Chế độ ăn giảm cân Noom có thực sự hiệu quả?

Kể từ khi xuất hiện vào năm 2008, chế độ ăn giảm cân Noom, hay chế độ ăn kiêng Noom, đã nhanh chóng phát triển để trở thành một trong những chế độ ăn giảm cân được tìm kiếm nhiều nhất.

Theo những người tạo ra Noom, thì người sử dụng chương trình của họ và áp dụng lối sống lành mạnh có thể sẽ mất 1 – 2 pound (0,45 -0,9 kg) mỗi tuần.

Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu Noom chỉ là một chế độ ăn kiêng tạm thời dựa trên giả khoa học (ngụy khoa học) với những lời hứa về kết quả không thực tế, hoặc liệu đó có phải là một chương trình hiệu quả để giảm cân bền vững, lành mạnh?

Bài viết này bao gồm mọi thứ bạn cần biết về Noom, bao gồm nó là gì và cách thức hoạt động, cũng như ưu và nhược điểm của nó.

Chế độ ăn giảm cân Noom là gì?

2 33

Noom là một ứng dụng di động bạn có thể tải xuống điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình. Bằng cách tập trung vào thay đổi hành vi, Noom tự gọi mình là một lối sống chứ không phải chế độ ăn kiêng.

Ứng dụng này cung cấp:

  • Những thách thức hàng tuần và thông tin giáo dục. Các chủ đề liên quan đến dinh dưỡng, quản lý căng thẳng , thiết lập mục tiêu và hình thành thói quen lành mạnh.
  • Công cụ để theo dõi tiến trình của bạn. Những thứ này cho phép bạn ghi lại các bữa ăn, chế độ tập thể dục và trọng lượng cơ thể.
  • Một đội huấn luyện ảo. Một chuyên gia mục tiêu, huấn luyện viên nhóm và nhóm hỗ trợ có nghĩa là để giúp bạn đi đúng hướng.
  • Theo dõi sinh trắc học. Những tính năng này giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp.

Noom cung cấp bản dùng thử miễn phí 14 ngày nếu bạn muốn dùng thử trước khi trả phí hàng tháng.

TÓM LƯỢC
Noom là một ứng dụng sức khỏe cung cấp các bài báo giáo dục, các công cụ để theo dõi và theo dõi tiến trình giảm cân của bạn và hỗ trợ từ các huấn luyện viên sức khỏe ảo.

Xem 13 nguyên nhân sụt cân không chủ ý

Nó hoạt động như thế nào?

Noom nhằm mục đích giúp bạn giảm cân như hầu hết các chương trình và kế hoạch ăn kiêng thương mại – bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo.

Sự thiếu hụt calo xảy ra khi bạn liên tục tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.

Noom ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng và câu trả lời của bạn cho một loạt các câu hỏi về lối sống.

Tùy thuộc vào trọng lượng mục tiêu và khung thời gian của bạn, Noom sử dụng thuật toán để ước tính số lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày. Điều này được gọi là ngân sách calo của bạn.

Vì lý do an toàn và để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, ứng dụng không cho phép ngân sách calo hàng ngày dưới 1.200 calo cho phụ nữ hoặc 1.400 calo cho nam giới.

Noom khuyến khích ghi nhật ký thực phẩm và cân nặng hàng ngày – hai hành vi tự giám sát liên quan đến giảm cân và duy trì giảm cân dài hạn.

TÓM LƯỢC
Noom sử dụng một thuật toán để ước tính số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

3 28

Bất kỳ kế hoạch hoặc chương trình ăn kiêng giảm calo nào cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn tuân theo nó .

Tuy nhiên, việc gắn bó với chế độ ăn kiêng là khó khăn đối với nhiều người. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều thất bại vì chúng khó duy trì .

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh hiệu quả của Noom với chế độ ăn kiêng giảm cân khác, nhưng các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ người dùng Noom.

Trong một nghiên cứu ở gần 36.000 người dùng Noom, 78% đã giảm cân trong khi họ sử dụng ứng dụng này trung bình 9 tháng, với 23% giảm hơn 10% so với cân nặng ban đầu của họ.

Nghiên cứu cũng cho thấy những người theo dõi chế độ ăn kiêng và cân nặng thường xuyên hơn sẽ thành công hơn trong việc giảm cân.

Tất cả giống nhau, nghiên cứu toàn diện hơn về chương trình là cần thiết.

