[1101] 10 cách để lấy lại sự tập trung khi tâm trí lang thang

Bạn muốn biết Steve Jobs nghĩ điều gì là chìa khóa cuối cùng để đạt được thành công?

“Tập trung và đơn giản… một khi bạn đạt được điều đó, bạn có thể di chuyển cả ngọn núi.” – Steve Jobs

Và ngày nay niềm tin này thậm chí còn quan trọng hơn so với nhiều năm trước.

Bởi vì trong tầm tay của bạn là một thế giới thông tin và giải trí theo đúng nghĩa đen của nó.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi ngày nay tất cả chúng ta đều có những tâm trí lang thang như vậy.

Nhờ có internet và điện thoại thông minh, sự chú ý thực tế là một loại tiền tệ mà chúng ta nên quan tâm đến nó nhiều hơn.

Trên thực tế, một người giữ được sự tập trung không chỉ có nhiều khả năng làm được nhiều việc hơn mà còn cảm thấy hài lòng hơn khi kết thúc ngày làm việc vì điều đó.

Đi xa hơn nữa, một người tập trung sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của họ hơn — bất cứ thứ gì từ giảm 20 kg đến thăng tiến trong công việc đều nằm trong tầm tay của kiểu người này.

Vì vậy, với tinh thần của ý tưởng đó, đây là 10 cách để lấy lại sự tập trung chế ngự tâm trí lang thang của bạn và biến nó thành một bộ não tập trung giống như tia laser để hoàn thành công việc.

Cách để lấy lại sự tập trung

Tìm “vật tổ” của bạn

Bạn có nhớ vật tổ trong phim, Inception không?

Đó là một món đồ nhắc nhở mọi người rằng họ không phải ở trong mơ khi chạm vào nó và nó có thể giúp họ tiếp cận thực tế.

Bạn cũng có thể áp dụng ý tưởng này khi muốn tìm cách để lấy lại sự tập trung.

Tất cả những gì bạn phải làm là tìm một thứ gì đó làm “vật tổ tập trung” của bạn và nó sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn nên ngừng mơ mộng và quay trở lại làm việc.

Lý tưởng nhất, đó là những thứ bạn có thể nhìn thấy và chạm vào.

Trong phim, một quân cờ và một con quay đã được sử dụng — cả hai đều là những ý tưởng hay.

Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh của gia đình mình, một chiếc cúp nhỏ, hoặc thậm chí đeo một chiếc nhẫn để tập trung tâm trí. (Trên thực tế, một chiếc nhẫn lồng đèn màu xanh lá cây có thể rất thú vị cho việc này.)

Tạo phần thưởng khi hoàn thành công việc

Khuyến khích là một cách khác để lấy lại sự tập trung

Có phần thưởng ở cuối hành trình khiến bạn muốn tiến về phía trước chỉ để nhận được kết quả ngọt ngào.

Nói chung, phần thưởng nên tương quan với độ khó / độ dài của công việc.

Ví dụ:

  • Hoàn thành công việc nhà nhanh chóng phần thưởng là một miếng sô cô la
  • Hoàn thành một công việc quản trị phiền phức phần thưởng là 10 phút xem Youtube
  • Một ngày làm việc thành công phần thưởng là xem cả một bộ phim trên Netflix

Đây là một công cụ khá đơn giản, phải không?

Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thường xuyên tự thưởng cho mình vì đã thường xuyên hoàn thành được những công việc vững chắc.

Làm cho nó trở nên cực kỳ dễ dàng

Tôi không biết bạn thế nào, nhưng nếu tôi nhận thấy công việc của mình đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn những gì tôi đáp ứng, tôi sẽ bị mất động lực ngay lập tức.

Sau đó, điều này sẽ khiến tôi mất tập trung và trì hoãn.

Nhưng tôi có thể bù đắp điều này bằng cách chia một nhiệm vụ khó khăn thành những nhiệm vụ đơn giản hơn.

Ví dụ cụ thể, bạn thấy chống đẩy 30 lần hay chống đẩy 3 lần cái nào dễ dàng hơn?

Hiển nhiên là chống đẩy 3 lần

Nhưng đôi khi bộ não của chúng ta cần được “thuyết phục” rằng chúng ta chỉ đang làm một lượng công việc nhỏ để mọi thứ diễn ra.

Nhưng đây là điều thú vị về chiến thuật này: Bạn có thể (và rất có thể sẽ) tiếp tục vượt qua điểm chuẩn của mình một cách cực kỳ dễ dàng.

Bạn không cần phải làm như vậy, nhưng kinh nghiệm của tôi cho tôi biết một khi bạn đạt được như vậy, bạn rất dễ dàng để vượt qua mục tiêu trần tối thiểu của mình.

