Làm thế nào để tăng chiều cao của bạn?

Những gì bạn có thể và không thể kiểm soát

Có một số yếu tố góp phần vào việc tăng chiều cao tổng thể của bạn.

Người ta cho rằng các yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80 phần trăm chiều cao cuối cùng của bạn.

Một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.

Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 5cm mỗi năm.

Khi dậy thì, bạn có thể tăng trưởng 10 cm mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau.

Đối với các cô gái, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên.

Các chàng trai có thể không trải nghiệm sự tăng chiều cao đột ngột này cho đến khi kết thúc tuổi thiếu niên.

Bạn thường ngừng phát triển chiều cao sau khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn không có khả năng tăng chiều cao.

Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm trong suốt tuổi thiếu niên để đảm bảo rằng bạn phát huy tối đa tiềm năng phát triển của mình.

Bạn nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng quát và duy trì chiều cao của bạn.

Xem thêm 10 tư thế yoga có thể gây đau cổ và cách xử lý ?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm trưởng thành của bạn, điều quan trọng là bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:

  • trái cây tươi
  • rau sạch
  • các loại ngũ cốc
  • protein
  • sản phẩm bơ sữa

Bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:

  • Đường
  • chất béo chuyển hóa
  • chất béo bão hòa

Nếu một tình trạng y tế tiềm ẩn, hoặc tuổi già hơn, làm cho chiều cao của bạn giảm bằng cách ảnh hưởng đến mật độ xương, tăng lượng canxi của bạn.

Người ta thường khuyến nghị rằng phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng.

Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Xem thêm 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Sử dụng bổ sung tăng chiều cao một cách thận trọng

Chỉ có một vài trường hợp dùng chất bổ sung tăng chiều cao có thể phù hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống co rút ở người lớn tuổi.

Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người lớn tuổi có thể bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương .

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh dùng chất bổ sung để tăng chiều cao.

Khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội nào bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể bạn dùng chất bổ sung của thương hiệu nào.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm đau cho người bị đau lưng dưới

Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng ngủ không đủ giấc sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài.

Nhưng nếu trong thời niên thiếu, bạn thường xuyên ngủ ít hơn thời gian được đề nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.

Điều này là do cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hoóc môn này và các loại khác có thể giảm nếu bạn không ngủ đủ số giờ.

Số giờ ngủ của từng nhóm tuổi

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
  • trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
  • trẻ mới biết đi 1-2 tuổi nhận được 11-14 giờ
  • trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
  • trẻ em từ 6-13 tuổi được 9 đến 11 giờ
  • thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nhận được 8 đến 10 giờ
  • người lớn từ 18-64 tuổi 7 đến 9 giờ
  • người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờ

Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và ngủ trưa.

Xem thêm Các tư thế yoga điều trị chứng trào ngược axit dạ dày

Luôn hoạt động

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em ở trường nên có ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:

  • bài tập xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc thụt dầu
  • bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
  • các hoạt động aerobic, như đuổi bắt, nhảy dây hoặc đạp xe

Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó.

Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn thu nhỏ.

Để giảm thiểu rủi ro, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.

Xem thêm Yoga lạnh là gì, yoga lạnh là cơn sốt tập thể dục tiếp theo?

Luyện tập tư thế tốt

Tư thế xấu có thể khiến bạn trông ngắn hơn so với thực tế. Và theo thời gian, có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.

Lưng của bạn phải cong tự nhiên ở ba nơi. Nếu bạn thường xuyên đứng hoặc ngồi cong hơn hoặc đi lừ lừ, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của bạn. Điều này có thể gây đau ở cổ và lưng.

Hãy chú ý đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ là chìa khóa. Nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể kết hợp công thái học vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, dùng bàn đứng hoặc nằm gối xốp có thể là tất cả những gì cần thiết để điều chỉnh tư thế của bạn.

Xem thêm 5 tư thế yoga để giúp bạn cách giảm căng thẳng lấy lại bình tĩnh

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của bạn theo thời gian.

Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp phát triển thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.

Tập yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn

Nếu các bài tập tư thế nhắm mục tiêu tăng chiều cao không phải là điều bạn thích, hãy thử yoga.

Bài tập toàn thân này có thể tăng cường cơ bắp của bạn, sắp xếp cơ thể của bạn và giúp đỡ với tư thế của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đứng cao hơn.

Bạn có thể tập yoga một cách thoải mái tại nhà hoặc trong một khung cảnh nhóm tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao địa phương.

Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm các bài tập yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt

Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:

  • Tư thế núi
  • Rắn hổ mang
  • Tư thế trẻ em
  • Chiến binh II

Cửa hàng bán thảm yoga.

Điểm mấu chốt

Trong hầu hết các trường hợp, bạn đạt đến chiều cao tối đa của mình khi bạn hoàn thành tuổi dậy thì.

Mặc dù có những điều bạn có thể làm để duy trì chiều cao này trong suốt tuổi trưởng thành, nhưng những ngày trưởng thành của bạn vẫn ở phía sau bạn rất lâu.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh giữ dáng bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status