Cách làm bánh táo tốt nhất cho người ăn kiêng giảm cân

Những người ăn kiêng không nên từ bỏ các loại thực phẩm mà mình yêu thích. Thỉnh thoảng hãy  thưởng thức những món ăn như bánh táo, đặt biệt là trong các sự kiện như lễ Tạ Ơn. Tuy nhiên, có một số cách làm bánh táo rất tốt cho người ăn kiêng.

Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu 2 công thức làm bánh táo ngon nhưng đơn giản rất thích hợp cho mọi người đặt biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Thành phần calo trong bánh táo

Lượng calo trong một miếng bánh táo có thể thay đổi đáng kể. Như bạn có thể tưởng tượng bánh táo nướng đóng gói sẵn được bày bán sẽ có xu hướng nhiều chất béo và calo hơn.

Chúng có thể chứa tới 296 calo trong một lát bánh đóng gói. Mặc dù USDA chỉ cho phép trung bình là 237 calo. Điều thú vị là nó cung cấp gần 14g chất béo và 20g đường.

Nếu bạn ăn bánh táo trong nhà hàng, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều chất béo và calo hơn. Một nhà hàng cũng có thể phục vụ phần bánh quá lớn.

Nó cũng có thể bao gồm nhiều loại toppings cũng chứa nhiều chất béo và calo như kem hay kem sữa béo.

Khẩu phần bánh táo thường bán trên thị trường chỉ bằng 1/10 đến 1/8 chiếc bánh có đường kính khoảng 20cm. Đó là chiếc bánh nhỏ hơn nhiều so với các loại bánh trong nhà hàng.

Ví dụ: nếu nạn ghé nhà hàng và bánh của Marie Callender, gọi món bánh táo. Nó sẽ chứa 630 calo và 39g chất béo mà không có toppings kèm theo. Nếu bạn chọn “không thêm đường” của nhà hàng cũng không tốt hơn nhiều khi nó chứa 510 calo và 37g chất béo.

Xem Ăn socola có béo không, có hỗ trợ giảm cân không?

Bánh táo cho người ăn kiêng

Nếu bạn yêu thích bánh táo, tại sao không tự làm để ăn? Bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị của món bánh táo yêu thích nhưng bạn có thể kiểm soát lượng đường và chất béo của nó.

Có một số công thức bánh táo ít béo có sẵn để kiểm tra lượng calo bạn ăn như sau:

Công thức 1:

Thành phần

4 quả táo vừa, gọt vỏ và xắt lát

1/4 cốc nước táo

2 muỗng canh chất làm ngọt

2 muỗng cafe nước chanh

1/2 muỗng cafe quế

1/4 muỗng cafe hạt nhục đậu khấu

1/2 chén yến mạch thông thường chưa nấu chín.

2 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ

2 muỗng canh bơ thực vật

Kem vani không đường (tùy chọn)

Xem Cách chọn ngũ cốc ăn sáng cho người ăn kiêng

Thông tin dinh dưỡng

ca lo 184, chất béo 8,9g; protein 2,9g; carbonhydrate 26,4g; xơ 3g; natri 81mg

Cách chế biến

Bước 1: làm nóng lò

Bước 2: Kết hợp táo, nước ép táo, 1 muỗng canh chất làm ngọt, nước chanh, quế và hạt nhục đậu khấu, nặng tất cả thành khuôn sau đó đặt lên một chiếc đĩa vừa lò nướng.

Bước 3: Kết hợp yên mạch, các loại hạt còn lại 1 muỗng canh chất làm ngọt và bơ thực vật rắc lên trên hỗn hợp táo. Nướng trong lò ở nhiệt độ 190 độ C trong 30 phút hoặc đến khi táo mềm

Công thức 2

Thành phần:

2 muỗng canh bột ngô

8 cốc táo Fuji hoặc Gala gọt vỏ và cắt lát mỏng ( khoảng 6 quả táo)

2 muỗng canh  Truvia chất làm ngọt không chứa calo

2 muỗng cafe quế

2 muỗng cafe nước cốt chanh

1/2 muỗng cafe tinh dầu vanilla

1/4 muỗng cafe muối

2 bánh quế Graham nghiền mịn

Topping tùy chọn

Thành phần dinh dưỡng: 1/8 của công thức trên chứa 80 calo, 0,5g chất béo; 96mg natri; 22,5g carbs; 2g chất xơ; 12g đường và 0,5g protein.

Cách chế biến

Lấy một chiếc chảo không dính rộng 20cm cho bột ngô với 1,5 chén nước lạnh khuấy đều, thêm tất cả các thành phần còn lại, ngoại trừ bánh graham, trộn đều.

Vặn cho nhiệt độ vừa phải, khuấy thường xuyên, nấu cho đến khi táo dịu lại và hỗn hợp dày và dính, thời gian khoảng 12-15 phút.

Để nguội trong vòng khoảng 1 giờ. Sau đó cho vào tủ lạnh ít nhất 4 giờ. Trước khi ăn bạn rắc thêm bánh quy graham nghiền nát

Xem Lợi ích sức khỏe của cafe xanh

Tổng kết

Một chiếc bánh táo tốt nhất cho bất kỳ người ăn kiêng nào là chiếc bánh phù hợp với độ ngọt mà bạn thích và vẫn giữ chế độ ăn kiêng bạn đang theo đuổi.

Hãy nhớ rằng không có loại bánh táo nào hoàn toàn tốt cho sức khỏe mặc dù có những công thức làm bánh phù hợp cho chế độ ăn uống của bạn. Hãy sử dụng chúng trong một chừng mực nhất định.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo verywellfit

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status