Cách hack hệ thống phần thưởng của não để duy trì động lực

Bạn có biết hệ thống phần thưởng của não là gì?

Làm thế nào để chúng ta đạt được những mục tiêu lớn nhất trong cuộc sống?

Làm việc chăm chỉ, học hỏi các kỹ năng mới và giữ tập trung chắc chắn là những điều quan trọng, nhưng một trong những điều quan trọng nhất chúng ta cần là động lực.

Đánh mất động lực có thể khiến chúng ta dừng lại trên đường đi

Nó có thể khiến chúng ta trì hoãn, nghi ngờ kỹ năng và khả năng của mình, và đưa chúng ta đi chệch hướng trên con đường thành công.

Trong những trường hợp xấu nhất, thiếu động lực có thể phá hủy mục tiêu và giết chết ước mơ của chúng ta.

Động lực đến từ đâu?

Nó bắt đầu với những suy nghĩ và hóa chất trong hệ thống phần thưởng của não của chúng ta.

Nó tiếp tục phát triển trong não của chúng ta và được định hình thêm bởi các hành vi của chúng ta.

Đây là lý do tại sao khoa học thần kinh, là nghiên cứu về chức năng của não, lại quan trọng như vậy.

Khi hiểu những kiến ​​thức cơ bản về khoa học thần kinh, chúng ta có thể hack hệ thống phần thưởng của não của mình để có thể duy trì động lực để đạt được những mục tiêu lớn nhất của mình.

Khoa học thần kinh về động lực

Ở cấp độ cơ bản nhất, con người muốn tránh đau đớn và trải nghiệm khoái cảm.

Hành vi tìm kiếm niềm vui của chúng ta dựa trên một hệ thống phần thưởng tinh thần được điều khiển bởi bộ não của chúng ta.

Hệ thống phần thưởng này là thứ giữ cho chúng ta có động lực và giúp chúng ta đạt được những mục tiêu và ước mơ lớn nhất của mình .

Chất dẫn truyền thần kinh là các chất hóa học trong não giúp hình thành suy nghĩ và hành vi của chúng ta.

Một trong những chất dẫn truyền thần kinh chính trong hệ thống phần thưởng của não của chúng ta là chất hóa học dopamine “tạo khoái cảm”.

Dopamine được sản xuất chủ yếu ở não giữa và sau đó di chuyển đến các khu vực khác của não, chẳng hạn như hạch hạnh nhân, đóng một vai trò lớn trong sự phát triển cảm xúc của chúng ta.

Nó cũng di chuyển đến vỏ não trước là nơi có nhiệm vụ suy nghĩ, cảm nhận, lập kế hoạch và thực hiện hành động.

Khi bạn làm điều gì đó thú vị, não của bạn sẽ tiết ra dopamine để khiến bạn cảm thấy thoải mái về tinh thần và thể chất.

Điều này thường xảy ra khi chúng ta ăn những món ăn yêu thích của mình, quan hệ tình dục, trò chuyện tuyệt vời với ai đó hoặc làm điều gì đó khác mà chúng ta thực sự thích thú.

Mỗi khi chúng ta cảm thấy thích thú khi làm điều gì đó, bộ não của chúng ta sẽ nhớ lại điều gì đã khiến chúng ta cảm thấy thoải mái.

Nó thực sự chỉ định một giá trị phần thưởng cho mọi thứ chúng ta làm.

Ví dụ: khi chúng ta ăn một lát bánh pizza yêu thích có thể có giá trị phần thưởng cao hơn so với uống một ly sinh tố.

Ở trong kỳ nghỉ ở vùng nhiệt đới sẽ có giá trị phần thưởng cao hơn so với việc xem đài phun nước ở trung tâm thành phố.

Bộ não của chúng ta thậm chí còn tiết ra dopamine trước khi chúng ta tham gia vào những điều khiến chúng ta hạnh phúc.

Kỳ vọng về phần thưởng hơn là bản thân phần thưởng có ảnh hưởng mạnh nhất đến phản ứng cảm xúc và ký ức của chúng ta về những gì thú vị.

Chỉ cần lên kế hoạch cho kỳ nghỉ vùng nhiệt đới bằng cách xem các địa điểm khác nhau trên trang web du lịch hoặc xem những thứ chúng ta muốn mua trên Tiki sẽ kích thích hệ thống phần thưởng của chúng ta bằng cách giải phóng dopamine.

