[963] Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì (phần 2 -V)

Trong bài viết này chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì. Đây là bài viết tiếp theo trong loạt bài hướng dẫn chi tiết về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Các bạn có thể xem lại các bài viết trước dưới đây:

  1. Hướng dẫn về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 – I)
  2. Hướng dẫn về cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì (phần 1- II)
  3. Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III)
  4. Hướng dẫn về cách ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất (phần 1-IV)
  5. Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (phần 1 – V)
  6. Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì (phần 2 -I)
  7. Hướng dẫn phát triển chiều cao tuổi dậy thì: những lầm tưởng thường gặp (phần 2-II)
  8. Hướng dẫn các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của trẻ (phần 2 -III)
  9. Tăng chiều cao bất thường: nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh (phần 2-IV)

Nếu con bạn đang trong giai đoạn cuối hoặc đã bước qua tuổi dậy thì muốn phát triển thêm chiều cao, tôi có một tin vui:

Con bạn vẫn có thể cao thêm 2 -6cm nữa.

Và điều đó không có nghĩa là chỉ đơn giản con bạn trông có vẻ cao …

… Mà thực sự con bạn có thể phát triển chiều cao về thể chất.

Trên thực tế, tôi đã cao thêm 3,0 cm khi tôi 23 tuổi, chỉ đơn giản bằng cách làm theo các hướng dẫn mà tôi sẽ chỉ cho bạn trong bài viết này.

Và trong chương này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách tôi có thể cao thêm khi trưởng thành và chỉ cho bạn cách con bạn có thể đạt được kết quả tương tự.

Cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì

Trong chương này, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì với 3 bước đơn giản:

  • Trở nên cao hơn
  • Duy trì tư thế cao hơn, và
  • Cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì

Vậy sự khác biệt giữa 3 bước này là gì?

Đến cuối chương này, bạn sẽ biết chính xác sự khác biệt giữa chúng.

Nhưng bây giờ, tôi sẽ nói sơ qua về nội dung của từng bước:

1. Trở nên cao hơn: Bước này giúp con bạn có vẻ cao hơn, nhưng không thực sự cao hơn về mặt thể chất

2. Duy trì tư thế cao hơn: Bước này giúp con bạn duy trì dáng vẻ cao hơn mà chúng đã đạt được từ bước trước. Và nó sẽ tạo điều kiện thuận lợi để thực hiện bước tiếp theo

3. Cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì: Bước này giúp con bạn thực sự phát triển chiều cao về thể chất khi chúng quá tuổi dậy thì

Trong chương này, chúng ta sẽ tập trung chủ yếu vào bước 3: cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì

Nhưng để bước số 3 có hiệu quả, trước tiên con bạn cần phải nắm vững các bước 1 và 2.

Vì vậy, không cần nói gì thêm, chúng ta hãy nhanh chóng tìm hiểu chi tiết bước 1.

Trở nên cao hơn

Trở nên cao hơn có nghĩa là điểu chỉnh tư thế để con bạn có vẻ cao hơn, nhưng thực sự chiều cao thể chất của con bạn không thay đổi.

(Đó là nội dung của bài viết Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao )

Để giúp bạn nhớ lại nội dung bài viết trên, đây là hình ảnh để cho bạn thấy những gì tôi đang nói:

cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì

Như bạn có thể thấy, “người song sinh” bên trái có vẻ cao hơn, NGAY CẢ KHI cả hai xương và cột sống của họ có cùng chiều dài.

Đây là lý do tại sao việc sửa một tư thế sai có thể giúp bạn cao hơn ngay lập tức .

Vậy làm thế nào để con bạn có thể sửa tư thế để trông cao hơn?

Nếu con bạn đã thực hiện các phương pháp từ bài viết số 5, thì trẻ sẽ đạt được tư thế cao nhất.

Nhưng nếu con bạn chưa xem qua chương đó, đừng lo lắng.

