12 các bài tập giúp giảm cân đơn giản để đốt cháy 100 calo

Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy 100 calo nhanh chóng với các bài tập giúp giảm cân, hoạt động vui chơi giải trí hằng ngày?

Bạn không cần phải đến phòng tập gym hay đổ mồ hôi. Bạn có thể giảm cân với những bài tập nhẹ nhàng, vui vẻ giúp tiêu hao calo và theo dõi cân nặng hằng ngày của bạn.

Một số trong các bài tập giúp đốt 100 calo này chúng chỉ mất vài phút để hoàn thành và một số sẽ mất thời gian lâu hơn.

Nhưng bạn sẽ không phải mua dụng cụ tập luyện, đi đến phòng tập. Vì vậy,  thật dễ dàng để bạn bỏ ra một ít thời gian trong ngày để hình thành thói quen rèn các bài tập giúp giảm cân.

Khi bạn tính tổng lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày. Hãy nhớ rằng một người phụ nữ nặng 65kg chỉ ngồi yên sẽ mất 10 calo.

Thay vào đó,  nếu cô ấy chọn các bài tập luyện này cô ấy sẽ đốt cháy thêm 90 calo chứ không phải 100.

Nhưng nếu hoạt động này mang lại những lợi ích khác như cải thiện sức mạnh, tăng tính linh hoạt và tăng hưng phấn. Thực hiện vài bài tập kết hợp trong suốt cả ngày sẽ giúp đốt cháy 200, 300 hoặc thậm chí 500 calo.

Mẹo

Hãy ghi lại tất cả các bài tập sau đây sau đó cho vào một chiếc bình để ở nơi làm việc hoặc trong bếp nhà bạn. Bạn có thể khuyến khích đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình rút phiếu và thực hiện các bài tập trong ngày để thúc đẩy vận động lành mạnh và giảm cân.

Leo cầu thang

Hiện nay cầu thang luôn có trong hầu hết các tòa nhà, nơi làm việc hay khách sạn khi bạn đi du lịch.

Việc đi lên cầu thang chỉ mất khoảng 10 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo. Bạn sẽ có đôi chân khỏe mạnh gợi cảm.

Leo cầu thang giúp định hình các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn. Đi bộ xuống cầu thang cũng có lợi ích tương tự.

Do đó, thay vì bạn đi lên xuống bằng thang máy hãy đi thang bộ sẽ giúp ích cho cơ thể bạn rất nhiều.

Cách thiết lập và lên kế hoạch giảm cân

Kéo duỗi người và thư giãn

Nếu bạn quá kiệt sức cho các bài tập nặng? Không vấn đề gì! Nếu bạn kéo duỗi người và thư giãn hoặc tập yoga đơn giản trong 30 phút, bạn sẽ tiêu hao 100 calo.

Ngoài ra, việc kéo duỗi người sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động các khớp, giảm căng thẳng và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn không biết các bài tập kéo giãn cơ thể hãy tìm trên mạng. Chúng sẽ cung cấp nhiều bài tập miễn phí.

Chơi bóng bàn

Lần cuối bạn cầm vợt và chơi bóng bàn là khi nào Nếu bạn chơi trong 20 phút bạn sẽ đốt cháy được 100 calo.

Với môn này bạn sẽ cải thiện sự phối hợp của tay và mắt. Hãy tìm một người khác đẻ chơi cùng bạn sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn nữa.

Một trò chơi bóng bàn mạnh mẽ có thể là một bài tập aerobic đầy thách thức.

Cách tốt nhất tập thể dục tại nhà

Dọn dẹp bàn làm việc

Có những ngày bạn chỉ cần hoàn thành công việc  văn phòng. Bạn không có thời gian leo cầu thang hoặc đi dạo vào giờ ăn trưa để tiêu hao calo.

Không sao cả. Công việc văn phòng cũng khiến bạn đốt cháy calo. Một giờ làm việc văn phòng lấy đi 100 calo. Cần phải tăng lên?

Bạn có thể làm điều này bằng cách đứng trong lúc làm việc, đặt thùng rác xa hơn chẳng hạn.

