14 cách để giảm stress trong công việc

Bạn có bao giờ tự hỏi làm cách nào để giảm stress trong công việc?

Trong xã hội hiện đại ngày nay với áp lực từ công việc, gia đình và xã hội rất lớn. Điều đó làm cho chúng ta rất dễ bị stress. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả và hạnh phúc trong công việc, điều quan trọng các bạn cần nhớ là bạn phải kiểm soát được căng thẳng luôn đi kèm với công việc của mình.

Bởi vì có rất nhiều ngành nghề như vậy, cũng có một loạt các nguồn căng thẳng khác nhau. Ví dụ, nhiều áp lực mà một thợ sửa ống nước tự kinh doanh sẽ phải đối mặt khác với áp lực của một giáo viên, bác sĩ hoặc người đưa thư.

Mặt khác, nhiều đặc điểm căng thẳng sẽ giống nhau giữa các ngành nghề. Chúng có thể bao gồm đồng nghiệp khó tính, deadline, khối lượng công việc tăng đột xuất, kỳ vọng không thực tế từ cấp trên, v.v.

Học cách đối phó hiệu quả với những tác nhân gây căng thẳng này là điều cần thiết. Những người thiếu kỹ năng đối phó tốt với căng thẳng cuối cùng không thích công việc của họ.

Họ nghỉ ngơi ngày Chủ nhật để đi làm vào thứ Hai, và khi trở lại làm việc, họ đếm số ngày cho đến cuối tuần. Tất cả những điều này rất có thể sẽ dẫn đến việc họ bị kiệt sức và có thể bỏ việc do quá căng thẳng.

Tuy nhiên, có một cách tiếp cận tốt hơn, và nó bắt đầu bằng việc sử dụng các cách thức đơn giản mà ai cũng có thể thành thạo. Hãy xem xét một số điều bạn có thể bắt đầu làm ngay để thoát khỏi sự đeo bám của căng thẳng công việc.

Dưới đây là 14 cách đơn giản để giảm stress trong công việc của bạn rất hiệu quả:

Học cách nói “Không”

Phần lớn căng thẳng của bạn có thể là do bạn quá căng thẳng khi đáp ứng yêu cầu giúp đỡ từ đồng nghiệp. Chắc chắn, thật tuyệt khi trở thành một phần quan trọng của đội và thật tuyệt vời khi giúp đỡ một đồng nghiệp.

Nhưng khi bạn luôn giúp đỡ đồng nghiệp có nghĩa là công việc của bạn liên tục gặp khó khăn, thì nó không thực sự mang lại lợi ích cho bạn.

Nhân tiện, hãy nhớ rằng khi bạn nói “không”, đó là một câu hoàn chỉnh. Nó không cần giải thích — bạn không cần phải giải thích lý do tại sao bạn nói “không”. Chỉ cần nói điều đó với một nụ cười.

>> Xem thêm: Bí quyết viết CV – Dự phỏng vấn

Nếu bạn không thể nói “Không”, hãy thực hiện một cách tiếp cận khác

Nếu nói “không” không phải là một lựa chọn tốt — như trường hợp sếp giao cho bạn một nhiệm vụ khác — thì hãy thực hiện một cách tiếp cận khác.

Thay vào đó, bạn có thể nói với sếp như sau: “Tôi rất vui khi đảm nhận công việc đó và đây là danh sách các nhiệm vụ và dự án hiện tại của tôi đòi hỏi tôi phải hoàn thành chúng. Sếp muốn tôi tạm dừng dự án hoặc nhiệm vụ nào để có thể theo đuổi nhiệm vụ mới này? ”

Cách để giảm stress trong công việc bằng hít thở sâu

Hít thở sâu hai hoặc ba lần cũng là cách để giảm stress trong công việc. Tuy nhiên, không phải bất kỳ kiểu hít thở sâu nào cũng hiệu quả. Cá nhân tôi khuyên bạn nên thở bằng cơ hoành, mặc dù cũng có những bài tập thở hữu ích khác .

Bài tập thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị của bạn, giúp tạo ra trạng thái bình tĩnh.

