[2311] 4 tư thế yoga giúp cải thiện bệnh huyết áp cao

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Cứ 3 người Mỹ thì có 1 người có bệnh huyết áp cao. Chiếm khoảng 75 triệu người trưởng thành. Hiện nay định nghĩa về bệnh huyết áp cao đã thay đổi gần đây , ước tính có tới một nửa số người Mỹ sẽ mắc bệnh này.

Bệnh huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng lần lượt là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và thứ năm ở Hoa Kỳ, theo CDC .

Ngoài thuốc, có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm huyết áp . Bao gồm:

  • ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
  • duy trì cân nặng
  • tránh uống rượu
  • giảm căng thẳng
  • Tập thể dục thường xuyên
  • bỏ hút thuốc nếu bạn đang hút thuốc

Yoga thực sự có thể giúp với ba trong số những thay đổi lối sống này: tập thể dục, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm căng thẳng.

Xin lưu ý rằng có thể tránh một số tư thế đứng, uốn cong lưng và đảo ngược nếu bạn bị tăng huyết áp. Khám và làm theo hướng dẫn của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Nói chuyện với người hướng dẫn yoga của bạn để đảm bảo các tư thế cụ thể trong lớp là an toàn cho bạn.

Các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện bệnh huyết áp cao

Các bài thực hành yoga sau đây là nhẹ nhàng và có thể trị liệu cho những người bị bệnh huyết áp cao. Các thói quen là thoải mái nhất khi được thực hiện trên một tấm thảm yoga hoặc tập thể dục, tốt nhất là trên bề mặt không bóng.

Tư thế góc cố định

34

Tư thế ngồi này là một mở hông tuyệt vời. Nó cũng kích thích máu lưu thông.

Cơ bắp kéo dài: cổ cũng như đùi và hông bên trong (cơ khép và cơ thon )

Xem 5 tư thế yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ

Cơ bắp hoạt động: lưng dưới

  • Ngồi trên tấm thảm và lòng bàn chân khép lại với nhau ở trước mặt.
  • Kéo hai gót chân càng gần xương chậu càng tốt, nắm lấy ngón chân để nhẹ nhàng giúp chuyển động này.
  • Khi bạn hít vào, ngồi lên thẳng trên xương ngồi của mình.
  • Khi bạn thở ra, ấn đầu gối xuống đất.
  • Nhẹ nhàng và trong khi giữ cho cột sống của bạn thẳng, cúi đầu về phía trước, đưa xương sườn về gần phía bàn chân.
  • Nếu cơ thể có sự linh hoạt, bạn có thể sử dụng cẳng tay và khuỷu tay để ấn vào đầu gối.
  • Chuyển động này nên nhẹ nhàng, không mạnh mẽ.
    Khi bạn hạ thấp xuống hết mức có thể thoải mái mà không để cột sống bị cong, giải phóng bất kỳ căng thẳng nào ở cổ bằng cách thả cằm xuống.
  • Giữ tư thế trong 3 đến 5 hơi hít thở chậm

Tư thế chiếc cầu

dau-than-kinh-toa

Tư thế chiếc cầu cung cấp sức mạnh nhẹ nhàng cho gân kheo , bụng và mông của bạn. Các tư thế có thể giúp giảm đau hông và đau lưng trong khi củng cố khu vực cốt lõi của bạn.

Mặc dù các động tác gập lưng lớn hơn có thể cần phải tránh đối với những người bị bệnh huyết áp cao, nhưng tư thế nhẹ nhàng này mang lại nhiều lợi ích của việc hỗ trợ sâu hơn mà không có vấn đề gì họ có thể gây ra cho những người mắc bệnh.

Xem 11 tư thế yoga giúp cải thiện bệnh tiểu đường

Cơ bắp duỗi: lưng dưới và cơ hông

  • Nằm ngửa trên thảm/ sàn. Hai tay úp xuống mặt thảm/ sàn và đặt hai bên người.
  • Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân của bạn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
  • Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và hai bàn chân để trụ cả cơ thể. Hãy cảm nhận sự căng của lưng và cổ cùng việc siết cơ mông lại.
  • Bạn có ba cách cho vị trí của hai tay: hai tay của bạn có thể vẫn úp xuống mặt thảm/ sàn, nắm lấy cổ chân hoặc sẽ đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.
  • Mặt hướng thẳng lên trên cao. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
  • Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn
  • Sau đó, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế từ đầu đến gối chân

33

Đây là một tư thế trị liệu cho bệnh huyết áp cao. Nó có thể cải thiện tiêu hóa và làm dịu não, trong khi nó kéo dài cột sống, vai, lưng của chân và háng. Đừng bị đe dọa bởi cách một số người có thể đặt trán của họ trên chân của họ. Ngay cả khi bạn không siêu linh hoạt – hầu hết chúng ta không – đây là một tư thế thực sự có lợi.

Xem 5 tư thế yoga cho những người viêm khớp dạng thấp

Cơ bắp kéo dài: gastrocnemius (cơ bắp chân) , gân kheo, duỗi cột sống và latissimus dorsi (lats)

  • Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc
  • Cong chân trái, đặt lòng bàn chân trái sát vào bên trong bắp vế phải. Để đầu gối buông thõng xuống sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau
  • Thở ra đồng thời khom người ra phía trước lên chân thẳng từ hai bắp đùi rồi nắm chặt hai bên chân phải hoặc bàn chân phải
  • Buông khung chậu xuống ra phía trước để kéo dãn xương sống. Giữ cho đầu, cổ, xương sống nằm trên một đường thẳng
  • Ấn ra phía trước bằng gót chân phải và đỉnh đầu trong khi ấn lui lại bằng xương tọa
  • Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, mỗi lần thở ra thì thoải mái đưa mình vào sâu tư thế, rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc.
  • Lặp lại tương tự với chân kia.

Tư thế chân làm tường

dau-than-kinh-toa

Tư thế chân làm tường là một tư thế đảo ngược thụ động và làm dịu. Vì tim và đầu của bạn nằm trên mặt đất, đây là một lựa chọn đảo ngược an toàn hơn cho những người bị bệnh huyết áp cao. Tuy nhiên, một số giáo viên yoga cho biết không đảo ngược là an toàn cho bệnh huyết áp cao. Vì vậy hãy hỏi và làm theo hướng dẫn bác sĩ trước khi thêm tư thế này vào thói quen của bạn.

Xem Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến

Cơ bắp kéo dài: gân kheo và hông

  • Gấp chăn hoặc khăn để ngồi.
  • Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
  • Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
  • Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
  • Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay , gối hoặc chăn gấp hỗ trợ dưới hông.
  • Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
  • Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

Tóm tắt

Nói chung, tập thể dục là một cách tuyệt vời để tránh và chống lại bệnh huyết áp cao. Nhưng bạn nên biết loại tập thể dục nào an toàn và loại nào nên tránh.

Hãy hỏi và làm theo hướng dẫn của bác sĩ của bạn và sau đó thử thói quen yoga nhẹ nhàng, trị liệu, làm dịu này là một cách tuyệt vời để bắt đầu.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-high-blood-pressure#8

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status