Với Khóa học “Bí quyết nâng cao hiệu suất cá nhân” học cách quản lý thời gian hiệu quả, gia tăng hiệu suất công việc, giảm áp lực, căng thẳng và giúp bạn biết cách cân bằng trong cuộc sống. Đăng ký học Tại Đây

Làm trống tâm trí của bạn với việc viết nhật ký

Đôi khi, có quá nhiều thứ trôi nổi trong não khiến tâm trí bạn đi lang thang.

Có cách nào để lấy lại sự tập trung?

Trong trường hợp này, bạn có thể lôi hết mọi thứ trong đầu vào nhật ký để giải phóng không gian.

Bạn có thể sử dụng giấy bút, pad, máy tính hoặc cái gì đó kỹ thuật số như Evernote để làm điều này.

Có hai cách cơ bản để thực hiện:

  • Tự do – là cách mà bạn chỉ cần viết bất cứ thứ gì ngẫu nhiên lướt qua não của bạn mà không cần suy nghĩ hay dừng lại. Điều này thật tuyệt nếu bạn có hàng triệu ý tưởng khác nhau đang chạy đua trong bộ não của mình.
  • Tập trung – là cách bạn tạo lời nhắc hoặc đề cương để hợp lý hóa suy nghĩ của mình và bạn chỉ trả lời các câu hỏi hoặc định dạng. Điều này là tốt nhất khi bạn muốn nắm bắt một chủ đề nào đó.

Sử dụng phương pháp “Chỉ 5 phút”

Hãy thử nói với bản thân rằng bạn sẽ làm việc trong “chỉ 5 phút” và sau đó bạn có thể dừng lại.

Bạn sẽ thấy rằng nhiệm vụ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn rất nhiều.

Và giống như phương pháp “cực kỳ dễ dàng”, phương pháp này đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng nhiệm vụ cần nỗ lực thấp hơn so với thực tế.

Xét cho cùng, 5 phút cho ngay cả nhiệm vụ tồi tệ nhất cũng có thể kiểm soát được về mặt tâm lý đối với bất kỳ người nào.

Điểm mấu chốt là thành thật cho phép bản thân dừng lại sau 5 phút — bất kể điều gì.

Đó là điều cho phép bộ não của bạn chấp nhận phương pháp này là hợp pháp và cũng cho phép nó vượt qua rào cản tinh thần khiến bộ não của bạn muốn đi lang thang và tập trung vào bất cứ điều gì ngoại trừ nhiệm vụ của bạn.

Tụng một câu chú tập trung

Tôi thích ý tưởng cho rằng những câu thần chú như một vật tổ bạn có thể mang theo bất cứ nơi nào bạn đến.

Chúng phục vụ cùng một mục đích — nhắc nhở bạn luôn tập trung — nhưng có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.

Tôi tìm thấy loại thần chú mạnh mẽ nhất dựa trên thực tế.

Tôi đã học cách tiếp cận này từ Tiến sĩ Jon Fader là tác giả của cuốn sách Life as Sport: Những vận động viên hàng đầu có thể dạy bạn về cách chiến thắng trong cuộc sống.

Ông gọi đây là “sự lạc quan khách quan”.

Về cơ bản, bạn tạo ra một câu thần chú dựa trên thành công cá nhân trong cuộc sống của bạn.

Bằng cách đó, câu thần chú không chỉ là một tuyên bố tích cực mượt mà, mà còn có sức mạnh của sự thành công trong đời thực của bạn mang lại cho nó sức mạnh hơn nữa

Vài ví dụ:

Nếu bạn đang cố gắng đến phòng tập thể dục nhưng về mặt kỹ thuật thì bạn đã đến đó nhiều lần rồi, bạn có thể nói, “chỉ cần đến phòng tập một ngày nữa — thật đơn giản”.

Nếu bạn đang mắc phải hội chứng kẻ mạo danh sau khi nhận lời thăng chức, chỉ cần nói: “Tôi ở đây là có lý do” để nhắc nhở bản thân rằng nỗ lực của bạn đã được người khác công nhận và đó là công việc thực sự.

Nếu bạn đang lo lắng về một cuộc thi thể thao sắp tới nhưng đã tập luyện chăm chỉ cho nó, bạn có thể nói, “Tôi đã làm hết sức có thể” để nhắc nhở bản thân rằng những nỗ lực trước đó của bạn đã tạo ra phiên bản tốt nhất của bạn cho sự kiện.

Như bạn có thể thấy, những câu thần chú mạnh mẽ nhất dựa trên bằng chứng và tích cực.

