5 cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng thảo dược

Thảo dược là một nhóm thực vật có lá, hoa, rễ và hạt được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau.

Nếu bạn thích nấu ăn, bạn có thể quen thuộc nhất với việc sử dụng các loại thảo dược làm nguyên liệu nấu ăn.

Điều thú vị là con người cũng đã sử dụng chúng để chăm sóc sức khỏe, nghi lễ tâm linh và nhiều thứ khác trong hàng nghìn năm.

Theo truyền thống, một số loại thảo dược thậm chí còn là cách cân bằng nội tiết tố nữ.

Mặc dù nghiên cứu chính xác về cách cân bằng nội tiết tố nữ này còn hạn chế, nhưng có một số bằng chứng cho thấy một số loại thảo dược có thể ảnh hưởng đến mức độ nội tiết tố trong cơ thể bạn, cũng như các chức năng liên quan khác của hệ thống nội tiết.

Tuy nhiên, khó có thể tách sự thật khỏi hư cấu khi nói đến việc sử dụng các loại thảo dược vì lý do y tế hoặc sức khỏe.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã sàng lọc khoa học và đưa ra danh sách 5 cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng thảo dược này.

Tất cả đều có bằng chứng khoa học ủng hộ một số tuyên bố cân bằng nội tiết tố của chúng.

Cảnh báo

Các cách an toàn và hiệu quả nhất để sử dụng các loại thảo mộc để cân bằng lượng nội tiết tố vẫn còn chưa chắc chắn.

Đôi khi, thông tin sai lệch xung quanh thuốc thảo dược và dinh dưỡng khiến chúng ta khó biết những tuyên bố nào về thảo dược là hợp lệ và có bằng chứng chứng minh.

Một số loại thảo dược có thể an toàn cho một số người nhưng lại nguy hiểm cho những người khác.

Những người đang mang thai, cho con bú, sử dụng liệu pháp nội tiết tố, sống chung với rối loạn nội tiết hoặc sức khỏe tâm thần, hoặc mắc bệnh ung thư có thể đặc biệt có nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ nguy hiểm.

Nói chuyện với một chuyên gia

Sử dụng thảo dược hoặc bất kỳ loại liệu pháp nào khác để thay đổi nồng độ nội tiết tố của bạn luôn phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Nội tiết tố và sức khỏe của bạn

Nội tiết tố là sứ giả hóa học giúp các tế bào của bạn giao tiếp và kích hoạt các hành động khác nhau.

Chúng là nền tảng của hệ thống nội tiết của cơ thể, điều chỉnh sự phát triển, sinh sản, trao đổi chất, nhiệt độ và thậm chí cả tâm trạng của bạn.

Nội tiết tố và hệ thống nội tiết giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái cân bằng nội môi.

Do đó, mất cân bằng nội tiết tố – quá ít hoặc quá nhiều một loại nội tiết tố nhất định – có thể gây ra các tác dụng phụ có hại.

Mất cân bằng oxy hóa, vô sinh và rối loạn nội tiết như bệnh tuyến giáp chỉ là một vài tình trạng có thể do mất cân bằng nội tiết tố.

Phụ nữ trải qua những thay đổi tự nhiên đối với nồng độ nội tiết tố vào những thời điểm nhất định trong suốt vòng đời của họ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, mang thai và mãn kinh.

Tương tự, nam giới có thể gặp phải các dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố trong tuổi dậy thì hoặc khi họ già đi, mặc dù thường với tốc độ chậm hơn và ít được chú ý hơn phụ nữ.

cách cân bằng nội tiết tố nữ

5 cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng thảo dược

Hạt thì là đen

Hạt thì là đen (Nigella sativa) còn được gọi là kalonji hoặc hoa thì là.

Hoa của nó tạo ra những hạt nhỏ màu đen giàu chất chống oxy hóa.

Những hạt này có đặc tính y học, vì chúng chứa thymoquinone – một loại dinh dưỡng thực vật, hoặc hợp chất thực vật.

Các nhà nghiên cứu đang điều tra tác dụng bảo vệ và điều trị của hạt thì là đen ở những người sống với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

PCOS là một trong những rối loạn liên quan đến nồng độ nội tiết tố bất thường, ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Trong các nghiên cứu trên động vật, chiết xuất hạt thì là đen đã giúp điều chỉnh lượng insulin, testosterone, nội tiết tố luteinizing và nội tiết tố tuyến giáp, trong số những chất khác.

