Dầu cá nên uống như thế nào?

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu dầu cá là gì, có thể lấy dầu cá từ đâu, dầu cá nên uống như thế nào và tại sao nói dầu cá rất tốt cho sức khỏe của trí não.

Có thể bạn đã từng nghe đến thông tin cho rằng dầu cá rất tốt cho sức khỏe và cần bổ sung nó thường xuyên.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể nghi ngờ về thông tin này.

Vì ngày nay có quá nhiều chất bổ sung dầu cá được bán trên thị trường, đến nỗi thật khó để biết loại nào thực sự có lợi và loại nào chỉ gây lãng phí tiền bạc của bạn.

Ngoài ra, khi nói đến dầu cá, bạn có thể đã nghe nói rằng nó có thể chứa nhiều kim loại thủy ngân là một chất rất nguy hại cho sức khỏe do sự đầu độc từ nền công nghiệp của chúng ta vào không khí và nước trong vài thập kỷ qua.

Nghi ngờ về những tuyên bố từ các nhà sản xuất thực phẩm chức năng là đúng.

Nhưng bạn cũng nên biết cách phân biệt giữa thực phẩm bổ sung tốt, tốt cho sức khỏe và thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Cá nhân tôi, do phải giải quyết nhiều yêu cầu trong công việc và trong cuộc sống gia đình (tôi có vợ và hai con).

Tôi bắt đầu nhận thấy rằng trong vài năm gần đây, tôi rất dễ bị mệt mỏi.

Khi còn trẻ, tôi thấy tôi có thể dễ dàng vượt qua những yêu cầu này;

Nhưng kể từ khi bước qua tuổi 40 cách đây không lâu, tôi nhận thấy bản thân nhanh chóng mệt mỏi hơn so với trước đây.

Tôi cũng nhận thấy rằng tôi thiếu ‘một nguồn năng lượng tràn đầy’ mà tôi đã từng có.

Sự sụt giảm về mức năng lượng đáng chú ý của tôi đã khiến tôi mất hàng tháng trời để nghiên cứu và thử các phương pháp và chất bổ sung khác nhau để giúp tôi lấy lại mức năng lượng và năng suất làm việc trước đây của mình.

Một phương pháp mà tôi thấy rằng đã có hiệu quả rõ ràng là sử dụng dầu cá hàng ngày.

Thành thật mà nói, nó đã tạo ra một sự khác biệt đáng kể và tích cực đối với sức khỏe và hạnh phúc của tôi.

Bây giờ tôi có thể đạt được những điều tôi muốn đạt được trong công việc, đồng thời vẫn có năng lượng dồi dào để tận hưởng cuộc sống bên gia đình và bạn bè.

Tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần biết về dầu cá – bao gồm cả việc liệu nó có tốt cho năng lượng và trí não của bạn hay không – để bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt về việc có nên sử dụng dầu cá trong chế độ ăn uống của mình hay không.

Dầu cá nên uống như thế nào

Dầu cá nên uống như thế nào

Dầu cá là gì?

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét chính xác dầu cá là gì.

Thứ nhất, không nên nhầm lẫn dầu cá với dầu gan cá, dầu nhuyễn thể hoặc dầu gan cá mập.

Đây là những loại dầu khác nhau, sẽ cần một lời giải thích khác, vì vậy trong bài viết này, tôi sẽ chỉ thảo luận về dầu cá.

Dầu cá có thể được tiêu thụ bằng cách ăn cá nước lạnh hoặc bằng cách dùng nó ở dạng thực phẩm chức năng.

Nó có nguồn gốc từ các mô của những loại cá nhiều dầu như cá trích, cá thu và cá hồi, và chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe.

Điều thú vị là cá không tự sản xuất ra loại dầu này.

Dầu chủ yếu đến từ việc chúng tiêu thụ tảo và sinh vật phù du.

Cũng cần phải nói rằng cơ thể con người không tự sản xuất ra nhiều axit béo omega-3.

Và cơ thể chúng ta cũng không thể tạo ra axit béo omega-3 từ axit béo omega-6 – vốn phổ biến trong chế độ ăn hiện đại của phương Tây.

Nghiên cứu sâu rộng đã được thực hiện về EPA và DHA, là hai loại axit béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá.

Cho đến nay các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo omega-3 này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ thường xuyên.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số lợi ích của dầu cá, và liệu bạn có nên chọn tiêu thụ dầu cá hay không.

Lợi ích sức khỏe của việc dùng dầu cá

Tôi chắc rằng bạn có thể đang nghĩ… dầu cá có tốt cho bạn không?

