Chất béo sẽ đi đâu khi bạn giảm cân?

Béo phì là một trong những mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng trên toàn thế giới, nhiều người đang muốn giảm béo.

Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều nhầm lẫn xung quanh quá trình giảm béo.

Bài viết này xem xét chất béo sẽ đi đâu khi bạn giảm cân?

Quá trình giảm béo hoạt động như thế nào?

Năng lượng tiêu thụ dư thừa – thường là calo từ chất béo hoặc carbs – được lưu trữ trong các tế bào mỡ dưới dạng triglyceride.

Đây là cách cơ thể bạn bảo tồn năng lượng cho nhu cầu trong tương lai.

Theo thời gian, năng lượng dư thừa này dẫn đến dư thừa chất béo có thể ảnh hưởng đến hình dạng và sức khỏe của bạn.

Để thúc đẩy giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với đốt cháy. Điều này được gọi là thâm hụt calo

Mặc dù nó thay đổi từ người này sang người khác, thâm hụt 500 calo hàng ngày là một mức tốt để bắt đầu thấy giảm béo rõ rệt.

Bằng cách duy trì mức thâm hụt calo phù hợp, chất béo được giải phóng khỏi các tế bào mỡ và được vận chuyển đến bộ máy sản xuất năng lượng của các tế bào trong cơ thể bạn được gọi là ty thể.

Tại đây, chất béo được phân hủy thông qua một loạt các quá trình để tạo ra năng lượng.

Nếu tình trạng thiếu calo tiếp tục, các chất béo dự trữ từ cơ thể bạn sẽ tiếp tục được sử dụng làm năng lượng, dẫn đến giảm mỡ trong cơ thể.

TÓM LƯỢC
Theo thời gian, thâm hụt calo phù hợp sẽ giải phóng chất béo khỏi các tế bào mỡ, sau đó nó chuyển thành năng lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Khi quá trình này tiếp tục, các kho chất béo cơ thể giảm, dẫn đến thay đổi thành phần cơ thể.

Xem thêm Chế độ ăn kiêng lowcarb có nên ăn nhiều bơ?

Chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa thúc đẩy giảm béo

Hai yếu tố thúc đẩy giảm béo chính là ăn kiêng và tập thể dục.

Thiếu hụt calo khiến chất béo được giải phóng khỏi tế bào mỡ và được sử dụng làm năng lượng.

Tập thể dục khuếch đại quá trình này bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và tế bào mỡ, giải phóng chất béo được sử dụng làm năng lượng trong các tế bào cơ với tốc độ nhanh hơn và tăng chi tiêu năng lượng nhiều hơn

Để thúc đẩy giảm cân, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị tối thiểu cần 150-250 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, tương đương với khoảng 30 -50 phút tập thể dục 5 ngày mỗi tuần.

Để có lợi ích tối đa, các bài tập này nên là sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh để duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp và bài tập aerobic để tăng lượng calo đốt cháy

Các bài tập rèn luyện sức mạnh phổ biến bao gồm nâng tạ, bài tập thể hình và băng kháng, trong khi các bài tập aerobic là chạy, đạp xe hoặc sử dụng máy tập elip.

Khi hạn chế calo và chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng được kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý, việc giảm mỡ có nhiều khả năng xảy ra, trái ngược với việc sử dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục đơn thuần.

Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân để lập trình tập thể dục.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn uống và tập thể dục đóng vai trò là tác nhân chính giúp giảm béo. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng cung cấp một mức thâm hụt calo thích hợp kết hợp với tập thể dục đầy đủ là công thức để giảm béo bền vững.

Xem thêm The Biggest Loser Diet chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất

Chất béo sẽ đi đâu khi bạn giảm cân?

Khi quá trình giảm mỡ tiến triển, các tế bào mỡ co lại mạnh về kích thước, dẫn đến những thay đổi rõ rệt trong thành phần cơ thể.

Sản phẩm phụ giảm béo

Khi chất béo cơ thể bị phân hủy để lấy năng lượng thông qua các quá trình phức tạp trong các tế bào của bạn, hai sản phẩm phụ chính được giải phóng – carbon dioxide và nước.

Carbon dioxide được thở ra trong khi thở, và nước được xử lý thông qua nước tiểu, mồ hôi hoặc không khí thở ra.

Thải bỏ các sản phẩm phụ này được tăng lên rất nhiều trong khi tập thể dục do tăng nhịp thở và đổ mồ hôi

Bạn giảm béo ở đâu trước?

Thông thường, mọi người mong muốn giảm cân từ bụng, hông, đùi và mông.

