Kế hoạch 7 bước để giảm 4,5kg cân nặng trong 1 tuần

Nếu bạn muốn giảm 4,5 kg cân nặng trong 1 tuần, thì bạn cần tuân theo một kế hoạch hiệu quả.

Tôi đã thử nghiệm kế hoạch này trên các khách hàng đang muốn giảm cân nhanh trước một sự kiện như kỳ nghỉ hoặc chụp ảnh cưới, và nó có hiệu quả thật tuyệt vời.

Trên thực tế, một số khách hàng của tôi khi sử dụng kế hoạch này sau 1 tuần thì kết quả giống như họ đã ăn kiêng ba hoặc bốn tuần.

Mặc dù nó không phải là chiến lược có thể thực hiện lâu dài, nhưng điều này có thể khởi đầu hành trình giảm cân của bạn và thúc đẩy bạn thay đổi bền vững hơn.

Kế hoạch này không được khuyến khích nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống như chán ăn.

Có thể giảm 4,5kg cân nặng trong 1 tuần

Mặc dù chắc chắn có thể giảm 4,5kg cân nặng trong một tuần, nhưng nó sẽ không phải là chất béo cơ thể thuần túy .

Do sự thiếu hụt calo cần thiết để đốt cháy mỗi kg chất béo, đơn giản là không thể an toàn đốt cháy 4,5kg chất béo nguyên chất của cơ thể chỉ trong một tuần.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể giảm cân nhiều và làm cho cơ thể trông thon gọn hơn.

Trong khi rất nhiều kế hoạch giảm cân khẳng định sẽ giảm chất béo cơ thể, nhưng bạn cũng sẽ giảm cân bằng cách giảm trọng lượng nước dư thừa.

Điều này một phần là do kế hoạch này làm giảm nồng độ insulin của bạn và khiến cơ thể bạn thoát khỏi lượng carb dự trữ, liên kết với nước.

Mặc dù cơ thể bạn chỉ có thể lưu trữ khoảng 300 -500 gram carbs ở dạng được gọi là glycogen, glycogen được lưu trữ có trọng lượng gấp ba lần trọng lượng trong nước.

Nồng độ insulin giảm cũng sẽ khiến thận của bạn thải ra lượng natri dư thừa, dẫn đến giảm khả năng giữ nước .

Cùng với việc giảm mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước, bạn cũng có thể giảm một số cân do chất thải đường ruột ít hơn và thức ăn chưa tiêu hóa và chất xơ không tiêu hóa trong hệ thống tiêu hóa.

Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 4,5kg cân nặng trong 1 tuần.

Xem 12 thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà không bị béo

Ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn

2 21

Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.

Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước dự trữ và đầy hơi.

Đây là lý do tại sao những người  ăn low-carb thường thấy sự khác biệt về chỉ số cân nặng sớm nhất là vào sáng hôm sau, sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.

Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường có tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.

Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về cách thiết lập chế độ ăn kiêng low-carb và những loại thực phẩm nên bao gồm.

TÓM LẠI:
Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa. Ăn nhiều protein cũng giúp ích cho việc giảm cân.

Ăn thực phẩm nguyên chất và tránh hầu hết thực phẩm chế biến

3 16

Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên thực phẩm nguyên chất

Những thực phẩm này có xu hướng làm no, và làm cho bạn dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.

Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi chúng không cung cấp nhiều calo cho cơ thể của bạn.

TÓM LẠI:
Để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 4,5kg cân nặng trong 1 tuần, thì bạn nên cố gắng chỉ ăn thực phẩm nguyên chất trong tuần này. Lựa chọn các thực phẩm giàu protein nạc và rau ít carb.

Xem 20 cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả được khoa học ủng hộ

Giảm lượng calo của bạn

4 16

Giảm lượng calo ăn vào có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.

Nếu bạn không ăn ít calo hơn cơ thể bạn đốt cháy, thì bạn sẽ không giảm mỡ.

Vì vậy bạn cần tính toán lượng calo cần thiết để cung cấp cho cơ thể hoạt động trong 1 ngày.

Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:

  • Tính lượng calo: Cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ tính calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
  • Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
  • Cắt giảm các loại gia vị nhiều năng lượng: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calo.
  • Ăn nhiều rau hơn: Ăn rau trong bữa ăn và hạn chế tinh bột cũng như chất béo trong tuần.
  • Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, như các loại đậu, thịt gà và cá.
  • Không uống các loại nước ngọt: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Dùng Protein shake là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.

TÓM LẠI:
Giảm lượng calo của bạn là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Bạn có thể cần phải làm điều này tích cực để giảm cân rất nhiều chỉ trong một tuần.

Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao

5 15

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn.

Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.

Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Nâng tạ cũng có thể tăng cường mức độ trao đổi chất và hormone của bạn, thường giảm trong khi ăn kiêng.

Tập luyên cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả khác.

Nghiên cứu cho thấy rằng 5 – 10 phút tập HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần tập luyện cường độ bình thường.

Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.

Bạn có thể tập HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm điều này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần tập cường độ cao không nên kéo dài quá 30 giây.

Dưới đây là một vài cách thức bạn có thể thử. Chúng có thể được thực hiện khi chạy tại chỗ hoặc chạy bên ngoài, hoặc áp dụng cho máy tim mạch như xe đạp, máy rower hoặc máy chạy bộ:

Phần 1: Chạy nước rút 10 x 20 giây với 40 giây chạy thường
Phần 2: Chạy nước rút 15 x 15 giây với 30 giây chạy thường
Phần 3: Chạy nước rút 7 x 30 giây với 60 giây chạy thường
Phần 4: Chạy nước rút 20 x 10 giây với 20 giây chạy thường

TÓM LẠI:
Nâng tạ và thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và làm cạn kiệt các glycogen lưu trữ ở cơ bắp. Chúng cũng có thể tăng cường trao đổi chất của bạn và cung cấp nhiều lợi ích khác.

Chủ động tập luyện thêm

6 11

Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng hoạt động hàng ngày.

Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo phì.

Ví dụ, sự khác biệt giữa công việc bàn giấy và công việc vận động có thể chiếm tới 1.000 calo mỗi ngày. Điều này giống như 90 đến 120 phút tập thể dục cường độ cao.

Thay đổi lối sống đơn giản bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để đến chỗ làm việc, đi cầu thang bộ, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.

TÓM LẠI:
Tăng hoạt động hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm calo và giảm cân.

Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng

7 8

Nhịn ăn không liên tục là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ.

Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.

Có nhiều cách thức khác nhau , chẳng hạn như bạn nhịn ăn trong 16 giờ và  8 giờ còn lại đói lúc nào ăn lúc đó. Hoặc bạn nhịn ăn trong 20 giờ và ăn trong 4 giờ còn lại.

Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với thời gian tập luyện của bạn.

TÓM LẠI:
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.

Sử dụng những lời khuyên này để cơ thể giảm giữ nước

8 5

Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:

  • Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
  • Uống cà phê: Cà phê cung cấp một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước thừa.
  • Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá mức và đầy hơi. Tránh các loại thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.

TÓM LẠI:
Các cách khác để giảm cân bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.

Điểm mấu chốt

Bằng cách tối ưu hóa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện, bạn có thể giảm được một lượng lớn cân nặng chỉ sau một tuần.

Mặc dù đây không phải là giảm béo hoàn toàn, nhưng nó có thể mang lại cho bạn sự khởi đầu và động lực bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng bền vững hơn.

Bạn không cần phải làm theo tất cả các bước này, nhưng bạn càng áp dụng nhiều bước, bạn sẽ càng giảm cân nhanh hơn.

Hãy nhớ rằng những người thực hiện “chế độ ăn kiêng” thường sẽ tăng cân trở lại khi thực hiện xong.

Khi thực hiện giảm cân trong 1 tuần kết thúc, bạn nên chuyển sang một kế hoạch bền vững hơn để bạn có thể tiếp tục giảm cân và giữ cân nặng như ý ổn định lâu dài.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status