[1073] 6 cách tự nhiên tăng cường dopamine

Bạn có biết tại sao dopamine lại quan trọng và cách nào tăng cường sản xuất dopamine trong cơ thể?

Dopamine là một chất hóa học trong não mà cơ thể bạn sử dụng để ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác được khen thưởng, nâng cao chức năng và động lực của bạn.

Vì vậy, bạn sẽ thấy rằng các cách tự nhiên để tăng cường dopamine trong cơ thể cũng có thể được sử dụng để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và năng suất hơn.

Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và quyết tâm khi mọi thứ trở nên khó khăn và ý chí của bạn chùn bước.

Do đó, dưới đây là danh sách những cách tăng cường dopamine một cách tự nhiên

Những cách này cũng để tăng sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn.

Vì mức dopamine gắn liền với sức khỏe tổng thể của cơ thể theo nhiều cách, không thể tách động lực và sự tập trung của bạn khỏi sức khỏe tổng thể và khả năng đạt được mục tiêu của cơ thể.

Tập thể dục, vận động

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục, vận động là một cách tuyệt vời để tăng mức dopamine một cách tự nhiên.

Ngoài việc giải phóng dopamine, tập thể dục, vận động còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng mức endorphin.

Tần suất và cường độ của bài tập cần thiết để tăng mức dopamine là không nhất định.

Hầu hết bạn được khuyên nên tập thể dục, vận động thường xuyên trong các hoạt động hàng ngày của mình.

Vào một số ngày, bạn có thể đến phòng gym để tập thể dục hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.

Vào những ngày khác, bạn có thể dành thời gian ngắn để đi bộ hoặc tham gia một lớp học yoga.

Bạn không nhất thiết phải cố gắng quá sức để cảm nhận được những lợi ích.

Nếu công việc của bạn không cho phép bạn tập thể dục, hãy tìm cách kết hợp vận động mỗi ngày.

Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy lúc đến văn phòng làm việc.

Bạn có thể cân nhắc đi thêm nhiều bước hơn trong ngày bằng cách dành ra mười phút sau một ngày bận rộn của mình để đi dạo quanh khu phố nơi bạn ở.

Hít thở không khí trong lành

Bạn có thể thư giãn khi đi dạo ở ngoài trời.

Những lợi ích khi đi dạo ngoài trời rất phong phú bởi vì ở ngoài trời cho phép bạn hít thở được không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và cơ hội thiền định (sẽ nói thêm về điều này ở phần sau).

Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiên nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Tạm dừng công việc hàng ngày và tận hưởng thiên nhiên sẽ làm giảm cảm xúc tiêu cực và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trong vòng vài phút ở ngoài trời, việc sản xuất hormone căng thẳng cortisol của bạn sẽ giảm xuống.

Đồng thời, việc sản xuất endorphin và dopamine của bạn sẽ tăng lên.

Chưa kể, bạn nên dành 10 đến 30 phút ngoài trời mỗi ngày để bổ sung vitamin D.

Tập thiền định

Thiền là quá trình làm sạch tâm trí của bạn và cho phép suy nghĩ của bạn phát triển mà không cần phán xét.

Có rất nhiều hình thức thiền

Bạn có thể thực hành thiền trong khi đứng, ngồi hoặc thậm chí khi đi bộ.

Các nghiên cứu cho thấy dopamine tăng 65% ở những người tham gia thực hành thiền định trong một giờ.

Mức tăng 65% so với chỉ ngồi yên lặng.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng trong khi có nhiều hình thức thiền, ngồi yên lặng không phải là thiền.

Thiền liên quan đến việc tập trung và kiểm soát suy nghĩ.

Nếu bạn đang thực hành một hình thức thiền tập trung, liên tục tập trung vào một mục cụ thể xung quanh bạn, điều đó có thể trở nên khó khăn vì mắt bạn bắt đầu mất tập trung.

Nhưng bạn phải tập trung lại chúng bằng hết khả năng của mình.

Nếu bạn đang thực hành một hình thức thiền chánh niệm, bạn đang hiện diện trong thời điểm hiện tại.

Tiền đề cơ bản là bạn tập trung vào năm giác quan của mình bởi vì các giác quan của bạn luôn ở trong hiện tại.

Ví dụ, bạn có thể tập trung vào những chú chim mà bạn nghe thấy tiếng hót líu lo, những chiếc lá bạn nhìn thấy đang thổi hoặc cảm giác của tấm thảm dưới chân bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có lợi ích chống lại một loạt các tình trạng cả về thể chất và tinh thần, bao gồm trầm cảm, đau mãn tính và lo lắng.

Bằng cách giải quyết những tình trạng này, nó sẽ mở ra cánh cửa để bạn tăng mức dopamine.

Quá trình thiền có xu hướng giúp bạn đánh giá cao cuộc sống.

Mức độ biết ơn này cũng sẽ giúp bạn cách tăng cường dopamine một cách tự nhiên.

Khóa học “Bí mật thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” online của đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn cải thiện về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhờ đó mà cuộc sống trở nên bình thản, thư thái, lạc quan hơn rất nhiều. Đăng ký học Tại Đây

Nghe nhạc

Nghe nhạc bạn thích cũng được chứng minh là cách tăng cường dopamine

Giống như hầu hết các giải pháp bạn đã đọc trong bài viết này, dopamine gắn liền với những thói quen tốt của bạn và giúp bạn có tâm trạng tốt.