Vì vậy, chỉ cần tìm bằng chứng về sự thành công phù hợp trong cuộc sống của bạn và biến nó thành một câu thần chú thúc đẩy.

Sử dụng phương pháp “Ngáp nhiều”

Một trong những cách tốt nhất để bị phân tâm là mệt mỏi.

Và đôi khi, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi theo cách mà bạn đang “làm việc” nhưng không nhận ra rằng bạn đang thực sự bị phân tâm.

Nếu bạn có thể nhận thấy khi bạn làm điều này, một điều tôi thích làm là thả ra càng nhiều cái ngáp lớn và thỏa mãn càng tốt.

Đôi khi các vận động viên Olympic làm điều này trước các sự kiện lớn của mình.

Nó giúp họ bình tĩnh lại và giúp họ hoạt động tốt hơn trong quá trình này.

Và nó cũng hoạt động tốt đối với những người bình thường.

Tôi thấy nó có tác dụng tương tự như một giấc ngủ ngắn (và thực sự có tác dụng tốt nhất),

Vì vậy bạn có thể hình dung phương pháp này có hiệu quả như thế nào.

Tìm một chiến thắng dễ dàng

Không gì cảm thấy tốt bằng chiến thắng.

Vì vậy, có thể hữu ích khi tìm thấy một số nhiệm vụ đơn giản mà bạn có thể thực hiện với ít nỗ lực và hoàn thành chúng ngay lập tức.

Điều này sẽ tạo ra động lực và thúc đẩy năng suất của bạn tiến về phía trước.

Cảm giác thành công sẽ giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và cách để lấy lại sự tập trung khi tâm trí của bạn đang lang thang.

Sử dụng điều này khi bạn cảm thấy “phản kháng” để bắt đầu công việc của mình.

Với Khóa học “Quy trình thiết lập kế hoạch – Chinh phục mục tiêu” Giúp bạn nhanh chóng nắm bắt cách thức thiết lập kế hoạch hiệu quả, khoa học để chinh phục được những mục tiêu của mình, ứng dụng thông minh vào công việc một cách tối ưu nhất. Đăng ký học Tại Đây

Tạo danh sách “chiến thắng”

Cảm giác như một người có năng lực có thể chiến thắng trong cuộc sống là động lực thúc đẩy bản thân.

Trước thực tế này, có thể hữu ích khi có một danh sách “chiến thắng” liên tục để chứng minh bạn là một người có năng lực.

Chỉ cần theo dõi tất cả các chiến thắng hàng ngày của bạn — lớn và nhỏ.

Và bất cứ khi nào sự tập trung của bạn bắt đầu suy yếu, hãy xem qua danh sách đó và nhắc nhở bản thân rằng bạn có nhiều khả năng hơn những gì bạn nhận ra.

Phạt khi không hoàn thành nhiệm vụ

Nếu bạn bị mất 200k nếu bạn không hoàn thành một nhiệm vụ, bạn có tập trung hơn vào việc hoàn thành nó không?

Tất nhiên là có!

Hãy thử và tìm cách để hoàn thành nhiệm vụ của mình, bạn sẽ thấy sự tập trung, động lực và khả năng hoàn thành công việc của mình trở nên cao hơn bao giờ hết.

Ví dụ, nếu đang đi làm, bạn có thể lôi kéo đồng nghiệp bằng cách nói rằng bạn sẽ mua thức ăn của họ nếu bạn không hoàn thành nhiệm vụ trước khi giờ ăn trưa đến.

Ở nhà, bạn có thể nói rằng bạn cũng sẽ cắt cỏ nếu bạn không nhớ rửa bát trước khi kết thúc một ngày.

Hoặc bạn có thể chỉ sử dụng một cái gì đó thực sự tính phí bạn tiền mặt nếu không hoàn thành nhiệm vụ hoặc mục tiêu đúng hạn. (Thật đáng sợ nhưng hiệu quả)

Tất cả đều là những phương pháp khả thi, vì vậy chỉ cần thử một trong số chúng.

>> Xem thêm: Mệt mỏi khi quyết định là gì và làm thế nào để khắc phục?

Ai khác muốn thành công hơn?

Trong số rất nhiều phương pháp để giành chiến thắng trong cuộc sống thì tập trung chắc chắn là một trong ba ứng cử viên hàng đầu.

Bạn không thể đạt được bất cứ điều gì bạn muốn trong cuộc sống nếu bạn không tập trung và hoàn thành công việc của mình — một tâm trí lang thang sẽ không tạo ra thành công.

Nhưng với 10 mẹo tập trung này, bạn sẽ dẫn đầu đối thủ và tiến gần hơn đến một thân hình cân đối hơn, thu nhập cao hơn và một cuộc sống phẳng lặng hơn trước.

 

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status