Dầu cá là một nguồn giàu axit béo omega-3.

Những axit béo này thực sự cần thiết cho hoạt động của não và cơ thể chúng ta.

Nếu không có các axit béo này, chúng ta sẽ luôn hoạt động dưới mức bình thường.

Vậy chính xác thì lợi ích của dầu cá omega-3 là gì?

Dưới đây là những lợi ích của dầu cá:

  1. Tăng cường sức mạnh não bộ và tinh thần minh mẫn
  2. Giúp giảm lo lắng và trầm cảm
  3. Cải thiện giấc ngủ
  4. Cải thiện sức khỏe của mắt
  5. Tăng cường sức khỏe não bộ của trẻ trong thời kỳ thai nhi và những năm đầu đời
  6. Cải thiện tình trạng của da
  7. Suy giảm tinh thần khi tuổi tác tăng lên
  8. Giảm viêm
  9. Giúp giảm cân
  10. Cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim
  11. Giúp ngăn ngừa ung thư
  12. Giảm các bệnh tự miễn dịch

Bây giờ, bạn có thể nhìn vào danh sách đó và nghĩ rằng nhiều lợi ích sức khỏe của dầu cá không liên quan trực tiếp đến năng lượng và năng suất làm việc của bạn.

Nhưng hãy nhìn lại lần nữa, vì bất kỳ bệnh tật hoặc rối loạn nào chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe chung của bạn.

Trong nghiên cứu của tôi về dầu cá, tôi đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng dầu cá mang lại những lợi ích khác nhau ở nam giới và phụ nữ .

Một trong những khác biệt chính về điều này là cách axit béo omega-3 ảnh hưởng đến độ “dính” của máu.

Một thử nghiệm năm 2010 của các nhà khoa học từ Đại học Newcastle của Úc cho thấy EPA và DHA phản ứng khác nhau ở nam giới và nữ giới khi giúp ngăn chặn xu hướng các tiểu cầu trong máu kết tụ lại với nhau tạo thành cục máu đông nguy hiểm (được gọi là kết tập tiểu cầu).

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trong khi EPA và DHA kết hợp đều làm giảm sự kết tập tiểu cầu, thì có sự khác biệt về giới tính.

Cụ thể, EPA có hiệu quả hơn đáng kể ở nam giới so với DHA hoặc viên nang giả dược – trong khi DHA có hiệu quả hơn đáng kể ở phụ nữ so với EPA hoặc viên nang giả dược.

Các nhà khoa học của Đại học Newcastle đề xuất rằng sự khác biệt có thể do sự tương tác khác nhau giữa hormone sinh dục nam, nữ và hai omega-3 (EPA và DHA).

Điều quan trọng cần lưu ý là, mặc dù có sự khác biệt về giới tính, nghiên cứu không làm suy yếu lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ dầu cá.

Dù bạn là nam hay nữ, dầu cá sẽ giúp bạn giữ dáng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Có thể lấy dầu cá từ đâu?

Nếu bạn quan tâm đến việc đưa dầu cá vào chế độ ăn uống của mình để giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe, thì bạn có một số lựa chọn.

Thứ nhất, như bạn đã biết, bạn có thể lấy trực tiếp dầu cá từ việc ăn các loại cá sống ở nước lạnh.

Một số loại cá cung cấp nhiều omega 3 nhất mà bạn có thể chọn là: cá cơm, cá trích; cá thu; cá hồi; cá mòi; cá kiếm; cá hồi; cá ngừ

Tuy nhiên, nếu bạn không thích mùi vị của những loại cá này, hoặc bạn không có cơ hội ăn chúng thường xuyên, thì cách thay thế là dùng thực phẩm chức năng chứa dầu cá.

Theo kinh nghiệm của tôi, các thực phẩm chức năng dầu cá rất khác nhau về giá cả, chất lượng và độ tinh khiết.

Một số thương hiệu không cung cấp đủ lượng omega-3 để có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe

Cá nhân tôi và sau nhiều tháng thử nghiệm, bây giờ mỗi ngày tôi đều uống một viên Infuel Omega 3 Fish Oil.

Loại dầu cá cao cấp này chứa nhiều axit béo omega-3 với hàm lượng EPA và DHA cao.

Những lợi ích thuốc dầu cá này bao gồm:

  • Tăng cường sức khỏe não bộ
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Duy trì xương và khớp khỏe mạnh
  • Cải thiện tông màu và kết cấu da
  • Tăng cường giấc ngủ
  • Tăng cường năng lượng và hạnh phúc

Tôi khuyên bạn nên dùng thử Infuel Omega 3 Fish Oil.

