[1038] 8 cách kiểm soát bản thân khỏi những thứ không thể kiểm soát

Bạn đã bao giờ nghe đến cách kiểm soát bản thân khỏi những thứ không thể kiểm soát hay chưa?

Các bạn có thể thấy rất nhiều thứ có thể thay đổi trong một năm, phải không?

Chúng ta có thể đoán cuộc sống mất kiểm soát cảm thấy như thế nào không?

Nhìn lại quá khứ, bạn ước mình trân trọng cuộc sống của mình hơn hay ước mình chọn một con đường khác?

Đại dịch đã tấn công mọi ngóc ngách trong ý nghĩa của con người. Một nghiên cứu của WHO cho thấy đại dịch đã làm gián đoạn hoặc ngừng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần quan trọng ở 93% quốc gia trên toàn thế giới trong khi nhu cầu hỗ trợ tăng lên.

Với một con đường dài phía trước, chúng ta cần phải lấp đầy đầu óc của chúng ta những thứ tốt để hỗ trợ chúng ta (không phải là những tin xấu và sự tàn phá vô tận có thể độc chiếm cuộc sống của chúng ta).

Bên cạnh những ca tử vong toàn cầu, căng thẳng tài chính và sự cô lập, đại dịch COVID 19 đã gây ra một loạt các vụ ly hôn ở Hoa Kỳ, Trung Quốc, Anh và Thụy Điển.

Ngay cả trước khi xảy ra đại dịch, các vấn đề về sức khỏe tâm thần đã là một sự tiêu hao lớn đối với nền kinh tế thế giới với mức tiêu tốn 1 nghìn tỷ đô la mỗi năm do mất năng suất trong lao động.

Vì vậy, khi đối mặt với điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể làm gì?

Hiểu rằng bạn có thể đang bị thiếu kiểm soát và không biết nó đang làm gì bạn.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào sau đây, sự thiếu kiểm soát có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, hạnh phúc và thậm chí cả thành công của bạn.

  • Nhu cầu để nói chuyện phiếm và tìm hiểu những gì mọi người khác đang nghĩ.
  • Giảm năng suất lao động tại nơi làm việc hoặc ở nhà (hoặc cả hai.)
  • Không thể rời bỏ chủ đề hoặc rời khỏi một cuộc thảo luận / tranh luận.
  • Làm việc quá sức và cháy sạch.
  • Quản lý vi mô.
  • Bệnh tật – thể chất và tinh thần.
  • Kiệt sức.
  • Chủ nghĩa thất bại.
  • Thiếu sáng tạo.
  • Thiếu quan tâm đến sở thích và công việc nhà.
  • Cảm thấy tức giận và bất bình.
  • Stress

Đây chỉ là một số điều mà sự thiếu kiểm soát có thể gây ra cho bạn.

>> Xem thêm: Hành trình yêu thương – Chữa lành và xử lý cơn nóng giận

Tự hỏi bản thân: Điều đó có thực sự đúng không?

Bắt đầu với bạn và những gì bạn nghĩ. Tuy nhiên, đó không phải là một luận điểm dễ dàng để đánh giá cao hoặc chấp nhận, cách bạn nhìn thế giới, định hình thế giới của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được, thì thế giới sẽ như vậy.

Hãy nhìn xung quanh bạn, mọi thứ bạn có thể thấy đều bắt đầu như một suy nghĩ trong đầu của con người. Màn hình mà bạn nhìn vào, hình dạng, màu sắc, thiết kế là những quyết định có ý thức của con người.

Thật khó để thấy mối liên hệ giữa những gì chúng ta nghĩ và những gì chúng ta nhận được. Nếu bạn đã đọc sách của tôi, bạn sẽ đọc về những vòng xoáy tiêu cực (và những vòng xoáy tích cực).

Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đó khiến bạn khó chịu, cảm thấy hoàn toàn không thể kiểm soát được. Sử dụng đại dịch làm ví dụ của bạn – hoặc một cái gì đó cá nhân đối với bạn)

Bây giờ, hãy tạo một hình xoắn ốc như thế này:

cách kiểm soát bản thân

Cách kiểm soát bản thân

Đối với mỗi vòng tròn, hãy viết một cảm giác, một cảm xúc, một hành động hoặc kết quả. Không có mẫu cho điều này. Viết những gì bạn cảm thấy tự nhiên.