Hơn nữa, chiết xuất hạt thì là đen thể hiện hoạt tính estrogen, có nghĩa là nó hoạt động tương tự như nội tiết tố estrogen trong cơ thể bạn.

Trên thực tế, một số nghiên cứu trên chuột đang khám phá liệu chiết xuất từ ​​hạt thì là đen có thể là một giải pháp thay thế cho liệu pháp thay thế nội tiết tố (HRT) trong thời kỳ mãn kinh, thời điểm mà cơ thể thường sản xuất ít estrogen hơn trước đây.

Các chất bổ sung từ hạt thì là đen đậm đặc đang ngày càng trở nên phổ biến và đôi khi được bán trên thị trường là “black seed” hoặc “bleck cumin seed” (xem tại đây).

Hạt thì là đen nguyên hạt có mùi thơm đặc trưng và bạn có thể dễ dàng cho vào bánh mì, salad và các món ăn khác.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hầu hết các nghiên cứu về hạt thì là đen đều được tiến hành trên động vật và sử dụng chiết xuất cô đặc hoặc thymoquinone cô lập.

Vì vậy, trong khi sử dụng hạt nguyên hạt trong nấu ăn có thể tốt cho sức khỏe và ngon miệng, nó có thể không mang lại những lợi ích tương tự.

Làm thế nào để khắc phục được tác hại và hạn chế ảnh hưởng của việc bị rối loạn nội tiết tố, giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Yoga – Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Đăng ký học Tại Đây

Ashwagandha

Ashwagandha, còn được gọi là anh đào mùa đông, nhân sâm Ấn Độ, hoặc Withania somnifera, là một loại cây bụi thường xanh thuộc họ cây cảnh đêm.

Nó được đánh giá cao trong y học thảo dược, với nhiều chất bổ sung ashwagandha, trà và bột rễ được bán rộng rãi.

Loại Adaptogen này được cho là giúp cơ thể vượt qua căng thẳng bằng cách điều chỉnh trục vùng dưới đồi-tuyến yên-thượng thận(HPA) của não.

Trục HPA sản xuất và giải phóng nhiều nội tiết tố – bao gồm cả cortisol – là chất khởi xướng phản ứng của cơ thể bạn với căng thẳng.

Cortisol khiến cho bạn trải qua những ngày căng thẳng và đầy biến cố.

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên người và chuột, sự mất cân bằng mãn tính của nội tiết tố có thể gây ra các rối loạn nội tiết như bệnh Addison và hội chứng Cushing.

Một nghiên cứu năm 2019 ở 60 người trưởng thành dùng 125–300 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha hai lần mỗi ngày trong 8 tuần dẫn đến ít căng thẳng hơn, ngủ ngon hơn và mức cortisol trong máu thấp hơn so với nhóm dùng giả dược.

Một nghiên cứu năm 2012 được thiết kế tương tự đã quan sát kết quả tương tự.

Ashwagandha cũng có thể ảnh hưởng đến các nội tiết tố khác.

Ví dụ: các nhà nghiên cứu đang khám phá cách nó thay đổi mức insulin, nội tiết tố sinh sản và nhiều thứ nữa.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần năm 2018 ở người lớn có mức độ cao của nội tiết tố kích thích tuyến giáp (TSH), được sản xuất bởi tuyến yên của bạn và được sử dụng để đánh giá tình trạng tuyến giáp, cho thấy rằng uống 600 mg chiết xuất ashwagandha cô đặc hàng ngày đã cải thiện mức TSH.

Mặt khác, một số nghiên cứu đã tìm thấy kết quả mâu thuẫn khi nói đến lợi ích sức khỏe của ashwagandha.

Nhiều người cũng đã nhận thấy các tác dụng phụ từ các chất bổ sung ashwagandha trong quá trình thử nghiệm lâm sàng.

Và ashwagandha có thể không an toàn cho những người đang mang thai và cho con bú, cũng như những người mắc bệnh tự miễn dịch hoặc rối loạn tuyến giáp.

Cuối cùng, cần có thêm các nghiên cứu lớn hơn ở người về cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng Ashwagandha.