Dưới đây tôi sẽ tóm tắt tất cả những điều con bạn có thể làm để sửa tư thế của mình:

Cách sửa tư thế giúp con bạn trở nên cao hơn

  • Chọn mua một tấm nệm có độ cứng vừa phải để con bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ
  • Khuyến khích con bạn ngủ mà không cần gối
  • Chỉnh sửa tư thế ngồi của con bạn ( bấm vào đây để xem quy trình từng bước)
  • Khuyến khích con bạn ngồi ít hơn bằng cách nghỉ giải lao thường xuyên, sử dụng bàn đứng khi học tập,làm việc hoặc nằm sấp khi xem thứ gì đó
  • Tối ưu hóa tư thế đứng của con bạn ( nhấp vào đây để xem quy trình từng bước)
  • Mua cho con bạn một chiếc đai chống gù lưng, và
  • Giúp con bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn

Duy trì tư thế cao hơn

Sau khi trẻ đã cố định tư thế, trẻ cần cố gắng duy trì tư thế đó một cách dễ dàng.

Như một nhà thông thái đã từng nói: “Để đạt được thành công là một điều, nhưng một điều khác để duy trì thành công.”

Vậy con bạn cần làm gì để duy trì tư thế mới với nỗ lực tối thiểu?

Bằng cách kéo căng và tăng cường các cơ tư thế của chúng.

Trong bài viết này Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì, chúng ta đã điểm qua những bài tập tốt nhất không chỉ giúp cố định tư thế mà còn kéo căng và tăng cường các cơ hỗ trợ tư thế tốt.

Và đây là bản tóm tắt của 9 bài tập đó:

9 bài tập để duy trì tư thế thẳng (để giữ dáng cao hơn): doorway stretch, wall angels, standing rows, shoulder rotations, thoracic stretch, hip flexor stretch, glute bridge, plank và superman

Cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì

Đây là bước mà bạn có thể muốn đọc.

Vì vậy, hãy để tôi bắt đầu bước này bằng cách trả lời câu hỏi trong đầu bạn ngay bây giờ:

Trên thế giới có tồn tại cách nào giúp cho con tôi có thể phát triển chiều cao nếu chúng đã trưởng thành ???

Câu trả lời là CÓ. Bằng cách kéo dài một phần cơ thể mà vẫn CÓ THỂ phát triển chiều dài:

Đó chính là Xương sống

Tôi sẽ giải thích.

Như bạn có thể thấy, cột sống của bạn có 24 xương (màu trắng), được ngăn cách bởi 23 đĩa sụn khác nhau ( màu đỏ).

cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì

Và đây là phần thú vị nhất:

Ngay cả khi xương của con bạn ngừng phát triển chiều dài ở xương các chi, những đĩa sụn này vẫn CÓ THỂ dài ra

Trên thực tế, một nhóm bệnh nhân ( có độ tuổi trung bình là 65 tuổi ) đã có thể kéo dài đĩa sụn của họ để giảm đau lưng.

Vì vậy, nếu bệnh nhân 65 tuổi có thể kéo dài cột sống thì con bạn cũng có thể.

Đến đây các bạn có thể thắc mắc:

Thực sự cột sống của con bạn có thể dài ra bao nhiêu?

Thực tế là chiều dài này không quá nhiều.

Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số con số cụ thể để bạn hình dung về điều này:

Nếu tất cả những gì con bạn làm là tăng mỗi đĩa sụn của mình lên 0,127cm mỗi đĩa, thì trẻ sẽ phát triển 0,127 x 23 , tương đương 2,92cm.

Và đó chính xác là cách tôi có thể cao thêm khi trưởng thành.

Vậy làm thế nào để con bạn có thể tối đa hóa chiều dài của các đĩa sụn trong cột sống?

Có 3 điều con bạn có thể làm để tối đa hóa chiều dài cột sống của mình.