Kỹ thuật thở cơ hoành

  1. Nằm ngửa, thả lỏng cổ và vai, toàn thân thư giãn, tinh thần thoải mái.
  2. Đặt 1 bàn tay lên bụng và đặt bàn tay còn lại lên ngực.
  3. Hít vào chậm, đều qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên. Lồng ngực không di chuyển.
  4. Hóp bụng lại dần theo nhịp thở ra, thở chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống. Tập thở sâu, từ từ, tăng dần mỗi ngày và không quá sức.
  5. Những ngày đầu tiên trong quá trình tập luyện chỉ nên thực hiện từ 5- 10 chu kỳ/ lượt, sau đó thư giãn thở đều tự nhiên 2-3 phút trước khi lặp lại lượt tiếp theo. Mỗi buổi từ 5 – 10 lượt, mỗi ngày tập từ 1 – 2 lần.

Khi thành thạo kỹ thuật, không cần kiểm soát của hai bàn tay đặt trên bụng và ngực nữa, có thể tập cả ở tư thế ngồi hoặc đứng, thậm chí ngay cả khi đi lại, làm việc.

Cách để giảm stress trong công việc bằng cách dậy sớm

Thức dậy sớm sẽ thay đổi quan điểm của bạn vì bạn đã có một bước nhảy vọt trong ngày. Buổi sáng cảm thấy bớt vội vã hơn, và có thời gian để hít thở sâu và thu thập suy nghĩ của bạn.

Mặt khác, nhấn vào nút báo lại của đồng hồ báo thức, có cảm giác như bạn đang tránh những thách thức trong ngày.

Đừng làm như vậy. Hãy thay đổi tư duy của bạn. Bạn nên thức dậy sớm để kiểm soát và tận dụng tối đa cuộc sống.

Viết ra 3 ưu tiên cho ngày tiếp theo

Vào cuối ngày làm việc của bạn, hãy viết ra ba ưu tiên cho ngày hôm sau. Khi bạn đến nơi làm việc vào sáng hôm sau, hãy xem lại danh sách một lần nữa.

Đảm bảo rằng bạn hoàn thành những ưu tiên hàng đầu — bạn sẽ kết thúc mỗi ngày với cảm giác hoàn thành và quan điểm rõ ràng về những gì bạn cần giải quyết tiếp theo. Ý thức tiến bộ và minh mẫn là cách để giảm stress trong công việc.

>> Xem thêm: CEO và Nghệ thuật Quản trị Nhân sự

Hãy để tâm đến giấc ngủ của bạn

Chú ý đến giấc ngủ là một trong những cách để giảm stress trong công việc rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn đang ngủ đủ giấc và chất lượng mà cơ thể yêu cầu. Mọi người đều có khoảng thời gian khác nhau về vấn đề này. Nhưng thời gian ngủ điển hình từ 7 đến 9 tiếng.

Hãy kỷ luật về việc đi ngủ đúng giờ, và nếu bạn đang ngủ không ngon giấc, hãy thử một số thói quen đi ngủ hoặc buổi tối để giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn.

Tránh xa những câu chuyện phiếm

Tránh xa những câu chuyện phiếm và kịch tính liên quan đến công việc. Nó có giúp bạn giải trí không? Thường xuyên nhất là có. Nhưng nó cũng ngốn thời gian của bạn và tạo ra căng thẳng ở nơi làm việc.

Hơn nữa, nó cũng tiêu hao năng lượng tinh thần của bạn. Do đó, hãy tập trung vào công việc của bạn, công sở không phải là nơi để tụ tập kể chuyện phiếm cùng nhau

Nhắc nhở bản thân điều gì quan trọng trong cuộc sống của bạn

Vào đầu ngày làm việc, hãy dành một chút thời gian để nhắc nhở bản thân về điều gì là quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.

Trong tất cả các khả năng, câu trả lời sẽ không phải là công việc của bạn. Công việc có quan trọng không? Có. Nhưng nó có phải là quan trọng nhất? Chắc là không.

Khi nhìn lại cuộc đời mình, bạn sẽ không thốt lên rằng: “Tôi đã có một khoảng thời gian giàu có và hạnh phúc như vậy nếu giá như tôi hoàn thành bản báo cáo đó cho sếp sớm một ngày”.

Điều này không phải để khuyến khích việc không đáp ứng các nghĩa vụ liên quan đến công việc, nhưng bạn nên luôn giữ chúng trong quan điểm. Điều này sẽ làm giảm đáng kể căng thẳng công việc mà bạn đang gặp phải.

