[1149] Làm thế nào để tăng sự tập trung khi làm việc?

Làm thế nào để tăng sự tập trung khi làm việc?

Đó là mối quan tâm chung của nhiều người hiện nay

Khi chúng ta đang sống trong một thế giới với công nghệ phát triển rất nhanh từng ngày và hầu hết chúng đều muốn dành lấy sự quan tâm của chúng ta

Ngày xưa, kiến thức là thứ đã từng tách biệt những người giàu có và thành công khỏi phần còn lại của thế giới.

Internet kết hợp với iPhone đã san bằng sân chơi.

Sau đó, đến mạng xã hội giúp mọi người liên lạc từ mọi nơi trên thế giới.

Bây giờ, Clubhouse đang viết lại tất cả các quy tắc một lần nữa.

Trong khi kiến ​​thức của chúng ta phát triển theo cấp số nhân, đáng buồn thay, sự tập trung của chúng ta lại không.

Chúng ta phải học – như Warren Buffet đã làm – để “nói không với hầu hết mọi thứ”.

Hiện tại, chìa khóa thành công không phải là làm thế nào để học thêm mà là làm thế nào để tăng cường sự tập trung.

Mô hình làm việc tại nhà (WFH) không phải là thứ mà nhiều công ty chấp nhận chỉ một thời gian ngắn trước đây.

Ngày nay, Covid-19 đã làm cho WFH trở nên phổ biến.

Cùng với nó, tất cả các loại thách thức đã nảy sinh và các công ty cũng như cá nhân vẫn đang điều chỉnh theo cách bình thường mới.

Trước Covid, mọi người phải đối mặt với những phiền nhiễu tại văn phòng từ những người đi dạo, đồng nghiệp yêu cầu hỗ trợ, những câu chuyện phiếm trong văn phòng và những thứ tương tự.

Đối với nhiều người môi trường ngày nay hoàn toàn khác.

Bị cô lập ở nhà, sự tập trung khi làm việc không thể đổ lỗi cho ông chủ quản lý vi mô của bạn, đồng nghiệp đáng ghét hoặc khách hàng cố chấp.

Ở nhà, lúc này sự tập trung khi làm việc của bạn hoàn toàn nằm trong tay bạn.

Vì vậy, bạn có thể làm gì với nó?

Dưới đây là 12 cách khác nhau để bạn có thể tăng cường sự tập trung khi làm việc của mình.

Làm thế nào để tăng sự tập trung khi làm việc

Tập thể dục

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách cho máu lưu thông.

Ở Nhật Bản, các công ty thường cho nhân viên của mình bắt đầu buổi sáng bằng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Kéo giãn cơ, yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng là tất cả những gì cần thiết.

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Theo Trường Y Harvard thì tập thể dục:

“Làm giảm mức độ của các hormone căng thẳng của cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Nó cũng kích thích sản xuất endorphin, hóa chất trong não là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể và nâng cao tâm trạng ”.

Chế độ ăn

Thực phẩm chúng ta ăn là nhiên liệu cho cơ thể chúng ta.

Một chiếc Ferrari chỉ có thể hoạt động tốt nhất với xăng chất lượng.

Cơ thể của chúng ta cũng có thể nói như vậy.

Nhưng có vẻ như có quá nhiều người không kết nối được hai yếu tố này.

Mặc dù chế độ ăn chay chắc chắn là tốt cho sức khỏe, nhưng tôi thích thực hiện một cách tiếp cận cân bằng hơn.

Cá, thịt và thịt lợn đều cung cấp cho chúng ta các axit amin cần thiết cho sức khỏe.

Tôi khen ngợi protein của tôi với nhiều loại rau và carbohydrate.

Như người ta nói “Đừng đánh giá thứ gì qua vẻ bề ngoài hãy thử và cảm nhận”.

Kể từ khi tôi tập trung vào việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng hơn, tôi đã không nghỉ một ngày làm việc nào.

Làm thế nào để có Những quan điểm chuẩn về Sức khỏe để biết cách chăm sóc sức khỏe đúng cách; Mở rộng thêm hiểu biết của mình chuẩn bị phục vụ cho công việc trong tương lai; Sự hiểu biết những căn nguyên về bệnh tật để giữ được tâm thái tự tin khi nhận biết sức?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn” của giảng viên Trần Thanh Toàn. Tìm hiểu thêm Tại Đây

 Ngủ

Cách đơn giản và dễ dàng nhất để tăng sự tập trung khi làm việc là ngủ một giấc ngon lành.

Quá nhiều người trong chúng ta đã quen với việc cắt bớt giờ ngủ để có thể xem một tập khác của Game of Thrones hoặc lên cấp độ tiếp theo trong Spiderman: Miles Morales trên PlayStation 5.

Không ai trong chúng ta có thể hoạt động ở mức tối ưu trong thời gian dài mà không có một đêm ngon giấc.

