Hiện tượng sương mù não là gì và cách khắc phục

Bạn đã bao giờ nghe đến hiện tượng sương mù não?

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này, nó ảnh hưởng như thế nào đến học tập và làm việc

Làm thế nào để xử lý khi bạn mắc phải hiện tượng này?

Đó là điều tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ trong bài viết này

Nhưng trước tiên chúng ta nên tìm hiểu hiện tượng sương mù não là gì

Hiện tượng sương mù não là gì?

“Sương mù não” (Brain Fog) là thuật ngữ chỉ hội chứng rối loạn chức năng tập trung, học tập và trí nhớ, gây ra sự nhầm lẫn, mất phương hướng trong một thời gian ngắn.

Bạn có thể gặp phải triệu chứng này khi bất chợt không nhớ ra xe mình để ở đâu trong bãi đậu, quên mất tên người đang cùng nói chuyện hay nhớ trước quên sau, suy nghĩ chậm chạp.

Nói nôm na, đây là hiện tượng trí não tạm thời “đình công”, cảm giác như có lớp sương mù phủ lên tâm trí bạn và chúng sẽ ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Có một số yếu tố có thể góp phần gây ra hiện tượng sương mù não

Nhưng với mục đích của bài viết này, tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết về một trong những yếu tố đó (rối loạn tâm thần) vì nó sẽ khiến cho bài viết trở nên khá dài.

Thay vào đó, tôi sẽ tập trung vào những người bình thường trong xã hội và những thách thức mà họ (hoặc bạn) có thể gặp phải liên quan đến hiện tượng sương mù não, hay nói một cách đơn giản, là sự thiếu minh mẫn và tập trung của tinh thần.

Sương mù não có thể có nhiều dạng và thường xảy ra theo một số hành vi hoặc hoàn cảnh nhất định mà con người chúng ta gặp phải như thiếu ngủ (hoặc chất lượng giấc ngủ thấp), dinh dưỡng và hydrat hóa kém, căng thẳng, lo lắng và một số yếu tố khác.

Hãy đi sâu vào một số trong số này chi tiết hơn!

Nguyên nhân phổ biến của hiện tượng sương mù não

Có 5 nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng sương mù não:

Thiếu ngủ

Theo tôi một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng này là chất lượng giấc ngủ thấp.

Trong khi ngủ, não sẽ tự tổ chức lại và sạc lại, hơn nữa nó loại bỏ các sản phẩm phụ, thải độc đã tích tụ trong ngày.

Điều này chỉ ra và chứng minh rằng giấc ngủ chất lượng có thể làm sạch (sương mù) não và giúp duy trì chức năng bình thường của nó.

Hydrat hóa kém

Theo bài viết của HH Mitchell trên Tạp chí Hóa học Sinh học 158, não và tim được cấu tạo bởi 73% là nước.

Như vậy có một điều quá rõ ràng rằng một người cần phải uống nước thường xuyên để có được hiệu suất tinh thần cao và minh mẫn.

Chất lượng nước mà bạn uống vào cũng rất quan trọng, và tôi khuyên bạn nên sử dụng nước tinh khiết hoặc nước kiềm.

Dinh dưỡng kém

Ruột thường được coi là bộ não thứ hai.

Hãy đơn giản hóa vấn đề này khi nói rằng thức ăn nhanh và chứa nhiều đường thường không giúp tinh thần minh mẫn.

Cá nhân tôi cảm thấy minh mẫn nhất khi ăn các bữa ăn chứa nhiều protein chất lượng cao như cá hồi , bít tết, thịt gà, hoặc trong trường hợp một món ăn ít thịt hơn, tôi sẽ ăn các loại đậu và rau xanh như rau bina .

Thiếu tập thể dục

Theo Scientific America, tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp bơm nhiều oxy hơn lên não.

Nó cũng hỗ trợ giải phóng các hormone cung cấp một môi trường lý tưởng cho sự phát triển của các tế bào não.

Ngoài ra, tập thể dục thúc đẩy sự dẻo dai của não bằng cách kích thích sự phát triển của các kết nối mới giữa các tế bào trong nhiều vùng vỏ não quan trọng của não.

Căng thẳng và lo lắng

Lo lắng, căng thẳng hoặc hoảng loạn kéo dài có thể khiến não tiết ra hormone căng thẳng một cách thường xuyên.

Điều này có thể làm tăng tần suất các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt và trầm cảm.

Không cần phải nói sương mù não kéo theo chứng căng thẳng hoặc lo lắng mãn tính, thậm chí cấp tính.

