Bí quyết cách giảm cân nhanh nhất tại nhà chỉ 3 bước theo các nhà khoa học

Có nhiều cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Điều đó nói rằng, nhiều kế hoạch ăn kiêng khiến bạn cảm thấy đói hoặc không hài lòng. Đây là những lý do chính tại sao bạn khó có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu dài.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều có tác dụng này. Chế độ ăn kiêng low carb có hiệu quả để giảm cân và có thể dễ dàng gắn bó hơn so với chế độ ăn kiêng khác.

Đây là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà 3 bước áp dụng chế độ ăn kiêng low carb và nhằm mục đích:

  • giảm đáng kể sự thèm ăn của bạn
  • gây giảm cân nhanh
  • cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc

Bước 1 : Giảm tiêu thụ carb

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột, hoặc carbohydrate.

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn đáng kể.

Thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, giờ đây cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải ra lượng natri và nước dư thừa. Điều này làm giảm đầy hơi và trọng lượng nước không cần thiết.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, không có gì lạ khi giảm tới 10 pound (4,5 kg) – đôi khi nhiều hơn – trong tuần đầu tiên ăn theo cách này. Việc giảm cân này bao gồm cả chất béo cơ thể và trọng lượng nước.

Một nghiên cứu ở những phụ nữ khỏe mạnh bị béo phì báo cáo rằng chế độ ăn kiêng rất ít carb có hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo để giảm cân ngắn hạn.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn mà không nghĩ về nó hoặc cảm thấy đói.

Nói một cách đơn giản, giảm carbs có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, dễ dàng .

TÓM TẮT
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là loại bỏ đường và tinh bột, hoặc carbs, khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và làm bạn giảm cân mà không cảm thấy đói.

Xem thêm Enzym tiêu hóa là gì? Chúng có tác dụng thúc đẩy giảm cân không?

Bước 2 : Ăn chất đạm, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo và rau ít carb.

Theo nguyên tắc chung, hãy thử ăn hai đến ba bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa thứ tư.

Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ đưa lượng carb của bạn xuống khoảng 20-50 gram mỗi ngày.

Để xem làm thế nào bạn có thể lắp ráp các bữa ăn của bạn, hãy xem kế hoạch bữa ăn low carb này và danh sách 101 công thức nấu ăn low carb lành mạnh .

Chất đạm

Ăn nhiều chất đạm là một phần thiết yếu của kế hoạch này.

Bằng chứng cho thấy rằng ăn nhiều đạm có thể tăng 80 calo chi tiêu mỗi ngày

Chế độ ăn giàu đạm cũng có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm một nửa mong muốn ăn nhẹ vào đêm khuya và khiến bạn cảm thấy no.

Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn giàu đạm đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng cần nghĩ đến.

Nguồn protein lành mạnh bao gồm:

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm
  • Trứng: toàn bộ trứng với lòng đỏ
  • Đạm: từ thực vật: đậu, đậu và đậu nành
  • Rau củ ít carb

Đừng ngại cho vào bữa ăn loại rau ít carb. Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không cần vượt quá 20 -50 carb ròng mỗi ngày.

Một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào nguồn đạm nạc và rau quả chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để khỏe mạnh.

Nhiều loại rau chứa ít carbs, bao gồm:

  • bông cải xanh
  • súp lơ
  • rau bina
  • cà chua
  • cải xoăn
  • bắp cải Brucxen
  • cải bắp
  • cải cầu vồng
  • rau diếp
  • quả dưa chuột

Xem danh sách đầy đủ các loại rau ít carb ở đây .

Chất béo lành mạnh

Đừng sợ ăn chất béo. Cố gắng thực hiện ăn low carb và ít chất béo cùng một lúc có thể làm cho việc gắn bó với chế độ ăn kiêng rất khó khăn.

Nguồn chất béo lành mạnh bao gồm:

  • dầu ô liu
  • dầu dừa
  • dầu bơ

TÓM TẮT
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là lắp ráp mỗi bữa ăn từ nguồn đạm, nguồn chất béo và rau ít carb. Điều này thường sẽ đưa bạn vào một phạm vi carb 20 -50 gram và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

Xem thêm Tại sao chế độ ăn kiêng keto gây đau đầu và cách trị nó

Bước 3 : Tập nâng tạ 3 ngày một tuần

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, nhưng nếu tập nó sẽ có thêm lợi ích.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low carb cho thấy bạn có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể.

Hãy thử đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ. Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cho một số lời khuyên.

Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, thì thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội sẽ đủ. Cả cardio và cử tạ đều có thể giúp giảm cân .

TÓM TẮT
Tập luyện sức đề kháng, như nâng tạ, có thể là lựa chọn tốt nhất. Nếu điều đó là không thể, tập luyện tim mạch cũng có hiệu quả.

Ăn “nhiều carb” 1 ngày mỗi tuần

Nếu bạn cần, bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần để bạn ăn nhiều carbs hơn (carb refeed). Nhiều người chọn làm điều này vào thứ bảy.

Điều quan trọng là phải bám vào các nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang và trái cây. Nếu bạn phải có một bữa ăn “gian lận” và ăn một cái gì đó không lành mạnh, hãy làm điều đó vào ngày này.

Giới hạn này chỉ thực hiện 1 ngày trong tuần. Nếu bạn không giảm đủ carbs, bạn có thể không bị giảm cân.

