4 bước dạy con kiểm soát cảm xúc

Con bạn thường xuyên có những cơn bốc hỏa, nóng nảy, nổi cơn thịnh nộ hay buồn bã, lo lắng, sợ hãi… đó là những biểu hiện của cảm xúc dâng trào và bạn tự hỏi làm thế nào để dạy con kiểm soát cảm xúc này?

Kiểm soát cảm xúc có thể hơi giống như một cảnh ở miền viễn Tây trong phim hoạt hình nổi tiếng Lucky Luke, đặc biệt là khi có liên quan đến các biến cố lớn, các cuộc hỗn chiến và nóng nảy.

Hãy tưởng tượng một thị trấn nhỏ miền Tây yên tĩnh.

Người dân thị trấn bận rộn với công việc hàng ngày của mình.

Trẻ em đang chơi bên ngoài ngôi trường.

Người chăn nuôi đang vận chuyển các vật dụng.

Người lái xe ngựa đang xếp vali.

Một vài đám mây lững lờ trôi trên bầu trời quang đãng.

Nhưng sau đó có người kêu lên, “Anh em nhà Dalton đang đến!”

Đột nhiên bầu không khí của thị trấn thay đổi.

Ai trong thị trấn cũng đã từng nghe qua danh tiếng của anh em nhà Dalton.

Mọi người nhốn nháo chạy vào nhà trốn.

Các chủ cửa hàng đóng cửa và nhìn ra ngoài qua rèm cửa.

Đó có vẻ giống như một cảnh trong một bộ phim đen trắng cũ, nhưng một cái gì đó tương tự vẫn diễn ra hàng ngày trong các gia đình trên khắp thế giới.

Khi con bạn tức giận, lo lắng hoặc sợ hãi – và phản ứng theo những cách tiêu cực hoặc thậm chí phá hoại – con bạn có thể cảm thấy giống như cách người dân phản ứng khi những “vị khách” anh em nhà Dalton đến.

Và cha mẹ không thể trốn tránh những vị khách không mời mà đến này.

dạy con kiểm soát cảm xúc

4 bước dạy con kiểm soát cảm xúc

Hầu hết trẻ em vẫn đang học cách kiểm soát cảm xúc của mình, và đôi khi những khoảnh khắc thử thách cảm thấy quá sức.

Con bạn không thể tìm thấy giày đá bóng của mình.

Bất cứ nơi nào.

Con bạn không thể chơi một trò chơi điện tử bao lâu chúng muốn muốn.

Con bạn nổi khùng về điều gì đó xảy ra ở trường vào ngày hôm đó và nổi cơn tam bành.

Rất may, những đứa con của bạn không bị bỏ rơi bất lực trước những ý tưởng bất chợt của Dalton bên trong chúng.

Trên thực tế, với sự hướng dẫn và luyện tập của bạn, chúng có thể học cách kiểm soát cảm xúc.

Đổi lại, điều này có thể giảm thiểu sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa, nóng nảy và nổi cơn thịnh nộ mà con bạn có.

Dưới đây là bốn bước dạy con kiểm soát cảm xúc để giúp con bạn giành lại thế thượng phong khi cảm xúc mãnh liệt có nguy cơ vượt khỏi tầm kiểm soát.

Nhận ra cảm xúc gốc rễ

Những cảm xúc của con bạn đôi khi giống như một bản nhạc vui tai vào một ngày tuyệt vời.

Những lần khác, những cảm xúc đó là một cơn sóng thần tràn ngập trong chúng và làm suy nghĩ của chúng ngắn lại.

Khi điều đó xảy ra, con bạn thường thất vọng, tức giận nói và làm những điều chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Những cơn bốc hỏa, thất vọng và nóng nảy có thể trở thành khuôn mẫu và vượt ra khỏi tầm tay nếu bạn không dạy con cách kiểm soát cảm xúc.

Vì vậy, bước đầu tiên trong việc dạy con kiểm soát cảm xúc là giúp con bạn nhận ra nguồn gốc của những cảm xúc này và đặt tên cho chúng.

Con bạn có buồn về nhận xét của một người bạn không?

Có sợ hãi về một tình huống ở trường?

Lo lắng về một thử thách sắp tới?

Có những mức độ nghiêm trọng đối với những cảm giác này và sẽ rất hữu ích nếu dạy con bạn sử dụng những từ để truyền đạt chính xác những gì chúng đang trải qua.

Dưới đây là ba danh mục cảm giác tiêu cực với các thuật ngữ giúp mô tả cường độ của chúng từ thấp nhất đến cao nhất:

  • Buồn: thất vọng, chán nản, mất tinh thần, buồn bã, tuyệt vọng
  • Lo âu: nhút nhát, lo lắng, hồi hộp, choáng ngợp, sợ hãi
  • Điên tiết: khó chịu, bực bội, điên tiết, giận giữ, hầm hầm

Nói về những cảm giác này với con bạn.