Phần lớn các nghiên cứu xung quanh âm nhạc và khả năng làm tăng mức dopamine của nó gắn liền với âm nhạc cổ điển.

Điều này không nhất thiết có nghĩa là nhạc có lời không làm tăng dopamine.

Nhưng điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn chắc chắn hơn về việc liệu bạn có đang kích thích mức dopamine của mình hay không, thì tốt nhất nên nghe nhạc cổ điển.

Nếu không thích chỉ nghe nhạc một mình, bạn có thể tìm cách kết hợp âm nhạc trong khi thực hiện các hoạt động khác.

Là một người hiếm khi nghe nhạc khi lái xe, tôi có thể hiểu được tình huống khó xử khi vừa lái xe vừa nghe nhạc.

Thay vào đó tôi thường nghe audiobook khi lái xe và không có các con tôi đi cùng.

Đó là lý do tại sao tôi nghe nhạc trong khi viết, nghiên cứu hoặc làm việc phù hợp nhất với lịch trình của tôi.

Bạn có thể nghe nhạc khi đi bộ hoặc nghe nhạc khi thiền định.

Mục tiêu không phải để bạn thay đổi hoàn toàn một ngày mà là tìm những cách đơn giản để tăng dopamine một cách tự nhiên.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và probiotics

Cơ thể của bạn tạo ra dopamine với các axit amin trong cơ thể bạn.

Các axit amin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, thịt bò, sữa và các loại đậu.

Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm giàu protein có thể làm tăng lượng dopamine mà cơ thể bạn sản xuất.

Ngược lại, nếu bạn có một chế độ ăn uống không chứa protein, bạn có thể cạn kiệt nguồn cung cấp dopamine hoàn toàn.

Ngoài ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn, bạn cùng nên tiêu thụ nhiều probiotics (men vi sinh) hơn.

Probiotics là vi khuẩn sống và nấm men tốt cho sức khỏe của bạn.

Mặc dù nghe có vẻ không ngon miệng nhưng men vi sinh thực sự rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn

Bạn sẽ tìm thấy chúng trong các chất bổ sung và thực phẩm như sữa chua.

Cơ thể của bạn chứa đầy vi khuẩn tốt và xấu, vì vậy bạn nên tìm cách bổ sung thêm nhiều vi khuẩn hữu ích nhất khi có thể.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Khi nói đến sức khỏe tốt, giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe tổng thể.

Người lớn khỏe mạnh nên ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm.

Khi bạn có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, bạn sẽ thức dậy với sự nhạy bén và tâm trí của bạn tỉnh táo và tập trung.

Các nghiên cứu cho thấy khi bạn thức dậy lần đầu tiên sau một đêm ngon giấc, mức dopamine của bạn ở mức cao nhất.

Sau đó, khi một ngày trôi qua, sự phối hợp và sự tập trung của bạn bắt đầu mất dần – cùng với mức dopamine của bạn.

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi ngủ đủ giấc là một cách tuyệt vời để tăng mức dopamine một cách tự nhiên.

Khóa học “Chữa mất ngủ kéo dài cùng Thiền Việt”, Master Lê Thái Bình sẽ giúp bạn hiểu được về Thiền Việt, hiểu được nguyên nhân dẫn tới mất ngủ và đặc biệt, bạn sẽ được hướng dẫn cách hành thiền để chữa khỏi căn bệnh mất ngủ bấy lâu nay của mình. Đăng ký học Tại Đây

Khi bạn đang hướng tới một điều gì đó, bạn có thể dễ dàng hy sinh giấc ngủ của mình.

Bạn cảm thấy mình cần nhiều giờ hơn để hoàn thành công việc và bạn cần thêm những giờ đó từ thời gian ngủ của mình.

Nhưng rất tiếc, đó là một lựa chọn sai lầm vì bạn đang đánh mất những giờ làm việc hiệu quả nhất của mình khi cắt giảm thời gian ngủ.

Sự thật có thể là như vậy.

Nếu bạn đang bắt đầu khởi nghiệp và bạn có một công việc ban ngày hoặc một gia đình trẻ, thì thời gian tốt nhất của bạn có lẽ là vào buổi tối.

Chỉ cần biết rằng bạn đang hy sinh hiệu quả trí óc và dopamine khi bạn không ngủ đủ 8 tiếng và bạn không nên lên kế hoạch làm như vậy trong thời gian dài.

>> Xem thêm: Làm thế nào để lấy lại cân bằng trong cuộc sống?

Điểm mấu chốt

Có nhiều cách tăng cường dopamine một cách tự nhiên

Trong suốt bài viết này, bạn có thể nhận thấy mức dopamine của bạn gắn liền với sức khỏe tổng thể của bạn.

Khi bạn làm những việc giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, mức dopamine của bạn sẽ tăng lên.

Ngủ, ăn uống lành mạnh và dành thời gian vận động là tất cả những điều tốt cho bạn.

Ngoài nhiều lợi ích mà mỗi loại cung cấp, chúng cũng có thể giúp tăng mức dopamine của bạn.

Nói cách khác, bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn trở nên tốt hơn.

Dopamine có liên quan đến chức năng khen thưởng, động lực, trí nhớ và sự tập trung của bạn.

Các chức năng này sẽ được cải thiện hoặc suy giảm dựa trên cách bạn đối xử tốt với cơ thể của mình.

 

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status