Bạn muốn tăng cường sức mạnh và năng lượng cho não của bạn? Omega 3 là một chất rất quan trọng đối với chức năng não cũng như sức khỏe tổng quát của chúng ta. Nhưng cơ thể chúng ta không thể sản xuất nó đầy đủ. Vì vậy hãy tiêu thụ nó từ thực phẩm chức năng như dầu cá béo chứa rất nhiều Omega 3.  Bạn có thể tìm thấy nó Tại đây

Làm thế nào để xử lý khi gặp phải hiện tượng sương mù não

Cá nhân tôi sử dụng một số cách khác nhau để thoát khỏi tình trạng sương mù não

Một số là thủ thuật hoặc các mẹo đơn giản và những cách khác là điều chỉnh lối sống.

Tôi sẽ đề cập ngắn gọn về chúng trong phần bài viết bên dưới.

Hãy bắt đầu bằng thực hiện nhanh các mẹo đơn giản và sau đó bắt đầu thay đổi lối sống.

Điều quan trọng cần lưu ý là một số chất bổ sung có thể giúp tinh thần minh mẫn.

Và một trong số đó là nootropics .

Nootropics là một cách tuyệt vời để hỗ trợ một lối sống vốn đã có lợi cho tinh thần minh mẫn.

Tôi khuyên bạn nên tìm hiểu kỹ về thuốc tăng cường trí não này. ( bạn có thể mua nó tại đây)

Một trong những cách đơn giản nhất mà tôi có thể vượt qua chứng sương mù não là tổ chức công việc và cuộc sống.

Tạo danh sách là một cách tiếp cận tốt nhất để sắp xếp những suy nghĩ và hành động của mỗi người.

Tôi cảm thấy tập trung hơn nhiều sau khi tạo ra một danh sách chi tiết ‘việc cần làm’.

Tôi không chỉ đơn giản là liệt kê các việc cần làm mà còn thể hiện về tầm quan trọng của những việc cần làm đó bằng cách sử dụng các biểu tượng.

Tôi sử dụng một ngôi sao để biểu thị mức độ ưu tiên, một ô vuông để chỉ một nhiệm vụ phụ và một hình tròn cho các tác vụ nhanh ở giữa.

Về cơ bản, khi tôi xem qua danh sách hàng ngày hoặc hàng tuần của mình, tôi đánh dấu kiểm tra bên cạnh các mục đã hoàn thành hoặc ghi chú thêm nếu cần.

Và bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu một số cách thay đổi lối sống để thoát khỏi hiện tượng sương mù não

Có chế độ ăn uống

Ruột bao gồm 100 triệu tế bào thần kinh, là mạng lưới các tế bào thần kinh lót đường tiêu hóa.

Mạng lưới rộng lớn này rộng lớn đến mức nó thường được gọi là ‘bộ não thứ hai’.

Vùng ruột này về mặt kỹ thuật được gọi là hệ thống thần kinh ruột,

Mạng lưới tế bào thần kinh này thường có thể bị bỏ qua, tuy nhiên nó chứa nhiều tế bào thần kinh hơn tủy sống hoặc hệ thần kinh ngoại vi.

Chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến viêm ruột, về cơ bản có nghĩa là bạn bị ‘sương mù não thứ hai’.

Viêm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và thường liên quan đến thói quen ăn uống kém cũng như thiếu nước.

Nói một cách đơn giản, thay đổi chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ nhận thấy sự rõ ràng đáng kể.

Tôi khuyên bạn nên áp dụng Nhịn ăn gián đoạn ít nhất 3 ngày một tuần và xem cảm giác của bạn như thế nào.

Để tìm hiểu về chế độ ăn này và cách thực hiện xem bài viết Nhịn ăn không liên tục :101 Kinh nghiệm cho người mới

Một số loại thực phẩm cần xem xét có thể giúp tăng cường trí não của bạn là cá béo, quả việt quất đông lạnh (có một lợi ích được tăng cường của việc đông lạnh quả việt quất là tăng đặc tính chống oxy hóa, vì vậy tôi khuyên bạn nên thử), nghệ, bông cải xanh, hạt bí ngô, sô cô la đen và các loại hạt (chẳng hạn như hạt óc chó ).

Tất nhiên tất cả những thực phẩm này bạn nên ăn chúng có chừng mực.

>> Xem thêm: Học cách chọn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tăng cường trí tuệ

Cải thiện giấc ngủ

Trong khi ngủ, não của bạn sẽ tự sửa chữa và phục hồi, giống như phần còn lại của cơ thể, DNA và tế bào của nó.