Chú ý làm thế nào có một mũi tên sau vòng tròn cuối cùng?

Đó là bởi vì không được kiểm soát, một vòng xoáy tiêu cực có thể vượt ra ngoài tầm kiểm soát, khiến bạn bị mắc kẹt, cảm thấy tồi tệ và nhận được kết quả kém.

Chúng ta không thể làm cho vấn đề biến mất một cách kỳ diệu, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cảm giác của mình về nó.

Bạn không cần biết mình sẽ làm điều này như thế nào, nhưng thừa nhận cách bạn nhìn thế giới và những gì nó làm với bạn về thể chất, tình cảm và tinh thần, khi đó bạn có thể quyết định “Tôi muốn thứ gì đó tốt hơn thế này!”

Tạo một bộ công cụ sức khỏe tâm thần.

Tôi khuyên mọi người nên tạo một bộ công cụ sức khỏe tâm thần.

Đối với tôi, tôi thích học hỏi, vì vậy để thúc đẩy bản thân, tôi đã học một phương pháp mới: Liệu pháp hành vi biện chứng(DBT). Trong liệu pháp hành vi biện chứng, bạn học được điều đầu tiên phải làm khi mọi thứ quá sức với bạn là KHẮC PHỤC – thư giãn, đánh giá, đặt ý định và hành động.

Tìm ra điều gì đó khiến bạn dừng lại các suy nghĩ của mình. Có thể đó là một bài hát, chơi trốn tìm với con chó, hòa giải hoặc một cái gì đó khác. Nó có thể là gì? Một cái gì đó mà khiến bạn ngừng suy nghĩ.

Thật khó để thay đổi những gì bạn làm nếu bạn đang cố gắng trong cuộc sống trông như thế nào. Vì vậy hãy dành một chút thời gian cho bạn. Bạn không cần phải ngồi khoanh chân trên núi và nói “Om” để tìm một phút bình yên trong nội tâm.

>> Xem thêm: Sinh viên – Làm sao định hướng đời mình?

Thử thách những gì bạn biết là đúng.

“Tôi không thể làm gì về điều này” hoặc “Nó là như vậy.” Khi tôi nghe câu nói này, tôi biết rằng đây thường là nguyên nhân sâu xa khiến mọi người gặp phải vấn đề và đau khổ.

Bạn cần phải thách thức những gì bạn tin là đúng. Các câu nói như:

  1. Tôi phải làm việc nhiều giờ như vậy để hoàn thành tất cả.
  2. Mọi người đều căng thẳng, chúng tôi không thể làm gì hơn được.
  3. Sẽ tốt hơn khi đại dịch kết thúc – chúng ta phải đối mặt với nó.

Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần phải thử thách những gì bạn tin tưởng.

Tại sao bạn không cố gắng ngăn mặt trời mọc? Bởi vì bạn biết nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Bạn có cố gắng thoát ra khỏi con đường đang có một con bò đực đang hung hăng? Có, nhưng tại sao? Bởi vì bạn tin rằng bạn có thể kiểm soát.

Đây là những ví dụ rõ ràng nhưng không phải lúc nào cũng rõ ràng. Trong cuộc sống, những câu nói làm mất đi khả năng kiểm soát bản thân của bạn dường như là những câu nói tế nhị hơn và là những câu nói mà không ai để ý đến. Vì vậy, hãy học cách!

Nhắc nhở bản thân luôn có một cách khác.

Để thay đổi những gì bạn nhận được, bạn phải thay đổi những gì bạn nghĩ . Vì vậy, trước khi đến với chiến lược tiếp theo, điều bạn cần là sự thật Bạn cần tin điều gì?

Đây được gọi là điều chỉnh lại. Khả năng tìm thấy tiềm năng trong những tình huống khắc nghiệt nhất.

Cần phải luyện tập nhưng nếu bạn kiên trì, bạn có thể tìm thấy điều gì đó tốt trong bất cứ thứ gì và nó sẽ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình nhiều hơn. Kiểm soát nhiều hơn suy nghĩ của bạn dẫn đến suy nghĩ tốt hơn, hành động và kết quả tốt hơn.