Tôi gọi đây là “Những cách tối đa hóa cột sống”:

Cách tối đa hóa cột sống 1: Tránh nâng tạ qua vai

Nếu bạn muốn con bạn TỐI ĐA chiều dài cột sống của mình, chúng nên TỐI THIỂU trọng lượng trên cột sống.

Bây giờ, nếu con bạn vẫn đang phát triển chiều cao tự nhiên, thì việc nâng tạ sẽ KHÔNG làm cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vì xương của trẻ có thể tiếp tục phát triển cho dù chúng phải chịu bao nhiêu trọng lượng.

Nhưng các đĩa sụn trong cột sống của con bạn thì khác:

Nếu chúng chịu quá nhiều trọng lượng, chúng sẽ không thể nở ra hết chiều dài.

Vì vậy, hãy giảm thiểu áp lực lên cột sống của trẻ, trẻ nên tránh nâng vật nặng trên vai.

Đây là những gì con bạn nên tránh làm (trong vài tháng tới):

  • Nâng tạ qua vai
  • Chống đẩy ngược (trồng cây chuối hít đất)
  • Squats
  • Mang ba lô nặng
  • Nhất bất cứ thứ gì quá nặng lên khỏi sànkhỏi mặt đất

Mặt khác, con bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập nâng tạ mà không làm nén cột sống của chúng, chẳng hạn như:

  • Đẩy tạ nằm trên ghế
  • Chống đẩy bình thường
  • Bài tập với dây cáp

Bây giờ đây là tin tốt:

Khi con bạn đã tối đa hóa chiều dài cột sống của mình, chúng có thể quay trở lại thực hiện việc nâng vật nặng qua vai.

Bởi vì ngay cả khi con bạn gây áp lực lên cột sống của mình một lần nữa, chúng vẫn sẽ duy trì chiều cao tối đa của mình.

Nhưng cho đến khi đạt được trạng thái ổn định, con bạn nên giảm thiểu các hoạt động gây ra áp lực lớn lên cột sống.

Cách tối đa hóa cột sống 2: Duy trì tư thế thích hợp

Nếu con bạn đã làm theo các bước mà tôi đã hướng dẫn trong bài viết này, thì chúng đã hoàn thành bước này.

Xin chúc mừng!

Bây giờ hãy ghi nhớ rằng việc duy trì một tư thế thích hợp không chỉ quan trọng đối với việc làm cho con bạn có vẻ cao hơn. Chúng cũng giúp duy trì việc phát triển chiều cao

Điều này có vẻ mâu thuẫn với những gì bạn đã đọc trong Chương 6 và 7. Vì tôi đã nói với bạn rằng tư thế tốt không làm tăng chiều dài xương.

Nhưng duy trì một tư thế thích hợp CÓ THỂ làm tăng chiều dài đĩa sụn của bạn.

Tôi sẽ giải thích.

Cố định tư thế của con bạn có thể giảm đến 23kg khỏi cột sống!

Hãy nhớ rằng: Đĩa sụn của con bạn có thể dài ra bất kể trẻ bao nhiêu tuổi.

Và để chúng nở ra, con bạn phải giảm thiểu áp lực lên các đĩa đệm này bằng cách duy trì một tư thế thích hợp.

Nhưng chính xác thì việc sửa tư thế của anh ấy sẽ giảm áp lực này như thế nào?

Để cung cấp cho bạn những con số cụ thể: nếu con bạn cố định tư thế của mình, trẻ có thể làm cho đầu nhẹ hơn khoảng 23 kg.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng con bạn duy trì một tư thế thích hợp, và con bạn sẽ ổn.

Cách tối đa hóa cột sống 3: Tăng HGH tự nhiên

Trong toàn bộ hướng dẫn này, tôi đã giúp các bạn tìm hiểu mức HGH đầy đủ trong cơ thể sẽ giúp kéo dài xương như thế nào.