Đứng lên

Bạn sẽ mất thêm bao nhiêu calo khi đứng thay vì ngồi tại văn phòng?

Bạn sẽ đốt thêm 10 calo cho mỗi 10 phút bạn đứng thay vì ngồi tại văn phòng. Và tin tốt là bạn cần một chiếc bàn đứng khi làm việc.

Hỏi đồng nghiệp nếu bạn có thể tổ chức các cuộc họp tại một địa điểm khác thay vì phòng hội nghị. Hoặc tốt hơn hãy họp ngay trên đường và giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc trong khi bạn đi bộ.

Nhảy dây

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân và bạn muốn đốt cháy nhanh 100 calo bạn nên nhảy dây.

Bạn chỉ cần nhảy 7 phút để mất 100 calo. Bạn cũng sẽ cải thiện sự phối hợp và sức mạnh ở chân.

Hãy giữ một dây nhảy tiện dụng bên mình để tập thói quen thực hành và xây dựng sức chịu đựng. Bạn sẽ tốn không ít calo cho việc này.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng giảm cân hợp lý

Đi nhảy với bạn bè

Nếu thông thường các bạn gặp nhau chỉ ăn uống, nói chuyện. Bạn có thể thay đổi kế hoạch bằng cách cùng đi nhảy. Việc này sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn hẳn.

Ba mươi phút khiêu vũ thông thường đốt cháy 100 calo. Nhưng lợi ích không dừng lại ở đó. Nếu chọn một câu lạc bộ khiêu vũ thay vì đi ăn bạn sẽ hao hụt nhiều calo hơn và kế hoạch giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn.

Dọn dẹp nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa cũng đốt cháy calo bạn có tin hay không?

Việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một buổi tập thể dục hiệu quả.

Khi bạn dọn dẹp nhà cửa có thể giúp đốt cháy 100 calo trong 30 phút.

Hãy thay đổi công việc để đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ đường dài

Bạn cần một cái cớ để đi ra ngoài?

Hãy mang một đôi giày leo núi và đi bộ lên đồi. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo trong vòng 15 phút. Đi bộ lên đồi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn do sự khác biệt về địa hình.

Khi bạn leo lên một ngọn đồi hoặc đi qua những con đường không bằng phẳng. Cơ chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để di chuyển. Các cơ bắp cốt lõi của bạn phải làm việc nhiều hơn để ổn định.

Kết quả bạn sẽ tăng đáng kể lượng calo tiêu hao.

Chạy bộ

Cách đơn giản nhất để đốt cháy 100 calo nhanh chóng là chạy bộ.

Bạn không cần là một vận động vien marathon hoặc kẻ lập dị về tốc độ để đánh tan mỡ.

Nếu bạn chạy trong 10 phút bạn sẽ đốt cháy 100 calo. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho đoạn đường dài, hãy cố gắng chạy từng quãng ngắn kết hợp đi bộ để tăng sức chịu đựng và đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn bưởi để giảm cân: ưu nhược điểm của nó

Làm vườn

Việc có một mảnh vườn nhỏ để bạn chăm sóc sẽ giúp đốt cháy 100 calo trong 25 phút. Bạn có thể đào đất, làm cỏ và trồng cây.

Phần thưởng thêm vào là bạn được tận hưởng không khí ngoài trời trong lành. Cảm giác thoải mái khi có một khu vườn xinh đẹp và thậm chí bạn có thể có những loại rau an toàn cho sức khỏe.

Trượt patin

Nếu khu bạn ở có những con đường phẳng có nhiều cảnh đẹp tại sao không tham quan chúng bằng giày trượt patin?

Hãy mua hoặc thuê một đôi cùng các thiết bị bảo hộ. Bạn thậm chí không cần phải là một người chuyên nghiệp. Một buổi trượt patin cho người mới sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo trong 10 phút

Trên đây là các bài tập giúp giảm cân mà không cần phải đến phòng tập, hay ăn uống khắc khổ. Chỉ cần bạn thường xuyên luyện tập kết hợp với việc ăn uống hợp lý hạn chế ăn quá nhiều calo bạn sẽ lấy lại vóc dáng như ý.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây

 

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status