xem xét liệu việc bổ sung rễ Ashwagandha có thể cải thiện mức năng lượng hay không.

Họ phát hiện ra rằng việc bổ sung loại thảo mộc này làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể dẫn đến những cải thiện tổng thể về năng lượng.

Rễ Ashwagandha ngày càng trở nên phổ biến và bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trên kệ tại cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe của mình hơn bao giờ hết.

Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu với chất bổ sung này để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.

Bạn có thể tìm và mua viên uống Ashwagandha tại đây

Creatine

Creatine ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người tập gym.

Creatine là một axit amin, là một trong những thành phần cấu tạo nên protein.

Ngày càng có nhiều vận động viên cử tạ sử dụng chất bổ sung creatine để cải thiện hiệu suất tập gym và giúp xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn là một vận động viên và có mức năng lượng thấp, bổ sung creatine có thể dành cho bạn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy rằng việc bổ sung creatine rất hữu ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi, giảm nguy cơ mất nước và ngăn ngừa chấn thương liên quan đến thể thao.

Với sự cải thiện về thành tích thể thao khi bổ sung creatine, có thể nói rằng, đối với các vận động viên có mức năng lượng thấp, bổ sung creatine có thể được chỉ định.

Bạn có thể tìm và mua cretine tại đây

Melatonin

Nếu mức năng lượng thấp của bạn là do thiếu ngủ, melatonin có thể là chất bổ sung thích hợp cho bạn.

Mặc dù melatonin không trực tiếp bổ sung năng lượng cho cơ thể, nhưng bạn vẫn có thể thấy sự cải thiện khi dùng nó.

Hormone tự nhiên này đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ.

Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, có thể bổ sung melatonin vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp điều chỉnh lịch ngủ và bổ sung năng lượng cho cơ thể trong ngày.

Một số nhóm người đã được phát hiện có mức tiết melatonin thấp hơn, có thể dẫn đến khó ngủ và tiếp theo là mức năng lượng kém trong ngày.

Những người cao tuổi hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, huyết áp cao hoặc bệnh Alzheimer có thể bị ảnh hưởng.

Thuốc bổ sung melatonin có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và hiệu thuốc.

Melatonin cũng có dạng kẹo dẻo, giúp uống dễ dàng và ngon miệng.

Bạn có thể tìm và mua melatonin tại đây

Điểm mấu chốt

Có rất nhiều chất bổ sung trên thị trường được cho là có tác dụng và giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, có thể rất khó để biết thực phẩm bổ sung nào sẽ thực sự làm được những gì chúng được tuyên bố.

Theo nghiên cứu, rõ ràng là một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường mức năng lượng cho những người thiếu chúng.

Khi bạn đang tìm cách bắt đầu bổ sung để cải thiện mức năng lượng, như đã thảo luận, điều cực kỳ quan trọng là liên hệ với bác sĩ để lấy ý kiến ​​của họ.

Họ không chỉ có thể giúp bạn quyết định liều lượng phù hợp của những chất bổ sung này cho cơ thể của bạn, mà còn có thể tư vấn cho bạn về chất bổ sung nào phù hợp nhất với lối sống của bạn.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status