Suy nghĩ về việc bắt đầu một dự án tại nơi làm việc mà chúng ta thực sự đam mê cũng sẽ kích hoạt hệ thống phần thưởng của não của chúng ta.

Hành động cảm nhận niềm vui được tạo ra bởi hệ thống phần thưởng tinh thần của chúng ta là thứ tạo ra hành vi tìm kiếm phần thưởng và là một phần quan trọng của động lực.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Vanderbilt đã phát hiện ra rằng những “người ham học hỏi” sẵn sàng làm việc chăm chỉ hơn có hoạt động dopamine nhiều hơn trong thể vân và vỏ não trước trán, hai khu vực của não ảnh hưởng đến động lực và phần thưởng.

Khóa học “Quản trị cuộc đời – Đường đến thành công”, TS.Lê Thẩm Dương sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan nhất về gói hành trang ấy, giúp bạn nhận ra được hoài bão mong muốn của bản thân mình. Không chỉ có vậy bạn còn có được những chiến lược cuộc đời, định vị và thực hiện chúng một cách hoàn hảo nhất. Đăng ký học Tại Đây

Cách hack hệ thống phần thưởng của não

Dưới đây là bốn cách để hack hệ thống phần thưởng của não của bạn để duy trì động lực.

Tiếp nhận những thách thức lớn hơn

Khi bạn làm đi làm lại những việc giống nhau, cơn sốt dopamine đó có xu hướng ngày càng nhỏ lại.

Một cách tuyệt vời để duy trì động lực là tiếp tục phát triển bằng cách làm những việc ngày càng lớn hơn.

Đảm nhận những dự án lớn hơn, nhiều thách thức hơn trong công việc.

Khi bạn đã đạt đến cột mốc trong chạy bộ hoặc thể dục, hãy bắt đầu làm việc để hướng tới một cột mốc lớn hơn.

Nếu bạn thông thạo ngoại ngữ, hãy học cách có những cuộc trò chuyện phức tạp hơn, mang tính triết lý hơn.

Nếu bạn có doanh nghiệp của riêng mình, hãy tìm cách thu hút nhiều khách hàng hơn để bạn có thể tạo ra nhiều lợi nhuận hơn.

Tiếp tục học các kỹ năng mới sẽ đẩy bạn đến rìa vùng an toàn của mình.

Đảm nhận những thách thức lớn hơn giúp hệ thống phần thưởng của não bộ của chúng ta tiếp tục gán giá trị phần thưởng cao cho những việc chúng ta làm.

Bắt đầu bằng cách hoàn thành các mục tiêu nhỏ.

Khi bạn tích lũy ngày càng nhiều chiến thắng nhỏ, hãy làm việc theo cách của bạn để đạt được những mục tiêu khó khăn hơn.

Hình dung thành công

“Sự hình dung là mơ mộng có mục đích.” – Bo Bennett

Một cách tuyệt vời để duy trì động lực là hình dung việc hoàn thành mục tiêu — ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó.

Sự hình dung thực sự khiến não tiết ra dopamine.

Điều này khiến chúng ta nhìn thấy phần thưởng trong tương lai của mình rõ ràng hơn và theo đuổi chúng một cách nhiệt thành hơn.

Khi não của chúng ta tiết ra dopamine và chúng ta cảm thấy hưng phấn tột độ, hồi hải mã, một phần của hệ thống limbic của não, ghi lại những khoảnh khắc thú vị đó trong trí nhớ dài hạn của chúng ta.

Chúng ta càng hình dung thành công, não bộ của chúng ta càng liên kết thành công được hình dung này với những cảm giác vui vẻ.

Khi chúng ta có thể hình dung ra một tương lai tốt đẹp hơn, chúng ta có động lực để tiếp tục thúc đẩy và vượt qua những trở ngại trên con đường của mình.

Đây là lý do tại sao mọi người làm việc chăm chỉ để được tăng lương và thăng chức, đầu tư tiền của họ, đưa con cái họ học đại học và làm những việc khác giúp họ hoặc những người khác thịnh vượng sau này trong cuộc sống.

Arnold Schwarzenegger, Oprah Winfrey, Will Smith, Jim Carrey và những người nổi tiếng và có ảnh hưởng khác đã sử dụng sự hình dung để đạt được thành công cao ngất trời.

Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để giúp bạn có động lực vươn tới thành công.

Tránh căng thẳng quá mức

Mức độ căng thẳng cao có liên quan đến chứng viêm mãn tính, có thể khiến động lực của chúng ta giảm sút.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory đã đưa ra giả thuyết rằng tình trạng viêm mãn tính do căng thẳng có thể gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể làm giảm nguồn cung cấp dopamine trong não.