TÓM LƯỢC
Các nghiên cứu ở người dùng Noom cho thấy chương trình có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu so sánh Noom với các kế hoạch ăn kiêng khác hiện đang thiếu.

Lợi ích của Noom

Chương trình của Noom nhấn mạnh cách tiếp cận lâu dài để giảm cân. Nó có thể có một số lợi ích so với các phương pháp khắc phục nhanh.

Tập trung vào mật độ calo và dinh dưỡng

Noom nhấn mạnh mật độ calo , thước đo xem có bao nhiêu calo một loại thực phẩm hoặc đồ uống cung cấp so với trọng lượng hoặc khối lượng của nó.

Chương trình phân loại thực phẩm thành một hệ màu – xanh, vàng và đỏ – dựa trên mật độ calo và nồng độ chất dinh dưỡng của chúng.

Thực phẩm có mật độ calo thấp nhất, nồng độ chất dinh dưỡng cao nhất, hoặc cả hai, được coi là màu xanh lá cây. Thực phẩm có mật độ calo cao nhất, nồng độ chất dinh dưỡng thấp nhất, hoặc cả hai, được dán nhãn màu đỏ, trong khi thực phẩm màu vàng rơi vào giữa.

Thực phẩm chứa nhiều calo chứa một lượng lớn calo trong một lượng nhỏ thực phẩm, trong khi các thực phẩm có mật độ calo thấp có ít calo hơn trong một lượng lớn thực phẩm .

Nói chung, các thực phẩm ít calo, như trái cây và rau quả, chứa nhiều nước và chất xơ và ít chất béo.

Mặt khác, thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như cá béo, thịt, hạt bơ, kẹo và món tráng miệng, thường cung cấp chất béo hoặc đường bổ sung nhưng thiếu nước và chất xơ.

Chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo thấp có liên quan đến việc ít đói, giảm cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim so với chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu calo.

Xem 8 loại thức uống giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học

Không có thực phẩm là giới hạn

Một số chế độ ăn kiêng phổ biến có thể được hạn chế bằng cách hạn chế một số loại thực phẩm hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm. Điều này có thể thúc đẩy việc ăn uống không điều độ hoặc các hành vi ám ảnh xung quanh việc ăn uống lành mạnh hoặc ăn sạch.

Noom có ​​cách tiếp cận ngược lại, cung cấp sự linh hoạt bằng cách cho phép tất cả các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.

Bởi vì một số thực phẩm có hàm lượng calo cao như các loại hạt có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, và loại bỏ hoàn toàn các món tráng miệng và các món ăn khác là không thực tế cũng không đáng giá, Noom không cấm các mặt hàng này nhưng khuyến khích chúng ít hơn.

Chương trình thực hiện điều này để giúp bạn ở trong hoặc gần ngân sách calo hàng ngày của bạn.

Thư viện công thức nấu ăn của Noom cũng giúp bạn xác định loại thực phẩm và công thức nấu ăn nào phù hợp với bạn dựa trên bất kỳ dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp nào bạn có thể có.

Thúc đẩy thay đổi hành vi

Giảm cân và có một lối sống lành mạnh vượt xa những gì và bạn ăn bao nhiêu.

Đó cũng là về việc hình thành những hành vi lành mạnh mới, củng cố những thói quen lành mạnh mà bạn đã có và phá vỡ mọi mô hình không lành mạnh phá hoại mục tiêu của bạn .

Không có sự thay đổi hành vi, bất kỳ cân nặng nào đã giảm với chế độ ăn giảm calo có xu hướng được lấy lại theo thời gian – thường vượt quá những gì đã giảm ban đầu .

Trên thực tế, trong một đánh giá của 29 nghiên cứu giảm cân dài hạn, mọi người đã tăng trở lại trung bình 33% mức giảm cân ban đầu sau 1 năm, và 79% sau 5 năm .

Nhận thấy rằng thay đổi hành vi là khó khăn, Noom sử dụng chương trình giảng dạy dựa trên tâm lý để khuyến khích năng lực bản thân – niềm tin vào khả năng thực hiện các thói quen cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Bằng cách này, Noom có ​​thể trang bị tốt hơn cho bạn các công cụ và giáo dục cần thiết để thay đổi hành vi hiệu quả làm nền tảng cho việc duy trì giảm cân lâu dài thành công.