Bạn có thể sử dụng các từ mô tả khác hoặc đặt các từ theo thứ tự khác một chút, bất cứ điều gì phù hợp với gia đình của bạn.

Điểm quan trọng là giúp con bạn học cách nhận thức về cảm xúc của mình, phát triển vốn từ vựng để giao tiếp những cảm xúc đó một cách rõ ràng và chính xác.

Khuyến khích con bạn sử dụng những từ ngữ cụ thể cho cảm xúc của chúng và mô tả và xác định rõ ràng tình huống khiến chúng đau khổ.

Xác định điều gì đang gây ra xáo trộn cảm xúc là bước đầu tiên giúp con bạn có phản ứng lành mạnh với những cảm xúc đó.

Làm thế nào để con bạn nắm được quy trình học tập thông minh, hiệu quả. Giúp con có khả năng ghi nhớ siêu tốc, học thuộc bài một cách nhanh chóng ngay trên lớp?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Ghi chép thông minh – thuộc bài tại lớp” của giảng viên Nguyễn Phùng Phong. Đăng ký học Tại Đây

Chuyển hướng sang một phản hồi tích cực

Một khi con bạn nhận thức được cảm xúc của mình và có thể đặt tên cho chúng, chúng có khả năng di chuyển những cảm xúc đó theo hướng lành mạnh.

Cảm xúc mãnh liệt không nhất thiết phải dẫn đến những lời nói và hành động không lành mạnh hoặc không có ích lợi.

Chẳng hạn như những cơn giận dữ hoặc nóng nảy mà sau này con bạn có thể hối hận.

Có những lựa chọn thay thế để phản ứng với cảm giác mạnh có thể giúp con cái chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.

Các lựa chọn sau đây có thể cho phép con bạn thể hiện cảm xúc của mình theo những cách lành mạnh:

  • Nói chuyện với cha mẹ, anh chị em, bạn bè, giáo viên…
  • Nằm xuống và nhắm mắt hoặc nghỉ ngơi ở một nơi yên tĩnh (chẳng hạn như phòng của họ hoặc một chiếc ghế dài êm ái).
  • Nếu con bạn là một con chiên ngoan đạo hãy cầu xin Đức Chúa Trời giúp con bạn bình tĩnh và sau đó suy nghĩ về một câu Kinh Thánh yêu thích hoặc có liên quan.
  • Thực hiện một hoạt động thư giãn (tô màu, ném bóng, xây dựng bằng LEGO, đọc sách, chơi với thú cưng).

Mục tiêu ở đây là làm gián đoạn cảm xúc dâng trào bằng cách thay đổi vị trí hoặc tập trung vào một hoạt động tích cực hoặc thậm chí chỉ là một hoạt động trung lập.

Lưu ý rằng những phản hồi thay thế này sẽ không làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Nếu con bạn chưa sẵn sàng để nói chuyện với người khác một cách có ích, thì ít nhất chúng cũng có thể cố gắng bình tĩnh lại.

Đôi khi, chỉ cần hít thở sâu và chậm là đủ để ngăn chặn phản ứng tiêu cực.

Một khi con bạn đã để cho cảm xúc lắng xuống, con bạn có thể thực hiện bước tiếp theo.

Suy nghĩ lại về tình huống khó khăn

Đây là bước quan trọng trong quy trình.

Cảm xúc không chỉ là sản phẩm của các tình huống mà còn là cách con bạn cảm nhận những tình huống đó.

Bộ não là cỗ máy xử lý tốc độ cao, vì vậy những suy nghĩ không chính xác hoặc không đầy đủ có thể lọt qua radar của con bạn và tác động tiêu cực đến cảm xúc của chúng.

Nhận thức sai lầm hiếm khi dẫn đến cảm xúc tích cực.

Chúng ta luôn muốn con mình nghĩ những điều đúng .

Ban đầu con bạn sẽ cần giúp đỡ để học cách suy nghĩ lại, nhưng cuối cùng con bạn có thể học cách làm điều này một cách độc lập hơn.

Khi con bạn đã bình tĩnh lại, hãy hướng dẫn trẻ suy nghĩ lại về tình huống đang khiến trẻ căng thẳng.

Có hai phần cho điều này.

Xác định suy nghĩ của con bạn

Điều này có nghĩa là để trẻ nói chính xác những gì chúng đang nghĩ và cách chúng xem một tình huống.

Con bạn có thể nghĩ:

  • Con là cầu thủ tệ nhất trong đội;
  • Con xấu;
  • Con có điểm thấp nhất lớp trong môn toán;
  • Con sẽ không bao giờ hoàn thành đúng lúc, hoặc những suy nghĩ lệch lạc khác .

Giúp con bạn xác định những suy nghĩ này và nói ra chúng thay vì thông qua một cơn giận dữ.