Ví dụ:

  • Tôi nhớ đi chơi – trở thành – Tôi đã tiết kiệm được rất nhiều tiền.
  • Tôi nhớ làm việc ở văn phòng – trở thành – Tôi không nhớ tuyến đường đi làm đó và tôi thích có những cái ôm từ trẻ em / đối tác / chó / mèo giữa các cuộc họp.
  • Tôi cảm thấy bị cô lập – trở thành – Tôi đang học cách đánh giá cao công ty của chính mình và con người của tôi.

Ở giai đoạn này, bạn không cần phải tin đó là sự thật, bạn chỉ cần có thể thao tác lại những suy nghĩ của mình.

>> Xem thêm: Bí quyết thành công tuyệt đỉnh

Đi nghỉ ngơi thôi!

Đây là một chiến lược là một cách mạnh mẽ để tôn vinh con người của bạn và không cố gắng tạo ra những thay đổi trong cuộc sống bằng cách sao chép người khác. Cách tiếp cận đó không phải lúc nào cũng hiệu quả bởi vì bạn là duy nhất.

Hãy tưởng tượng tôi sẽ đưa bạn đi nghỉ trong thời gian 5 giờ. Tất cả đều được trả tiền, ở bất cứ đâu trên thế giới mà bạn thích, không có đại dịch, chỉ vui vẻ, thư giãn, phấn khích, phiêu lưu; bất cứ điều gì xác định kỳ nghỉ hoàn hảo của bạn, chúng ta sẽ khởi hành sau 5 giờ nữa. Bạn làm gì bây giờ?

Đối với một số người, họ nói với tôi rằng họ sẽ hoảng sợ “Tôi không thể sẵn sàng đi sau 5 giờ nữa!” những người khác sẽ nói “Tôi đã có thẻ tín dụng và hộ chiếu của mình, đi thôi!”

Phản ứng tự nhiên của bạn là gì?

Hãy tôn trọng điều đó.

Cho dù bạn là người viết danh sách – hãy tiếp tục và lo lắng về điều đó sau hoặc thu hút mọi người tham gia và lập kế hoạch cho một người như thế nào. Nghĩ xem bạn sẽ sử dụng quy trình nào.

Sử dụng thông tin này để giúp bạn hiểu những gì bạn cần làm để có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm nhận của bạn.

Khi bạn gặp khó khăn như thường xuyên xảy ra khi một vấn đề quá gần với chúng ta, hãy xem xét điều gì đó bạn xuất sắc và cách bạn di chuyển những kỹ năng đó. Đây là một chiến lược mà tôi dạy, bởi vì bạn càng hiểu nhiều về cách xử lý cuộc sống tự nhiên của mình, bạn càng có thể đạt được kết quả tốt hơn.

Xoay quanh bộ não của bạn.

Hãy nhớ rằng khi bạn tạo ra các giải pháp cho cách bạn suy nghĩ và những hành động bạn sẽ thực hiện, bộ não của bạn sẽ chứng minh bạn đúng bất kể. Nếu bạn nói 1 + 1, bộ não của bạn sẽ tự hào nhảy vào với kết quả là 2!

Nhược điểm của điều này là nó ngăn bạn tìm ra những cách làm việc mới tốt hơn vì bộ não của bạn muốn giữ cho bạn an toàn – nó tin rằng bạn đã làm tất cả những gì có thể và không thể làm gì hơn.

Hãy tưởng tượng bạn có một cây đũa thần có thể sửa lỗi không thể kiểm soát theo bất kỳ cách nào mà không bị hạn chế về chi phí, thời gian và kỹ năng, bạn sẽ làm gì?

Tự hỏi bản thân những câu hỏi như:

  • “Và điều đó sẽ mang lại cho bạn điều gì?”
  • “Và tại sao bạn sẽ được lợi từ điều đó?”
  • “Và điều đó sẽ dẫn đến điều gì?”

Một ví dụ tuyệt vời về điều này trong hành động là một người nào đó đang gặp khó khăn khi làm việc tại nhà. Làm việc nhiều giờ hơn, họ kiệt sức và cảm thấy muốn bỏ việc. Ăn không ngon miệng và giúp bọn trẻ làm bài tập là giọt nước tràn ly.

