[1128] 5 cách giảm căng thẳng lo âu tự nhiên

Căng thẳng lo âu là một tình trạng mà các bạn rất hay gặp phải nhưng các bạn đã biết cách giảm căng thẳng lo âu hay chưa?

Tuy lo lắng là chuyện bình thường nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên, kéo dài và không can thiệp kịp thời sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn

Căng thẳng lo âu đang giết chết năng lượng tinh thần của chúng ta.

Xét cho cùng, nó là vấn đề sức khỏe tâm thần hàng đầu trong xã hội chúng ta ngày nay.

Chỉ riêng trong năm 2017, hơn 284 triệu người đã trải qua chứng lo âu trên toàn cầu, khiến nó trở thành rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên toàn cầu.

Nếu bạn đang đặt câu hỏi, “làm cách nào giảm căng thẳng lo âu của mình?”, thì bài viết này là dành cho bạn.

Tôi đã tổng hợp một danh sách các giải pháp hàng đầu của mình để giúp bạn vượt qua sự căng thẳng lo âu.

Đây cũng là những cách giảm căng thẳng lo âu mà tôi đã áp dụng cho nhiều khách hàng của mình trong nhiều năm và tôi nghĩ chúng cũng có thể phù hợp với bạn!

Căng thẳng lo âu là gì?

Nói chung, căng thẳng lo âu là tình trạng lo âu hoặc sự kích thích về một kết quả chưa được xác định trước .

Đôi khi, sự lo lắng và bất an này là khá quá mức và đi từ điều mà chúng ta có thể tự quản lý thành điều mà chúng ta cần sự trợ giúp của chuyên gia.

Nếu lo lắng hoặc sợ hãi của bạn bao gồm các cơn hoảng loạn hoặc hành vi cưỡng chế, hãy cân nhắc liên hệ với nhà trị liệu hoặc bác sĩ để được trợ giúp chuyên nghiệp hơn.

Tôi thích coi lo lắng là một dạng thông tin — một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn.

Đó có thể là một đại dịch toàn cầu, một khó khăn thách thức trong công việc, sự bất ổn trong các mối quan hệ hoặc dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần lớn hơn.

Dù đó là gì đi nữa, tốt hơn là bạn nên suy nghĩ kỹ điều này và đặt ra những câu hỏi sẽ giúp bạn khám phá ra những phần trong cuộc sống của bạn có thể sử dụng một số điều chỉnh.

Một lần nữa, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn, thậm chí chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, có thể giúp bạn giải mã một số câu hỏi này.

Và nếu bạn muốn tự mình thực hiện, thì điều đó sẽ đưa chúng ta đến phần đầu tiên trong số năm lời khuyên của tôi về cách giảm căng thẳng lo âu

Dưới đây là 5 lời khuyên về cách giảm căng thẳng lo âu và sống một cuộc sống viên mãn hơn.

5 cách giảm căng thẳng lo âu

Viết nhật ký

Bạn sẽ ngạc nhiên trước sức mạnh của việc viết nhật ký — con đường khám phá bản thân mà nó có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng lo âu.

Điều tốt nhất của việc viết nhật ký là không có đúng hay sai ở đây.

Đó là một nơi riêng tư, nơi bạn có thể làm việc với những thứ trong đầu và tìm ra một số thứ.

Có rất nhiều định dạng để viết nhật ký, và cá nhân tôi đã nhiều lần thay đổi cách tiếp cận của riêng mình tùy thuộc vào những gì đang diễn ra và những gì tôi đang tìm kiếm.

Đó có thể là câu chuyện kể về những sự việc đã xảy ra trong ngày của bạn hoặc gạch đầu dòng với những điểm nổi bật hoặc suy nghĩ trong ngày.

Để tận dụng tối đa việc ghi nhật ký, tôi khuyến khích bạn thúc đẩy bản thân và vượt ra ngoài việc kể lại các sự kiện trong ngày.

Điều bạn thực sự nên làm ở đây là tham gia vào quá trình suy nghĩ của bạn và hiểu được cảm xúc đằng sau những suy nghĩ.

Các mốc thời gian cũng có thể là một cách tuyệt vời để hiểu được một số mối quan hệ và các sự kiện khác nhau trong cuộc sống của bạn.