Trong ngắn hạn, chúng ta có thể thoát khỏi nó, nhưng theo thời gian, các tác động sẽ tăng lên.

Về bản chất, bằng cách từ chối giấc ngủ của chính mình, bạn đang phủ nhận cơ thể của bạn phần còn lại mà nó cần để tự thiết kế lại.

Âm nhạc

Bạn có thể không nghĩ rằng âm nhạc làm tăng sự tập trung khi làm việc của chúng ta, nhưng bạn đã nhầm.

Một nghiên cứu từ Trường Y Đại học Stanford, được thực hiện vào năm 2007, chỉ ra rằng âm nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển, có thể giúp não bộ của bạn tiếp thu và giải thích thông tin mới dễ dàng hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm loại nhạc để tăng sự tập trung khi làm việc một cách dễ dàng, thì nhạc của Mozart hoặc Beethoven sẽ giúp bạn.

Đơn nhiệm

Đa nhiệm là một câu cửa miệng dễ thương nghe như thể bạn có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.

Khoa học nói rằng điều đó là sai lầm.

Bằng cách chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, não của chúng ta cần thời gian để khởi động lại.

Theo bác sĩ tâm thần Edward M. Hallowell, tác giả của Bận rộn điên cuồng: vượt quá giới hạn, đăng ký trước quá nhiều và sắp sửa lỗi! Các chiến lược để xử lý cuộc sống nhịp độ nhanh của bạn:

“Đa nhiệm là chuyển trọng tâm từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác liên tiếp nhanh chóng. Nó tạo ra ảo tưởng rằng chúng ta đang đồng thời làm nhiệm vụ, nhưng chúng ta thực sự không. Nó giống như chơi quần vợt với ba quả bóng ”.

Do đó, để tăng khả năng tập trung khi làm việc, chỉ cần đơn nhiệm.

Bằng cách giới hạn tâm trí của bạn vào một chủ đề duy nhất, bạn tạo ra một khả năng giống như tia laser để cắt xuyên qua chủ đề đó.

Chia nhỏ

Mặc dù chúng ta có thể không thực hiện được nhiều nhiệm vụ, nhưng chúng ta có thể thực hiện đồng thời hai hoạt động nếu chúng sử dụng các phần khác nhau của não bộ.

Đó là lý do tại sao chúng ta có thể lái xe và nghe podcast cùng một lúc và vẫn giữ quyền kiểm soát ô tô của mình — việc lái xe đã được nội bộ hóa.

Xem TV trong khi tập thể dục là một ví dụ điển hình khác.

Mặc dù chia nhỏ không đủ tiêu chuẩn là thứ giúp tăng sự tập trung khi làm việc, nhưng những gì nó làm là giải phóng thời gian mà chúng ta có thể sử dụng cho các nhiệm vụ khác.

Quản lý thời gian tốt nghĩa là có khả năng làm được nhiều việc hơn.

Khi chúng ta có quá nhiều thứ cần phải làm, việc vượt qua tất cả có thể khiến bạn nản lòng.

Nhưng bằng các hoạt động chia nhỏ, chúng ta có thể một mũi tên trúng 2 đích.

Thiên nhiên

David Strayer là một nhà tâm lý học nhận thức tại Đại học Utah, người chuyên về sự chú ý.

Ông ấy cũng là một người thích “du lịch bụi”, và ông ấy nói về một thứ gọi là “hiệu ứng 3 ngày”.

Ông ấy đã chứng minh với một nhóm những người tham gia Outward Bound rằng sau ba ngày của chuyến phiêu lưu ba lô nơi hoang dã, họ đã thực hiện tốt hơn 50% các nhiệm vụ giải quyết vấn đề sáng tạo.

Theo ông ấy, “vào ngày thứ ba, các giác quan của tôi điều chỉnh lại – tôi ngửi thấy mọi thứ và nghe thấy những điều tôi chưa nghe thấy trước đây”.

Vì vậy, nếu bạn đang ở chật chội trong ngôi nhà của mình trong thời gian khóa cửa, một chuyến đi đến Great Outdoors có thể đúng như những gì bác sĩ yêu cầu.

Hòa mình

Những ảnh hưởng của việc khóa cửa đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta rất nghiêm trọng.

Cô lập mọi người không tốt cho chúng ta.

Chúng ta là động vật xã hội.

Chúng ta cần phải ra ngoài và hòa nhập.

Mặc dù chúng ta thường coi chat chit là một hoạt động lãng phí thời gian, trí óc, nhưng nó có những lợi ích của nó.

Trò chuyện với những người khác nhau giúp tâm trí của chúng ta tiếp xúc với những ý tưởng mới mẻ và tươi mới cũng như giảm bớt căng thẳng.

Càng ít căng thẳng, chúng ta càng có thể tập trung khi làm việc hơn.