>> Xem thêm: Tuyệt chiêu viết CV và phỏng vấn xin việc bằng Tiếng Anh

Cách để giảm stress trong công việc bằng cách đi bộ ngắn

Đi bộ năm phút trong văn phòng — hoặc tốt hơn là ở bên ngoài — có thể giúp bạn phục hồi tinh thần và các lợi ích sức khỏe khác.

Đừng dừng bước chỉ để nói chuyện với người khác. Đây không phải là thời gian nghỉ ngơi để giao lưu.

Mục đích ở đây là để máu của bạn lưu thông tự do hơn, tạo ra một sự rung chuyển nhỏ đến hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung của bạn.

Tập thể dục vài phút mỗi ngày

Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày cũng là cách để giảm stress trong công việc.

Không quan trọng là bạn tập thể dục loại nào, miễn là nó khiến trái tim của bạn hoạt động và bạn có thể làm điều đó mà không cần hoạt động quá sức của cơ thể.

Các bài tập mà bạn có thể thực hiện như đi bộ, sử dụng máy chạy bộ, luyện tập cường độ cao (HIIT), luyện tập sức bền, nhảy dây, v.v.

Tập thể dục sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc. Cả hai điều này đều có tác dụng đối trọng với sự căng thẳng mà bạn nhận được từ công việc.

Hãy tạm gác lại công việc

Rời khỏi bàn làm việc — tại nơi làm việc. Nếu điều đó có nghĩa là bạn không thể hoàn thành các công việc thiết yếu trước khi kết thúc ngày làm việc tăng ca, thì hãy tạm gác lại công việc.

Thường xuyên mang công việc về nhà là một nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mãn tính. Nó giống như việc có một vị khách không mong muốn đến nhà từ chối rời đi và sau đó đi cùng bạn trong kỳ nghỉ của bạn.

Chú ý đến cách bạn chuyển từ nơi làm việc về nhà

Sử dụng đường đi làm về nhà để thay đổi tư duy của bạn. Bạn có thể thử nghe podcast , âm nhạc hoặc lên kế hoạch cho một buổi tối.

Sau khi về nhà, hãy dành mười phút để thư giãn trước khi bắt đầu cuộc sống gia đình. Làm như vậy sẽ cải thiện khả năng bạn sẽ có một buổi tối thú vị — và là một vùng đệm vững chắc để chống lại căng thẳng trong công việc.

Ghi chú lại những gì chuẩn bị tốt nhất cho bạn có một ngày làm việc hiệu quả

Hãy ghi chú lại những điều tạo nên một buổi tối ở nhà giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho một ngày làm việc hiệu quả.

Đó có phải là thời gian chất lượng với vợ / chồng / con cái của bạn không? Hay những lúc theo đuổi một sở thích hay mối quan tâm khác?

Dù đó là gì, hãy bắt đầu đảm bảo rằng bạn thường xuyên có hoạt động đó như một phần của thói quen sau giờ làm việc của bạn.

Chuẩn bị đồ đi làm từ đêm trước

Chuẩn bị cho ngày làm việc vào tối hôm trước. Đặt hộp đựng đồ làm việc, cặp tài liệu, đồ ăn trưa, chìa khóa xe và bất cứ thứ gì khác mà bạn cần vào một chỗ. Chuẩn bị quần áo của bạn. Ăn trưa trước thời hạn. Bạn có được ý tưởng.

Năm phút chuẩn bị giúp bạn chuyển đổi suôn sẻ vào buổi sáng, giúp giảm căng thẳng và tăng sự tự tin.

>> Xem thêm: 8 cách làm giảm lo lắng hồi hộp bằng biện pháp tự nhiên

Điểm mấu chốt

Căng thẳng công việc ảnh hưởng đến tất cả chúng ta. Nó không thể tránh được, nhưng nó có thể được kiểm soát.

Những người nỗ lực học các kỹ năng cần thiết để đối phó với loại căng thẳng này sẽ trở thành những người hạnh phúc hơn.

Họ cũng trở nên hiệu quả hơn trong công việc của mình. Quan trọng nhất, họ phát triển một cảm giác tự tin và lạc quan giúp họ sống cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy thử một lần. Bạn sẽ thích kết quả.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 0 ; Trung bình: 0]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status