Trong khi giảm tại một chỗ, hoặc giảm cân ở một khu vực cụ thể, chưa được chứng minh là có hiệu quả, một số người có xu hướng giảm cân từ một số khu vực nhanh hơn những người khác.

Điều đó nói rằng, các yếu tố di truyền và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong phân phối chất béo cơ thể

Hơn nữa, nếu bạn có tiền sử giảm cân và tăng cân trở lại, mỡ trong cơ thể có thể phân phối khác nhau do sự thay đổi của các tế bào mỡ theo thời gian

Xem thêm Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần: tips, thực phẩm nên ăn

Tại sao rất khó để giảm cân?

Khi bạn ăn nhiều hơn cơ thể bạn có thể đốt cháy, các tế bào mỡ tăng cả về kích thước và số lượng

Khi bạn giảm mỡ, những tế bào tương tự có thể thu nhỏ kích thước, mặc dù số lượng của chúng vẫn giữ nguyên.

Do đó, lý do chính cho sự thay đổi hình dạng cơ thể là kích thước giảm – không phải số lượng – của các tế bào mỡ

Điều này cũng có nghĩa là khi bạn giảm cân, các tế bào mỡ vẫn tồn tại và nếu không nỗ lực để duy trì giảm cân, chúng có thể dễ dàng tăng kích thước trở lại.

Một số nghiên cứu cho thấy đây có thể là một lý do khiến việc duy trì giảm cân rất khó khăn với nhiều người

TÓM LƯỢC
Trong quá trình giảm cân, các tế bào mỡ co lại kích thước vì thành phần bên trong của chúng được sử dụng cho năng lượng, mặc dù số lượng của chúng vẫn không thay đổi. Sản phẩm phụ của việc giảm mỡ bao gồm carbon dioxide và nước, được xử lý thông qua hơi thở, đi tiểu và đổ mồ hôi.

Xem thêm Carbohydrate là gì? Bạn cần ăn bao nhiêu carb mỗi ngày để giảm cân?

Mốc thời gian giảm mỡ

Tùy thuộc vào số cân nặng bạn dự định giảm, thời gian của hành trình giảm béo của bạn có thể thay đổi đáng kể.

Giảm cân nhanh chóng có liên quan đến một số tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như thiếu vi chất dinh dưỡng, đau đầu, mệt mỏi, mất cơ và kinh nguyệt không đều

Do đó, nhiều người ủng hộ việc giảm cân chậm, giảm dần do kỳ vọng rằng nó bền vững hơn và có thể ngăn ngừa tăng cân lại. Tuy nhiên, thông tin có sẵn hạn chế.

Điều đó nói rằng, nếu bạn có một lượng chất béo đáng kể để giảm, một cách tiếp cận nhanh hơn có thể được bảo đảm, trong khi cách tiếp cận dần dần có thể phù hợp hơn cho những người có ít chất béo để giảm.

Tỷ lệ giảm cân dự kiến ​​sẽ thay đổi theo mức độ tích cực của chương trình giảm cân.

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm 5%- 10% trọng lượng cơ thể ban đầu của bạn trong 6 tháng đầu có thể được thực hiện bằng một can thiệp lối sống toàn diện bao gồm chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và kỹ thuật hành vi.

Một số yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác, mức độ thâm hụt calo và chất lượng giấc ngủ của bạn .

Ngoài ra, một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Vì vậy, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ giảm béo.

Một khi bạn đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn, lượng calo của bạn có thể được điều chỉnh để duy trì cân nặng của bạn.

Chỉ cần nhớ, điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng để ngăn ngừa tăng cân lại và tăng cường sức khỏe tổng thể.

TÓM LƯỢC
Thời gian giảm béo thay đổi theo từng cá nhân. Trong khi giảm cân từ từ có thể phù hợp hơn với một số người, những người có nhiều cân nặng để giảm cân có thể được hưởng lợi từ tốc độ giảm cân nhanh hơn. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến giảm cân cũng nên được xem xét.

Xem thêm 9 loại trái cây thích hợp cho phương pháp giảm cân keto

Điểm mấu chốt

Giảm béo là một quá trình phức tạp bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là hai trong số những yếu tố chính.

Với mức thâm hụt đủ calo và chế độ tập luyện phù hợp, các tế bào mỡ co lại theo thời gian vì thành phần bên trong của chúng được sử dụng tạo năng lượng, dẫn đến cải thiện thành phần cơ thể và sức khỏe.

Điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hành trình giảm cân của bạn để ngăn chặn bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status