Cách tốt nhất tập thể dục tại nhà

Cho dù bạn dị ứng với phòng tập thể dục, muốn tiết kiệm tiền, hay khao khát sự tiện lợi, tập thể dục tại nhà là một lựa chọn dễ dàng.

Làm thế nào để bạn thiết lập tập luyện tại nhà hiệu quả? Bạn làm gì nếu không có nhiều thiết bị hoặc không gian?

Bài viết sau đây sẽ chỉ ra nhiều lựa chọn để tập thể dục tại nhà cho dù bạn không cần gì ngoài cơ thể của bạn và một đôi giày.

Bài tập với trọng lượng cơ thể không cần thiết bị

Cách đơn giản nhất để tập thể dục tại nhà chính là sử dụng cơ thể của bạn. Có một loạt các bài tập với trọng lượng cơ thể hiệu quả. Chúng có thể giúp bạn phát triển sức manh, sức bền và đốt cháy calo.

Nhược điểm của phương pháp này là, không có thêm sức đề kháng, thật khó để tập với cường độ cao và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách duy nhất giải quyết cho vấn đề này là tập liên tục không nghỉ ngơi. Bạn sẽ giữ nhịp tim của mình cao lên, đốt cháy nhiều calo hơn và tận dụng tối đa thời gian tập thể dục.

Xem Bí quyết chạy bộ giảm cân bạn nhất định phải biết

Cách tập

Chọn bài tập thể dục- cardio, rèn luyện sức mạnh hoặc kết hợp cả hai

Chọn 10 bài tập khác nhau- đối với carido, tập trung vào các bài tập với mức cường độ khác nhau. Ví dụ: bạn có thể xen kẽ một bài tập cường độ cao ( như jumping jacks hay burpees) với 1 động tác dễ dàng hơn ( như đi bộ nâng cao đùi tại chỗ). Để tăng cường sức mạnh, hãy chọn các bài tập tổng hợp như squats, lunges, chống đẩy và dips để toàn bộ cơ thể đều hoạt động.

Chọn độ dài của mỗi bài tập: người mới bắt đầu có thể tập trong 10-30 giây hoặc 8-16 lần lặp. Trong khi người tập thể dục trung hoặc nâng cao có thể tập trong 60-90 giây hoặc 20 lần lặp trở lên.

Cài đặt hẹn giờ hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ, chọn một bài nhạc hoặc chương trình TV bạn thích và bắt đầu các bài tập khởi động làm nóng cơ thể

Thực hiện 1 mạch nếu bạn mới bắt đầu hoặc đã tập một thời gian ngắn. Thực hiện 2-5 mạch để tăng lên cường độ cao hơn.

Xem Cách thiết lập và lên kế hoạch giảm cân

Bài tập luyện cardio mẫu

1 phút đi bộ nâng cao đùi tại chỗ kết hợp đánh tay.

1 phút chạy tại chỗ, đánh tay cao

1 phút chạy tại chỗ nâng cao đùi

1 phút tập jumping jacks với tốc độ chậm

1 phút tập jumping jacks tốc độ cao hơn

1 phút tập đi bộ nâng cao đùi tại chỗ

1 phút tập ice breaker

1 phút tập mountain climbers

1 phút chạy tại chỗ nâng cao đùi

1 phút đi bộ tại chỗ nâng cao đùi.

Bài tập mẫu luyện sức mạnh

1 phút đi bộ nâng cao đùi tại chỗ để khởi động.

squats tập 20 hiệp

Lunges trước và sau tập 12 hiệp cho mỗi chân

Chống đẩy ( đầu gối hoặc ngón chân)- tập 12-20 hiệp

Dips with leg extention tập 12-20 hiệp

Planks

Bridge with leg drop

Back extesions

Để đa dạng, thuận tiện và tập thể dục tại nhà có bài bản hơn, bạn có thể vừa xem video vừa tập luyện theo.

Có các bài tập cho mọi lứa tuổi, giới tính, mục tiêu và sở thích. Bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn.

Điều tốt đẹp nhất về các video tập luyện là có hàng ngàn lựa chọn trên mạng. Vì vậy hầu như ai cũng có thể tìm thấy video mà mình thích.

Điều tệ nhất về các video tập luyện là vì chúng có khá nhiều nên bạn cần đầu tư chút thời gian để tìm kiếm thứ phù hợp nhất với mình.

Các nguồn video tập luyện trực tuyến

Collage video: đây là trang web  yêu thích của tôi để tim kiếm và mua video về tập thể dục. Bạn có thể tìm kiếm theo từ khóa, mức độ khó của bài tập, người hướng dẫn và nhiều hơn nữa. Ở đó cũng có những đánh giá và clip khiến cho việc tìm kiếm được dễ dàng hơn.

Video Fitness: Có rất nhiều video được đánh giá tại trang web này. Bạn có thể dành thời gian đọc và tìm hiểu về chúng. Tuy nhiên, trang web được xây dựng tốt nên bạn có thể tìm video theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể tìm theo người hướng dẫn, loại hình tập, mức độ tập và nhiều hơn nữa. Các đánh giá được đưa ra bởi những người tập thể dục thực sự, cung cấp cho bạn nhiều chi tiết hơn ngoài những mô tả chung, đôi khi sai lệch trên bìa video.

Amazon.com: Người khổng lồ trực tuyến là một nơi tuyệt vời để tìm các video tập thể dục, so sánh giá cả và đọc các nhận xét về các video và bài tập khác nhau.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo verywellfit

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status