Lợi ích của yoga cho bà bầu: mẹ dễ sinh con khỏe mạnh

 

599.000 

 

 

Bạn sẽ học được gì

  • Giúp mẹ khỏe mạnh và tăng cường thể lực
  • Giúp mẹ kết nối với con
  • Giúp mẹ xử lý các đau mỏi trong giai đoạn mang bầu
  • Giúp mẹ kiểm soát cân nặng
  • Giúp mẹ tăng lưu thông máu đến em bé và giúp quá trình phát triển của em bé được tốt hơn
  • Giúp mẹ vượt cạn dễ dàng và dặn sinh em bé

Bạn muốn biết thêm chi tiết bấm vào MUA NGAY để được tư vấn trực tiếp nhé!

mua ngay lưu

Danh mục .

Mô tả

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem bà bầu có tập được yoga không, Lợi ích của yoga cho bà bầu, khóa học Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh, một số lưu ý khi tập để phát huy tối đa lợi ích của yoga cho bà bầu.

Bà bầu có tập được yoga không?

Yoga là một bộ môn khoa học giúp rèn luyện tâm lý cho các mẹ bầu.

Bộ môn này bao gồm các động tác phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ, giúp các mẹ trở nên dẻo dai và thư thái hơn.

Thực tế cho thấy, nếu như mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để vừa đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn con, vừa mang lại hiệu quả về sức khỏe trong khi tập.

Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu nên bắt đầu tập sau tuần thứ 12 của thai kỳ.

Lợi ích của yoga cho bà bầu: mẹ dễ sinh con khỏe mạnh

Giúp Cơ thể mẹ bầu sẽ trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ.

Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao.

Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể.

Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng.

Đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho mẹ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.

Giúp mẹ bầu thư giãn, giảm stress

Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh ra sao…

Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc thậm chí là trầm cảm nhẹ khi mang thai.

Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, kiên trì tập luyện yoga bầu là 1 phương pháp tuyệt vời giúp cân bằng tâm trạng.

Hình thức tập luyện này sẽ giúp mẹ bầu học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn.

Tư thế thư giãn, hay còn gọi là savasana, được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho mẹ bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.

Giúp điều tiết hơi thở

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của mẹ.

Chính vì thế, tâm trạng của mẹ có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, mẹ dễ dàng có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ.

Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.

Đồng thời, lượng oxy cần thiết khi mang thai cũng khác nên biết cách thở đúng cũng là giúp cho bé iu rất nhiều.

Theo Mayo clinic, việc tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai.

Đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng.

Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở vượt cạn còn giúp mẹ vừa giảm căng thẳng, tự tin và giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.

Giúp kết nối hơn với thai nhi

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ.

Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau.

Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

Giúp xóa tan các cơn đau lưng thai kỳ

Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng thai kỳ.

Những cơn đau lưng, thắt lưng là cái khó chịu nhất với chị em bầu bí.

Hiệp hội thai kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp lưu thông khí huyết, phát triển thể lực, hơi thở sâu.

Đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra.

Tình trạng đau lưng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga bầu đúng cách.

Lợi ích to lớn cho bé từ trong bụng mẹ

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cảm xúc cho thai nhi.

Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.

Giúp cho mẹ dễ dàng cho cuộc vượt cạn vì cơ bắp dẻo dai hơn

Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.

Các tư thế yoga bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn.

Do đó nó giúp cho phần hông của mẹ được dẻo dai và linh hoạt hơn.

Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.

Giúp kết bạn với những mẹ bầu khác

Mẹ sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị.

Mẹ có thể trao đổi về những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể, hay tìm hiểu về bệnh viện phụ sản nào đó, hoặc thậm chí là loại tả lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh.

Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ.

Khóa học Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh

Giới thiệu khóa học

Yoga vốn đã là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, và Yoga dành cho bà bầu còn mang lại nhiều lợi ích hơn nữa cho cả mẹ và em bé từ khi còn trứng nước.

Khóa học Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh giúp mẹ bầu lắng nghe cơ thể, kết nối chặt chẽ hơn với con và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.

Khi mẹ bầu tập Yoga, cơ thể mẹ sẽ đưa lượng máu đến tử cung một cách tối ưu nhất.

Mẹ bầu sẽ có cơ hội tận hưởng một thai kỳ nhẹ nhàng, khỏe mạnh, hạn chế tăng cân không kiểm soát, rạn da, táo bón, phù nề, đau lưng, mất ngủ…

Mẹ bầu luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, vận động và giữ thăng bằng tốt, đặc biệt, yoga sẽ giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn, em bé có sức khỏe tốt hơn.