Xem các sản phẩm được chiết xuất từ Ashwagandha tại đây

Rễ black cohosh

Black cohosh xuất phát từ cùng một họ thực vật với thì là đen – thường được gọi là họ crowfoot hoặc buttercup.

Bạn cũng có thể đã từng nghe đến loài black cohosh được gọi là bugbane hoặc rattleweed.

Đó là một chất bổ sung phổ biến được làm từ rễ dưới đất của cây black cohosh.

Nó thường được dùng dưới dạng viên nang, chiết xuất hoặc trà.

Loại thảo mộc này được cho là có giá trị y học từ các hợp chất được gọi là glycoside triterpene, mặc dù không rõ có bao nhiêu trong số này có trong chất bổ sung black cohosh.

Cả lịch sử và hiện tại, black cohosh đã và đang được sử dụng để hỗ trợ các vấn đề sức khỏe của phụ nữ như kinh nguyệt không đều, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Giống như hạt thì là đen, black cohosh có thể hoạt động như một phytoestrogen – một chất thực vật hoạt động tương tự như hormone estrogen khi ăn vào với liều lượng lớn.

Tuy nhiên, liệu black cohosh có phải là phytoestrogen thực sự hay hoạt động theo các cơ chế khác vẫn chưa được biết.

Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng black cohosh giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh hiệu quả hơn so với giả dược hoặc không điều trị gì cả.

Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu nghiêm ngặt hơn ở người, đặc biệt là vì đã có ghi nhận về các tác dụng phụ – và thậm chí nghiêm trọng – từ black cohosh.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng thảo dược black cohosh.

Xem các sản phẩm được chiết xuất từ back cohosh tại đây

Trinh nữ châu Âu

Trinh nữ châu Âu (Chasteberry) là một chất bổ sung thảo dược phổ biến khác thường có ở dạng chiết xuất hoặc viên nang.

Nó thường được kết hợp với các loại thảo dược khác như black cohosh và được bán trên thị trường như một phương thuốc để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và hỗ trợ sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

Trinh nữ châu Âu là quả của cây Vitex agnus, còn được gọi là cây chaste, cây tiêu thầy tu, hoặc vitex.

Loại quả mọng chứa các hợp chất diterpenoid, có thể chịu trách nhiệm về tác dụng tiềm tàng của chất bổ sung này đối với các nội tiết tố như prolactin và chất dẫn truyền thần kinh dopamine.

Nhiều tài liệu đánh giá đã phát hiện ra rằng cây trinh nữ châu Âu có thể làm giảm mức độ prolactin trong máu.

Nồng độ nội tiết tố này tăng cao thường liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.

Chất bổ sung cũng có thể điều trị các triệu chứng nhất định của PMS như đau vú (xem chất bổ sung chiết xuất từ trinh nữ châu Âu tại đây).

Các nghiên cứu khác đã xem xét khả năng của thảo dược trong việc làm giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp điều trị các vấn đề vô sinh và PCOS.

Mặc dù có vẻ như cây trinh nữ châu Âu có thể là cách giúp cân bằng nội tiết tố nữ như prolactin, nhưng nhiều nhà khoa học đồng ý rằng cần phải nghiên cứu thêm ở người để đưa ra bất kỳ kết luận nào về hiệu quả của nó.

Làm thế nào để giúp “thiết lập lại” hệ thống nội tiết của bạn, giúp cân bằng nội tiết. Có thể giúp làm giảm nguy cơ dính và tắc nghẽn trong các lĩnh vực sinh sản. Giúp khí huyết lưu thông. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hỗ trợ cơ thể giải độc.?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Yoga – Giải pháp điều trị rối loạn nội tiết tố” của giảng viên Luna Thái. Đăng ký học Tại Đây

Kinh giới tây

Kinh giới tây (marjoram) và các loại cây bụi thảo dược khác thuộc chi Origanum, chẳng hạn như oregano, đã được sử dụng trong y học cổ truyền để chữa các bệnh khác nhau.

Loại thảo dược này có chứa các hợp chất thực vật hoạt tính sinh học như flavonoid và axit phenolic, cả hai đều có khả năng chịu trách nhiệm một phần cho các đặc tính y học của nó.

Nghiên cứu ban đầu về cây kinh giới tây ở người và động vật đã đánh giá cách nó có thể làm giảm căng thẳng và giúp những người bị PCOS.

Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy những con chuột gây ra PCOS đã cải thiện mức độ estradiol – một loại nội tiết được sản xuất bởi buồng trứng – sau khi được điều trị bằng chiết xuất cây kinh giới tây.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ trên người đã cho những người bị PCOS uống trà kinh giới tây hai lần mỗi ngày trong 1 tháng

So với phương pháp điều trị bằng giả dược, trà kinh giới tây có liên quan đến việc giảm đáng kể nồng độ hormone insulin lúc đói, điều này có thể cho thấy việc quản lý lượng đường trong máu được cải thiện.

Tuy nhiên, còn quá sớm để nói rằng kinh giới tây được sử dụng như thế nào là tốt nhất như một loại thảo dược bổ sung để cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố.

Thêm vào đó, một số nhà khoa học cảnh báo rằng còn thiếu nghiên cứu về sự an toàn của việc sử dụng lâu dài hoặc chuyên sâu các loại thảo dược thay đổi nội tiết tố.

Xem ác sản phẩm được chiết xuất từ cây kinh giới tây marjoram tại đây

Các cách khác để cân bằng nội tiết tố nữ

Dược liệu chỉ là một trong nhiều cách điều trị cân bằng nội tiết tố nữ.

Các loại thảo dược có thể được sử dụng tốt nhất để cân bằng nội tiết tố khi kết hợp với các liệu pháp dựa trên bằng chứng khác.

Các lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng, các yếu tố lối sống của bạn và hơn thế nữa.

Do đó, tốt nhất bạn nên thảo luận về các lựa chọn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng dược liệu hoặc bắt đầu bất kỳ loại liệu pháp hormone nào.

Sau đây là tổng quan về các cách khác để cân bằng nội tiết tố nữ:

1 . Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein nạc, chất béo lành mạnh và chất xơ nhưng chứa một lượng đường chế biến hạn chế có thể giúp cân bằng các nội tiết tố điều chỉnh sự thèm ăn, sự trao đổi chất và tâm trạng của bạn.

2 . Uống trà xanh.

Trà xanh có thể giúp cân bằng insulin ở một số người bằng cách cải thiện phản ứng của cơ thể với nội tiết tố.

Mặc dù tác dụng tiềm ẩn của chiết xuất trà xanh đối với tình trạng kháng insulin cần được điều tra thêm.

3 . Tập thể dục thường xuyên.

Tham gia vào các hoạt động thể chất dường như ảnh hưởng đến các nội tiết tố thèm ăn và cải thiện việc sử dụng nội tiết tố insulin của cơ thể.

4 . Quản lý căng thẳng của bạn.

Quá nhiều căng thẳng có thể làm thay đổi đáng kể mức độ của các nội tiết tố như cortisol và adrenaline.

Các hoạt động thư giãn như yoga, nghe nhạc hoặc đi dạo trong thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và giữ cân bằng các nội tiết tố này.

5 . Ngủ đủ giấc.

Ngủ quá ít hoặc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể dẫn đến sự gián đoạn melatonin và cortisol.

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến kháng insulin.

6 . Tránh các chất gây rối loạn nội tiết.

Các chất gây rối loạn nội tiết là các hợp chất trong môi trường, chẳng hạn như khói thuốc lá, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, nhựa, chất chống cháy và hương thơm trong kem dưỡng da và đồ dùng làm sạch, có thể gây mất cân bằng nội tiết tố.

>> Xem thêm: 10 lợi ích sức khỏe khi uống trà xanh và chanh

Điểm mấu chốt

Mức độ nội tiết tố trong cơ thể con người luôn thay đổi.

Có hàng trăm lý do khiến chúng biến động hàng ngày, và ở một mức độ nào đó, những thăng trầm đó là cần thiết.

Tuy nhiên, sự mất cân bằng nội tiết tố lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Sử dụng các biện pháp khắc phục bằng thảo dược là một trong nhiều cách tự nhiên để giải quyết những thay đổi về mức độ nội tiết tố trong máu.

Năm loại thảo dược được thảo luận trong bài viết này, mỗi loại đều có khả năng giúp cân bằng lượng nội tiết tố của bạn.

Tuy nhiên, do việc thay đổi mức độ nội tiết tố của bạn có thể nguy hiểm, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thảo dược hoặc thuốc nào cho mục đích này.

Nguồn

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status