Các tư thế Yoga giúp bạn chữa trị táo bón

Những lợi ích khi bạn tập yoga

Khi bạn nghĩ về yoga , có lẽ bạn nghĩ đến âm nhạc thư giãn và duỗi tay chân. Nhưng nghệ thuật cổ xưa này còn có nhiều lợi ích hơn thế. Từ việc giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh đến giảm mức độ kích thích ở những người bị suy tim. Dành thời gian cho cho việc tập yoga là rất có lợi, từ đầu cho đến ngón chân của bạn.

Và có, thậm chí nó cũng có ích cho ruột của bạn.

Nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón, đầy hơi và các vấn đề về bụng khác liên quan đến lối sống không lành mạnh, nhịp độ nhanh của chúng ta. Lựa chọn ăn uống kém, căng thẳng và lịch trình bận rộn có thể biểu hiện trong hệ thống tiêu hóa của bạn dưới dạng phân cứng (cũng như phân lỏng) hoặc đi tiêu không thường xuyên.

Xem Yoga giúp giảm cân như thế nào?

Yoga có thể giúp trị táo bón như thế nào?

6 2

Yoga có thể giúp giảm đau và khó chịu của những rắc rối trong hệ tiêu hóa. Yoga làm giảm táo bón theo hai cách:

Quản lý căng thẳng

Đầu tiên, nó giúp quản lý phản ứng căng thẳng, có thể cải thiện đáng kể chức năng của hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng mình có nhiều khả năng sẽ bị “ngưng trệ” khi bị căng thẳng. Chỉ cần thiền và thở sâu có thể giúp giải phóng tình trạng đó

Massage hệ thống tiêu hóa

Cách thứ hai yoga có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn là thông qua các tư thế xoắn, đảo ngược và gập về phía trước. Những tư thế này xoa bóp các cơ quan tiêu hóa của bạn, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy, hỗ trợ quá trình nhu động và thúc đẩy phân đi qua hệ thống tiêu hóa. Tập yoga thường xuyên có thể dẫn đến việc đi tiêu đều đặn, khỏe mạnh.

“Những người rất cồng kềnh, bụng phình to, hoặc chỉ có một chút mỡ thừa ở vòng bụng có thể thấy những bài tập xoắn vô cùng khó khăn hoặc không thoải mái”, theo Rachael Weiss từ The Playful Yogi . “Quy tắc ngón tay cái của tôi là nếu nó đau, đừng làm điều đó. Một chút khó chịu là được, miễn là nó không đau. Nếu bạn vật lộn với sự đau đớn, hãy cân nhắc việc vặn vẹo người khi nằm ngửa – trên lưng – hoặc những tư thế xoắn người khi ngồi.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để giảm táo bón, các tư thế dưới đây có thể giúp ích. Nếu bạn quan tâm vấn đề này hãy đọc tiếp

Xem 10 tư thế Yoga có thể cải thiện tình trạng suy giáp

Tư thế xoắn nghiêng

1 44

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Photography | Người mẫu là Amy Crandall

Tư thế xoắn nghiêng này là một trong những tư thế trị táo bón yêu thích của Weiss. Cô nói rằng đó là một tư thế xoắn nhẹ nhàng giúp thải chất thải, di chuyển thức ăn và tăng lưu lượng máu đến ruột của bạn.

  • Nằm ngửa, đưa hai chân lên ngực. Sau đó duỗi thẳng chân trái của bạn ra.
  • Đưa chân phải đang cong qua bên trái qua cơ thể của bạn, trong khi đó giữ cho vai phẳng trên sàn nhà.
  • Nhìn về phía bên phải.
  • Giữ tư thế tối đa 5 phút, và sau đó đổi bên.

Tư thế con cá cơ bản

2 23

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Photography | Người mẫu là Amy Crandall

Tư thế ngồi này mô phỏng các cơ quan tiêu hóa của bạn và hỗ trợ giải độc.

  • Bắt đầu ở vị trí ngồi.
  • Cong chân trái lên và đặt chân trái sang bên phải của đầu gối chân phải.
  • Cong đầu gối phải lại và kéo gót chân phải về gần mông
  • Đặt khuỷu tay phải gần đầu gối trái và vặn người, nhìn qua vai trái của bạn.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút, và sau đó đổi bên.

Tư thế xoắn hình bán nguyệt

3 23

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Photography | Người mẫu là Amy Crandall

Tư thế xoắn này cung cấp một vòng xoắn đáng kể hơn so với tư thế xoắn ngồi hoặc nằm ngửa, theo ghi chú của Weiss. Trong tư thế này, bàn chân trước của bạn phải đỡ trực tiếp  đầu gối. Chân sau của bạn phải thẳng.

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Photography | Người mẫu là Amy Crandall

  • Đứng thẳng sau đó bước dài chân trái về trước. Khụy gối để đùi chân trái song song với sàn
  • Chắp hai tay trước ngực, nghiêng người xoay cơ thể sang trái, đặt khủy tay phải trên gối chân trái.
  • Giữ tư thế này.
  • Giải phóng khỏi tư thế, đổi bên, và lặp lại.

Xem Tư thế Yoga giúp cải thiện tình trạng máu lưu thông kém

Tư thế xả hơi

4 20

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Photography | Người mẫu là Amy Crandall

Đây là một tư thế không xoắn tuyệt vời để giải phóng khí – như tên gọi của nó!

  • Nằm ngửa và ôm chân vào ngực. Ngoài ra, bạn có thể duỗi thẳng một chân ra.
  • Giữ trong một hoặc hai phút và sau đó chuyển đổi chân cho nhau.

Tư thế trẻ em

5 17

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Photography | Người mẫu là Amy Crandall

Tư thế này cũng là một tư thế không xoắn hiệu quả.

  • Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
  • Gập người về phía trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
  • Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên (có phiên bản đưa hai tay về phía đầu và hai lòng bàn tay úp xuống đều được.)
  • Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai bụng thư giãn trên đùi.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
  • Thư giãn hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát khỏi tư thế.

Lời kết

Trong khi năm động tác này là một khởi đầu tuyệt vời, có nhiều tư thế yoga khác giúp giải quyết vấn đề tiêu hóa nói chung và táo bón nói riêng. Một lần nữa, bất kỳ chuyển động xoắn có thể làm tăng nhu động. Thử tập các tư thế sau:

  • Vòng quay nửa mặt trăng
  • Tư thế tam giác vặn
  • Xoay người về 1 bên

Tư thế cái ghế quay người là một lựa chọn hiệu quả khác. Các tư thế đảo ngược khác để thử bao gồm tư thế đứng bằng vai hoặc tư thế cái cày .

Hãy nhớ rằng lý do khiến yoga có hiệu quả đối với táo bón là vì đó là cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng rất hiệu quả. Vì vậy, những động tác đơn giản như tư thế xác chết – khi bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại – cũng rất hữu ích.

Cho dù bạn cố gắng thế nào, đừng quên làm dịu suy nghĩ và hít thở sâu. Một tâm trí yên bình là bạn đã đi được một chặng đường dài để khắc phục tai ương tiêu hóa của bạn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status