Thật vậy, một nghiên cứu cho thấy 78% trong số gần 36.000 người dùng Noom duy trì việc giảm cân trong 9 tháng. Không rõ liệu giảm cân có được duy trì sau thời gian này hay không.

TÓM LƯỢC
Noom thúc đẩy thay đổi lối sống lành mạnh để có kết quả lâu dài bằng cách nhấn mạnh thực phẩm chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng và cho phép tất cả các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.

Nhược điểm và các yếu tố khác để xem xét

4 24

Mặc dù Noom là một công cụ toàn diện, tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình, có một số điều cần lưu ý về ứng dụng.

Hãy nhớ rằng theo dõi thực phẩm và lượng calo của bạn, cho dù thông qua Noom hoặc chương trình khác, có thể thúc đẩy mô hình ăn uống không điều độ. Chúng có thể bao gồm lo lắng thực phẩm và hạn chế lượng calo quá mức.

Giá ứng dụng

Với mức giá tối thiểu 44,99 đô la mỗi tháng, Noom có ​​thể có giá cao hơn mức bạn sẵn sàng hoặc có thể chi tiêu.

Tuy nhiên, nếu bạn đang làm trong một công ty cung cấp chương trình chăm sóc sức khỏe, hãy nói chuyện với bộ phận nhân sự của công ty bạn. Bạn có thể nhận được một ưu đãi tài chính để tham gia vào các chương trình chăm sóc sức khỏe như Noom.

Xem Chế độ ăn giảm cân bác sĩ Sebi là gì, nó có hiệu quả không?

Khả năng tiếp cận

Noom hoàn toàn là một nền tảng ảo, dựa trên công nghệ chỉ có trên các thiết bị di động.

Điều này làm cho chương trình không khả dụng nếu bạn không có thiết bị di động như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.

Ngay cả khi bạn có một thiết bị di động, bạn có thể không truy cập được internet do WiFi bị hạn chế hoặc tùy chọn dữ liệu di động.

Tương tác ảo so với trực diện

Noom cung cấp một nhóm hỗ trợ ảo để giúp bạn có trách nhiệm và hỗ trợ thiết lập mục tiêu.

Mọi liên lạc với huấn luyện viên sức khỏe của Noom đều thông qua hệ thống nhắn tin trên ứng dụng Noom.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhận huấn luyện sức khỏe thường xuyên – dù gián tiếp hay trực tiếp – có hiệu quả để giảm cân và các mục tiêu liên quan đến sức khỏe khác như kiểm soát căng thẳng.

Tuy nhiên, bạn có thể thích mặt đối mặt hơn là các buổi huấn luyện ảo. Nếu đây là trường hợp, bạn có thể cố ý hạn chế hoặc tránh giao tiếp với huấn luyện viên sức khỏe của Noom và do đó không trải nghiệm lợi ích giảm cân đầy đủ của chương trình.

Trên thực tế, hai nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường cho thấy mức độ gắn kết cao hơn với huấn luyện viên và các bài báo giáo dục trong ứng dụng Noom có ​​liên quan đáng kể đến việc giảm cân.

Hãy nhớ rằng một trong những nghiên cứu này được tài trợ bởi công ty.

TÓM LƯỢC
Nhược điểm của Noom bao gồm giá cả và khả năng tiếp cận của nó. Hơn nữa, hình thức huấn luyện sức khỏe ảo của nó có thể không phù hợp với bạn.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Noom phân loại thực phẩm là màu xanh lá cây, vàng hoặc đỏ dựa trên mật độ calo và dinh dưỡng của nó.

Ứng dụng khuyên bạn nên tiêu thụ một tỷ lệ phần trăm thực phẩm từ mỗi màu – 30% xanh lá cây, 45% vàng và 25% đỏ.

