[1077] 4 bước để phát triển kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân

Lan và Điệp là bạn thân của nhau.

Họ làm mọi thứ cùng nhau, nhưng tính cách họ thì rất khác nhau.

Lan liên tục bị quá mệt mỏi; một sai sót nhỏ nhất cũng sẽ khiến cô ấy rơi vào trạng thái thất vọng, căng thẳng và la hét.

Cô ấy bị ảnh hưởng bởi mọi thứ xung quanh: giao thông đông đúc, xếp hàng dài khi mua đồ, những người đồng nghiệp xấu tính.

Hàng ngày, tâm trạng và sự hạnh phúc của cô ấy bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì đang xảy ra xung quanh cô ấy.

Mặt khác, Điệp không để những điều nhỏ nhặt ảnh hưởng đến với mình.

Cô ấy quyết định mình muốn cảm thấy như thế nào và cô ấy thường xuyên hạnh phúc hơn nhiều so với Lan.

Sự khác biệt là gì?

Đó là: Sự lựa chọn.

Kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân là một câu hỏi được hỏi đi hỏi lại rất nhiều.

Bạn có muốn, hay không?

Đã có rất nhiều bài viết về cảm xúc và cách đối phó với chúng một cách hiệu quả, nhưng nhiều người không thể kiểm soát được lĩnh vực này của cuộc sống.

Tại sao?

Phát triển kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân hiệu quả cũng giống như phát triển một kỹ năng hoặc một thói quen khác.

Đó là một cách để làm điều gì đó tốt hơn, và là con người, chúng ta phải vật lộn với sự thay đổi nhiều nhất.

Thay đổi cách bạn thường làm một điều gì đó không hề dễ dàng và càng khó khăn hơn khi liên quan đến cảm xúc.

Khi cảm thấy ‘xúc động’, điều quan trọng nhất mà chúng ta nên làm là bình tĩnh và cố gắng giải quyết tình huống một cách chủ động;

Nhưng chúng ta thường muốn chửi rủa về những gì đang làm chúng ta khó chịu.

Nếu chúng ta hiểu thêm một chút về cách thức hoạt động của cảm xúc, chúng ta sẽ có lợi hơn nhiều để sử dụng thông tin này có lợi cho mình.

Học các kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân có thể là một trong những kỹ năng tốt nhất mà bạn sẽ phát triển trong cuộc đời.

Cảm xúc của bạn dẫn đến những hành động bạn thực hiện và do đó, tạo ra cuộc sống mà bạn đang trải qua bây giờ, mọi phần của nó.

Phần cảm xúc của não, hệ thống limbic, là một trong những phần lâu đời nhất khi được so sánh, ví dụ, với vỏ não trước trán, là phần ‘suy nghĩ’ của chúng ta.

Bởi vì phần cảm xúc của chúng ta đã quá lâu, và do đó là một phần cực kỳ mạnh mẽ của não bộ, nên có thể hiểu được rằng đôi khi cảm xúc của chúng ta điều khiển chúng ta và chiếm đoạt suy nghĩ của chúng ta.

Phần não bộ cảm xúc của một người bình thường hoạt động nhiều hơn sáu tỷ lần so với vỏ não trước trán.

Vấn đề là, cảm xúc của bạn sẽ tự nhiên chiếm đoạt suy nghĩ của bạn — đây là điều cho trước — nhưng vẫn có cách để giải quyết vấn đề này.

Để mọi thứ trở nên đơn giản, hãy xem bạn có thể làm gì để lật ngược tình thế này.

Bỏ qua cảm xúc, kìm nén chúng hoặc không giải quyết chúng sẽ quay lại cắn bạn!

Căng thẳng và lo lắng đến từ những cảm xúc bị đè nén,

vì vậy nếu bạn nghĩ rằng giải quyết những cảm xúc của mình bằng cách phớt lờ chúng sẽ hiệu quả thì bạn đã sai lầm to lớn.

Dưới đây là 4 bước đơn giản để bắt đầu phát triển kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân một cách hiệu quả.

4 bước để phát triển kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân

Bước đầu tiên là nhận thức

Nếu bạn không nhận thức được những lúc bạn quá xúc động hoặc phản ứng thái quá, làm sao bạn có thể cố gắng quản lý nó?

Điều đó là không thể.

Bắt đầu theo dõi cảm xúc của bạn và đặt tên cho chúng.

Đôi khi chúng ta cảm thấy khó khăn để xác định những gì chúng ta đang cảm thấy.

