Kế hoạch tập luyện giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu giảm cân

Bạn đang cố gắng để làm thon gọn, săn chắc cơ thể?

Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn lập kế hoạch tập luyện hàng tuần.

Khi bạn có kế hoạch cho những gì mình sẽ làm. Bạn sẽ không phải phân vân mình sẽ tập gì, tập bao lâu.

Và khi tập luyện được lên kế hoạch trước, nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành chúng và đạt được mục tiêu của bạn.

Thời gian tập luyện cần thiết cho người mới

Đại học y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 150-250 phút mỗi tuần để giảm cân.

Nghe có vẻ khá nhiều?

Đừng lo lắng.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân, bạn sẽ bắt đầu tập ở mức thấp nhất trong khuyến nghị đó.

Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người tập thể dục mới. Bởi vì bạn có thể thực hiện nó ở hầu hết mọi nơi và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào ngoài một đôi giày. Tập luyện trực tuyến và tập luyện sức mạnh tại nhà cũng tốt cho sức khỏe của bạn.

Là một người tập thể dục ở cấp độ mới bắt đầu, mục tiêu chính của bạn chỉ đơn giản là hoàn thành một số bài tập vào hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động mà bạn thích và dễ dàng để bạn thực hiện.

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người mới bắt đầu

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hàng tuần. Bạn nên đi khám bác sĩ và làm theo hướng dẫn hoặc những hạn chế mà bác sĩ đề ra để giữ sức khỏe.

Điều này rất quan trọng bởi vì đôi khi bạn mắc các bệnh trong người mà bạn không biết. Khi bạn tập luyện chẳng những không giúp bạn khỏe hơn.

Xem 5 cách để đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục

Sau khi tư vấn bác sĩ, bạn có thể kết hợp một số hoạt động khác nhau để tạo ra một lịch tập luyện giảm cân toàn thân và đốt cháy chất béo.

  • Thứ 2 tập 30 phút: đi bộ với tốc độ vừa phải.
  • Thứ 3 tập 20 phút tập luyện rèn luyện sức mạnh tại nhà đơn giản.
  • Thứ 4 tập 30 phút đi bộ với cường độ vừa phải.
  • Thứ 5 tập 20 phút tập luyện rèn luyện sức mạnh tại nhà đơn giản.
  • Thứ 6 tập 30 phút đi bộ với cường độ vừa phải.
  • Thứ 7 tập 20 phút Yoga thư giãn trực tuyến.
  • Chủ nhật tập 30 phút ngày tập luyện chéo các môn như đi xe đạp, bơi hoặc lớp thể dục nhịp điệu trực tuyến.

Tổng số thời gian tập luyện hàng tuần 180 phút

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người tập trung cấp và nâng cao

Khi bạn có đủ độ bền, sức mạnh cơ thể phù hợp hơn, bạn có thể tăng thêm thời gian tập luyện của mình lên.

Hãy chắc chắn để khi tăng thời gian lên bạn không bị kiệt sức.

Cuối cùng, bạn muốn kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn tổng cộng phải từ 250 phút trở lên để giảm cân hiệu quả.

Xem 8 bài tập giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu

Mẫu tập thể dục hàng tuần này bao gồm tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp, tập luyện aerobic để đốt cháy chất béo và rèn luyện sự linh hoạt để giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Kế hoạch tập luyện giảm cân của bạn cũng sẽ trở nên khó khăn hơn khi mức độ tập thể dục của bạn tăng lên. Các bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo khó thực hiện hơn. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể đưa chúng vào chương trình tập thể dục của mình ( miễn là bạn bạn đủ sức khỏe để thực hiện)

  • Thứ 2 tập 45 phút: tập luyện cường độ vừa phải với tạ.
  • Thứ 3 tập 20 phút tập HIIT tại nhà hoặc ngoài trời.
  • Thứ 4 tập 30 phút tập các bài đơn giản và kéo dài thời gian đi bộ.
  • Thứ 5 tập 45 phút tập tạ cường độ vừa phải.
  • Thứ 6 tập 20 phút Đi bộ/ chạy bộ cường độ cao
  • Thứ 7 tập 30 phút yoga thư giãn cho ngày này.
  • Chủ nhật 75 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ vừa phải

Tổng thời gian tập luyện 265 phút.

Khi nào kế hoạch có hiệu quả

Nhiều người tập thể dục muốn biết họ nên tập luyện bao lâu để có thể giảm cân được.

Câu trả lời là còn tùy

Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, đến tuần thứ 2, bạn sẽ thấy những cải thiện và có kết quả.

Tất nhiên, số cân nặng cũng phụ thuộc vào năng lượng bạn đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Để làm cho kế hoạch tập luyện của bạn hiệu quả hơn hãy kết hợp chương trình tập luyện của mình với chế độ ăn uống đầy đủ protein nạc, trái cây và rau.

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà những người ăn kiêng mắc phải là ăn quá nhiều sau khi tập thể dục.

Đừng rơi vào vòng lẩn quẩn đó.

Tập thể dục hàng ngày theo dõi số lượng calo bạn ăn mỗi ngày và theo dõi kết quả cân nặng của bạn

Kết luận

Nếu bạn tham gia vào một chương trình tập thể dục đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng. Bạn sẽ thấy những cải thiện đáng kể về vóc dáng cơ thể từ 1 đến 3 tháng sau đó.

Bạn có thể đạt được số kg mà mình muốn giảm trong khoảng thời gian đó.

Nhưng hãy nhớ rằng để giảm cân, bạn sẽ tiếp tục tập đều đặn sau đó.

Thực hiện điều chỉnh kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn và có thể tìm hoạt động mới mà bạn thích để giữ sức khỏe.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây

Theo verywellfit

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status