Nhưng điều tôi chưa nói với bạn là HGH cũng có thể kéo dài đĩa sụn của con bạn.

Vì vậy, nếu các bạn đã đọc bài viết Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì tôi sẽ tóm tắt giúp bạn nhớ lại 4 cách thúc đẩy HGH tự nhiên mà con bạn có thể thực hiện.

4 cách để tăng HGH tự nhiên (để phát triển chiều dài sụn cột sống)

1. Cho con bạn ăn thực phẩm có Axit amin tăng cường HGH

5 Axit amin giúp tăng HGH là: L-Ornithine, L-Arginine, L-Lysine, L-Glutamine và L-Glycine

Nhấp vào đây để xem danh sách các loại thực phẩm có chứa các axit amin này

2. Con bạn cần ngủ đủ giấc chất lượng, bằng cách:

Ngủ trước 10 giờ tối

Ngủ đủ giấc và thức dậy mà không cần báo thức

Ngủ trong môi trường không bị phân tâm (không có đèn hoặc âm thanh)

Tập thể dục hoặc vận động nhiều trong ngày

Nhấp vào đây để xem lại cách tối ưu hóa hoàn toàn giấc ngủ của con bạn

3. Con bạn có thể tập các bài tập cường độ cao

Nhưng phải đảm bảo con bạn thực hiện các bước phòng ngừa thích hợp trước khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào

Nhấp vào đây để xem lại các bài tập cường độ cao trông như thế nào

4. Con bạn nên tránh những thói quen có thể làm giảm HGH, chẳng hạn như:

Tiêu thụ caffeine

Ăn quá nhiều đường

Uống rượu, hoặc

Sử dụng cần sa

Hãy nhớ: Kết quả sẽ phụ thuộc vào con bạn

Nếu con bạn thực hiện các phương pháp mà tôi đã hướng dẫn bạn trong bài viết này, con bạn có thể cao thêm 2-6 cm.

Nhưng hãy nhớ rằng: con bạn có thể nhận được những kết quả khác nhau.

Ví dụ, nếu xương của con bạn vẫn trong giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, trẻ có thể phát triển chiều cao vượt quá 6cm.

Mặt khác, nếu con bạn đã bước qua tuổi trưởng thành, VÀ trẻ đã thực hiện nhiều phương pháp mà chúng tôi đã đề cập trong chương này, thì trẻ sẽ không thấy quá nhiều khác biệt về chiều cao của mình.

Nhưng dù cuối cùng bé có tăng thêm 6cm hay chỉ 1 cm, hãy nhớ rằng chương này (và phần còn lại của hướng dẫn này) không chỉ giúp con bạn cao hơn:

Làm theo hướng dẫn này sẽ cải thiện sức khỏe của con bạn .

Tóm tắt chương 11

Con bạn có thể thực hiện 3 bước để tăng chiều cao từ 2-6cm (sau khi xương ngừng phát triển):

  1. Trở nên cao hơn: chỉnh sửa tư thế để trông cao hơn
  2. Duy trì tư thế cao hơn: giúp con bạn có thể tăng chiều cao ở bước sau một cách thuận lợi
  3. Cách tăng chiều cao cho người quá tuổi dậy thì: bằng phát triển chiều dài của sụn trong cột sống

Dưới đây là 3 điều có thể giúp con bạn tăng chiều dài cột sống của mình :

  • Không nâng tạ nặng quá vai
  • Giữ tư thế thẳng để giảm trọng lượng lên cột sống của chúng, và
  • Tăng mức HGH trong cơ thể của con bạn một cách tự nhiên bằng cách:

↳ Tiêu thụ thực phẩm có axit amin giúp tăng HGH

↳ Ngủ sâu mỗi đêm

↳ Thực hiện các bài tập cường độ cao, và

↳ Tránh các thói quen làm giảm HGH (caffeine, đường, rượu, cần sa)

 

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status