Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không?

Chế độ ăn kiêng F-Factor là một kế hoạch giảm cân tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc.

Theo người tạo ra nó, nó giúp bạn giảm cân lành mạnh mà không làm mất đi các loại thực phẩm hoặc đồ uống bạn yêu thích. Nó cũng không yêu cầu bạn tập thể dục.

Bài viết này xem xét về chế độ ăn uống F-Factor và liệu nó có hiệu quả để giảm cân lành mạnh.

Chế độ ăn uống F-Factor là gì?

1 102 e1577689603437

Chế độ ăn kiêng F-Factor được tạo ra bởi Tanya Zuckerbrot, một chuyên gia dinh dưỡng đã được chứng nhận. Nó đi kèm với một dòng thực phẩm, kế hoạch các bữa ăn, và các sản phẩm thương hiệu khác. Cuốn sách F-Factor Diet được phát hành năm 2006.

F trong F-Factor là viết tắt của chất xơ (fiber), một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người thường ăn không đủ trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ là một loại carb khó tiêu bổ sung số lượng lớn vào thực phẩm.

Kế hoạch F-Factor dựa trên các thực phẩm có nhiều chất xơ, protein nạc và carbs phức tạp.

Bốn nguyên tắc cốt lõi của nó làm cho nó khác với nhiều kế hoạch ăn kiêng khác:

  • ăn đúng loại carbs
  • cho phép được đi ăn ở nhà hàng
  • uống rượu nếu bạn chọn
  • dành ít thời gian tập thể dục

Chế độ ăn uống F-Factor nhấn mạnh sự linh hoạt và không yêu cầu bạn phải hạn chế khi đi ăn ngoài hoặc thưởng thức rượu ở mức độ vừa phải.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế để bền vững hơn nhiều phương pháp ăn kiêng khác. Người sáng tạo nói rằng nó dựa trên khoa học về giải phẫu và sinh lý học, không thay đổi với chế độ ăn kiêng.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng F-Factor được thiết kế để giảm cân và dựa trên việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc. Nó khuyến khích sự linh hoạt và không hạn chế thực phẩm hoặc rượu hoặc yêu cầu bạn tập thể dục.

Xem Chế độ ăn kiêng Keto có tác dụng giảm cân?

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng F-Factor

Chế độ ăn kiêng F-Factor nhắm đến ba bữa ăn chính cộng với một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nó kết hợp protein nạc với thực phẩm nhiều chất xơ và được thiết kế để có lượng calo thấp, giữ cho bạn no lâu hơn và ngăn ngừa cảm giác đói.

Có một số giai đoạn của Chế độ ăn uống F-Factor. Mỗi lần tăng lượng carb ròng của bạn cho đến khi bạn đạt được lượng carb mục tiêu của mình. Carb ròng là loại carbs dễ tiêu hóa do cơ thể bạn dễ phá vỡ và hấp thụ chúng, sau khi bạn ăn bất kỳ loại sugar alcohols và chất xơ nào.

Chúng thường được tính bằng cách trừ đi hàm lượng chất xơ không tiêu hóa trong một khẩu phần thức ăn.

Lưu ý rằng Chế độ ăn uống F-Factor sẽ được coi là chế độ ăn kiêng low-carb, bao gồm tiêu thụ 20-130 gram carb mỗi ngày .

Chế độ ăn uống nhấn mạnh các loại carbs phức tạp như trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và hạt giống so với các loại carbs đơn giản như ngũ cốc tinh chế, đường và thực phẩm chế biến cao.

Trong giai đoạn 1, Chế độ ăn uống F-Factor kết hợp ít hơn 35 gram carbs mỗi ngày. Điều này được trải rộng trên khoảng 3 phần carbs. Để cho cơ thể của bạn bắt đầu quá trình giảm cân.

Trong giai đoạn 2, bạn kết hợp ít hơn 75 gram carbs mỗi ngày. Điều này được trải rộng trên khoảng 6 phần carbs.

Giai đoạn cuối cùng của Chế độ ăn uống F-Factor là giai đoạn duy trì, bạn sẽ duy trì vô thời hạn. Trong giai đoạn này, bạn bao gồm khoảng 9 phần carbs mỗi ngày, hoặc ít hơn 125 gram carbs ròng.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn uống F-Factor khuyến khích ăn ba bữa cộng với một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nó bắt đầu bằng cách tăng từ từ số lượng carbs bạn ăn trước khi đạt được mô hình ăn duy trì cân nặng.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: nó có tác dụng giảm cân?

Nó có hỗ trợ giảm cân?

3 37 e1577689640110

Chế độ ăn uống F-Factor nhấn mạnh việc ăn uống lành mạnh , thực phẩm nguyên chất được chế biến tối thiểu, nên nó có thể hỗ trợ hành trình giảm cân.

Thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng F-Factor cũng có nhiều chất xơ, một chất dinh dưỡng được biết đến để giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chất xơ được tiêu hóa chậm, giữ cho bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn nhiều chất xơ và giảm cân , thậm chí ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan.

