Đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới, cách khắc phục?

Đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới là gì?

Có bao giờ bạn thức dậy vào lúc nửa đêm vì cảm giác muốn đi tiểu.

Bạn vào nhà vệ sinh để đi tiểu nhưng đợi mãi chẳng thấy nước tiểu đâu.

Sau đó bạn đã quay trở lại giường, hy vọng sẽ được ngủ tiếp vài giờ nữa thì đột nhiên, bạn cảm thấy mình phải đi tiểu một lần nữa – và chu kỳ này vẫn tiếp tục.

Theo Karyn Eilber, một phó giáo sư về tiết niệu và sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai của Mỹ, cho biết nếu bạn gặp phải tình trạng này thì có thể là do bàng quang của bạn hoạt động quá mức hay còn gọi là bàng quang tăng hoạt.

Theo trung tâm này, cứ 11 người thì có một người đối mặt với chứng bàng quang hoạt động quá mức.

Và đó là điều mà những người đã sinh con có thể gặp phải thường xuyên hơn .

Nếu bàng quang hoạt động quá mức, bạn có thể cảm thấy đột ngột muốn đi tiểu (khó kiểm soát), bạn có thể bị tiểu són hoặc bạn có thể thấy rằng mình đi tiểu nhiều hơn tám lần mỗi lần ngày.

Trong đó thức dậy đi vệ sinh nhiều hơn hai lần vào nửa đêm cũng là một dấu hiệu.

“Một số người bị bàng quang hoạt động quá mức có bàng quang nhạy cảm, vì vậy họ cảm thấy muốn đi tiểu lúc nào không hay. Ngay cả khi không có nhiều nước tiểu trong bàng quang của họ.” Bác sĩ Eiber nói

Mặc dù tình trạng này có thể khiến bạn bất tiện và thậm chí có thể cảm thấy hơi xấu hổ, nhưng hãy cố gắng loại bỏ sự xấu hổ.

Đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới không chỉ là một tình trạng phổ biến mà còn có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để đối phó với tình trạng bàng quang hoạt động quá mức.

Về cơ bản, khi bàng quang đầy, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não báo hiệu rằng đã đến lúc bạn đi tiểu, ngay cả khi không có nhiều chất lỏng để thải ra.

Vì vậy, chìa khóa để quản lý sự thôi thúc nằm ở việc giúp não và bàng quang của bạn giao tiếp hiệu quả hơn.

Bác sĩ Eilber nói: “ Tập luyện bàng quang rất quan trọng để thiết lập lại các thụ thể căng của bàng quang. Kiểu như kéo giãn dần dần trong yoga để thực hiện các động tác tách đôi.”

Có một số kỹ thuật đã được thử và chính xác để giúp bàng quang hoạt động quá mức, nhưng khi bạn thử nghiệm với chúng và cố gắng đánh giá các yếu tố kích hoạt của mình, một câu hỏi mới có thể xuất hiện: làm thế nào để bạn theo dõi những gì đang hoạt động? Có nên có nhật ký bàng quang hay không?

Cách khắc phục đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới

Vì bàng quang đang gửi các tín hiệu khẩn cấp đến não của bạn, một phần của việc rèn luyện bàng quang bao gồm việc lên lịch trình.

“Bước đầu tiên là làm trống bàng quang của bạn ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng” theo Aleece Fosnight, cố vấn y tế tại Aeroflow Urology, một chuyên gia về chăm sóc tiết niệu nam nữ và sức khỏe tình dục cho biết.

Sau đó, bạn nên đi theo lịch hướng dẫn của bác sĩ.

Đi vệ sinh vào những thời điểm cụ thể, tăng dần.

Bác sĩ Fosnight lưu ý lịch trình này “chỉ được thực hiện vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, bạn chỉ nên thức dậy để đi nếu cần.”

Nếu bạn cảm thấy muốn đi tiểu trước thời gian đã định, bạn có thể làm những điều để kiềm chế cơn thèm muốn.

Ví dụ, các bài tập Kegel có thể giúp bạn siết chặt và giữ các cơ vùng chậu để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu.

Ngoài ra còn có những cú nhấp nháy nhanh, về cơ bản là Kegel nhưng với tốc độ nhanh hơn.