Một lần nữa, nó là một vấn đề của những gì hiệu quả cho bạn.

Cây bút thực sự là mạnh mẽ hơn. . . thuốc?!?

Làm thế nào để lấy lại sự cân bằng về tinh thần, giảm mất ngủ, kiểm soát cảm xúc và gia tăng năng lượng tích cực.?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền” cùng chuyên gia Mai Đỗ. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Lên lịch thời gian tự chăm sóc bản thân của bạn

Những cách bạn đối xử với bản thân là gì?

Cuộc sống bận rộn và khi nhu cầu cuộc sống ngày càng cao, việc chăm sóc bản thân thường là một trong những điều đầu tiên không thể tránh khỏi.

Nhưng điều quan trọng là bạn phải xây dựng “thời gian của mình” bởi vì khi mức độ căng thẳng tăng lên, thì lo lắng cũng vậy.

Nếu việc tự chăm sóc bản thân không phải là điều mà bạn quen nghĩ đến, thì tôi đã liệt kê một số ý tưởng để bạn cân nhắc.

Hãy nhớ rằng nếu bạn lên lịch với người khác, nó có thể giúp cho bạn được theo dõi và nhắc nhở.

Hãy suy nghĩ về việc dành thời gian ngắn hơn trong tuần làm việc và sau đó là thứ gì đó rộng rãi hơn một chút vào cuối tuần, chẳng hạn như đi bộ đường dài, du ngoạn hoặc thậm chí thỉnh thoảng đi nghỉ cuối tuần.

Ý tưởng tự chăm sóc bản thân bao gồm:

  • Không ăn trưa tại bàn làm việc và ra ngoài đi dạo hoặc cùng đồng nghiệp trò chuyện bình thường.
  • Lên lịch đi mát-xa hoặc đến spa / thẩm mỹ viện.
  • Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích, một mình hoặc với người mà bạn yêu thích.
  • Tập thể dục, tại nhà hoặc bên ngoài — bất cứ thứ gì làm nhịp tim của bạn tăng lên.
  • Đi dạo buổi tối hoặc buổi chiều.
  • Khai thác nguồn sáng tạo của bạn, bằng cách thực hiện nó trên đồ đan, đồ gỗ, tác phẩm nghệ thuật hoặc nhạc cụ đó.
  • Khiêu vũ, ở nhà với con cái, người bạn đời hoặc một mình. Nghe giai điệu  nhạc yêu thích của bạn và làm việc của bạn!

Bạn cũng có thể thử 40 kỹ thuật chăm sóc bản thân này để trẻ hóa và phục hồi bản thân.

Nghe những loại nhạc mà bạn yêu thích

Âm nhạc nói lên tâm hồn của chúng ta.

Nó là một lựa chọn phù hợp với nhiều người trong chúng ta khi cần nâng đỡ hoặc chỉ để xả hơi.

Nhưng đôi khi, cuộc sống trở nên bận rộn, và chúng ta không kết hợp nó vào cuộc sống của mình như cách chúng ta đã từng làm — thấy mình đang ở trong một guồng quay thiếu âm nhạc, nghe cùng một thứ nhàm chán trên radio.

Hãy để đây là lời nhắc bạn khám phá âm nhạc mới.

Các dịch vụ phát trực tuyến đã tạo ra một cuộc cách mạng trong việc tiếp cận âm nhạc của chúng ta và khiến việc này trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Khám phá nó và tìm loại tối ưu cho bạn.

Ngoài ra, liệu pháp âm nhạc là một hình thức trị liệu đang phát triển.

Nó được xây dựng dựa trên nghiên cứu cho rằng nó giúp giảm đau, huyết áp và lo lắng đồng thời tăng tâm trạng, chữa bệnh và tích cực nói chung.

Các bác sĩ y khoa đang sử dụng nó ngày càng nhiều trong các phòng mổ và kết hợp nó vào thực hành của họ.

Nếu đăng ký Spotify hoặc Apple Music, bạn có thể chỉ cần nhập “nhạc thư giãn” và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó sẽ làm được điều đó, mang lại sự bình tĩnh và tập trung vào cuộc sống của bạn.