Nó chỉ 12,95 đô la cho 60 viên gel mềm, với mỗi viên gel chứa 1.200mg dầu cá chất lượng cao cung cấp 720mg omega-3.

Tôi tin rằng nó sẽ tạo ra sự khác biệt tích cực và đáng kể đối với cách bạn giải quyết công việc và cuộc sống gia đình.

Bạn sẽ có sức mạnh tinh thần và thể chất để vượt qua bất cứ thử thách nào xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Hãy thử nó và tự mình thấy nhiều lợi ích của việc bổ sung dầu cá.

Dầu cá nên uống như thế nào?

Cho dù thông qua việc ăn cá hay uống thực phẩm chức năng, bạn nên bổ sung một lượng dầu cá tối ưu hàng ngày.

Tất nhiên, điều này sẽ khác nhau ở mỗi người.

Ví dụ, một đứa trẻ nhỏ sẽ cần ít hơn một người đàn ông.

Vì vậy, dùng bao nhiêu dầu cá được cho là quá nhiều?

Theo nguyên tắc chung, nếu bạn ăn 2-3 phần cá có dầu mỗi tuần, thì bạn sẽ hấp thụ một lượng axit béo omega-3 khỏe mạnh.

Nhưng nếu bạn không ăn nhiều cá, thì việc bổ sung chắc chắn là cách tốt nhất.

Hiện tại, không có tiêu chuẩn thống nhất về lượng omega-3 mà chúng ta nên tiêu thụ mỗi ngày.

Nhưng các đề xuất liều lượng dầu cá hàng ngày dao động từ 500mg đến 1.000mg.

Vào lúc này có thể bạn sẽ thắc mắc: ‘Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều dầu cá không?’ và ‘Dầu cá omega-3 có tác dụng phụ không?’.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) của Mỹ, các chất bổ sung omega-3 có chứa EPA và DHA là an toàn với liều lượng không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) lại có quan điểm khác và họ cho rằng liều lượng lên đến 5.000 mg mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung là an toàn.

Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ những lưu ý này vì hấp thụ quá nhiều omega-3 có thể gây loãng máu ở một số người.

Chính vì điều này mà nhiều tổ chức khuyến cáo những người có kế hoạch phẫu thuật ngừng dùng omega-3 trước 1-2 tuần.

Ngoài ra còn có nguy cơ sử dụng quá nhiều Vitamin A, có thể gây độc với liều lượng cao và dẫn đến các vấn đề về gan và rụng tóc.

Nó cũng có thể gây hại cho thai nhi, vì vậy mẹ bầu nên tránh dùng dầu cá và các loại thực phẩm bổ sung Vitamin A.

Cá nhân tôi, cho rằng 5.000 mg omega-3 chưa bao giờ được chứng minh là cung cấp bất kỳ lợi ích bổ sung nào, tôi thực sự khuyên bạn nên ở trong giới hạn tiêu thụ an toàn.

Nó sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn – và tiết kiệm tiền cho bạn!

Dầu cá nên uống khi nào?

Hãy dùng nó mỗi ngày.

Nó cũng có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày.

Phải nói rằng, bạn có thể chia lượng dầu cá tiêu thụ hàng ngày của mình thành hai liều nhỏ hơn – một cho buổi sáng, một cho buổi tối.

Điều này có thể giúp giảm bất kỳ tác động trào ngược axit và khó tiêu tiềm ẩn nào mà bạn có thể nhận được khi tiêu thụ dầu.

>> Xem thêm: Uống nước tăng lực có tốt không?

Dầu cá có thể là người bạn giúp tăng cường năng lượng cho bạn

Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn thấy một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà việc tiêu thụ dầu cá thường xuyên có thể mang lại; và trả lời các câu hỏi của bạn như: ‘Tại sao lại dùng dầu cá?’ và ‘Dầu cá nên uống khi nào?’ và ‘Dầu cá nên uống như thế nào?’.

Đối với tôi, đã bổ sung dầu cá trong vài năm nay, tôi chắc chắn nhận thấy một sự gia tăng lớn về sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của tôi.

Tôi có nhiều năng lượng hơn trước.

Thêm vào đó, tôi cảm thấy vững vàng hơn về thể chất và tinh thần mà tôi đã làm được trong một thời gian dài.

Tôi khuyến khích bạn nên thử dùng dầu cá trong vài tháng (trừ khi bạn đang mang thai hoặc sắp phẫu thuật) để thấy những tác động tích cực cho bản thân.

Tôi tin chắc rằng sau một vài tháng – bạn sẽ không muốn ngừng dùng nó!

Leon Ho

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status