Theo trang web của Noom, đây là những ví dụ về thực phẩm cho mỗi màu :

Màu xanh lá

Trái cây: chuối, táo, dâu tây, dưa hấu, quả việt quất
Rau: cà chua, dưa chuột, salad rau xanh, cà rốt, hành tây, rau bina
Các loại rau có tinh bột: rau mùi tây, củ cải đường, khoai lang, bí
Sản phẩm từ sữa: sữa tách kem, sữa chua không béo, sữa chua Hy Lạp không béo, que phô mai không béo
Các lựa chọn thay thế sữa: hạnh nhân không đường, hạt điều hoặc sữa đậu nành
Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, gạo nâu, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, pita ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, tortilla ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt
Gia vị: marinara, salsa, dưa cải bắp, sốt cà chua, mayo nhẹ
Đồ uống: trà và cà phê không đường

Màu vàng

Thịt nạc: gà nướng, gà tây và thịt nạc, thịt lợn và thịt cừu
Hải sản: cá ngừ, cá hồi, cá rô phi, sò điệp
Sữa: sữa ít béo, phô mai ít béo, phô mai cottage ít béo, sữa chua Hy Lạp
Các loại đậu và hạt: đậu lăng, đậu pinto, đậu xanh, đậu Hà Lan, quinoa , đậu đen, đậu nành
Các loại ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc: couscous, gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng
Đồ uống: soda ăn kiêng, bia

Màu đỏ

Thịt: giăm bông, thịt đỏ, thịt rán, thịt xông khói, xúc xích, hot dogs, hamburger
Các loại hạt và bơ hạt: bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, hạnh nhân, quả óc chó
Món tráng miệng và đồ ngọt: bánh, sô cô la, bánh quy, kẹo, bánh ngọt
Thực phẩm ăn nhẹ: khoai tây chiên, khoai tây chiên, thanh năng lượng và đồ ăn nhẹ
Gia vị và toppings: bơ, mayonnaise , nước sốt trang trại
Đồ uống: rượu, nước ép như nước cam

TÓM LƯỢC
Noom phân loại thực phẩm là xanh, vàng và đỏ, dựa trên mật độ calo hoặc dinh dưỡng và tỷ lệ phần trăm của chế độ ăn uống của bạn mà chúng làm no.

Thực đơn mẫu một tuần

11 5

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu 1 tuần bằng các công thức nấu ăn từ ứng dụng của Noom.

Kế hoạch bữa ăn này sẽ không áp dụng cho tất cả mọi người vì các khuyến nghị về calo được cá nhân hóa, nhưng nó cung cấp một cái nhìn tổng quan chung về các loại thực phẩm bao gồm các loại màu xanh lá cây, vàng và đỏ.

Thứ hai

Bữa sáng: sữa chua mâm xôi parfait (hoàn hảo)
Bữa trưa: súp lúa mạch chay
Bữa tối: salad thì là, cam và rau arugula
Snack: dưa chuột kem và salad thì là

Thứ ba

Bữa sáng: sinh tố chuối gừng
Bữa trưa: cá rô phi nướng và măng tây
Bữa tối: súp nấm và cơm
Snack: trứng quỷ (deviled eggs)

Thứ tư

Ăn sáng: rau frittata
Ăn trưa: bông cải xanh quinoa pilaf
Bữa tối: thịt bằm quấn xà lách
Snack: sữa chua tự làm

Thứ năm

Bữa sáng: bánh mì kẹp trứng
Bữa trưa: pita gà và bơ
Bữa tối: mì ống với sò và nấm
Snack: các loại hạt hỗn hợp

Thứ sáu

Bữa sáng: rau bina-cà chua frittata
Bữa trưa: cá hồi với salad tabbouleh
Bữa tối: gà nướng với ngô salsa
Snack: bánh sô cô la

Thứ bảy

Bữa sáng: chuối-táo và bột yến mạch
Ăn trưa: gà tây cheddar tacos
Bữa tối: casserole đậu xanh
Snack: hummus và ớt

Chủ nhật

Bữa sáng: bọc trứng
Ăn trưa: salad rau bina
Bữa tối: patties cá hồi với đậu xanh
Snack: kem phô mai nhúng với táo

TÓM LƯỢC
Miễn là phần lớn chế độ ăn uống của bạn có chứa các loại thực phẩm thuộc loại màu xanh lá cây và màu vàng, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm được phân loại là màu đỏ – chẳng hạn như bánh sô cô la – trong các phần nhỏ.

Điểm mấu chốt

Noom là một ứng dụng mà bạn có thể truy cập bằng thiết bị di động như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.

Ứng dụng này có thể giúp mọi người giảm cân bằng cách thúc đẩy các loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng và khuyến khích thay đổi lối sống lành mạnh.

Nếu chi phí, khả năng tiếp cận và phong cách huấn luyện sức khỏe ảo không ảnh hưởng đến quyết định của bạn, Noom có ​​thể đáng để thử.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status