Trong nghiên cứu của tôi cho bài viết này, tôi đã bắt gặp một số cái hay, và chúng hiện là một phần trong vòng quay hàng ngày của tôi.

Thực hiện bài tập cho năm giác quan

Khi chúng ta trải qua sự lo lắng dâng cao, tôi nghĩ đó là năng lượng vật chất từ ​​chân chúng ta dâng lên đầu giống như một cái nhiệt kế.

Đôi khi, năng lượng này thậm chí có thể đưa chúng ta đến một nơi mà chúng ta cảm thấy bị ngắt kết nối với cơ thể của mình.

Bài tập 5 giác quan sẽ giúp bạn kết nối lại bản thân với cơ thể và giảm mức độ lo lắng xuống mức dễ kiểm soát hơn.

Bài tập 5 giác quan là một bài tập chánh niệm, nơi bạn kết nối 5 giác quan của mình với môi trường hiện tại.

Đây là một cách tuyệt vời để tạo nền tảng cho bản thân và thu hút sự chú ý cũng như năng lượng của bạn ở đây và ngay bây giờ.

Điều tôi thích ở bài tập này là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng tăng lên, đây có thể là một chiến lược tốt để tập trung bản thân và có thể tránh được cơn hoảng loạn hoặc lo lắng kéo dài.

Quá trình này rất đơn giản:

  • Bắt đầu bằng cách hít thở sâu một vài lần, hít vào khi bạn đếm đến 3 và sau đó thở ra khi bạn đếm đến 3.
  • Tiếp theo, xác định 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn nghe thấy, 3 thứ bạn có thể chạm và cảm nhận, 2 thứ bạn có thể ngửi và 1 thứ bạn có thể nếm.
  • Hãy tham gia, dành cho bản thân một vài phút.
  • Lặp lại nếu cần và tiếp tục.
Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần; Xua tan những ý nghĩ tiêu cực, giữ tinh thần lạc quan, có cái nhìn tích cực về cuộc sống?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của chuyên gia Nguyễn Hiếu. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Các vấn đề về tư duy

Cái cuối cùng này là một cái quan trọng

Rất nhiều lần, sự lo lắng trở nên bấp bênh và suy yếu với cách chúng ta nghĩ về điều gì đó.

Hãy lưu tâm đến lời tự nói tiêu cực của bạn, kiểm tra và làm việc để kết hợp quan điểm.

Nếu bạn biết rằng bạn đang phải đối mặt với một điều gì đó đầy thách thức, hãy chuẩn bị tinh thần cho nó và cho phép bản thân có thể chấp nhận thử thách.

Suy cho cùng, thử thách giúp chúng ta trưởng thành và phát triển.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng cuộc sống có đầy những lựa chọn — những lựa chọn trước mắt chúng ta có thể kém lý tưởng hơn, nhưng hãy nhớ rằng chúng ở đó.

Kết hợp một số chiến lược ở trên có thể là một trong những lựa chọn đầu tiên bạn thực hiện để tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của bạn và loại bỏ sự lo lắng

Một cách nhanh chóng dễ dàng để có được một số quan điểm là thừa nhận những điều mà bạn biết ơn (đây cũng là một cách thực hành chánh niệm).

Viết nhật ký tỏ lòng biết ơn là một trong những cách để làm điều này

Đó là nơi bạn viết ra từ ba đến năm thứ mà bạn rất biết ơn cho mỗi ngày.

Hãy dùng thử trong một tuần hoặc lâu hơn và xem bạn cảm thấy thế nào.

Tất nhiên, bạn càng thực hành điều này nhiều thời gian, bạn sẽ càng cảm nhận được nhiều lợi ích.

>> Xem thêm: 5 Lợi ích của việc thiền định

Điểm mấu chốt

Căng thẳng lo lắng là điều mà tất cả chúng ta đều gặp phải không lúc này thì lúc khác.

Cố gắng xác định nguồn gốc của sự lo lắng sẽ giúp bạn khám phá ra các chiến lược tốt nhất cho mình.

Tuy nhiên, có một số phương pháp hay nhất nhất định mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống của mình để chắc chắn giảm thiểu sự căng thẳng lo âu của bạn và giúp bạn sống một cuộc sống năng động và trọn vẹn như mong muốn.

Meredith Flanagan

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 2 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status