Bạn có thể thử điều này khi bạn có cảm giác “phải đi”.

Điều quan trọng là bạn phải cố gắng đối xử tốt với bản thân khi bị thôi thúc.

Fosnight nói. “Nếu bạn cảm thấy cần phải đi tiểu trước thời gian dự kiến ​​tiếp theo, các kỹ thuật kìm hãm hoặc thư giãn có thể hữu ích. Ví dụ, hít thở sâu để thư giãn cơ bắp của bạn.”

“Sau khi hoàn thành mục tiêu, bạn nên tăng thời gian làm rỗng bàng quang lên khoảng 15 phút. Từ đó, hãy tăng khoảng thời gian này mỗi tuần cho đến khi bạn có thể đạt được khoảng thời gian làm rỗng bàng quang từ ba đến bốn giờ.”

Ngoài việc tuân theo lịch trình, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.

Bởi vì một số loại thực phẩm có thể gây kích thích bàng quang hoạt động quá mức.

Theo Cleveland Clinic, những tác nhân này có thể bao gồm caffein, thực phẩm và đồ uống cay hoặc có tính axit, đồ uống có ga và đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo .

Loại bỏ những tác nhân này (hoặc ít nhất là để ý đến chúng) có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang.

Giữa lịch trình, các bước khởi động, các bài tập và các kỹ thuật thư giãn, có thể có rất nhiều thông tin xoay quanh tâm trí bạn.

Và, mặc dù các kỹ thuật rèn luyện bàng quang có hiệu quả theo thời gian, nhưng bạn có thể sẽ không thấy kết quả ngay lập tức.

Bạn có thể thấy những thay đổi trong khoảng từ 6 đến 12 tuần.

Bạn có hiểu tại sao một cuốn nhật ký về bàng quang lại có ý nghĩa không?

Làm thế nào để:
  • Sở hữu dáng đẹp eo thon như mong muốn
  • Rèn luyện tâm trí, an nhiên trong cuộc sống
  • Giải độc cơ thể, giảm stress hiệu quả
  • Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật
  • Khóa học yoga online không cần đến phòng tập ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Bạn nên xem xét việc ghi nhật ký bàng quang

Nghe có vẻ giống như một cuốn nhật ký bàng quang yêu cầu bạn viết về cảm giác của bạn, nhưng đó không phải là chính xác những gì điều này đòi hỏi.

Trên thực tế, Fosnigt nói rằng điều đó là cần thiết.

Bà giải thích: “Ghi nhật ký về bàng quang có thể giúp bạn hiểu được các tác nhân gây ra bệnh của mình. [Nó] sẽ đẩy nhanh sự thành công của quá trình luyện tập bàng quang.”

Nhưng tại sao viết nhật ký lại đẩy nhanh tiến độ?

Vì nó giúp bạn tìm ra (và ghi nhớ) những loại thức ăn hoặc đồ uống cần tránh, thời gian hoạt động nhiều hơn, các kỹ thuật và bài tập thư giãn nào là hữu ích nhất và bất kỳ điều gì khác mà bạn cảm thấy có thể phù hợp.

Chắc chắn, bạn cũng có thể viết nhật ký về những cảm xúc của mình — chúng có thể giúp bạn nhận ra và quản lý các tác nhân gây tâm lý — nhưng ý tưởng là viết nhật ký về những gì đang hoạt động để bạn có thể tiếp tục cung cấp cho não và bàng quang những gì chúng cần.

Nếu ý tưởng viết bằng bút và giấy cảm thấy nản lòng, có những ứng dụng được thiết kế đặc biệt để ghi nhật ký bàng quang.

Một số lựa chọn bao gồm iUFlow: Voiding Bladder Diary, Uro Today Bladder Diary và Vesica App.

Nhưng dù bạn có quyết định ghi nhật ký về bàng quang hay không, hãy nhớ rằng không có gì phải xấu hổ khi đối mặt với tình trạng bàng quang hoạt động quá mức và bạn có thể hỏi bác sĩ về tình trạng này.

Họ sẽ giúp bạn tìm ra con đường tốt nhất về phía trước.

Các bài viết khác:

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status