Xem xét suy nghĩ của con bạn

Nếu điều gì đó là sự thật, sẽ có rất nhiều bằng chứng để hỗ trợ nó.

Và những nhận thức sai lầm sẽ ít hỗ trợ họ.

Một điểm mấu chốt là giúp con bạn chú ý đến những từ cực đoan, hiếm khi dựa trên sự thật.

  • “Con luôn ____.”
  • “Con không bao giờ ______.”
  • “Con kém nhất ở ____.”

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể sử dụng để giúp con bạn xem xét suy nghĩ của chúng.

  • Có bằng chứng nào điều này là đúng không?
  • Một số thông tin cơ bản về vấn đề này là gì?
  • Các bạn khác của con có bao giờ gặp phải những điều như thế này không?
  • Những kỳ vọng của con có thực tế không?
  • Liệu tình trạng này có thể thay đổi hoặc cải thiện được không?
  • Con có thể thực hiện những bước nào để thay đổi hoặc cải thiện tình trạng này?
Làm thế nào để giúp con bạn chăm ngoan, khỏe mạnh, thành thạo ngoại ngữ và làm chủ kỹ năng sống?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí quyết nuôi dạy con ngoan, khoẻ và thông tuệ” của giảng viên Đào Duy Văn. Đăng ký học Tại Đây

Thực hành kiểm soát cảm xúc

Nói với con bạn rằng mọi người đều trải qua những cảm xúc mạnh mẽ.

Điều quan trọng là học cách xử lý chúng một cách thông minh và tôn trọng.

Giống như việc giải các bài toán, chơi thể thao hoặc một nhạc cụ để nâng cao kỹ năng của mình, con bạn cũng có thể thực hành một kế hoạch tốt để xử lý cảm xúc mạnh.

Đây là cách bạn có thể điều chỉnh quá trình kiểm soát cảm xúc cho con mình:

Nhìn nhận

Cùng con bạn xem lại một số loại cảm giác cơ bản (vui, buồn, lo lắng, điên cuồng) và yêu cầu chúng đưa ra một số từ cảm xúc trong cùng một loại, xác định loại nào có cường độ cao hơn và thấp hơn.

Chuyển hướng

Bây giờ, hãy cùng nhau lập danh sách những cách lành mạnh để bình tĩnh khi cảm xúc tràn ngập trong não của chúng ta.

Hãy suy ngẫm về danh sách này và để con bạn chọn những ý tưởng mà chúng nghĩ sẽ phù hợp nhất với chúng.

Cùng nhau suy nghĩ về hậu cần về cách con bạn sẽ sử dụng những ý tưởng này khi chúng cảm thấy quá tải hoặc đau khổ, chúng cần phải đi đâu, chúng có thể nói chuyện với ai, v.v.

Sau đó thảo luận xem những ý tưởng này sẽ giúp con bạn phản ứng tốt hơn với những cảm xúc mạnh như thế nào.

Suy nghĩ lại

Yêu cầu con của bạn tạo ra một số tình huống khó khăn (chẳng hạn như thua một trò chơi thể thao hoặc bị điểm kém trong bài kiểm tra) và sau đó xác định cách suy nghĩ về những tình huống nghe có vẻ đúng hoặc không đúng.

Nếu đó là sự thật, hãy yêu cầu con bạn giải thích lý do tại sao chúng tin là đúng.

Nếu điều đó không đúng, hãy khuyến khích con bạn nói tại sao suy nghĩ đó nghe không đúng.

Đây là một ví dụ:

Tình huống: Con bạn quên không nộp bài tập nên giờ nộp muộn.

Điều này hiếm khi xảy ra, nhưng đây là một bài tập lớn và quan trọng.

Con bạn có thể có những suy nghĩ sai lầm: Giáo viên của con nghĩ rằng con lười biếng.

Nộp bài tập muộn này sẽ làm điểm bị thấp.

Những bạn khác đã nộp nó đúng thời gian.

Con không bao giờ nên làm cho mọi việc muộn.

Bây giờ con không thể đạt điểm 10 trong lớp.

Giúp con bạn có suy nghĩ đúng: Mọi người đều mắc sai lầm.

Nó là một tai nạn.

Con có thể nộp nó vào ngày mai.

Giáo viên của con biết con là một học sinh giỏi.

Một bài tập muộn sẽ không thực sự ảnh hưởng đến điểm số của con.

Điểm mấu chốt

Khi dạy con kiểm soát cảm xúc con bạn học cách nhận biết, chuyển hướng và suy nghĩ lại cách phản ứng của mình trước những tình huống khó khăn

Con bạn sẽ có khả năng xử lý cảm xúc của mình tốt hơn và đưa ra quyết định khôn ngoan thể hiện tính cách trưởng thành và tin kính.

Dr. TODD CARTMELL

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status