Khóa học Yoga dành cho bà bầu có lợi ích gì, học ở đâu

 

500.000 

 

 

Bạn sẽ học được gì?

  • Giúp mẹ bầu có một tinh thần thoải mái, tích cực được thư giãn, quên đi những lo lắng buồn phiền áp lực khi mang thai.
  • Giảm bớt các biểu hiện của sự thay đổi nội tiết tốt như: uể oải, đau lưng, nhứt mỏi cơ thể, chóng mặt, chuột rút…
  • Giúp máu huyết của người phụ nữ mang thai lưu thông, tuần hoàn dễ dàng. Tạo cảm giác luôn tràn đầy năng lượng khỏe khoắn, kết nối những năng lượng tích cực đến thai nhi
  • Giúp mẹ bầu có một sắc vóc dẻo dai, thân hình cân đối khi mang thai.
  • Đặc biệt quá trình luyện tập Yoga giúp con khỏe, mẹ hạnh phúc, dễ dàng vượt cạn thành công bằng phương pháp sinh thường.

Bạn muốn biết thêm chi tiết bấm vào MUA NGAY để được tư vấn trực tiếp nhé!

mua ngay lưu

Danh mục .

Mô tả

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem Yoga dành cho bà bầu là gì, 7 lợi ích sau của yoga đối với thai kỳ, nên tập yoga cho bà bầu khi nào, thời gian tập yoga cho bà bầu bao nhiêu là đủ, khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai.

Yoga dành cho bà bầu là gì?

Khi mang thai, đôi khi bạn có thể cảm thấy cơ thể mình đang bị một người ngoài chiếm lấy.

Tất cả những điều bạn nghĩ rằng bạn đã biết về bản thân sẽ không còn giống như trước khi mang thai.

Thay đổi ngoài tầm kiểm soát có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối với ý thức về bản thân.

Tập yoga khi mang bầu có thể giúp mang lại nhiều lợi ích.

Tham gia các lớp yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn, tinh thần thoải mái hơn đồng thời mở ra nhiều cơ hội kết nối với những phụ nữ mang thai khác, để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm trong suốt quá trình mang thai và làm mẹ.

Việc tập luyện yoga trong thai kỳ đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây.

Tuy vậy, không phải ai cũng hiểu về lợi ích của yoga cho bà bầu và dễ bỏ qua hình thức tập luyện này khi chưa kịp tìm hiểu rõ.

Để không mắc phải sai lầm này, hãy tham khảo ngay 7 lợi ích sau của yoga đối với thai kỳ nhé.

Dù đây là lần đầu tiên hay bạn đã từng mang thai trước đây, yoga vẫn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe trong những tháng thai kỳ.

7 lợi ích sau của yoga đối với thai kỳ

Đẩy lùi các cơn đau lưng

Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng khi mang thai.

Những cơn đau lưng vốn bị coi là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai bởi sự khó chịu và những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó đem lại.

Hiệp hội Thai Kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực.

Đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra.

Tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga.

Giúp cơ thể mẹ khỏe khoắn hơn

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ.

Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao.

Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.

Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể.

Từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.

Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở

Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.

Các tư thế yoga cho bà bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, do đó nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn.

Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.

Tập luyện kỹ thuật hô hấp

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của bạn.

Chính vì thế, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, bạn có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ.

Để kiểm soát cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.

Theo MayoClinic, tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai.

Đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng.

Ngoài ra, nắm được cách thở khi chuyển dạ còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.

Cảm giác kết nối hơn với thai nhi

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ.

Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau.

Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

Giúp bạn thư giãn

Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh.

Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc trầm cảm khi mang thai.

Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, bạn nên kiên trì tập luyện yoga.

Hình thức tập luyện này sẽ giúp bạn học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn.

Nghiên cứu cho thấy, tập yoga là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.

Tư thế thư giãn, hay còn gọi là savasana, được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho mẹ bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.

Làm quen với những bà mẹ khác

Bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị.

Bạn có thể trao đổi về những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể, hay tìm hiểu về bệnh viện phụ sản nào đó, hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh.

Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ.

Nên tập yoga dành cho bà bầu khi nào?

Thời gian tốt nhất mẹ bầu nên tập là ở tam nguyệt cá thứ 2 (Từ tuần 14 trở lên).

Trong 3 tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển, chưa ổn định, dễ động thai, sảy thai nếu bị tác động từ bên ngoài, vận động quá mức.

Vì vậy, để tốt nhất, các mẹ nên chờ đến tuần 14 rồi đi tập yoga cho bà bầu.

Tuy nhiên, để an toàn và tốt nhất mẹ bầu nên tham khảo ý kiến, tư vấn của các bác sĩ về thời gian nên tập yoga cho bà bầu lúc nào là tốt nhất.

Tùy với thể trạng sức khỏe của mỗi mẹ, có thể tập yoga ở từng thời điểm khác nhau.

Thời gian tập yoga dành cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Tập ở phòng tập: Mẹ bầu chỉ cần tập 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập 60 phút

Tập ở nhà: Tập 30 phút mỗi ngày.

Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h.

Một số lưu ý trước khi bà bầu tập yoga

  • Không nên ăn quá no, uống nhiều nước. Sẽ gây tức bụng, khó chịu buồn tiểu khi đang tập.
  • Không nên mặc váy, quần áo quá cứng, không thấm hút mồ hôi.
  • Mẹ bầu phải tập yoga trên thảm tập, không tập ở sàn nhà rất dễ trơn trượt ngã gây chấn thương sảy thai.
  • Không bật điều hòa khi tập, dễ gây cảm, ốm cho mẹ bầu.
  • Không nên sử dụng điện thoại trong khi tập, nên tập trung tập.
  • Không cố tập những động tác khó.

Khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai

Tổng quan về khóa học

Trong quá trình mang thai, người phụ nữ mang thai sẽ cảm nhận sự thay đổi về cơ thể, tâm sinh lý, hoocmon của bản thân mình.

Quá trình mang thai của phụ nữ trải qua 3 giai đoạn.

Tùy từng giai đoạn, mà người phụ nữ mang thai cảm nhận sự thay đổi khác nhau vào từng thể trạng của cơ thể.

Có người cả quá trình mang thai không gặp bất kỳ sự thay đổi khó khăn gì, nhưng cũng có người thì cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đau nhức cơ, hay bị chuột rút, áp lực, stress, mất ngủ, tay chân sưng phù, di chuyển khó khăn…

Với từng giai đoạn mang thai/ tuổi thai, Yoga House sẽ thiết kế cho các học viên bài tập phù hợp nhất, từ những động tác đơn giản dễ luyện tập, đến các động tác nâng cao vặn mình.

Các bài tập sẽ tập trung vào phần thư giãn nhiều hơn, học viên sẽ không phải tập quá sức hay cảm nhận sự khó khăn trong quá trình luyện tập.

Khi các mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất thì em bé cũng phát triển theo dòng cảm xúc của người mẹ.

Khóa học Yoga Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai sẽ mang đến những trải nghiệm tuyệt vời dành cho bạn.

Bạn sẽ học được gì

  • Giúp mẹ bầu có một tinh thần thoải mái, tích cực được thư giãn, quên đi những lo lắng buồn phiền áp lực khi mang thai.
  • Giảm bớt các biểu hiện của sự thay đổi nội tiết tốt như: uể oải, đau lưng, nhứt mỏi cơ thể, chóng mặt, chuột rút…
  • Giúp máu huyết của người phụ nữ mang thai lưu thông, tuần hoàn dễ dàng. Tạo cảm giác luôn tràn đầy năng lượng khỏe khoắn, kết nối những năng lượng tích cực đến thai nhi
  • Giúp mẹ bầu có một sắc vóc dẻo dai, thân hình cân đối khi mang thai.
  • Đặc biệt quá trình luyện tập Yoga giúp con khỏe, mẹ hạnh phúc, dễ dàng vượt cạn thành công bằng phương pháp sinh thường.

Nội dung khóa học

Phần 1: Giới thiệu

  • Bài 1: Giới thiệu tổng quan về khóa học và cách học

Phần 2: Khởi động thư giãn

  • Bài 2: Kỹ thuật ngồi hỗ trợ xương chậu vững chãi, hít thở hỗ trợ xây dựng hơi thở
  • Bài 3: Khởi động massage 3 phần 6 chiều lưng
  • Bài 4: Luyện tập 6 chiều lưng và thư giãn hông chậu
  • Bài 5: Khởi động cổ, cột sống lưng. Làm nóng tứ chi
  • Bài 6: Biến thể tư thế Mèo – Tập hông chậu massage nhẹ nhàng

Phần 3: Bài tập hỗ trợ di chuyển linh hoạt, hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể

  • Bài 7: Luyện tập cơ bắp tay – Luyện tập cơ liên sườn
  • Bài 8: Tập di chuyển mở hông, thư giãn đôi chân
  • Bài 9: Di chuyển phối hợp tay chân quan sát cơ thể
  • Bài 10: Các bài tập về hông chậu nâng cao

Phần 4: Tập luyện với dụng cụ hỗ trợ kết hợp với bài tập thăng bằng

  • Bài 11: Bài tập kết hợp chuỗi biến thể di chuyển
  • Bài 12: Bài tập kết hợp với bóng
  • Bài 13: Bài tập khởi động hông chậu cùng bóng
  • Bài 14: Bài tập đứng khởi động tứ chi
  • Bài 15: Bài tập thăng bằng
  • Bài 16: Kết thúc khóa học

Thông tin giảng viên

TRẦN THỊ MINH THƠ (Ms. Cherry Chen)

  • Nhà Sáng lập và Điều hành CTY TNHH TMDV Yoga House.
  • Có hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và đào tạo.
  • Có hơn 20.000 giờ giảng dạy và đứng lớp.
  • Đã dạy cho các Tập đoàn và bệnh viện lớn như: Coca Cola, Prudential, Aviva, Pharmacity, Bệnh viện Hoàn Mỹ, Bệnh viên CIH,…

ĐẠT CÁC CHỨNG CHỈ

  • Chứng chỉ: 200 giờ do Liên minh Yoga Thế Giới World Yoga Alliance.
  • Chứng chỉ: Yoga Dành cho phụ nữ mang thai.
  • Chứng chỉ: Yoga Giảng dạy tại Đại học Thể Dục Thể Thao TP. Hồ Chí Minh.
  • Chứng chỉ: Yoga Dành cho phụ nữ mang thai do Yoga Alliance cấp.
  • Chứng chỉ: Dinh dưỡng và Lối sống dành cho phụ nữ mang thai của Đại học Đức.
  • Chứng chỉ: Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Stanford.

Trên đây các bạn tìm hiểu xem Yoga dành cho bà bầu là gì, 7 lợi ích sau của yoga đối với thai kỳ, nên tập yoga cho bà bầu khi nào, thời gian tập yoga cho bà bầu bao nhiêu là đủ, khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai

Xem các khóa học khác tại: khóa học Unica

Đánh giá

Chưa có đánh giá nào.

Chỉ những khách hàng đã đăng nhập và mua sản phẩm này mới có thể đưa ra đánh giá.