Một nghiên cứu ở 345 người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì cho thấy lượng chất xơ là yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc thúc đẩy giảm cân, bất kể lượng calo hay thành phần dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn uống của họ.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng F-Factor dựa trên việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, một chiến lược từ lâu đã gắn liền với việc giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác.

Những lợi ích khác có thể có của chế độ ăn này

Mặc dù nghiên cứu về Chế độ ăn uống F-Factor đặc biệt thiếu, các nguyên tắc của nó có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, bao gồm:

  • Có thể cải thiện sức khỏe tim của bạn. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm cholesterol LDL (có hại) và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, sự tích tụ mảng bám trong động mạch có thể dẫn đến bệnh tim.
  • Có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Thực phẩm có nhiều chất xơ có xu hướng ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
  • Có thể ngăn ngừa táo bón. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp tăng tần suất và số lượng lớn phân của bạn, cũng như thúc đẩy sự đều đặn của ruột .

Như bạn có thể thấy, có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng khác khi tuân theo Chế độ ăn kiêng F-Factor, chủ yếu liên quan đến hàm lượng chất xơ quan trọng của nó.

TÓM LƯỢC
Hàm lượng chất xơ của Chế độ ăn uống F-Factor mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, như cải thiện sức khỏe của tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ngăn ngừa táo bón.

Nhược điểm tiềm năng

2 43 e1577689664989

Mặc dù có thể có lợi ích sức khỏe liên quan đến Chế độ ăn uống F-Factor, một số nhược điểm tiềm năng nên được xem xét trước khi áp dụng cách ăn này.

Chế độ ăn uống F-Factor giảm thiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục như một phần của thói quen giảm cân của bạn. Nó thậm chí còn đi xa hơn khi nói rằng tập thể dục có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn và ngăn ngừa giảm cân.

Hoạt động thể chất bằng cách làm những việc như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, yoga, nâng tạ hoặc chơi thể thao đều có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Hơn nữa, sự nhấn mạnh vào chất xơ là chất dinh dưỡng chính có thể khiến bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù chất xơ rất quan trọng, nhưng nó không phải là chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bền vững.

Ví dụ, protein và chất béo đóng vai trò không thể thiếu trong việc giảm cân, vì chúng có thể giúp bạn no lâu hơn và tăng tổng lượng calo bạn đốt cháy.

Hơn thế nữa, ăn một lượng lớn chất xơ cùng một lúc có thể dẫn đến đầy hơi, chuột rút, khí và thậm chí tiêu chảy. Mặc dù đây là những tác dụng phụ thông thường cho thấy chất xơ đang hoạt động, nhưng tốt nhất là bạn nên tăng lượng tiêu thụ chậm nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ.

Ngoài ra, trong giai đoạn 1, Chế độ ăn uống F-Factor yêu cầu bạn ăn một nhãn hiệu cụ thể của bánh quy giòn kiểm soát sự thèm ăn có chất xơ cao gọi là GG Bran Crispbread. Bánh quy được sử dụng thay cho bánh mì để giữ cho bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Những bánh quy này, kết hợp với các thực phẩm được khuyến nghị khác, sẽ cần phải được đánh giá lại cho những người không thể tiêu thụ lúa mì hoặc gluten.

Hơn nữa, mức giá của Chế độ ăn uống F-Factor có thể thay đổi. Doanh thu hàng năm của chương trình được báo cáo là hơn 1 triệu đô la, với gói khởi động cá nhân với Zuckerbrot có giá 15.000 đô la.

Tin vui là bạn cũng có thể tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng F-Factor với giá rẻ hơn nhiều, sử dụng sách của Zuckerbrot, The F-Factor Diet, và The Miracle Carb Diet tựa như hướng dẫn. Ngoài ra còn có nhiều công thức nấu ăn có sẵn trên trang web F-Factor Diet.

TÓM LƯỢC
Mặc dù chế độ ăn kiêng F-Factor có một số lợi ích tiềm năng, nhưng nó bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục và các chất dinh dưỡng ngoài chất xơ như một phần của việc giảm cân và duy trì sức khỏe.

Xem Nhịn ăn gián đoạn( Intermittent Fasting) có giúp bạn giảm cân?

Thực phẩm nên ăn theo chế độ ăn kiêng F-Factor

Chế độ ăn uống F-Factor phác thảo các hướng dẫn chung về những gì nên ăn nhưng để bạn linh hoạt đưa ra lựa chọn của riêng mình.

Nó nhấn mạnh nhiều loại thực phẩm lành mạnh như protein nạc, carbs phức tạp và thực phẩm giàu chất xơ, thực vật.

Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống phù hợp với hướng dẫn Chế độ ăn uống F-Factor:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, quinoa , farro, kê, bột yến mạch, bánh mì nguyên chất và bánh quy giòn
  • Hạt đậu và các loại đậu: đậu đen, đậu thận, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan
  • Các loại hạt và hạt giống: hạt bơ, hạt bí ngô, hạt điều, quả óc chó, hạt hướng dương, quả hồ trăn
  • Trái cây nhiều chất xơ: lê, cam, táo, quả mọng, chuối, chà là
  • Rau nhiều chất xơ: bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, súp lơ, khoai lang, atisô, bơ
  • Protein nạc: trứng, gà, cá, phô mai
  • Đồ uống: nước, rượu

Lưu ý rằng mặc dù rượu được cho phép trong Chế độ ăn uống F-Factor, nhưng nó chỉ nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Điều này được định nghĩa là một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.

Chế độ ăn uống F-Factor cũng thúc đẩy dòng bột và thanh năng lượng riêng cung cấp sự kết hợp giữa protein và chất xơ cho những người tìm kiếm đồ ăn nhẹ tiện lợi.

Khi đi ăn ngoài, chế độ ăn uống khuyên bạn nên bỏ qua các loại nước sốt và dầu ăn thêm, tránh các món chiên, chọn các ăn nhiều chất xơ, và thay thế các món tráng miệng bằng các lựa chọn ít calo như cà phê.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn uống F-Factor nhấn mạnh toàn bộ, thực phẩm chế biến tối thiểu như ngũ cốc, đậu, các loại đậu, hạt, hạt, protein nạc, và trái cây và rau quả nhiều chất xơ.

Các thực phẩm cần tránh

4 33 e1577689694391

Vegetarian man mixing vegetable salad in bowl

Không có thực phẩm nào được loại trừ chính thức trong chế độ ăn kiêng F-Factor.

Tuy nhiên, thực phẩm chế biến cao và chất lượng carbs thấp nên được giảm thiểu để có kết quả giảm cân tốt nhất. Bao gồm các:

  • Các loại ngũ cốc tinh chế: bánh mì trắng, mì ống, bánh quy giòn, gạo trắng, bánh quy, bánh tortillas
  • Thực phẩm chế biến: kẹo, bim bim, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ nướng
  • Dầu tinh chế: dầu canola, dầu đậu nành, dầu ngô, chất béo hydro hóa
  • Đồ uống có đường: soda , nước ép trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực

Hãy nhớ rằng mặc dù những thực phẩm này không mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng hay sức khỏe – và thậm chí có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính – Chế độ ăn uống F-Factor cho phép bạn thưởng thức chúng nếu bạn muốn nhưng số lượng phải hạn chế.

TÓM LƯỢC
Mặc dù không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn của chế độ ăn kiêng F-Factor, nghiên cứu cho thấy rằng các loại carbs, dầu và đường được tinh chế cao nên được hạn chế để hỗ trợ sức khỏe và giảm cân tối ưu.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Dưới đây là 3 ngày của Chế độ ăn uống F-Factor để bạn tham khảo nó có thể trông như thế nào trong giai đoạn duy trì cân nặng.

Ngày 1

Bữa sáng: phô mai với hạnh nhân và quả mâm xôi
Bữa trưa: gà tây nạc và bánh sandwich phô mai trên bánh mì nguyên hạt , với xà lách romaine, cà chua và bơ
Bữa tối: mì ống làm từ lúa mì với bít tết sườn, atisô nướng và một nửa quả cam
Snack: chuối với bơ đậu phộng

Ngày 2

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với quả mọng, trứng luộc
Bữa trưa: salad arugula với bít tết và rau xắt nhỏ
Bữa tối: ức gà nướng với đậu Hà Lan, salad phụ và cuộn lúa mì
Snack: ly sữa với bánh quy giòn nhiều chất xơ

Ngày 3

Bữa sáng: bánh quế nhiều chất xơ với quả mọng
Bữa trưa: salad xanh trộn với rau và đậu phụ xắt nhỏ
Bữa tối: mì bí ngòi với cá ngừ, rau bina, cà chua và tỏi
Snack: lát táo với hạt điều

TÓM LƯỢC
Kế hoạch bữa ăn mẫu ở trên bao gồm một số thực phẩm phù hợp với giai đoạn duy trì Chế độ ăn uống F-Factor, nhưng bạn có thể điều chỉnh nó dựa trên sở thích cá nhân của mình.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng F-Factor là chế độ ăn kiêng giảm cân, nhấn mạnh việc ăn thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với protein nạc. Nó cho phép bạn ăn tại nhà hàng và không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào hoặc yêu cầu bạn tập thể dục.

Nghiên cứu riêng về Chế độ ăn uống F-Factor đặc biệt không có sẵn, nhưng bản chất ăn chất xơ cao của chế độ ăn kiêng có thể thúc đẩy giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nó thậm chí có thể ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp bạn quản lý lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống F-Factor đi kèm với một số nhược điểm cần xem xét. Nó không coi tập thể dục là một phần cần thiết trong hành trình giảm cân lành mạnh và nhấn mạnh chất xơ hơn tất cả các chất dinh dưỡng khác.

Trong khi hầu hết mọi người có thể sẽ được hưởng lợi từ việc ăn nhiều chất xơ, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, toàn phần và theo một lối sống phù hợp với bạn có thể là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững .

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status