Bạn có thể tăng một chút trọng lượng nước trong ngày “carb refeed” và nói chung bạn sẽ mất nó một lần nữa trong 1-2 tiếp theo.

TÓM TẮT
Chọn một ngày mỗi tuần để bạn ăn nhiều carbs là chấp nhận được, mặc dù không cần thiết.

Xem thêm Chất béo sẽ đi đâu khi bạn giảm cân?

Calo và khẩu phần ăn?

Không cần thiết phải tính lượng calo miễn là bạn giữ lượng carb của bạn rất thấp và bám vào đạm, chất béo và rau củ có hàm lượng carb thấp.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tính chúng, bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến miễn phí  .

Nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh.

Bạn cũng có thể tải xuống bộ đếm calo miễn phí, dễ sử dụng từ các trang web và cửa hàng ứng dụng.

TÓM TẮT
Không cần thiết phải đếm calo để giảm cân trong kế hoạch này. Điều quan trọng nhất là giữ nghiêm ngặt lượng carb của bạn trong phạm vi 20 -50 gram.

10 lời khuyên cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Dưới đây là 10 lời khuyên cách giảm cân nhanh nhất tại nhà:

  • Ăn bữa sáng giàu đạm. Ăn bữa sáng giàu đạm có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày
  • Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là một trong những thứ vỗ béo nhất bạn có thể đưa vào cơ thể.
  • Uống nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm cân tới 44% sau 3 tháng
  • Chọn thực phẩm giảm cân thân thiện. Một số thực phẩm tốt hơn để giảm cân hơn những người khác. Dưới đây là danh sách 20 loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân .
  • Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân. Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp giảm cân
  • Uống cà phê hoặc trà. Caffeine giúp tăng sự trao đổi chất của bạn lên 3 -11% .
  • Thực hiện chế độ ăn uống cơ bản của bạn dựa trên thực phẩm toàn phần. Chúng lành mạnh hơn, làm no hơn và ít có khả năng gây ra ăn quá nhiều so với thực phẩm chế biến.
  • Ăn chậm thôi. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng hormone giảm cân
  • Cân chính mình mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người tự cân mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân hơn và giữ nó trong một thời gian dài.
  • Có được giấc ngủ chất lượng tốt. Giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do và giấc ngủ kém là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với việc tăng cân.

TÓM TẮT
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là bám sát kế hoạch ba bước cho phép giảm cân nhanh chóng, và sử dụng các mẹo khác sẽ giúp kế hoạch ăn kiêng hiệu quả hơn nữa.

Xem thêm Chế độ ăn kiêng lowcarb có nên ăn nhiều bơ?

Bạn giảm cân nhanh cỡ nào?

Bạn có thể giảm 5-10 pound (2,3 – 4,5 kg) – đôi khi nhiều hơn – trong tuần đầu tiên của kế hoạch ăn kiêng, và sau đó giảm cân đều đặn.

Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn kiêng, việc giảm cân có thể xảy ra nhanh hơn. Bạn càng nhiều cân, bạn sẽ càng giảm cân nhanh hơn.

Trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy một chút kỳ lạ. Cơ thể của bạn đã quen với việc chạy hết carbs và thay vào đó, có thể mất thời gian để làm quen với việc đốt cháy chất béo.

Một số người gặp phải “cúm keto”, hoặc “cúm low carb”. Nó thường kết thúc trong vài ngày.

Sau vài ngày đầu tiên, hầu hết mọi người báo cáo cảm thấy rất tốt, thậm chí còn nhiều năng lượng hơn trước.

Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn ít carb có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách:

  • lượng đường trong máu có xu hướng giảm đáng kể trong chế độ ăn kiêng low carb
  • chất béo trung tính có xu hướng đi xuống
  • Cholesterol LDL (có hại) giảm
  • Cholesterol HDL (tốt) tăng
  • huyết áp cải thiện đáng kể

Chế độ ăn kiêng low carb có thể dễ thực hiện như chế độ ăn ít chất béo

TÓM TẮT
Hầu hết mọi người giảm một lượng đáng kể trọng lượng trong chế độ ăn ít carb, nhưng tốc độ phụ thuộc vào từng người. Chế độ ăn kiêng low carb cũng cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe nhất định, chẳng hạn như lượng đường trong máu và cholesterol.

Xem thêm The Biggest Loser Diet chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất

Điểm mấu chốt

Bằng cách giảm lượng carb và giảm mức insulin, bạn sẽ có thể giảm cảm giác thèm ăn và đói. Điều này loại bỏ những lý do chính thường khó duy trì kế hoạch giảm cân.

Trong kế hoạch này, bạn có thể ăn thực phẩm lành mạnh cho đến khi bạn no mà vẫn giảm được một lượng chất béo đáng kể. Việc giảm trọng lượng nước ban đầu có thể dẫn đến giảm cân trong vòng vài ngày. Mất chất béo mất nhiều thời gian hơn.

Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo cho thấy chế độ ăn ít carb thậm chí có thể khiến bạn giảm cân gấp hai đến ba lần so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo thông thường.

Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện thay đổi, vì kế hoạch này có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc của bạn.

Nếu bạn muốn thử cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng chế độ ăn ít carb, hãy xem 7 bữa ăn low carb lành mạnh này mà bạn có thể thực hiện trong 10 phút hoặc ít hơn.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Nguồn

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status