Hẹn giờ nấu ăn

Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn cho đến khi bạn đã thử nó, nhưng hãy buộc bản thân làm một nhiệm vụ trong 30 phút liên tục — không bị gián đoạn dưới bất kỳ hình thức nào.

Bạn sẽ ngạc nhiên về việc chúng ta khó làm được điều đó như thế nào.

Chúng ta đã quá quen với việc chuyển từ tab trình duyệt này sang tab trình duyệt khác.

Chúng ta vui vẻ tung tăng trên mạng bất cứ khi nào chúng ta nhìn thấy thứ gì đó bắt mắt.

Thật ngạc nhiên khi chúng ta bay đi mất bao nhiêu thời gian mà không biết.

Hẹn giờ nấu ăn là cam kết của bạn để dành cho bạn một công việc duy nhất.

Chuyển đổi mọi thứ

Trong khi tôi đã nói về tính tập trung, tính đơn điệu và tính giờ, chúng ta phải hiểu rằng có những lúc chúng ta gặp khó khăn.

Vào những thời điểm như thế chúng ta cần thay đổi phong cảnh.

Đừng làm đi làm lại một việc gì đó vô ích.

Có những ngày mà nguồn sáng tạo của chúng ta không trôi chảy.

Vào những lúc như thế này, tốt hơn hết là bạn nên để tâm trí hoàn toàn  thoát khỏi những việc mình đang làm.

Giải tỏa tâm trí của bạn bằng cách làm một điều gì đó hoàn toàn khác.

Việc xả hơi đó sẽ giúp tâm trí bạn có thời gian để tự khởi động lại.

Chơi trò chơi điện tử, đọc sách hoặc làm điều gì đó hoàn toàn khác với những gì bạn thường làm đều có thể hiệu quả.

Thật ngạc nhiên khi chỉ cần chuyển đổi mọi thứ, chúng ta có thể tăng cường sự tập trung khi làm việc của mình.

Đi dạo

Một việc đơn giản như đi dạo có thể chỉ là những gì bác sĩ chỉ định.

Trên thực tế, trong hoàn cảnh làm việc tại nhà hiện nay, đó là điều mà tất cả chúng ta cần phải làm nhiều hơn.

Có những lúc vợ tôi không đi chơi bên ngoài nhiều ngày liền.

Cô ấy sẽ bắt đầu trở nên điên loạn.

Đi dạo – tránh xa công nghệ – và hít thở bầu không khí trong lành có thể tạo ra một thế giới khác biệt đối với những người mắc kẹt ở nhà.

Làm thế nào để có Nhận thức rõ tầm quan trọng của việc lập kế hoạch trước khi thực hiện công việc; Nắm được phương pháp PDCA để sắp xếp và tối ưu công việc hiệu quả, khoa học nhất; Áp dụng được các bước và các công cụ lập kế hoạch cụ thể và chi tiết và logic?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “BÍ QUYẾT LẬP KẾ HOẠCH VÀ TRIỂN KHAI CÔNG VIỆC HIỆU QUẢ” của giảng viên Đỗ Hồng Thượng. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Deadline

Định luật Parkinson nói rằng công việc mở rộng để lấp đầy thời gian được phân bổ.

Nói một cách đơn giản, chúng ta điều chỉnh công việc của mình theo thời gian có sẵn để hoàn thành.

Giả sử bạn được yêu cầu hoàn thành một dự án vào thứ Ba tới.

Hầu hết mọi người sẽ hoàn thành nó vào thứ Ba tới.

Không giống như trường học, nơi chúng ta có những chú hải ly háo hức, khi trưởng thành, chúng ta có quá nhiều thứ cần phải làm của mình nên chúng ta bỏ qua những thứ không cần chúng ta chú ý ngay lập tức.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng sự tập trung khi làm việc, chỉ cần đưa vào khung thời gian.

Đừng cho phép bản thân bỏ dở mọi thứ và thay vào đó, hãy tấn công trực diện chúng.

Kết hợp với các kỹ thuật và chiến lược khác được nêu trong bài viết này, bạn sẽ có thể hiểu rõ mọi thứ.

>> Xem thêm: Làm gì để đầu óc minh mẫn?

Phần kết luận

Tập trung khi làm việc, không phải kiến ​​thức, mới là chìa khóa thành công trong thế giới ngày nay.

Thật không may, có quá nhiều thứ đang tranh giành sự tập trung và chú ý của chúng ta.

Instagram, Facebook, Snapchat và một ứng dụng hoàn toàn mới — Clubhouse — đều đang tranh giành sự chú ý của bạn, chưa kể đến bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của chúng ta.

Đó là một trận chiến cho tâm trí của bạn, và bạn đang là người điều khiển

Được trang bị 12 bản hack não này, bạn sẽ có thể thắng nhiều cuộc chiến hơn là thua.

Adrian Shepherd

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status