Mức độ căng thẳng thấp thực sự có thể giúp chúng ta hoạt động tốt hơn bằng cách khiến chúng ta tỉnh táo hơn.

Sự tăng vọt adrenaline mà chúng ta nhận được từ căng thẳng có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng và lợi thế để cố gắng hết sức.

Nhưng khi mức độ căng thẳng cao, căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể, tâm trí và động lực của chúng ta.

Căng thẳng cao có thể dẫn đến kiệt sức.

Trong trường hợp tồi tệ hơn, nó có thể khiến mọi người bỏ dự án hoặc bỏ việc.

Nó có thể gây ra các vấn đề về tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm.

Nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh khác.

Giảm căng thẳng bằng cách tập thở sâu, thiền, chạy hoặc tập thể dục thường xuyên.

Khóa học “Định hướng nghề nghiệp cho sinh viên thời đại 4.0” sẽ giúp bạn phát hiện điểm mạnh yếu của bản thân để phát triển cũng như hướng bản thân tới một nghề nghiệp ổn định trong thời đại công nghệ này. Đăng ký học Tại Đây

Thách thức khung nhận thức

Nếu bạn thay đổi cách bạn nhìn mọi thứ, những thứ bạn nhìn sẽ thay đổi. — Wayne Dyer

Một cách tuyệt vời khác để hack hệ thống phần thưởng của não bạn là thay đổi cách bạn nhìn nhận những thách thức trong cuộc sống.

Một vấn đề phổ biến là nhiều người xem công việc khó khăn như một trở ngại hoặc đơn giản là việc họ không thích làm.

Một chiến lược tốt là xem những tình huống khó khăn và trở ngại là cơ hội sẽ giúp bạn và những người xung quanh phát triển.

Điều này sẽ giúp chúng ta nhìn những điều khó khăn dưới ánh sáng tích cực và thực sự mong muốn thực hiện chúng thay vì sợ hãi chúng.

Ví dụ: nếu ba nhân viên trong nhóm của bạn không hòa hợp với nhau và hai trong số họ đang nghĩ đến việc nghỉ việc,

đừng coi đây là một vấn đề quá căng thẳng và khủng khiếp.

Thay vào đó, hãy xem tình huống như một cơ hội để sử dụng kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân với nhau để tập hợp những nhân viên đang giận dữ lại với nhau,

để họ nói lên mối quan tâm của mình và sau đó giải quyết vấn đề.

Nó sẽ giúp họ cải thiện cá nhân và chuyên nghiệp.

Nó cũng sẽ giúp bạn và công ty của bạn phát triển thịnh vượng.

Bạn cũng có thể áp dụng cách suy nghĩ tương tự này vào cuộc sống cá nhân của mình.

Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn không hòa hợp,

hãy sử dụng sự bất đồng như một cơ hội phát triển có lợi cho họ và bạn.

Khi chúng ta có thể coi những điều khó khăn là cơ hội tuyệt vời, chúng ta sẽ bắt đầu hướng đến chúng.

Khi chúng ta mong muốn làm mọi thứ, hệ thống phần thưởng trong não của chúng ta sẽ thưởng cho chúng ta nhiều dopamine hơn và nó làm tăng khả năng chúng ta xem các vấn đề trong tương lai là cơ hội để phát triển.

>> Xem thêm: Sức mạnh của động lực bên ngoài là gì?

Phần kết luận

Động lực là một phần thách thức của sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp.

Đây là lý do tại sao các video tạo động lực và bài phát biểu tạo động lực rất phổ biến.

Một phần trung tâm của việc duy trì động lực, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất, là hiểu cách bộ não của chúng ta hoạt động.

Khoa học đã cho chúng ta hiểu rõ về hệ thống phần thưởng của não bộ cũng như các chất hóa học và con đường cho phép nó hình thành hành vi của chúng ta.

Hack hệ thống phần thưởng đó trong bộ não của bạn bằng cách tiếp nhận những thách thức lớn hơn, hình dung thành công, tránh căng thẳng quá mức và coi những tình huống khó khăn là cơ hội để giúp đỡ người khác và giúp bản thân phát triển.

Khi chúng ta bắt đầu làm chủ bộ não của mình, chúng ta sẽ có thể làm chủ cuộc sống của mình và đạt được những mục tiêu lớn đó tốt hơn.

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status