[1118] 8 cách chữa bệnh đãng trí không cần dùng thuốc

Bạn có biết cách chữa bệnh đãng trí mà không cần dùng thuốc?

Dạo gần đây bạn có:

  • Định làm/ nói gì đó nhưng quên khuấy đi mất?
  • Người khác nhờ làm việc gì nhưng thường quên bén đi.
  • Muốn nói câu gì nhưng không tìm được từ để diễn tả hoặc dùng không đúng từ phù hợp.
  • Quên vị trí đồ vật hàng ngày.
  • Quên những việc lặt vặt như quên tắt bếp, quên khóa cửa, quên tắt đèn, đi tắm quên mang khăn.

Nếu bạn có những dấu hiệu trên thì bạn đã bị đãng trí

Vậy chính xác thì

Đãng trí là gì?

Một tiến sĩ nói rằng sự đãng trí cơ bản là do mất tập trung.

Mất tập trung là khi tâm trí bạn đang suy nghĩ tới chuyện khác và quên mất việc bạn đang làm.

Một giáo sư ở Đại học Harvard cho rằng bệnh đãng trí là khi bạn quên những chuyện nhỏ nhặt hàng ngày như việc bạn quên cặp kiếng, quên thẻ gửi xe hay quên mang theo sách khi đã soạn sẵn ra bàn.

Bạn càng bận rộn sẽ càng hay quên những chuyện như trên.

Một nhà khoa học khác cho rằng trong một xã hội bận rộn như hiện nay, một số người làm nhiều công việc và phải giải quyết nhiều vấn đề cùng lúc dễ mắc chứng đãng trí.

Chứng đãng trí là một phần có sẵn trong tính cách mỗi người và những người này có thói quen làm nhiều việc cùng lúc từ nhỏ nên không tránh khỏi trường hợp sẽ quên một việc nào đó.

Nhà khoa học này cũng nói thêm khi người ta trưởng thành và bận rộn hơn với chuyện gia đình và công ty cũng là lúc trở nên đãng trí hơn.

Tuy nhiên, khi bạn thấy chứng bệnh này ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên kiểm tra để tìm nguyên nhân của nó!

8 cách chữa bệnh đãng trí không cần dùng thuốc

Nếu bạn nằm trong số những người đãng trí, thì bước đầu tiên tốt nhất của bạn có thể là nhường nhịn và yêu cầu mọi người để cho bạn yên

Sau khi chấp nhận rằng năng suất làm việc của mọi người đang giảm sút, bạn sẽ có tâm trí tốt hơn để xem xét kỹ lưỡng việc đãng trí của mình.

Nếu có thể bạn nên bắt đầu viết nhật ký về “sự cố” – mà không chìm vào tuyệt vọng – thì hãy làm như vậy.

Trong khi ghi nhật ký, hãy liệt kê bất kỳ mẹo cải thiện trí nhớ nào bạn đã thử, cùng với nhận thức của bạn về sự cải thiện theo thời gian.

Để giúp bạn bắt đầu, đây là 8 cách chữa bệnh đãng trí không cần dùng thuốc

Ăn uống đúng cách

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã biết rằng thực phẩm có hàm lượng cao cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) sẽ có hại cho tim mạch.

Gần đây, các nhà nghiên cứu tại đại học Harvard đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy cholesterol LDL cũng có hại cho não bộ.

Chế độ ăn uống bão hòa LDL có liên quan đến sự hình thành các mảng beta-amyloid, cùng một cụm protein gây ra tổn thương não liên quan đến bệnh Alzheimer.

Để chống lại khả năng này, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa.

Trái cây, rau, quả hạch, cá, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu đều là những nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt.

Tập thể dục

Đây là một trong những cách chữa bệnh đãng trí rất quan trọng

Theo Mayo Clinic, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục thường xuyên và sức khỏe của não bộ.

Tập thể dục không chỉ làm tăng lưu lượng máu mà còn có thể đảo ngược việc giảm kích thước não xảy ra một cách tự nhiên khi chúng ta già đi.

Trong khi một số người vẫn nghi ngờ về mối liên hệ nhân quả trực tiếp giữa tập thể dục và sức khỏe não bộ, thì những lợi ích rõ ràng của việc tập thể dục thường xuyên – tăng cường sức khỏe thể chất, nâng cao cảm giác hạnh phúc, v.v. – là điều không thể bàn cãi.

Đối với những người mới bắt đầu, tập thể dục có thể giúp bạn xử lý căng thẳng tốt hơn.

Nếu các nghiên cứu tiếp tục cho thấy rằng tập thể dục giúp cải thiện nhận thức và trí nhớ thì càng tốt.

Làm thế nào để từ giờ phút này đến mai sau bạn sẽ không cần phải lo lắng về việc hay quên, bạn sẽ ghi nhớ mọi thứ một cách nhanh chóng, dễ dàng?

Câu trả lời sẽ nằm trong “Bí quyết rèn luyện siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia”. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Đọc sách

Có một thế giới khác biệt giữa việc lướt Facebook và việc ngồi bên cửa sổ với một ấn bản bìa cứng của các bài sonnet của Shakespeare.

Ít nhất một điểm khác biệt quan trọng giữa hai hình thức đọc này nằm ở cách bộ não phản ứng khi nó xử lý thông tin.

Lượng norepinephrine tiết ra khi lướt mạng xã hội khiến não bộ của bạn luôn ở trong trạng thái kích thích chiến hoặc chạy (fight or flight)

Điều này không tốt cho sức khỏe của não.