Đặt tên cho nó giúp chúng ta có được sự rõ ràng, điều cần thiết để tiến lên phía trước.

Với khóa học “SỰ MÀU NHIỆM CỦA HƠI THỞ” giúp bạn lấy lại cách thở đúng tự nhiên của con người, biết cách tăng cường sự luân chuyển khí thở, hỗ trợ tích cực cho việc giải tỏa căng thẳng áp lực, sớm có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sáng suốt minh mẫn. Đăng ký học Tại Đây

Khám phá ‘lý do tại sao’ bạn lại có cảm xúc đó

Một khi bạn đã xác định được cảm giác của mình, bạn nên khám phá lý do tại sao bạn lại cảm thấy nó.

Điều gì đang gây ra cảm giác này bên trong bạn?

Tất nhiên, có thể có hàng triệu lý do, và để tìm ra lý do, bạn phải tự hỏi mình, giống như một người bạn, “Có chuyện gì vậy? Điều gì đang khiến bạn cảm thấy như vậy? ”

Tâm trí của bạn sẽ luôn tìm kiếm câu trả lời.

Hầu hết thời gian, chỉ đơn giản là cách bạn đang nghĩ về tình huống đang khiến bạn cảm thấy như cách bạn đang làm.

Một lý do rất lớn khác khiến chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực là vì giá trị của chúng ta không hiện diện trong thời điểm đó hoặc không được tôn trọng.

Hãy nhớ: khám phá ‘lý do tại sao.’

Sau đó tự hỏi bản thân, “Giải pháp là gì?”

Khi bạn đã phát hiện ra lý do tại sao, bạn có thể làm gì để lấy lại quyền kiểm soát?

Đôi khi, bạn có thể cần phải thay đổi cách nghĩ về tình huống.

Bạn thấy đấy, suy nghĩ của bạn dẫn trực tiếp đến cảm xúc của bạn;

vì vậy nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ, rất có thể bạn đang có một suy nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy như vậy.

Nếu bạn bắt đầu nghĩ ra những cách khác để xem xét tình hình, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Những gì bạn tập trung vào sẽ mở rộng!

Đôi khi, chỉ cần hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy một cách nào đó tại một thời điểm nhất định, cảm xúc của bạn sẽ bắt đầu giảm bớt bởi vì sự hiểu biết luôn dẫn đến sự bình tĩnh.

Với Khóa học Đẩy lùi Stress cùng Thiền Việt giúp nắm vững kỹ thuật Thiền đúng kỹ thuật ngay tại nhà, giảm mệt mỏi và cân bằng tâm trí với 30-60 phút/ ngày. Cảm nhận nguồn năng lượng tích cực từ Thiền Việt, từ đó kiểm soát cảm xúc, cân bằng tâm trí, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Đăng ký học Tại Đây

Chọn cách bạn muốn phản ứng

Đây là phần khó nhất.

Cách chúng ta phản ứng và quản lý cảm xúc của mình là một thói quen.

Bạn đã không nhận thấy những người bị căng thẳng vì không có gì, thực sự là không có gì đáng sợ?

Bạn gần như cảm thấy tiếc cho họ.

Họ đã tạo thói quen liên hệ tình huống mà họ không thích với sự ‘hoang mang’.

Cảm xúc của họ đã chiếm đoạt họ.

Học cách lắng nghe cảm xúc của bạn, xác định, hiểu và sau đó chọn chúng, không phải là điều mà bạn quyết định thực hành hai lần một tuần vào giờ ăn trưa là có thể thành công.

Không, bạn có thể bắt đầu xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân thiết yếu này với nỗ lực và kỷ luật liên tục với sự nỗ lực và kỷ luật không ngừng.

>> Xem thêm: Bảng tầm nhìn là gì? làm cách nào để tạo ra nó?

Điểm mấu chốt

Bạn có kiểm soát được cảm xúc của mình không, hay chúng thực sự kiểm soát và chỉ đạo bạn?

Nó không dễ dàng và đó là lý do tại sao rất nhiều người không nỗ lực và bỏ cuộc.

Nhưng một khi bạn có kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân của mình, cuộc sống sẽ thay đổi đối với bạn theo nhiều cách hơn bạn từng có thể mơ đến.

Bạn không chỉ cảm thấy được trao quyền và kiểm soát cuộc sống nhiều hơn, mà còn hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn rất nhiều vì bạn sẽ không bị căng thẳng hay đè nặng thường xuyên.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 0 ; Trung bình: 0]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status