Họ cảm thấy như họ không có cuộc sống và không thể nhìn thấy nó thay đổi. Họ kiên định với niềm tin rằng họ phải đợi đại dịch qua đi để “cuộc sống của họ trở lại”. Điều này đã lấy đi tất cả sự kiểm soát của họ và đảm bảo rằng họ sẽ bị mắc kẹt trong một thời gian dài.

Sử dụng quy trình này, họ nói đùa rằng họ sẽ có một người quản gia, một vú em, một nhà trị liệu hỗ trợ mát-xa và một đầu bếp. Số dư trong ngân hàng của họ đột nhiên không phải là quy mô của những người giàu có và nổi tiếng nên đây không phải là một lựa chọn. Tuy nhiên, điều đó giúp họ thấy rằng trong cuộc đời của họ, họ đã hy sinh tất cả và cuộc đời không ai thay đổi được!

Thật điên rồ khi cho rằng bạn phải làm tất cả? Họ bắt đầu yêu cầu giúp đỡ và thu hút sự tham gia của gia đình. Và bây giờ họ làm việc ít giờ hơn rất nhiều và thậm chí có thể thức vào buổi tối để xem phim hoặc đọc sách, điều này sẽ dẫn chúng ta đến điểm tiếp theo.

Chia sẻ mục tiêu của bạn.

Nếu bạn đã gặp đủ tình huống, việc cố gắng tự mình khắc phục sẽ luôn khó hơn. Tất cả chúng ta đã nghe nói rằng một vấn đề được chia sẻ là một vấn đề giảm đi một nửa.

Quá trình nói về điều gì đó giúp đưa nó vào tâm trí của chúng ta và thay vào đó, chúng ta tìm ra những gì chúng ta muốn.

Vì vậy, hãy nói cho mọi người biết bạn cần gì và yêu cầu giúp đỡ.

Bây giờ, bạn có thể thấy rằng cách kiểm soát bản thân không phải lúc nào cũng là kiểm soát mà là nhận thức của bạn về nó. Khi bạn tập hợp mọi người đến một mục tiêu chung mà họ cảm thấy được đầu tư, họ có nhiều khả năng sẽ kiên trì và tiếp tục vì nhau. Vì vậy, đừng ngại nói:

  • Vào các ngày thứ Năm, tôi cần 2 giờ cho bản thân để tập yoga / làm vườn / dành thời gian cho tôi.
  • Tôi cần mọi người chọn một đêm khi họ sẽ nấu ăn.
  • Tôi cần bạn giúp tôi việc này mỗi tuần một lần để tôi không phải làm quá nhiều và kiệt sức, không thể tìm thấy thời gian để nạp năng lượng trước tuần làm việc.

Những cuộc trò chuyện này không phải lúc nào cũng thoải mái, nhưng chúng giúp khôi phục cảm giác kiểm soát nếu các ranh giới được tôn trọng và thực thi .

Thực thi nghe có vẻ là một từ khắc nghiệt, tuy nhiên, để khôi phục cảm giác kiểm soát trong bất kỳ môi trường nào, mọi người cần tạo ra các quy tắc và cuộc sống của chúng.

Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois đã nghiên cứu căng thẳng nghề nghiệp và hạnh phúc, những người có “ranh giới kiểm soát” tốt hơn đối với công việc và cuộc sống cá nhân của họ tốt hơn trong việc tạo ra một vùng đệm căng thẳng giúp bảo vệ họ khỏi rơi vào bẫy suy ngẫm tiêu cực .

Sau một vài tuần đặt câu hỏi xem các ranh giới có hoạt động hay không, đừng sợ hãi khi xem lại quy trình và xem điều gì đang phát huy hiệu quả và điều gì cần thay đổi.

>> Xem thêm: 14 cách để giảm stress trong công việc

Điểm mấu chốt

Cuối cùng, hãy nhớ rằng không có gì được giữ nguyên.

Kho vũ khí vàng này là kiến ​​thức cần thiết mà tất cả chúng ta cần khi thiếu kiểm soát. Tốt hay xấu, mọi thứ đều thay đổi.

 

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status