Mặt khác, dành thời gian cho một cuốn tiểu thuyết hay sẽ thu hút trí tưởng tượng của bạn.

Màn hình điện thoại, laptop là cách tuyệt vời để truy cập thông tin tức thì, nhưng chúng tệ hại cho việc thư giãn và nạp năng lượng.

Do đó, hãy sẵn sàng đầu tư vào một cuốn sách thực sự làm từ giấy.

Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn

Trò chuyện

Trong thời đại công nghệ số nhắn tin ngày càng phát triển

Do đó, trò chuyện là một kỹ năng đang bị suy giảm nhanh chóng, ngay cả khi nó được chứng minh là giúp tăng sự đồng cảm và giúp não bộ của chúng ta rèn luyện sức khỏe.

Vì vậy, hãy tạo thói quen trò chuyện mặt đối mặt ít nhất một vài lần mỗi tuần.

Chơi trò chơi

Ngoài việc mang lại cho bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết về sức khỏe tinh thần, các trò chơi có xu hướng rèn luyện các kỹ năng của não bộ.

Chúng bao gồm tốc độ xử lý, ra quyết định, thời gian phản hồi, lập kế hoạch và lập chiến lược.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm thiểu tình trạng đãng trí, thì hãy lựa chọn trò chơi nào để chơi.

Chơi các trò chơi điện tử thường xuyên – mặc dù không phải lúc nào cũng kích thích hạch hạnh nhân của não và đe dọa lấn át.

Một trò chơi nào đó truyền thống hơn có thể là một lựa chọn tốt hơn.

Các trò chơi bài, cờ vua và trò chơi bàn chiến lược có thể rất thú vị và đồng thời nạp năng lượng cho não của bạn.

Ngủ

Đây là một trong những cách chữa bệnh đãng trí hiệu quả.

Không có gì góp phần cải thiện tình trạng đãng trí hơn là một giấc ngủ ngon.

Bộ não của chúng ta cần nghỉ ngơi để xử lý thông tin và biến nó thành bộ nhớ.

Khi chúng ta không ngủ để có thể hoàn thành nhiều việc hơn, chúng ta đang đổ thêm xăng vào ngọn lửa mất trí nhớ.

Mặc dù bộ não của bạn có thể phục hồi sau một đêm ngủ

Nhưng việc ngủ không đủ giấc liên tục sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn khả năng phục hồi của não.

Nếu bạn đang gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ, hãy bắt đầu ghi lại những trải nghiệm của mình.

Xác định các tác nhân gây mất ngủ sẽ giúp bạn thực hiện các bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình theo thời gian hoặc ít nhất là có một cuộc trò chuyện đầy đủ hơn với bác sĩ của bạn.

Làm thế nào để bạn có thể kiểm soát cảm xúc, cân bằng tâm trí, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần giúp chúng ta có được giấc ngủ sâu và điều độ, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, trí lực minh mẫn từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống?

Câu trả lời sẽ nằm trong “Chữa mất ngủ kéo dài cùng Thiền Việt”. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Đắm mình trong ánh mặt trời

Đây là một trong những cách chữa bệnh đãng trí mà ít ai ngờ tới nhất.

Thời gian dưới ánh nắng mặt trời có liên quan đến việc giải phóng serotonin trong não.

Đó là một điều tốt

Vì các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng mức độ giảm của chất vận chuyển serotonin ở các đối tượng nghiên cứu có biểu hiện suy giảm nhận thức nhẹ và mất trí nhớ.

Mặc dù tác động của nó đối với chứng đãng trí chưa được thiết lập đầy đủ, nhưng serotonin được biết là có tác động tích cực đến tâm trạng, phản ứng thư giãn và khả năng tập trung của một người.

Vì vậy, hãy bắt đầu coi ánh nắng mặt trời như một mặt hàng có giá trị.

Vị trí, thời gian trong ngày và màu da sẽ ảnh hưởng đến mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đối với bạn, nhưng bạn nên tăng liều lượng hàng ngày.

Giảm uống rượu và caffeine

Mặc dù không có gì sai khi thưởng thức cocktail hoặc tách cà phê không thường xuyên

Nhưng vào những lúc lo lắng chúng ta có xu hướng tiêu thụ lượng rượu và caffeine tăng lên.

Để khắc phục tình trạng này thì viết nhật ký có thể là người bạn tốt nhất của bạn.

Cam kết theo dõi lượng rượu và caffein mà bạn tiêu thụ rượu như một thử nghiệm.

Bạn sẽ có thể so sánh tương quan giữa những nỗ lực đó với bất kỳ cải thiện đáng chú ý nào về hiệu suất bộ nhớ trong những tuần tới.

>> Xem thêm:  10 cách để lấy lại sự tập trung khi tâm trí lang thang

Điểm mấu chốt

Con người vô cùng phức tạp, và bất chấp tất cả những tiến bộ của khoa học thần kinh, hoạt động bên trong của bộ não vẫn còn hơi bí ẩn.

Những gì hiệu quả với một người có thể có hoặc không hiệu quả với người khác, và điều đó không sao cả.

Khi bạn chiến đấu với tình trạng đãng trí của mình, hãy giữ nhật ký của bạn luôn ở trong tầm tay.

Xem lại tiến trình của bạn ít nhất một lần một tuần và điều chỉnh các thói quen của bạn cho đến khi bạn thấy sự cải thiện.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status