Giấc ngủ chất lượng tạo cơ hội để giảm tổn thương DNA tích tụ trong não khi thức.

Nhiều nghiên cứu xung quanh giấc ngủ và ảnh hưởng của nó đối với não đã phát hiện ra có mối liên hệ giữa giấc ngủ, hoạt động của tế bào thần kinh và tổn thương và sửa chữa DNA với sự liên quan trực tiếp đến sinh lý của toàn bộ cơ thể.

Đi ngủ sớm hơn và tuân theo một nhịp sinh học lành mạnh với giấc ngủ chất lượng và chu kỳ REM là điều quan trọng hàng đầu.

Tình trạng viêm nhiễm tiềm ẩn bên trong cơ thể bạn có thể khiến bạn mệt mỏi. Nghệ có thể là thứ bạn cần để giảm tình trạng viêm và tăng cường năng lượng trở lại. Bạn có thể tìm thấy các loại viên uống bổ sung nghệ Tại đây

Tập thể dục thường xuyên

Một trong những biện pháp khắc phục rõ ràng hơn là tập thể dục thường xuyên.

Nó không chỉ có lợi ích thúc đẩy não bộ khi tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên có thể mở rộng các vùng não liên quan đến trí nhớ, quản lý nhiệm vụ, điều phối, lập kế hoạch và ức chế (vỏ não trước và vùng vận động bổ sung).

Điều đó có nghĩa là gì?

Bạn sẽ ít gặp phải hiện tượng sương mù não ! Các bài tập có tác động mở rộng có nghĩa là các bộ phận đã phát triển của não hoạt động nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, khi bạn tập thể dục, sẽ tăng cường lưu lượng oxy đến các vùng này của não rất có lợi.

>> Xem thêm: Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần

Tập Thiền

Thiền đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm bằng cách đưa chúng ta trở lại trạng thái có lợi cho sức khỏe hơn.

Thiền chánh niệm là một phương pháp thực hành tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng

Nhờ đó bạn tập trung vào việc nhận thức sâu sắc những gì bạn đang cảm nhận và cảm thấy trong thời điểm hiện tại, mà không cần giải thích hay phán xét.

Thực hành chánh niệm bao gồm các phương pháp thở, hình ảnh có hướng dẫn và các phương pháp thực hành khác để thư giãn cơ thể và tâm trí và giúp giảm căng thẳng.

Các phương pháp thiền định khác mà tôi đề nghị nên khảo sát là thiền chuyển động, thiền thần chú, thiền siêu việt và thiền từ bi.

Về mặt cá nhân, tôi đã thực hành thiền khi ở trong bể phao (bể khử cảm giác), cho phép tôi giải tỏa tâm trí hoàn toàn mà không bị các giác quan làm nhụt chí.

>> Xem thêm: Các lớp học thiền giúp người tập tịnh tâm, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần hiệu quả

Duy trì sự minh mẫn về tinh thần

Nhất quán là chìa khóa để duy trì tinh thần minh mẫn.

Tôi khuyên bạn nên tạo một thói quen hàng ngày hoặc thói quen dinh dưỡng tốt (kết hợp Nhịn ăn gián đoạn), ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên.

Sau khi một thói quen hàng ngày đã được thiết lập, bạn có thể bắt đầu thử nghiệm với các chất bổ sung nootropic – và tôi đề nghị sau đó vì cho đến khi bạn thiết lập được thói quen tối ưu của mình, bạn không cần phải sử dụng bổ sung để có những lợi ích bổ sung từ nó.

Sự minh mẫn về mặt tinh thần sẽ không đến chỉ sau một đêm, vì vậy hãy chuẩn bị cam kết với bản thân và sự phát triển cá nhân của bạn trong tương lai!

>> Xem thêm: Top 10 các biện pháp ứng phó với căng thẳng

Điểm mấu chốt

Giữ cho tâm trí minh mẫn và hoạt động một cách tối ưu không phải là quá khó khăn như bạn tưởng, và trên thực tế, khi hiện tượng sương mù não tan đi, chuẩn mực mới trở thành tinh thần minh mẫn.

Khi tâm trí minh mẫn, nó có thể hướng dẫn và chỉ đạo cuộc sống hàng ngày của bạn theo hướng có lợi cho tiềm năng cao nhất của bạn.

Tôi chúc bạn tất cả những điều tốt đẹp nhất trên hành trình giúp tinh thần minh mẫn và khuyến khích bạn tiếp cận với những cập nhật và tiến bộ! .

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 0 ; Trung bình: 0]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status