Bạn sẽ học được gì

  • Giúp mẹ khỏe mạnh và tăng cường thể lực
  • Giúp mẹ kết nối với con
  • Giúp mẹ xử lý các đau mỏi trong giai đoạn mang bầu
  • Giúp mẹ kiểm soát cân nặng
  • Giúp mẹ tăng lưu thông máu đến em bé và giúp quá trình phát triển của em bé được tốt hơn
  • Giúp mẹ vượt cạn dễ dàng và dặn sinh em bé

Nội dung khóa học

Phần 1: GIỚI THIỆU VỀ CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

  • Bài 1: Lưu ý về chương trình tập luyện yoga cho mẹ bầu
  • Bài 2: Những thay đổi của mẹ trong giai đoạn mang bầu
  • Bài 3: Hơi thở của mẹ khi tập luyện yoga bầu
  • Bài 4: Tác dụng của tập luyện yoga bầu
  • Bài 5: Khởi động trước khi tập luyện

Phần 2: BÀI TẬP CHO MẸ Ở 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

  • Bài 6: Bài tập giúp giảm đau mỏi thắt lưng
  • Bài 7: Bài tập giúp giảm tê mỏi chân và cân bằng nội tiết
  • Bài 8: Bài tập giúp khoẻ tay vai cơ lõi

Phần 3: BÀI TẬP CHO MẸ Ở 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ

  • Bài 9: Bài tập giúp mẹ giảm đau mỏi vai gáy và thắt lưng
  • Bài 10: Bài tập tăng sự thăng bằng, tăng sức mạnh đôi chân
  • Bài 11: Bài tập làm khỏe và tăng đàn hồi cơ sàn chậu và hỗ trợ mẹ quá trình sinh thường
  • Bài 12: Bài tập giúp mẹ khỏe vùng tay vai và củng cố vùng cơ bụng
  • Bài 13: Bài tập giúp mẹ giảm đau mỏi phần cơ liên sườn

Phần 4: BÀI TẬP CHO MẸ Ở 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

  • Bài 14: Bài tập giảm đau mỏi lưng và vai gáy ở 3 tháng cuối
  • Bài 15: Bài tập tăng cường sức mạnh cho thân dưới hạn chế tình trạng phù nề chân
  • Bài 16: Bài tập linh hoạt xương chậu và tăng lưu thông máu ở cơ thể
  • Bài 17: Bài tập cải thiện thể lực cho mẹ chuẩn bị cho quá trình sinh nở
  • Bài 18: Bài tập cơ sàn chậu và hỗ trợ mẹ sinh thường chuẩn bị cho vượt cạn
  • Bài 19: Bài tập hỗ trợ mẹ khi chuyển dạ

Phần 5: BÀI TẬP THIỀN KẾT NỐI

  • Bài 20: Bài tập thiền kết nối với con và thư giãn trong cả 3 giai đoạn thai kỳ

Thông tin giảng viên

Giảng viên: Vũ Hương Kinh nghiệm giảng dạy:

Chuyên gia yoga bầu với 3 năm kinh nghiệm hướng dẫn lớp bầu cho người Việt và nước ngoài – Giảng dạy yoga bầu tại VTV3 – Đài truyền hình Việt Nam

Đào tạo Huấn luyện viên yoga bầu tại Hà Nội

Nhà sáng lập chuỗi phòng tập Savary yoga

Chứng nhận quốc tế đào tạo yoga bầu

Chuyên gia yoga cơ bản

Chuyên gia yoga trị liệu tự nhiên

Đào tạo hơn 2000 hội viên yoga bầu

Một số lưu ý khi tập để phát huy tối đa lợi ích của yoga cho bà bầu

Mẹ bầu không nên tập yoga nếu phát hiện cơ thể có những dấu hiệu như sau:

  • Người có nguy cơ sảy thai cao hoặc đã từng sảy thai.
  • Người được chẩn đoán là tiền sản giật hoặc huyết áp cao.
  • Âm đạo bị chảy máu bất thường hoặc cảm thấy khó chịu.
  • Vỡ màng ối hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ.
  • Chóng mặt, đau đầu, buồn nôn.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ:

Trong 3 tháng đầu: Mẹ bầu nên tập hít thở và khởi động nhẹ nhàng để có thể cung cấp oxy, nuôi dưỡng thai nhi, tránh tình trạng sảy thai.

Trong giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng.

Nhưng đây là giai đoạn khá nhạy cảm nên mẹ bầu vẫn phải tuân thủ các quy tắc an toàn, cụ thể:

  • Uống đủ nước trước và sau khi tập.
  • Bắt đầu tập bằng những động tác nhẹ nhàng.
  • Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
  • Đảm bảo các động tác tập phải phù hợp với tình trạng sức khỏe.
  • Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

Trong 3 tháng giữa: Mẹ bầu nên tập các động tác chủ yếu dành cho lưng và chân để hạn chế tình trạng chuột rút, đau lưng.

Giai đoạn này bụng của bạn đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu.

Do đó, bạn cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hoặc phải đứng một chân.

Hơn nữa, bạn tuyệt đối không được căng cơ bụng, hạn chế các động tác nằm ngửa và cần tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể để có thể thư giãn đầu óc.

Trong 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn khó để mẹ bầu có thể tập trung luyện tập các động tác.

Do đó, mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ.

Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

Trên đây các bạn tìm hiểu xem bà bầu có tập được yoga không, Lợi ích của yoga cho bà bầu, khóa học Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh, một số lưu ý khi tập để phát huy tối đa lợi ích của yoga cho bà bầu.

Xem các khóa học khác tại: khóa học Unica

Đánh giá

Chưa có đánh giá nào.

Chỉ những khách hàng đã đăng nhập và mua sản phẩm này mới có thể đưa ra đánh giá.